Křeče

Dobrý den pane Jardo,
dnes v noci jsem zažila šílené křeče v nohách. Začalo to silnou křečí na vnitřní straně levého stehna. Když jsem se chtěla otočit na druhou stranu, úplně stejná křeč mě chytla do pravého stehna. Takovou bolest jsem v životě nezažila. Úplně jsem zatajila dech, abych to vůbec vydržela. Potom mě chytla taková zimnice, že jsem se silně třásla po celém těle. Nakonec se mi podařilo lehnout si na záda, trochu se uvolnit, pomalu a zhluboka dýchat a pomalu to přecházelo, několikrát si mi ještě zimnice vrátila , ale už ne tak silná. Nakonec křeče i zimnice ustoupily a já jsem usnula. Celé to mohlo trvat tak 20 minut. Měla jsem za sebou sice 60 km na kole, ale běžně jezdím 80 - 100 km a žádné problémy jsem nikdy neměla. Pilu ovocné a zeleninové šťávy dle vašich rad na webu, jím ovocné saláty doplněné kokosem nebo mletým mákem, zeleninové saláty zalévám olivovým a nebo dýňovám olejem. Dělám si ořechové mlého, jím dýňová a slunečnicová semínka, beru vitamín B 12 a jod v tabletkách Kelp.
Hubnu cca 1 kg týdně. Zatím jsem zhubla 15 kg , v současné době mám 80 kg a doufám, že kila půjdou pořád dolů. Po přechodu na tuto stravu asi před třemi měsíci se cítím skvěle jak po fyzické, tak i po psychické stránce a nabitá energií.
Před 14 dny jsem byla na preventivní prohlídce a krevní obraz, cholesterol, cukr a hořčík, všechno bylo v pořádku. ( tak 20 let jsem nebyla u praktického lékaře )
Myslíte si, že ještě mému tělu něco chybí nebo z čeho to mohlo být?
Moc Vám děkuji za Váš čas.

Sice píšete, že máte hořčík v pořádku, ale v naprosté většině případů, křeče svalů a lýtek, souvisí s nedostatkem hořčíku a vitamínu E. Hořčík lze doplnit velice rychle mandlemi a neloupaným sezamem, stačí pouze jeden z uvedených zdrojů. Mnohem vhodnější, pro snadnou vstřebatelnost, je semena přes noc namočit a potom buď rozmixovat na pastu, nebo v ideálním případě si vyrobit na dvouhřídelovém odšťavňovači mandlové, nebo sezamové mléko. K tomu doporučuji nějakou dobu brát denně vitamín E 400 mg 1 tabletu ráno na lačno.
Druhá varianta je velký nedostatek soli a pokud nesolíte, což je dobře, tak musíte pravidelně pít celerovou šťávu, hlavně před nějakým vyšším fyzickým vytížením, při kterém se více potíte. Včera bylo celkem teplo a pokud jste se více potila, při uvedeném sportovním vyžití, tak případný deficit solí, může tento stav vyvolat. V takovém případě je naprosto jednoduchá a rychlá pomoc, rozpustit kávovou lžičku kuchyňské soli do sklenice vody a vypít. Jako první pomoc to stačí a pak se zaměřit na celerovou šťávu ve větším množství, což deficit organicky vázaných solí odstraní.

Děkuji za zprávu. Přikláním se k druhé možnosti. Mandličky totiž konzumuji v docela velkém množství, ale vůbec nesolím. Celer jsem do zeleninových šťáv přidávala jenom občas.

Tak to teď přežeňte a dodejte párkrát za sebou cca 0,5 litru celerové šťávy denně. Tak po týdnu se to srovná a potom bohatě stačí pravidelně 2 dcl, před sportovním výkonem dejte zase 0,5 litru a vše by mělo být ok.

p. Jardo, mohou byt krece spojene take s nedostatkem tekutin v tele (reakce na dotaz Milce) ?
Co se tyka te soli, pridavam vzdy spetku morske soli do kazdeho 1 litru vody kterou vypiji, protoze docela hodne piji denne, asi 3-3,5litru vody + zeleninove stavy a docetl jsem se, ze kdo hodne pije, tak vyplavuje i sul z tela, tak je treba ji zase dostat zpet do tela.
Mate Jardo nejake info k tomu z vasi praxe?

Možná Váš dotaz nechápu správně, ale dle mého názoru křeče většinou nesouvisí s nedostatkem tekutin, to už by nedostatek musel být opravdu vážný. Jde spíše o nedostatek soli, respektive hořčíku v ní obsaženého. Nicméně solení mi zrovna ideální nepřipadá, to je rozhodně vhodnější řešit čerstvou celerovou šťávou, která hořčíku obsahuje velmi mnoho a navíc v ideálně vstřebatelné formě, kterou sůl, byť i mořská, určitě nemá. Případně je velice vhodné i mandlové, nebo sezamové mléko. Navíc syrová strava a šťávy Vám dodají tolik dobře vstřebatelných solí, že jejich nedostatkem dle mého názoru rozhodně trpět nemůžete. Mě se za celá léta nikdy nedostatek soli neprojevil a to nesolím vůbec.

Tak abych se priznal jsem z toho volajaky cely zmateny. Celerovou stavu miluji a piji asi okolo 1 litru tydne. Co se tyka toho horciku tak ja se jim docela dopuji denne cca. 3 lzice cacaa a to kakao obsahuje docela hodne toho horciku. Ale nezkousel jsem jeste porovnat kakao s celerem (nutricni hodnoty atd.). Ty krece jsem zminil z duvodu, jelikoz jsem vypozoroval na sobe kdyz prestanu dodavat telu tekutiny tak po 17hod. a pak jdu spat tak okolo 22hod., ze se nekdy v noci probudim a mam krece v nohou (od kolene smerem doluke kotnikum).

Tak s tímto zkušenost opravdu nemám, to by jste musel mít nějaký problém se vstřebáváním vody do tkání, protože při takovém pitném režimu, který jste popsal, (cca 3-3,5 litru denně) je deficit tekutin vysoce nepravděpodobný. To, co popisujete, přesně odpovídá nedostatku hořčíku a to, že se potravinami obsahujícími hořčík ládujete ještě neznamená, že jste ho schopný vstřebávat. Na to se musí zajistit v těle dostatek vápníku, vitamínu E,C,B2 a B6, dokonce to značně ovlivní i velká nevyváženost dodávky jediné za zmíněných substancí. Pak je vstřebatelnost opravdu mizerná a dodávané dávky musí být naprosto nesmyslné, aby se problém odstranil.

Diky za info. Nemam to casto. Bylo to asi 10x za poslednich pet let. Asi po pate co se mi to stalo jsem zacal premyslet nad pricinou a vybavilo se mi, kdy se mi to stalo.

Vcera pred spanim jsem si poradne narosil lytka horecnatym olejem. Udelal jsem to nekolikrat po sobe. Taky zbytek tela ale lytka nejvic protoze po tech mi prebihaji takove vlny, neco jako svalove zaskuby, nabehy na krec. Hlavne na levem.
Nad ranem v okamziku probuzeni jsem dostal do leveho lytka udesnou krec, jeste ted to boli. Prave lytko melo nabeh ale nedoslo k tomu.
Uz vic jak dva mesice jim skoro z 90% syrovou zeleninu a piju zeleninove stavy. Stavy nejcasteji mrkev/celer + cesnek nebo trochu zazvoru. Obcas pridam bramboru nebo cervenou repu. Dva mesice taky piju denne chlorid horecnaty rozpusteny v 1,5 l vody - momentalne 2 zarovnane cajove lzicky.
Muze prebytek horciku zpusobit krece? O tom jsem v zivote neslysel. Ale i kdyby, predpokladam ze pres kuzi by si telo vzalo jenom, co potrebuje. Ted tak nejak netusim v cem je chyba.

http://www.behej.com/2006041201-krece-proc-vznikaji-jak-jim-predchazet.html Zaujímavá štúdia vykonaná na maratónskych bežcoch so záverom: Závěr je jasný: nedostatek minerálů a dehydratace nezpůsobují vznik křečí.
Dôležitú sú však aj správne pomery medzi jednotlivými prvkami, ktoré sa dajú zistiť cez vlasovú analýzu. Ako si na tom s draslíkom?

Na vlasovou analyzu netrpelive cekam, ale to je jeste tak 3 tydny. Musel jsem si totiz nechat narust vlasy, striham se uplne nakratko.
Kazdopadne kazdy den rano piju stavu z mrkve, vecer mrkev a celer a jim, krome ovoce na snidani, z 90% syrovou zeleninu. Myslim, ze drasliku pokud mam drasliku malo tak aspon neubyva, proto me prekvapila tak brutalni krec, hlavne vzhledem k tomu, ze jsem se natrel tim horcikovym olejem.
No jak rikam - nemuzu se dockat te analyzy.

Mne sa osvedčil z veľkej časti ten horčík, ale treba ho brať fakt tesne pred prujmem, najlepšie rozložený v menších dávkach počas celého dňa.

Tak pozor na to, že křeče může způsobovat pouze nedostatek hořčíku, to je sice nejběžnější, ovšem ne jediná možná příčina, klidně i draslík a další látky mohou vyvolávat stejný problém. Přebytek hořčíku by je vyvolávat neměl a navíc není nejmenší problém si ho za cca 25,-Kč jako samoplátce nechat vyšetřit v laborce. Minimálně by bylo vhodné si nechat udělat za cca 150,-Kč základní minerály, tedy vápník, hořčík, draslík, sodík, železo a chloridy.

Tak tech testu jsem mel nedavno nekolik. Krev ale podle me odhali jen nejaky fatalni nedostatek, protoze krev se snazi udrzovat v rovnovaze a bere co potrebuje z tkani.
Kazdopadne draslik, sodik, horcik a zelezo byli v norme. Vapnik si moc nepamatuju ale asi ho delali taky. Pokud ano tak musel byt v poradku, protoze jedine co bylo mirne nizsi byla med.
Chloridy byly mirne zvysene, ale to jsem prikladal tomu ze piju po cely den chlorid horecnaty. Proste me zarazi ta akutnost. Jsem uz nekolik mesicu rozhozeny ale krece nemam, jak jsem psal, draslik a vapnik by meli byt ve strave co jim, takze pokud je i nejak masivne nedodavam, rekl bych ze je ani nijak tragicky neztracim. Trochu se bojim si ty nohy vecer zase namazat i kdyz s Vami souhlasim ze prebytkem horciku by to byt nemelo. Navic silne pochybuju ze bych mel prebytek.

"lytka nejvic protoze po tech mi prebihaji takove vlny, neco jako svalove zaskuby, nabehy na krec. Hlavne na levem."

také podobné nepríjemné vlny na ľavej nohe, lýtko a hlavne prsty na nohách, ktoré sa ako keby samé skrúcajú, najčastejšie večer okolo 22-24 hodine večer - to mi občas liezlo na nervy a kvalitne. len naozajstný kŕč som nikdy nemala.
som ale odpozorovala, že sa mi to objavovalo v minulosti vždy, keď som zjedla veľa niečoho slaného, napríklad tvrdý syr. to by myslím bolo v súlade s teóriou o nedostatku draslíka.
viem, že horčík mi na to nezabral hneď, dokonca sa to niekedy v začiatkoch ešte zintenzívnilo, napríklad aj pri pečeňovej očiste, po vypití epsomky, kde je horčíka veľa. sa mi to zdalo dosť čudné.
a potom to nejako zmizlo, ani neviem kedy. som si na to spomenula až teraz, keď si to napísal, že už som to dávno nemala. zvláštne, ako rýchlo si človek zvykne na lepšie a zabudne.
zrejme treba len dať telu viacej času. ono si ide svojím tempom, a to, ako si to my naplánujeme časovo, ho jaksi nezaujíma, sa obávam

No ja s tim pocitam ze to bude nejaky cas trvat nez se vsechno srovna. Taky nutne potrebuju tu analyzu abych si byl jisty co vlastne presne rovnat. Jenom jse necekal ze prijde takovy masakr

Také může jít o nedostatek vitamínů skupiny B, to si trochu nastudujte a vyzkoušejte.

Zdravim chtel bych se zeptat jakej celer pit jestli normalni nebo rapikatej a kolik tech mandli nebo sezamovejch seminek denne diky za info diky

Fungují oba, ale normální je asi lepší a mandle nebo sezam dle potřeby, tam problém není. Možná bych si to spočítal na nutriční kalkulačce cronometer.com a uvidíte co vám dá jaké množství.

Rád bych se zeptal na následující problém: Již delší dobu (cca 2 roky) mě chytají čas od času křeče, vždy v pravém stehně, jinde křeče nemám. Poslední dobou jsou křeče častější.

Sval se stáhne a zůstane v křeči většinou na 10 a více sekund. Někdy je to při práci, někdy při odpočinku. Křeče jdou od kolena po vnitřní straně vzhůru stehnem.Koleno nebolí, křečové žíly nemám, hořčík jsem cca před půl rokem dle rad na tomto fóru doplnil a užívám nadále. Sůl užívám NaCl+KCl. Mám podezření, že se mi snad nějak hůře dokrvuje sval stehna v okolí kolene.

Vidím, že v tomto vlákně se ještě píše o vitamínech E a skupině vitamínů B.

Má někdo nějaký nápad, co s tím kromě vitamínů E a B? Předem děkuji za odpověď.

Výraz hořčík jsem doplnil je dosti zavádějící, vy jste ten stav nějak kontroloval že to víte, nebo se pouze domníváte. Vyzkoušejte přímo místo s problémem mazat hořčíkem to jsem zde také popisoval a uvidíte zda jste hořčík doplnil, nebo ne. Vhodné je si to i ověřit na nutriční kalkulačce cronometer.com, tam se poměrně snadno dá dostat do obrazu co vlastně asi chybí.

Děkuji za odpověď, mrknu na ten cronometer.com. A zkusím i lihové mazání s hořčíkem.

Stav hořčíku jsem nekontroloval, ale užíval jsem i nadále užívám jako chlorid hořečnatý, podle návodu zde na fóru. Ze začátku několik čajových lžiček do stavu průjmu, po srovnání stavu (průjem po jedné rovné čajové lžičce), užívám každý den cca ½ čl. chloridu hořečnatého – když si vezmu více - průjem.

No to ovšem vůbec neznamená že jste něco srovnal, tím se pouze zjistí netolerovatelná hranice. Nevím kolik na tu lžičku naberete, ale dejme tomu že cca 3 g x 120 miligramů, tedy s bídou denní dávku která je 400 mg u naprosto zdravého člověka, ale dá se užívat i 2 gramy čistého hořčíku v případě vážných deficitů.