Melatonín

Ahojte.
Aký máte názor na pravidelné užívanie melatonínu ako doplnku výživy napr. hodinu pred spaním ? Napr. tabletka s obsahom 5mg melatonínu, čo najmenšej veľkosti (čo najmenej stužovačov, mastenca, atď...).
Melatonín vraj nemá vedľajšie účinky, a vraj je to hormón mladosti. Myslím teda, že jeho pravidelným užívaním (alebo užívaním aspoň spôsobom napr. 4 týždne užívať, týždeň pauza, aj keď nie je návykový a je bez vedľajších účinkov) človek môže lepšie regenerovať, a v konečnom dôsledku aj o čosi pomalšie starnúť...
Vaše názory na tabletkový melatonín ?
(poprosím k veci - čiže k melatonínu)

Achjo, pokud chceš mít dostatek melatoninu, tak choď brzo spát, vypni doslova všechno, i diody ve spotřebičích, prostě úplně všechno odpoj, a zatáhni si závěsy, spi ve tmě. V té tmě, jako jsi vůbec schopen dosáhnout. A v tichu, v naprostém. Pokud se vzbudíš, protože něco slyšíš či vidíš (samozřejmě se pak rozkoukáš, oči vlastně vidí ve tmě dobře, po adaptaci), je něco špatně. Jak se ti pak má melatonin vylučovat? A pokud chodíš v noci čúrat, nerozsvěcej, nikde!!!
Dále - na jeho vylučování má vliv stress, ten si také odpusť .... před večerem zklidnění, za jakoukoliv cenu .... a pak chrupka.
Žádné tabletky nepotřebuješ.

Nemám nič proti tebe, martina72, ale presne takej odpovedi som sa chcel vyvarovať... Pretože ja viem, že najlepšie je ísť skoro spať, atď.... ALE NIE VŽDY JE TO MOŽNÉ, navyše prečo si nedopomôcť tabletkami, ktoré nemajú vedľajšie účinky. A keď budem mať rodinu, asi ťažko budem spať denne 8 hodín (ale tak max. 7), a k tomu ešte byť po tme takú hodinu pred začatím spania... Prakticky vylúčené...

jenže přesně taková odpověď je optimální. na tohle jsme matkou Přírodou stavění - na spánek v klidu a ve tmě. vyřeš si světelnej smog pořádným závěsem. zátěž (budoucí) rodinou neřeš tabletkama (a že nemají vedlejší účinky? nevěřím, takové neexistují), taková zátěž je přece přirozená a naopak žádoucí (pozitiva značně převažují nad negativy mmj. v podobě deficitu melatoninu).

jestliže se chceš takové odpovědi vyvarovat, pak žádnou odpověď nehledej, ber si melatonin a nepřemýšlej o tom (nebo přijdeš na to, že přirozenej melatonin není totéž co laboratorní). prostě tomu věř, to uděláš nejlíp. ostatní členové tohoto fóra udělají nejlíp, když Tě nebudou přesvědčovat o čemkoli jiném. protože osobně mám dojem, že Ty už sis odpověděl sám a je jedno, co na to druzí. a je to tak správně, člověk má dát na svůj úsudek. akorát ty vedlejší účinky jakýchkoli farmatik, no...

Taky jsem přesvědčena, že neexistují žádné tablety bez veldejších účinků. Je celkem možné, že když začneme melatonin dodávat v tabletách, tak ho náš mozek přestane vyrábět. Tak tomu často chodí při suplementaci některých látek.

Přesně tak. Proto se lidé, kteří nějaký čas berou antidepresiva (dosti blbý nápad), často po vysazení prášků zhroutí.

Lenže u melatonínu to NEPLATÍ.

neveřím. z jednoduchého důvodu.
moje tělo stvořila Příroda.
moje tělo dokáže rozpoznat a správně asimilovat pouze stravu stvořenou toutéž Přírodou.
tabletky Příroda nevyrábí. mám dojem, že pocházejí z výrobních linek.
tož takhle to vidí Jindra

Vyjímečně souhlasím s Jindrem (sic), tablety neužívat žádné, pokud možno nikdy a nikde, snad jen v případě ohrožení života, ale i tam se leckde dá aplikovat ledacos jiného a jinak.
Užívat syntetický melatonin je prostě kravina.

Já bych do toho nešla. To, že zatím nikdo nenalezl relevantní vedlejší účinky neznamená, že žádné nejsou. Mám značné problémy se spánkem a nejlépe mi zatím posloužil kulich na hlavu přes oči, což částečně nahradí zatemění pokoje. Dost velký problém mi dělá zářivka v lampičce u postele (klasické žárovky mají teplejší světlo) a taky displeje, na které koukám až do usnutí (příliš světla v modrém spektru). Uvažuju o koupi žlutých brýlí, které by to srovnaly, což je ale trochu problém protože nosím dioptrické brýle. Ale časem to musím nějak vyřešit - denně spím tak 5-6 hodin, což není udržitelné.

Gamina zmínila docela zásadní věc, ostatně jsem to psal již STTP.
Je na každém, jaký komfort spánku si zajistí. Nikdo nikoho nenutí bydlet v hlučném a přesvětleném městě, nikdo nikoho nenutí do noci "čumět" do displaye telky či compu či tabletu či mobilu.

to all (pre všetkých) : Ja chcem (už pár týždňov beriem) melatonín brať z dôvodu, aby mi "pridal" takú hodinku/dve spánku.... Keď budem mať rodinu, na 8 hodín spánku denne môžem jednoznačne zabudnúť. Už aj teraz na to môžem zabudnúť - žijem s mamkou, a tá sa po byte pohybuje aj o 23. hodine. Ja však veľmi vnímam hluk (hlavne pokiaľ som hore, inak, zobudí ma aj kvapkanie dažďa na parapete - aj keď som už spal...), takže aj kebyže idem spať o 22. hod, tak proste nezaspím kým nebude v byte ticho... Vstávam (začínam pracovať v novej práci) o tej 05:45 - 6:00, aby som si ráno zacvičil, nachystal si veci (aj jedlo), urobil derivčný kúpeľ (a dal po ňom sprchu, aby som neriskoval prechladnutie "tam dole), naraňajkoval sa, dal sprchu, a to všetko bez extra plašenia sa... V práci mám byť o 08:30 (hoci cesta mi trvá len asi 15 minút autobusom)... Niekto by sa udivene pýtal, že prečo vstávam tak skoro....a ja na to, PRETOŽE NIEKTO AJ CVIČÍ A ROBÍ SI DETOX, a nechce sa toho vzdať..... Takže spím zhruba 7 hodín denne, a melatonínom si chcem VYLEPŠIŤ regeneráciu. V práci stojím a chodím (inak nič ťažké nedvíham), denne cvičím 40-50 minút (a cvičím každý deň, komplexne celé telo za týždeň).... Áno, lepšiu regeneráciu mi poskytne to, že posledné jedlo dňa jedávam o tej 13:30, takže sa nebude narúšať spánok trávením potravy. Lenže zas človek ktorý cvičí potrebuje o čosi viac spánku než ten, ktorý necvičí - aby sa zregenerovali svaly po tréningoch... Samozrejme, z dlhodobého hľadiska. Ja ale chcem cvičiť v podstate kým budem žiť.
Existujú ešte "isochronické tóny" (niečo ako "psychowalkman" - na tom princípe), ktoré simulujú účinky rôznych vecí, hormónov, stavov, atď.... Existuje aj "isochronický tón", ktorý má účinky ako MELATONÍN. Lenže to treba počúvať minimálne 15 minút pred spaním, aby to fungovalo... A počúvať nejaký jeden tón (a do toho vlny mora) 15 minút každý večer..... Ďakujem, to si radšej doprajem na mojom kvalitnom mp3 prehrávači a kvalitných slúchadlách nejaké 3-4 pesničky, na ktorých počúvanie mi nevyšiel čas. A radšej zhltnem maličkú tabletku melatonínu, vedľajších účinkov sa nebojím....... AJ VITAMÍN D JE HORMÓN, A BERIETE HO..... Vitamín D je slnečný hormón, melatonín je "nočný hormón"... Prehlbuje regeneráciu. Nebudem tu šaškovať (nič v zlom Gamina) s kulichom na očiach, je mi to nepríjemné. A ja nemám problém - v izbe mám tmu, a pred spaním mám zapnutú slabú žiarovku ("denné svetlo" nepoužívam po 20-tej hodine). Počas pracovných dní (z noci na pracovný deň) sa v podstate nikdy nevyspím dlhšie ako 7 hodín... Mohol by som, ale za cenu, že by som necvičil a nerobil detox... Ráno pred prácou sa partnerke (s ktorou by som ani zatiaľ nežil) ťažko budem venovať. Čas na to by bol práveže po príchode z práce. Preto chcem zacvičiť a všetko čo sa len dá porobiť ráno pred prácou. Inak sa na mňa budúca partnerka vykašle, a ja sa jej nebudem diviť. Melatonín v tabletke by mohol byť dobrou barličkou... Je to vraj "hormón mladosti"... V každom prípade, melatonín (ale v inej forme, keďže neuspáva) je prítomný aj v rannom moči... Len určite to budú len nejaké stopové prvky (možno 500mcg)... a to je strašne slabé... Tabletka má 5mg.