Otužovanie : ÁNO ČI NIE ?

Ahojte.
Posledné dni si dávam studenú sprchu.... Avšak narazil som na tento článok od Borisa Bolotova (svetovo známy akademik), v ktorom píše, že otužovanie ŠKODÍ....

https://atlara.wordpress.com/2018/03/07 ... hovekosti/

Čo si myslíte vy ? ... Ja neviem aká "výhoda" má byť v tom, že bez čiapky a rukavíc (ak nemám ruky vo vrecku) je mi pri teplote 0 stupňov zima, a že už od teploty 5 stupňov celzia potrebujem mať šál (dlhý krk)... rovnako spodky pod nohavicami...

Som trochu v pomykove teraz...
Je mi jasné, že všetkého veľa škodí, ale.... 2x denne 2-3min studená sprcha (čo ja viem, teplota okolo 12 stupňov celzia)... to mi predsa nemôže ublížiť... A už to otužuje....
K tomu dávam 1-2 teplé kúpele týždenne (pri otužovaní už skôr tie dva)

Môj názor je taký, že Bolotovovi preskočilo.... Alebo čo si mám myslieť ? Veď on nepíše o extréme typu každý deň plávať v ľadovej vode a nedávať si aj teplé kúpele.... On píše už aj o tom, že je zlé spať s otvorenou vetračkou, pokiaľ je vonku zima.... ....

Vaše názory ?

(ctihodnymuz, STOP)

Tak teď by teda mě zajímalo, kde je pravda. Tuhle teorii o škodlivosti otužování vidím poprvé v životě. Nejlepší by bylo poohlédnout se po nějaké statistice nemocnosti otužilců, pokud něco takového existuje.

I jinak rozumný a znalý člověk může mít mylný názor, například já neznám nemocného otužilce a nakonec i derivační koupele, jsou vlastně jakousi variantou otužování.

Ďakujem za názory.
Podľa mňa aj u otužovanie ide o DÁVKU....... "Extrémnejšie" otužovanie si môže dovoliť človek typu "žlč", a také "najslabšie" si môže dovoliť človek typu "vietor"... Čo však znamená najslabšie ? Podľa mňa studená sprcha 2-3x denne sa už za otužovanie (v súvislosti s vodou) považovať dá. Za to "najslabšie". Pretože studená voda z bežného kohútika má okolo 10-15 stupňov, čo sa k tomu ešte vo forme sprchy nedá ani zďaleka porovnať s teplotou vody napr. 2-4 stupne, a ešte vo forme kúpeľa (aktívneho - plávanie, či pasívneho - ležanie vo vode)...
Avšak Bolotov v tom rozdiely očividne nerobil. Keďže pre neho je škodlivé už spomínanie spanie s otvorenou vetračkou keď je vonku zima...
A že roľníci spali na teplej peci....NO A ??? ... Dajte zdravému človeku z pralesa telku, playstation, chipsy, koláče, a uvidíte, ako zabudne na to, čo je zdravé...
Samozrejme proti relaxe na vyhriatej peci nič nemám....Avšak nesúhlasím s Bolotovom ani náhodou v tom, že človek sa má vyhýbať chladu, keďže potom je človek KREHKÝ AKO KONVALINKA, vypije v zime jeden pohár vody o izbovej teplote, a už ho pobolieva hrdlo (vravím z vlastnej skúsenosti pár rokov dozadu)...
Samozrejme, neuznávam ani druhý extrém - to, čo praktizuje Wim Hof....
Otužovanie je super, ale každý by si mal nájsť svoj "stred"... Ideálne na dennej báze. Avšak chodiť kvôli tomu niekoľko kilometrov denne či každý druhý deň do nejakého jazera, kde sa vyčľapkám na 3-5 minút ? To by mňa nebavilo... Radšej sa sprchovať každý deň napr. 2 krát v studenej vode.... A do jazera si ísť normálne zaplávať (voda napr. 17-22 stupňov), poopaľovať sa, proste tam stráviť minimálne hodinu, ideálne viac, keď čas dovolí.

Ako si to predstavujem ja ...
1. ráno sa zahriať cvičením (nie prílišným), potom si dať studenú sprchu bez teplej sprchy.
2. Večer po cvičení (ak cvičíte) si dať najprv teplú sprchu (po celom dni), a potom BEZPODMIENEČNE sprchu studenú
3. Pri pravidelnom otužovaní studenou sprchou je dobré robiť si aj teplé kúpele, napr. 1-2x týždenne

Sedliacky rozum mi hovorí, že otužovanie bez extrému je super. Zároveň mi však sedliacky rozum hovorí, že keď rolník prišiel uzimený domov, tak je logické, že využil možnosti zohriať sa na peci, a uprednostnil to pred studenou sprchou... Ale ak toto považuje Bolotov za znak, že otužovanie je škodlivé, tak....
Veď aj ja, keby som prišiel uzimený domov, a mám možnosť si urobiť teplý kúpeľ (lepší ako teplá pec), jasné, že si ten teplý kúpeľ urobím. Akurát po tom teplom kúpeli si dám studenú sprchu. Bez nej by ma ten kúpel príliš unavil, a môj už aj tak trochu nižší tlak znížil ešte viac (preto sa pri kúpeli vo vani často hýbem...vlním, krčím nohy, ponorím sa, vynorím, zadržím dych pod vodou...nech sa tlak zvýši). A to nie je žiadne terno. Dať si studenú sprchu po teplom/horúcom kúpeli sa bežne odporúča.

No podle me je dulezite jak se v ten moment clovek citi. Nekdy se probudim a mam chut na ledovou sprchu, pak se po ni citim skvele.
Ale kdybych se do toho nutil treba 2x denne s tim, ze bych po tom mel vetsinou zazitek typu, to byla hruza, tak z toho tezko ve finale vzejde neco pozitivniho.

Tim jsem jen chtel rict, ze je to silne individualni. Nekdo treba dospeje k tomu, ze mu dela dobre kazdodenni otuzovani. Pak mu to pomaha.
Ale kazdy clovek je v jinem rozpolozeni, kdyby takovy clovek do toho nutil nekoho at to dela na silu, ze mu to urcite pomuze taky, kdyz to pomohlo jemu...
Tak mu to muze spis skodit, kdyz bude pravidelne opakovat neco z ceho nema dobry pocit.

Zaujimalo by ma, aky efekt ma studena sprcha tesne pred cvicenim (ktoremu zamozrejme predchadza KVALITNA rozcvicka)...
Vsade sa pise o studenej sprche po treningu a jej benefitoch (ale ma vraj aj negativum - o cosi malo mensi rast svalov....vraj...ale neriesim...), mne vsak pride prirodzenejsia studena sprcha pred treningom... Ved studena sprcha ochladi telo, a najlepsie ho zohrejeme cvicenim. Cvicenim posilnovacieho charakteru.
Co si myslite vy ? Je dobre dat pred treningom studenu sprchu, a po treningu sa osprchovat az o par hodin (napr. 2 hodiny) tiez v studenej sprche (ktorej bude predchadzat tepla na dobre zmytie potu)?
Ja som pred hodinou docvicil, ale nespotil som sa... Cvicil som po studenej sprche, intenzivne, ale v domacich podmienkach (mam na to velmi dobre vybavenie). Takze som sa uz neosprchoval.
Takze - miesto studenei sprchy po treningu som si dal studenu sprchu pred treningom.
Robieva tak niekto z vas ?
Alebo viete o niekom ?
Nejak na internete neviem o tom najst ani slovo....

Doporučuji studenou sprchu v případě silného nutkání projevit se zde na foru podobným příspěvkem. V případě recidivy (opětovného psaní) následuje studená sprcha ihned po.
Předpokládaný efekt jest silná závislost na obém.
I na přispívání na forum, i na studených sprchách.

(platí samozřejmě na mne především .... jdu si napustit horkou vanu )

Otužování jednoznačně ano, a s odpočinkem viz hormetický efekt https://www.kvalt.cz/blogDetail/51/Hormeza--hormeticky-efekt--co-te-nezabije-to-te-posili. Studená a teplá navíc prodlužuje život u většiny živočichů, protože zpomaluje stárnoucí program https://www.kvalt.cz/blogDetail/50/Proc-existuje-starnuti--Demograficka-teorie-starnuti.

Otuzovanie z duse neznasam... Tykajuce sa vody. Ked mi je vonku trochu zima, to mi nevadi. Tak, bude mi musiet stacit ranne a vecerne cvicenie + denna 22hod lacnovka (IF 22/2) a 2x mesacne 46hod hladovka. Stacit, co sa tyka spomaleneho starnutia...

Myslím, že člověk byl po celou dobu existence lidstva vystavován zimě a mrazu a v posledních zhruba 100 letech, kdy bydlí víceméně v teple, mu to chybí. Je to dobrá stimulace imunity, o tom nelze diskutovat.

V knize od Sergeje Nikitina se píše, že soustavné koupaní v ledové vodě , v těle, vyčerpává tvorbu endofrínů, což má negativní vliv na celý organismus.Jistě každý , kdo alespoň jednou spad do ledové vody ví,že se dostaví se pocit tepla, který je vytvořen adrenalinovými hormony,aby organismus nezkolaboval a pokusil se uniknou do bezpečí.
Pokud se tak děje často,mozek neví ,že je to jen jako, je třeba zvyšovat dávky,vytváří se závislost na endorfinech.Známe i u vrcholových sportovců. Otužování studeným vzduchem je lepší. My prý nejsme na to stavěni se dlouho cachtat v ledové vodě.Eskymáci také neplavají jen tak pro zábavu mezi mroži.

Je to trochu naopak, koupání ve studené vodě nabuzuje tvorbu endorfinů. Ovšem nesmí to být příliš časté, jinak by se tvorba endorfinů mohla opravdu vyčerpat. Chce to otužovat se v rozumném množství a je to super věci pro tělo i psychiku. Nic se nemá přehánět.

Samozřejmě , krátkodobé působení ledové vody organismus posílí organismus, např. krátké koupele do minuty nebo polévání studenou vodou.Je třeba se jen vyvarovat extrémů např.František Venclovský. Ty endorfiny se otužováním tvoří,ale jsou-li šoky moc časté mozek nestíhá vyrábět.

Mam v panelaku az 16-17C studenu vodu, studensiu odtial nedostanem, co je skoda, lebo aj toto je pre mna prilis tepla. Ale nestriedam teplotu vody, len pouzivam studenu, teplu nie.
Je pravda, ze takto sa sprchujem len rok cca, ale za ten cas som chory nebol. Okrem toho v zime pracujem v exterieri a mam len tricko kratke (neznasam dlhy rukav), a sveter a obcas plus mikinu. Teplota pod -5C dlho nebola v mojom okoli, zvacsa som takto 6-7hodin bez prestavky, pijem vodu okolo 0C, kedze je vonku tiez okolo 0C. Ale nepracujem takto kazdy den, skor 2-3x do tyzdna. Zahrievam sa fyzickou aktivitou. Telo ejdnoducho spaluje prijate kalorie.
Hladal som studie o prospesnosti otuzovania, nenasiel som, co mi dodava istotu, ze je to prospesne.
Farmamafia nebude hovorit ako zit zdravo, to da rozum. Stratili by klientov.
Endorfiny mi to pridava, posledny rok mam energie az az, chut do zivota vacsiu ako kedykolvek predtym. A to mam este amalgany, pozor na to, nemam velmi cas ich dat prec, je to aj dost drahe, studena voda je lacna.
Extremne ma tesi aj fakt, ze v panelaku je teplarenska mafia, ktorej nedam najest len tak zadarmo, kedze pouzivam minimum teplej vody (hrnce, spinave ruky a podobne). Tipujem to na usporu asi 3m3 50C vody rocne, co je tak 30eur albo 900CZK. za to si kupim 2kila p.a/GR kyseliny l-askorbovej co este viac zvysuje odolnost voci chladu.
Vyhodou je aj fakt, ze teraz je vonku -5 alebo -7, neviem, a nemam pocit chladu, je mi extremne prijemne, ale to si myslim ze je skor psychickeho charakteru ako fyzickeho - telo je len telo a vzdy bude len telo, nie stroj.
Po urcitom case (mozno ten rok, necely rok) som pokracoval v studenej sprche nie z dovodu uspory penazi, alebo "pisali ze je to zdrave", ale z dovodu, ze je to jednoducho prijemne, tesim sa na to, az sa niekedy pozabudnem v sprche a musim skoncit, lebo by som minul prilis vela studenej vody. A plati to aj pre hlavu, aj ked tam zas nie neobmedzene, skor len 30sekund, a potom prud vody na telo, potom spat nahlavu ked sa znovu mierne zahreje, zbytocne z toho boli lebka.
Za mna, moj nevedecky nazor, kratka studena sprcha (2-3min) je uplne ale uplne OK. Ved dam vediet za par dekad. Ak je to ale aj za mesiac-dva neznesitelne, asi by som s tym nepokracoval. Ale pozor, pisem o 16-17C vode, co nie je skutocne studena, aj ked sa tak javi, ak niekomu tecie 7-10C voda, tak je to uplne ine pre zaciatky.

Inspirativní zkušenosti i když je fakt že já zde mám studenou vodu ze studny tedy cca 7 stupňů a to je jiná liga do toho člověk zase tak snadno nevleze.

Jardo, vnukli ste mi napad - ved mozem dat aspon 1.5L pet lahvinku do chladnicky a oblejem sa s tym v sprche, dosiahnem mozno aj 7C kym to na mna dopadne A dam vediet. a ak nedam vediet, tak som asi dostal z toho infarkt.
Ono uz som rozmyslal ze by som si spravil slolnu kupel, tam by som sa asi mohol dostat az na -20C, a to znie super
ale to je potom cca 55C teplotny rozdiel, a neviem ci to nepopali kozu... to by asi nebolo potom najzdravsie

Jardo, vnukli ste mi napad - ved mozem dat aspon 1.5L pet lahvinku do chladnicky a oblejem sa s tym v sprche, dosiahnem mozno aj 7C kym to na mna dopadne A dam vediet. a ak nedam vediet, tak som asi dostal z toho infarkt.
Ono uz som rozmyslal ze by som si spravil slolnu kupel, tam by som sa asi mohol dostat az na -20C, a to znie super
ale to je potom cca 55C teplotny rozdiel, a neviem ci to nepopali kozu... to by asi nebolo potom najzdravsie

Tak to už neporadím takové zkušenosti nemám to jedině u mnichů v Tibetu, tam dělají závěrečnou zkoušku tak že na sobě v tom šíleném mrazu co tam panuje usuší mokré prostěradlo.

wow, Tibet je level 99
ja som len level 1,5
tak som skusil 5C vodu (mrazak pomohol rychlejsie) v objeme 1,5l skusil vyliat na suchy trup.
hodnotim to nasobne studensie ako vodu 16C
dalo by sa to zniest, ale je to ina liga.
nasledne 16C voda chutila ako vlazna az tepla voda.
neskor asi po 10sekundach bola to klasicka 16C voda (pocit)
mozno to raz skusim naopak, ale ono je to dost subjektivne.
nepovazujem sa za profika, len laika, skor nadsenca.
ale sranda je, ze 10C urobi naozaj, naozaj velmi velmi vela, aspon pocitovo.
Nie nadarmo ma voda tepelnu vodivost cca 23x vyssiu ako vzduch

wow, Tibet je level 99
ja som len level 1,5
tak som skusil 5C vodu (mrazak pomohol rychlejsie) v objeme 1,5l skusil vyliat na suchy trup.
hodnotim to nasobne studensie ako vodu 16C
dalo by sa to zniest, ale je to ina liga.
nasledne 16C voda chutila ako vlazna az tepla voda.
neskor asi po 10sekundach bola to klasicka 16C voda (pocit)
mozno to raz skusim naopak, ale ono je to dost subjektivne.
nepovazujem sa za profika, len laika, skor nadsenca.
ale sranda je, ze 10C urobi naozaj, naozaj velmi velmi vela, aspon pocitovo.
Nie nadarmo ma voda tepelnu vodivost cca 23x vyssiu ako vzduch

Tak jistě, pokud člověk spadne do studny neutopí se protože tam nejde plavat to není takový problém, ale zkolabuje na podchlazení. Mám tady známého který je špičkový otužilec a ve vodě kolem 7 stupňů uplave v Labi půl kilometru. Tvrdí že to je z jeho pohledu celkem teplé že jiná liga je plavat ve vodě kolem 1-2 stupňů, což zde pod jezem v zimním období také pravidelně dělá a čumí na něj jak na zjevení z mostu a z obou břehů spousta lidí. Přijede klidně v -10 stupních na kole jenom v plavkách, mnohdy si musí u břehu rozbíjet i led aby se vůbec k plavání dostal a po vykoupání bez utírání nasedne na kolo a jede zase v tom mrazu mokrý domů. Také tvrdí že netrénovaný člověk je schopen v takové vodě dát pár temp a je v háji, tedy těm z Titaniku to plavání dlouho nevydrželo.

Ahojte. To otužovanie v sprche mi vtedy (rok 2018 tuším) vydržalo pár dní, potom som naň...zabudol....

Otázka.... Je na niečo prospešné sa po každom TEPLOM (nepíšem že horúcom, to nie) sprchovaní (v priemere 1x denne) osprchovať ešte studenou vodou (najstudenejšia aká v kúpeľni tečie) po dobu JEDNEJ MINÚTY ? ... Viem, nebude to "extra otužovanie", a bude to také "začiatočnícke", ale ostať pri tom DLHODOBO by predsa len mohlo mať aspoň malý benefit.... Či ?
Skrátka chcem byť denne len "líznutý" otužovaním sa formou tej JEDNOMINÚTOVEJ studenej sprchy po teplej sprche. DLHODOBO, prakticky celý život. Avšak s tým, že chcem, aby to malo aspoň maličký zdravotný benefit. Pri tej jednej minúte chcem ostať trvalo, skrátka necítim potrebu v otužovaní pokročiť na vyšší level.
Rovnako je to u mňa s cvičením tela. Nadobudol som nejaký "štandard" čo sa váh s ktorými cvičím týka (áno, silu mám veľmi malú, ale NIKDY mi nešlo o to byť silný), a nemienim ho posúvať.
Som názoru, že pokiaľ posúvanie limitov predstavuje pre telo nepríjemne šoky, alebo to telo znateľne vyčerpáva, či to spôsobuje stres typu "Dnes musím dvihnúť toľko a toľko, ak nie, zlyhal som...a nikam sa neposúvam....", tak je to kontraproduktívne a je to len "honenie ega".
Možno je zaujímavé byť otužilý natoľko aby človeku nebola vonku zima bez oblečenia ani v januári keď je sneh, ale myslím, že v živote sú O.M.N.O.H.O. dôležitejšie veci ktorým sa treba venovať (napríklad práca na ovládnutí strachu).

V letním období je to spíše výhoda než nevýhoda tedy určitě ano.

Čo vravíte na taký "otužovací protokol", pán Jarda ? 4x1 minúta......... 1 minúta teplá sprcha, 1 minúta studená sprcha, 1 minúta teplá sprcha, 1 minúta studená sprcha. Pred hodinou som to vyskúšal, zaujímavé, urobím si z toho zvyk.

To jsou vlastně skotské střiky které se běžně v lázeňských procedurách používají https://www.rehabilitace.info/zdravotni ... ou-vhodne/

Fascinujúce, že bizarné články, ktorých hlavné zdelenie je padnuté na hlavu (sex spôsobuje rakovinu vlasov), majú jeden spoločný menovateľ - vždy sa jedná o nejakého zrejme filtívného profesora, samozrejme svetovo uznávaného vedca s ruským menom

- "avšak narazil som na článok od Borisa Bolotova, v ktorom píše, že otužovanie ŠKODÍ"
- "v knize od Sergeje Nikitina se píše, že soustavné koupaní v ledové vodě , v těle, vyčerpává tvorbu endofrínů"

K téme: Otužovanie je empiricky overená (tisíce rokov je dostatočný čas, myslím) preventívna metóda (dokonca aj proti Covid19) proti chorobám. Samozrejme je dôležitá primeranosť - obžerstvo, v tomto prípade skôr neprimeranosť je predsa smrteľný hriech, že.

Moje otužovanie začalo, keď sa mi zvýšila miera nádchy (vysmrkal som cca 10-15 látkových kapesníkov denne, kýchal som neustále, potil som sa). Vysvetľoval som si to vyššou mierou stresu. Okrem toho som trpel intoleranciou chladu, čo sa prejavovalo tak, že osprchovaný som prebehol po dlažbe, aby som sa obliekol. A po hodine som začal smrkať, kýchať. Vybehnúť do jesenného/zimného počasia na chvíľu von (vyniesť smeti ap.) oblečený ľahko bolo vyslovene zakázané - okamžite sa prejavili hore uvedené príznaky. Každý rok som musel kúriť viac, aby som bol "zdravý".

Jedného dňa som s kapesníkom v ruke kýchol na kotol, uvidel 23oC a povedal som si "A dosť, chce to zmenu". A začal som sa otužovať. Každú zimu som znížil teplotu v dome o jeden oC. Sprchoval som sa len v studenej vode (a skákal pri tom od zimy ako šimpanz, ochkal ako v erotickom filme ). Veľmi mi pomohla sauna (v dome mám finskú parnú), čiže nahriať sa, potom sa osprchovať ľadovou vodou a okamžite utekať do sauny. Kto býva v dome vie, že na hornom poschodí je zvyčajne chladnejšie. Takže keď som kúril na 19oC, tak som mal hore len 18oC a ráno bolo aj 16oC. A vtedy som sa (paradoxne) cítil najvyspatejší, najviac oddýchnutý (potreba spánku ap.).

Môj organizmus si zrejme uvedomil, že ma zima nezabije a preprogramoval môj imunitný systém. Takže teraz môžem
- fungovať aj pri 18 oC (samozrejme musím byť adekvátne oblečený)
- sprchujem sa zásadne so studenou vodou (šetrím peniaze)
- keď v zime vybehnem vyniesť smeti iba v tričku, tak nedostanem okamžite zápal priedušiek
- v zime úplne bežne a často otvorím v kuchyni okno dokorán a pozerám iba vo svetri ako krásne sneží.

Momentálne mám métu fungovať pri počítači s 17oC v miestnosti a snívam o tom, že sa okúpem v jazere v zime. Dnes vykuklo Slniečko, tak som mal až 21oC a v tenkom svetri mi bolo vyslovene teplo. Chcem tým povedať, že sa mi otužovaním upravila hranica pocitu chladu.

Kriticky dôležité: postupoval som po krokoch, po malých dávkach a studená voda je mi aj dnes nepríjemná - ten pocit stále zostáva. Zmenila sa odolnosť tela, čo sa prejavilo odolnosťou duše (spojené nádoby).

Riešiť nejaké zázračné metódy, typu koľko litrov studenej vody mám na seba naliať a koľko ako studená má byť a či je lepšie, keď pri tom skáčem po jednej nohe alebo mávam ušami, je zbytočná prokrastinácia. Proste otočte kotútikom vody počas sprchovania na opačnú stranu. Tak jednoduché (a zároveň ťažké) to je .

Střídání teploty vody je prý dobré hlavně proti křečovým žilám.

prave naopak, otuzovanie je velmi prospesne, mna inspitroval kolega, co sa otuzje s ladovymi medvedmi uz dlhodobo

ja sa otuzujem zatial iba v sprche, par mesiacov, ale efekt vidim.
od septembra som nebola chpra, pricom moje deti chore boli a vzdy som od nich ochorela

otuzovanie mi velmi pomohlo s mentalnym vykonom a sustredenostou, brutalne mi to premysla v praci

zaujimava je aj aktivacia hnedeho tuku, pisu o tom napriklad tu
https://temazdravie.sk/otuzovanie-a-vplyv-na-zdravie/

hnedy tuk dospeli ludia vdaka zapadnemu zivotnemu stylu uz nemaju, pricom je dolezity pre tvorbu tepla, clovek vie aj schudnut.
u mna vaha tiez klesla, ale neviem, ci koli hnedemu tuku, alebo zmene stravy, mnzo oboje