Posilovanie

Neviem ci mate skusenosti z tohto oboru, ale ak nie, tak za pouzitia Vasich znalosti o ludskom tele, metabolizme a zivinach, aky jedalnicek by ste doporucili spolu s posilovanim (3x tyzdenne), na rast svalovej hmoty.

Hlavne by som rad vedel, co jest pred cvicenim, a po cviceni. Rady ostielanych kulturistov a fitnesakov su co sa tyka zdravia na nic... po cviceni si dat proteinovy kokteil z mliekom, plny umelych vitaminov a aminokyselin, a potom sa co najskor nazrat (podotykam nazrat!) najlepsie poriadna porcia kuracich prs s ryzou. Pri posilovani vznika vyrazne prekyselenie, a tuto logiku som nikdy nechapal... este viac prekyselit telo, a navyse, kym sa stravi to maso z ryzou, uplynie aj 5 hodin, dokym telo hladuje! Mna napadlo, po cviceni vypit pol litra mrkvovo-cviklovej stavy, popripade s trochou zelerovej. Takisto ma napadla ako varianta, vypit to mandlove alebo orechove mlieko co doporucujete. Bude sa travit dlhsie ako cista stava?
Potom, asi hodinu po cviceni, by som dal nejaky vyzivny salat, v ktorom sa nachadza zelenolista zelenina a k tomu 3 polievkove lyzice klickov, a trochu rozomletych semien. Pocas dna by som este skonzumoval 50g namocenych orechov. Zvysok by som doplnil ovocim aby bolo telo cely den zasobene sacharidmi.
V den, ked by nebolo cvicenie, kulturisti zase doporucuju zrat ako prasa, a nic nerobit, aby svaly rastli. To sa mi tiez nejako nepaci...
Potom este, cim by sa dali nahradit tie ich proteinove "gaineri", co beru 3x denne... mna napadlo rozmixovat 2 cerstve vajicka v mrkvovej stave, a zjest to spolu s naparenou brokolicou, avsak nejedol by som to prilis casto. Takisto bryndzovy salat by nemusel byt zly, hromada zeleniny a k tomu 100g bryndze, popripade pohankovo-klickovy salat.

Celá věda o kulturistice, je systém přetížení těla proteiny a naprostá většina z nich končí velice špatně, to určitě za pár let diskutabilně krásného vzhledu nestojí. Pokud jde o běžné vyrýsování těla, bez extrémního růstu svalové hmoty, tak vše co dělají, je zbytečné ničení zdraví. Logika je jasná, pro vyrýsování svalů musí chybět tuk a pak jste celkem rychle jak z anatomického atlasu zdravovědy. Jak celé stravování popisujete, to pro kondiční cvičení bohatě vyhovuje, ale na první příčky kulturistických soutěží to asi stačit nebude. Nyní již si nevzpomenu, ale kdysi jsem hledal něco o bílkovinách a našel jsem velice zajímavé kulturistické stránky vitariánů, což by pro Vás asi bylo inspirativní. Z mého pohledu byla stránka nepoužitelná, protože šlo o stránku anglickou a to opravdu neovládám, ale pokud anglicky ovládáte, tak se to pokuste vyhledat v nějaké souvislosti s glutaminem. Čistě selským rozumem bych vsadil na syrová vejce a ořechy, ale pozor na využitelnost, která je neporovnatelně vyšší, než vařená proteinová strava, čili dávky podstatně nižší.

Dakujem, postavy kulturistov nemam na mysli, skor taku normalnu svalnatu postavu. Teorie kulturistov sa mi nepacia, no pravda je, ze ta svalova hmota asi nenarastie uplne z nicoho, tak preto ma to zaujima.
Inak celkom zaujimave, ze ten obrovsky napor kyselin a bielkovin tym kulturistom povacsine funguje... teda aspon tym, co maju v poriadku travenie a metabolizmus. Aspon nejaky cas, kym su mladi, na tom priberaju astronomickou rychlosotu na astronomicke rozmery. Ale mne osobne sa tie profesionalne kulturisticke postavy, ked ma clovek ruky hrube ako nohy, nepacia, zase na druhu stranu je lepsie mat priemernu svalnatu postavu, ako vyzerat ako z koncentraku, tie svaly zase z nicoho nic nenarastu...
teda aby som to skratil, ja hladam nejaku ucinnu dietu pri posilovani, ktora ale nepacha na tele pomalu samovrazdu, naopak ostane to v zdravom rozmere.

Na to Vám strava, tak jak ji popisujete musí bohatě stačit. Zase bych tolik ty bílkoviny nepřeháněl, ale úměrně k vytížení a zakyselení organizmu, se jich dá docela dost do stravy zařadit. Vždy je třeba sledovat trávení, dokonalou defekace a kyselost moče. Pokud tyto tři body udržíte na správné funkci, tak nic na svém těle nepácháte a při tréninku bez potíží vyrýsujete, či naberete svalovinu. Dávky bílkovin užívané kulturisty jsou limitní, až nadlimitní a to z dlouhodobého pohledu je velice škodlivé. Také oni ti myslící, se takto neládují bílkovinami stále, ale pouze krátkou dobu před soutěžemi a pak zase jedí relativně normálně.

Zapájam sa.
Kulturisti ( a ľudia, čo nimi chcú byť... ) to s bielkovinami fakt veeeľmi preháňajú. U kulturistov ktorí to myslia vážne, je bežné že prijímajú na 1kg svojej hmotnosti až 2-3 gramy bielkovín. Ich stravu tvoria : kurča s ryžou, tuniak s cestovinami, vajíčka, tvaroh, zemiaky, cestoviny so syrom, chlieb s marmeládou a koláče ( v "objemovke" to zaraďujú ), hovädzie s opečenými zemiakmi atď... Proste ODPAD, z ktorého ale naberajú... no tie svaly ktoré naberú, majú akurát kvantitu. O kvalite sa ale hovoriť nedá, i keď to popiera naprostá väčšina z nich ( aj poradcovia športovej výživy to popierajú, lenže tu je jasné..."športová výživa" sa NEROVNÁ zdravá výživa ).
Neradím sa púšťať do slovných výmen s podobnými "kuraco-tiniakovo-cestovinovo-javíčkovo-tvarohovo-blabla" typmi, lebo tam je už intelekt touto stravou značne poznačený negatívnym smerom. Viď hlavné témy v posilňovi : Autá, sex ( nič proti nemu, ale tie reči... ), "sypky", diskotéky, alkohol.
Téma cvičenie : Povedal by som, že cvičenci sa delia na viac skupín, ktoré nebudem rozdeľovať do podskupín, lebo nakoniec sa chcem venovať aj tak len jednej skupine, do ktorej patrím aj ja.
Takže cvičenci sa delia na : 1. veční naberači objemu "za akúkoľvek cenu" ( bez steroidov )
2. veční naberači objemu "za akúkoľvek cenu" ( so steroidmi )
3. Odflakovači, ktorých tréning vyzerá vždy ( prsia, biceps, sem-tam chrbát a triceps )
4. Seriózni cvičenci dbajúci o svoje zdravie a rovnomerný rozvoj celého svalstva ( je ich ako šafránu )
5. atď....

Venujem sa skupine 4, ktorú považujem samozrejme za najrozumnejšiu spomedzi ostatných skupín, a patrím do nej aj ja.
V kulturistickom cvičení ( ktoré je najlepšie vykonávať ako hobby, a nie ako vrcholový šport ) sa delí cvičenie najčastejšie do dvoch typov :
1. Flushing ( split ) - trénujú sa tu najčastejšie dva, niekedy aj tri svalové skupiny za tréning ( napr chrbát, triceps, ramená ). Na druhý ( tretí, štvrtý... ) tréning sa cvičia iné svalové skupiny, na tretí zas iné, a potom sa to zvykne opakovať.
Tento tréning má také nevýhody ( v skratke ) : kondička sa buduje minimálne, precvičuje sa poväčšinou len jeden typ svalových vlákien ( pričom existujú tri typy v každom priečne pruhovanom svale - všetky kostrové svaly pravdepodobne ), často sa uprednostňujú "výstavné" partie ako sú hrudník a biceps, nohy sa často zanedbávajú ( lebo cvičenec chce napríkad po 2 týždňovej chorobe rýchlo napumpovať hrudník, aby dohnal to, čo "stratil" počas choroby, a nohy budú mať pauzu nie 2 týždne, ale 4.... ), a trochu sa zanedbáva aj chrbát.
Ďalšou nevýhodou je aj to, že do posilňovne treba chodiť 4 krát do týždňa, niekedy aj 5, aby sa stihlo všetko precvičiť...

2. TBT ( total body training ) - za jeden tréning sa precvičí celé telo = tá najlepšia varianta, najprirodzenejšia + tým, že sa budú tri krát v týždni ( tréning je 3 krát týždenne, 4 krát naozaj NETREBA ) meniť počty sérií a tým pádom aj počet opakovaní.... Ďalej sa každý týždeň alebo každé dva týždne menia komplet cviky - čiže zmena uhlu lavičky pri precvičovaní prsných svalov, zmena úchopu pri precvičovaní chrbtových svalov, zmena postoju pri precvičovaní drepov, zmena úchopu a postoju + celkového prevedenia "mŕtveho ťahu", atď...
Výhody : Kondícia je na lepšej úrovni ako pri splitovom tréningu, bohate stačí chodiť cvičiť 3 krát do týždňa ( stačí aj 2,5 krát ak nemáte čas, to znamená : jeden týždeň dva krát, druhý týždeň tri krát ), precvičia sa všetky tri typy svalových vláken ( o tom neskôr ), NEBUDÚ sa zanedbávať komplexné a hormóny budiace cviky ( drepy, mŕtve ťahy ) - ktoré spôsobujú anabolickú odozvu celého tela, ktorú inými cvikami nie je možné nahradiť.
Príklad TBT tréningu ( venujem sa len tomu ) : Cvičebné dni : pondelok, streda, piatok.
Pondelok : Cvičíme každý cvik takou váhou, aby sme urobili 4-5 opakovaní z každého cviku, a ďalej už nevládali pokračovať ( až po pauze trvajúcej 60-70 sekúnd ). Počet sérií je 4-5.
Streda : Cvičíme každý cvik s takou váhou, aby sme urobili 10-12 opakovaní z každého cviku, a ďalej už nevládali pokračovať - tým ale nemyslím, že máme kričať pri poslednom opakovaní, jedno treba mať v rezerve - čiže treba skončiť jedno opakovanie od "zlyhania" ako sa hovorí. Pauza bude trvať 90-100 sekúnd, a potom sa môže ísť na druhú sériu toho istého cviku. Počet sérií v takomto tréningu je 3.
Piatok : Cvičímek aždý cvik takou váhou, aby sme urobili 20-25 opakovaní z každého cviku, a ďalej už nevládali pokračovať. Pauza medzi sériami bude trvať 120-140 sekúnd ( radím nosiť si digitálne hodinky na tréning ).
Týmto spôsobom precvičíte všetky tri svalové jednotky - a nehrozí presilenie centrálneho nervového systému.
Počas každého tréningu cvičíme celé telo : hlavne kombinované cviky, izolované nech majú svoje miesto, ale 40 a menej percent. Mŕtve ťahy zaraďujeme až po zosilnení krížových svalov, ktoré precvičujeme asi také dva mesiace ( hyperextenzia ), až potom môžeme skúšať mŕtvy ťah. Pozor, dbáme na techniku, nesmieme guľatiť chrbát pri mŕtvom ťahu. Mimochodom, mŕtvy ťah je vcelu bezpečný cvik, jeho názov je odvodení od zdvíhania bremena zo zeme. Je menej rizikový ako benčpres ( cvik na prsia veľkou činkou ) a drep s voľnou činkou ( ja cvičím drep buď na prístroji, alebo na koľajničkovom zariadení ).
Prípadné otázky píšte do tejto témy.

Toto sa mi dost pacilo

Super poznatky a co sem vložit foto Tvé postavy, abychom si mohli udělat představu

Necítim potrebu sem vkladať foto svojej postavy, ale keď sa v lete opálim, tak sem možno vložím.

MALTODEXTRÍN :
"Maltodextrín predstavuje akýsi medzistupeň medzi jednoduchými a komplexnými sacharidmi. Získava sa z obilia, zemiakov a ryže. Nejedná sa o jeden produkt. Správny termín sú maltodextríny. Maltodextríny sú polysacharidy rozštiepené na kratšie reťazce. Spravidla sa skladajú z 3-19 molekúl glukózy.

Väzby glukózy v takýchto reťazcoch sú veľmi slabé. A práve preto je maltodextrín pre športovca tak zaujímavý. Navonok pôsobí ako komplexný cukor. Po skonzumovaní sa však slabé väzby v reťazci rýchlo štiepia na jednoduchú glukózu. Výsledkom je väčšie množstvo získanej energie, bez zažívacích ťažkostí.
Maltodextrín nevýhody:

Limity prijatej energie z maltodextrínu sú hneď dva

* Denná dávka by nemala presahovať 60-80g. Viac telo neprijme.
* Maltodextrín sa ťažšie rozmiešava pri väčšej koncentrácii.

Maltodextrín výhody:

* "Polysacharid", ktorý nezaťažuje trávenie a rýchlo sa štiepi na glukózu.
* Ideálny cukor počas výkonu a tesne po výkone.
* Maltodextrín dokáže vhodne doplniť roztok glukózy bez zažívacích ťažkostí. Príklad: 5% glukózy + 10% maltodextrínu." ( prevzaté zo stránky http://www.sportujeme.sk ... nerobím reklamu )

************************************************************
Aký máte názor na maltodextrín ? 1,5 kg stojí smiešnych 5,5 Eur...
Zatiaľ ho používam 3 krát týždenne ( tri dni v týždni som v posilňovni ) v dávke 30 + 30 gramov, 30 gramov rozmiešam v 3dcl vody, pridám umeocot ( zásaditý a plný enzýmov ) a vypijem 30 minút pred tréningom ( počas tréningu pijem asi 0,7 L urologického čaju ), po tréningu počas strečingu popíjam druhú dávku maltodextrínu s trochou umeoctu.
Myslíte, že mi uškodí ? Lebo neviem čím sa dá nahradiť jeho pôsobenie v organizme - uvoľňuje energiu zaujímavým spôsobom.
Podotýkam : 30 gramová dávka má 484kJ/ 114 kcal .... čo je v podstate skoro o tretinu menej, ako má 30 gramov orieškov, ktorých zjem v jedle pred tréningom ( cca 135 minút ) asi 70 gramov, + 30g čerstvo namletých ľan. semiačok ( tie majú presne takú energet. hodnotu ako maltodextrín ) počas dňa...
Už je tomu rok, čo neberiem proteíny v prášku ( bral som sójové a hrachové, bol som hlúpy... ) a tak sa pýtam, či som hlúpy aj teraz... ... Ten maltodextrín je totiž už moja "psychická barlička" a neviem si dobre predstaviť, že by som šiel cvičiť bez toho, aby som ho použil...
Prosím, vyjadrite sa k tomu. Totiž sa "bojím", že bez neho budem mať počas tréningu menej energie...

Psal jsem vám to já i jiní, že to co děláte je hovadina, ale vy si prostě chcete zničit zdraví a nic vám v tom evidentně nezabrání, „Kdo chce kam pomozme mu tam“. Na základě tohoto přísloví i přes veškeré moje výhrady k posilování a pojídání nesmyslných dávek bílkovin, vám musím říci jděte do toho, ať jste brzo v hajzlu a konečně se probudíte. Snad vám to už pak konečně dojde, jak je to nesmyslné počínání a kolik mladých lidí si takto podělalo celý život.

to Jarda : áno, plno ľudí si zničilo život, ale z toho 99 percent tvorili : tí, čo jedli plno kravského pasterizovaného tvarohu, vajcia, mäso, ryžu, tuniaka, a minimum zeleniny + pchali do seba "jedlo" 6 krát denne a ich denné množstvo bielkovín ( aj za pomoci doplnkov ) bolo 3g na 1kg ich telesnej váhy. Ďalej tí, ktorý robili to isté + brali anabolické steroidy - tí pohoreli ešte rýchlejšie.
Sranda je, že "pojedači" mäsa s ryžou, tuniaka, chleba, vajec, tvarohu.... majú podstatne väčšiu silu ako my, čo sa stravujeme zdravo a máme ( ja ešte nie, ale budem mať ) dostatok všetkého, čo máme mať. Oni majú nedostatok všetkého zdravého, akurát prebytok bielkovín, sacharidov ( zložených z ryže, chleba a cestovín ), niektorí prebytok tuku ( väčšina, no nie vždy ). A zároveň sú silnejší často aj dva krát tak, ako ja ( som od prírody silovo slabší, ale za to výdrž mám fakt dobrú - aspoň v posilňovni vidno koľko mám energie ).
Je to sranda... a to ani nemusia brať steroidy, i keď väčšina z tých "silákov" berie, no nie všetci. Nikto z nich sa však nestravuje zdravo - to je ich pravidlom. Kulturistická strava nikdy nebola zdraviu prospešná, akurát je vhodná na budovanie svalstva ( objemného - ale asi "špinavého", však ? ) a sily... a samozrejme, ničí intelekt a ženy z toho musia šalieť... lebo muž im okrem objemného tela a chrbta do ktorého sa dajú zarývať aj 5 centimentrové nechty + hruď na ktorej sa dá spať ako na vankúši, nič "nedá".
Sranda je, že ľudia už dnes nemajú zdravé inštinkty.... Ženy dávajú prednosť "urasteným" mužom typu 185cm a 85kg, pričom je im ÚPLNE FUK, že je "zaneřáděný" zvnútra "jak hovado", a že z toho smrdí, tak musí používať voňavky. Vyzlečiem sa do plaviek ja - 194cm, 72-3 kg, celú postavu mám pekne vypracovanú ( cvičím hlavne kombinované cviky, nezaostáva mi teda žiadny sval na tele - okrem penisu, lebo už ho dlho nepoužívam... ), ale ženy povedia - "svaly máš pekné, ale si chudý..."...
Tento svet je natoľko pomýlený, že ženy buď chcú muža s postavou kulturistu ( nemusí brať steroidy ), ktorý si vybudoval objemy za pomoci mäsa, tvarohu, vajec, ryže, chleba, cestovín, tuniaka + proteíny v prášku, "gainer" ( hlavne srvátkového druhu, plný svinstva, umelín, aróm, konzervantov, farbív atď...) a kreatín, do toho spaľovače tuku aby náhodou pri futbale alebo behu nestratil svalovú hmotu ale len tuk...
Alebo chcú takého, ktorý má od prírody silu a "mäso", má trochu tuku ( 185cm, 95kg ), tupý výraz v ksichte atď... ide o to, že sa pri takých sa cítia BEZPEČNE, niekto im do hlavy "imlantoval", že muž má byť objemnejší ako žena, že žená má mať 50 kíl a muž 100...
Našťastie sú aj také ženy, ktorým sa páčia muži, ktorí sú štíhly, veľmi zdravo sa stravujú, detoxikujú sa, a pritom posilňujú.
Je sila, že ak sa objaví muž ktorý robí to všetko, no neposilňuje, tak laici nerozlíšia takého človka od nejakého s podobnou stavbou tela, ktorý má ale zdravotných problémov až až, a preto mu nerastie brucho a nepriberá tuk navonok, no stravuje sa otrasne a fajčí + pije alkohol....
Jasné, vidno rozdiely vo výraze tváre, v pokožke, v jasnosti očiach, jazyka, v "čistote tela" ktoré sa prejaví tonusom svalstva ( i keď dosť málo objemným ), ale to si povrchní ľudia nevšimnú... Svet je zvrátený, lebo naše hlúpe staré mamy ( aspoň moje, už len jedna ) boli naučené, že muž má byť urastený, že má smrdieť od klobásy a slaniny, a že "chudí" sú podvýživený atď.... Drží sa to doteraz.
Ako to viem ? Dostávam otázky... "Marek, prečo nepriberieš ? Vyzeral by si lepšie..." Samozrejme ja sa sám sebe páčim keď sa vyzlečiem, veď vedome formujem svoju postavu a zdravie svojho tela aj zvnútra. Ale bežná žena radšej uprednostní 194cm muža s 94kg, ako mňa. Ja som čistý ( priznajme si, 99 percent mojich rovesníkov je zanesených podstatne viac ako ja ), ten 94 kilový je "zaneřáděný", plný kyselín, nejakých stuchnutých tukov a kalov v hrubom čreve, atď... Ale tým, že sa každý deň sprchuje ( možno aj dva krát ) a používa siné dezodoranty + voňavku a žuje mentolovú žuvačku, tak si ženy nič nevšimnú...
To, že už nežijeme v prírode a to že uprednostňujeme život v mestách a rýchly životný štýl spôsobilo, že uprednostňujeme neprirodzenosť aj u ľudí, pred prirodzenosťou.
Som presvedčený, že ak by žena do postele dostala čistého muža ( čistého zvnútra ), inteligentného, ktorý sa zaujíma o jej problémy a nie je egoista v sexe + má aj iné kvality, tak ( ak má dajme tomu 45 rokov ) by sa pýtala sama seba, aké monštrá mala po svojom boku za posledných 20 rokov....
Lenže tým, že aj tá žena samotná je zanesená ( podobne ako priemerný muž v jej veku ), tak "čistý muž" teoreticky nebude mať záujem sa s takou "párovať" do dvojice. Už nemá 20, že ešte je "o.k."... už má 45, už cítiť jej rozkladajúce sa telo ( cez vnútornosti ), má nesprávne fungujúce "veci", kyslý alebo inak páchnuci dych, psychické poruchy zo zlej stravy a zo zlého životného štýlu....
A my si máme vážiť starších ? Môžeme, ale je ich veľmi málo. Napríklad pán Jarda je jeden z mááála, nakoľko sústreďuje pozornosť hlavne na seba - na fyzické a duševné zdravie + určite neberie nikomu slobodu a nikoho fyzicky a psychicky netýra ( to som už ďaleko zašiel... ).
Pán Jarda je vo veku, keď ženy u mužov tohto veku uprednostňujú štíhlosť pred "skládkou odpadu" s macatým telom. Ja v tom veku ešte nie som ( mám 22 ) a ženy radšej uprednostnia trochu iný typ ako som ja. Škoda mojej výšky. Radšej by som mal 186cm a nemal krk dlhý ako žirafa a úzku tvár.... nevyzerá to totiž dobre. Aj preto budujem aj trapézové svaly, inak by som vyzeral ako vešiak . Ako vešiak s dlhým háčikom. Niekto nemusí posilňovať a bude vyzerať "v pohode", niekto "musí".
Pán Jarda, posilňovanie tri krát týždenne ( celé telo v tréningu - je to aj na kondičku, super technika ) - čo na tom vidíte zlé ? Pýtam sa, to je všetko. Neužívam už dlhú dobu bielkovinové prípravky, som ochotný zriecť sa aj maltodextrínu a žiť na : Ovocie, zelenina, pseudoobilniny, oriešky/semená v rozumnom množstve ( 80-100g denne ), sem-tam tá fazuľa ( neprekysľuje ) ako obmena pseudoobilniny, vitamínové a minerálové doplnky ( vieme o ktoré sa jedná, podobné ako užívate Vy ), trochu rastl. oleja. Ak budem toto konzumovať a cvičiť správnou technikou a celé telo v jednom tréningu ( tlaky, príťahy, drepy, mŕtve ťahy...atď... ), ako si môžem uškodiť ? Posilním svalstvo tela, budem mať ( aj mám ) dobré držanie tela, nebudem vyzerať ako "z koncentráku", atď... pozrime na domorodcov ( dajme tomu "bojovníkov" ) - majú svaly - i keď trochu iné ako ja, ale majú, a sú silnejší ako ja. Opice - šimpanzy sú tiež svalnaté. Aj my ľudia ( podľa mňa ) by sme mali pestovať svalstvo - samozrejme rozumne - naturálne s potravou, ktorú odporúčate aj Vy ( určite rozlišujete od stravy človeka ktorý nešportuje a človeka, ktorý posilňuje - ten potrebuje viac pseudoobilnín a viac tuku ako ten prvý ). Opice sa celé dni hýbu a lezú po stromoch, skáču. Majú silný každý sval, rovnako aj vypracovaný. My ľudia toto nerobíme - nie sú na to podmienky. A som presvedčený, že ani energia by nebola... Preto si myslím, že posilňovanie tri krát týždenne celé telo ( ja osobne 90 min ) + 2 krát týždenne behanie v lese a prechádzka v lese hoci aj každý deň ... myslím, že takto si život zničiť nemôžem. Ak ste iného názoru, prosím, objasnite mi to. Ďakujem.
PS : Ak považujete tento príspevok za nevhodný, môžete ho vymazať, nebude mi to vadiť ( naozaj ). Máte právo si robiť na Vašej stránke poriadok.

to Jarda : áno, plno ľudí si zničilo život, ale z toho 99 percent tvorili : tí, čo jedli plno kravského pasterizovaného tvarohu, vajcia, mäso, ryžu, tuniaka, a minimum zeleniny + pchali do seba "jedlo" 6 krát denne a ich denné množstvo bielkovín ( aj za pomoci doplnkov ) bolo 3g na 1kg ich telesnej váhy. Ďalej tí, ktorý robili to isté + brali anabolické steroidy - tí pohoreli ešte rýchlejšie.
Sranda je, že "pojedači" mäsa s ryžou, tuniaka, chleba, vajec, tvarohu.... majú podstatne väčšiu silu ako my, čo sa stravujeme zdravo a máme ( ja ešte nie, ale budem mať ) dostatok všetkého, čo máme mať. Oni majú nedostatok všetkého zdravého, akurát prebytok bielkovín, sacharidov ( zložených z ryže, chleba a cestovín ), niektorí prebytok tuku ( väčšina, no nie vždy ). A zároveň sú silnejší často aj dva krát tak, ako ja ( som od prírody silovo slabší, ale za to výdrž mám fakt dobrú - aspoň v posilňovni vidno koľko mám energie ).
Je to sranda... a to ani nemusia brať steroidy, i keď väčšina z tých "silákov" berie, no nie všetci. Nikto z nich sa však nestravuje zdravo - to je ich pravidlom. Kulturistická strava nikdy nebola zdraviu prospešná, akurát je vhodná na budovanie svalstva ( objemného - ale asi "špinavého", však ? ) a sily... a samozrejme, ničí intelekt a ženy z toho musia šalieť... lebo muž im okrem objemného tela a chrbta do ktorého sa dajú zarývať aj 5 centimentrové nechty + hruď na ktorej sa dá spať ako na vankúši, nič "nedá".
Sranda je, že ľudia už dnes nemajú zdravé inštinkty.... Ženy dávajú prednosť "urasteným" mužom typu 185cm a 85kg, pričom je im ÚPLNE FUK, že je "zaneřáděný" zvnútra "jak hovado", a že z toho smrdí, tak musí používať voňavky. Vyzlečiem sa do plaviek ja - 194cm, 72-3 kg, celú postavu mám pekne vypracovanú ( cvičím hlavne kombinované cviky, nezaostáva mi teda žiadny sval na tele - okrem penisu, lebo už ho dlho nepoužívam... ), ale ženy povedia - "svaly máš pekné, ale si chudý..."...
Tento svet je natoľko pomýlený, že ženy buď chcú muža s postavou kulturistu ( nemusí brať steroidy ), ktorý si vybudoval objemy za pomoci mäsa, tvarohu, vajec, ryže, chleba, cestovín, tuniaka + proteíny v prášku, "gainer" ( hlavne srvátkového druhu, plný svinstva, umelín, aróm, konzervantov, farbív atď...) a kreatín, do toho spaľovače tuku aby náhodou pri futbale alebo behu nestratil svalovú hmotu ale len tuk...
Alebo chcú takého, ktorý má od prírody silu a "mäso", má trochu tuku ( 185cm, 95kg ), tupý výraz v ksichte atď... ide o to, že sa pri takých sa cítia BEZPEČNE, niekto im do hlavy "imlantoval", že muž má byť objemnejší ako žena, že žená má mať 50 kíl a muž 100...
Našťastie sú aj také ženy, ktorým sa páčia muži, ktorí sú štíhly, veľmi zdravo sa stravujú, detoxikujú sa, a pritom posilňujú.
Je sila, že ak sa objaví muž ktorý robí to všetko, no neposilňuje, tak laici nerozlíšia takého človka od nejakého s podobnou stavbou tela, ktorý má ale zdravotných problémov až až, a preto mu nerastie brucho a nepriberá tuk navonok, no stravuje sa otrasne a fajčí + pije alkohol....
Jasné, vidno rozdiely vo výraze tváre, v pokožke, v jasnosti očiach, jazyka, v "čistote tela" ktoré sa prejaví tonusom svalstva ( i keď dosť málo objemným ), ale to si povrchní ľudia nevšimnú... Svet je zvrátený, lebo naše hlúpe staré mamy ( aspoň moje, už len jedna ) boli naučené, že muž má byť urastený, že má smrdieť od klobásy a slaniny, a že "chudí" sú podvýživený atď.... Drží sa to doteraz.
Ako to viem ? Dostávam otázky... "Marek, prečo nepriberieš ? Vyzeral by si lepšie..." Samozrejme ja sa sám sebe páčim keď sa vyzlečiem, veď vedome formujem svoju postavu a zdravie svojho tela aj zvnútra. Ale bežná žena radšej uprednostní 194cm muža s 94kg, ako mňa. Ja som čistý ( priznajme si, 99 percent mojich rovesníkov je zanesených podstatne viac ako ja ), ten 94 kilový je "zaneřáděný", plný kyselín, nejakých stuchnutých tukov a kalov v hrubom čreve, atď... Ale tým, že sa každý deň sprchuje ( možno aj dva krát ) a používa siné dezodoranty + voňavku a žuje mentolovú žuvačku, tak si ženy nič nevšimnú...
To, že už nežijeme v prírode a to že uprednostňujeme život v mestách a rýchly životný štýl spôsobilo, že uprednostňujeme neprirodzenosť aj u ľudí, pred prirodzenosťou.
Som presvedčený, že ak by žena do postele dostala čistého muža ( čistého zvnútra ), inteligentného, ktorý sa zaujíma o jej problémy a nie je egoista v sexe + má aj iné kvality, tak ( ak má dajme tomu 45 rokov ) by sa pýtala sama seba, aké monštrá mala po svojom boku za posledných 20 rokov....
Lenže tým, že aj tá žena samotná je zanesená ( podobne ako priemerný muž v jej veku ), tak "čistý muž" teoreticky nebude mať záujem sa s takou "párovať" do dvojice. Už nemá 20, že ešte je "o.k."... už má 45, už cítiť jej rozkladajúce sa telo ( cez vnútornosti ), má nesprávne fungujúce "veci", kyslý alebo inak páchnuci dych, psychické poruchy zo zlej stravy a zo zlého životného štýlu....
A my si máme vážiť starších ? Môžeme, ale je ich veľmi málo. Napríklad pán Jarda je jeden z mááála, nakoľko sústreďuje pozornosť hlavne na seba - na fyzické a duševné zdravie + určite neberie nikomu slobodu a nikoho fyzicky a psychicky netýra ( to som už ďaleko zašiel... ).
Pán Jarda je vo veku, keď ženy u mužov tohto veku uprednostňujú štíhlosť pred "skládkou odpadu" s macatým telom. Ja v tom veku ešte nie som ( mám 22 ) a ženy radšej uprednostnia trochu iný typ ako som ja. Škoda mojej výšky. Radšej by som mal 186cm a nemal krk dlhý ako žirafa a úzku tvár.... nevyzerá to totiž dobre. Aj preto budujem aj trapézové svaly, inak by som vyzeral ako vešiak . Ako vešiak s dlhým háčikom. Niekto nemusí posilňovať a bude vyzerať "v pohode", niekto "musí".
Pán Jarda, posilňovanie tri krát týždenne ( celé telo v tréningu - je to aj na kondičku, super technika ) - čo na tom vidíte zlé ? Pýtam sa, to je všetko. Neužívam už dlhú dobu bielkovinové prípravky, som ochotný zriecť sa aj maltodextrínu a žiť na : Ovocie, zelenina, pseudoobilniny, oriešky/semená v rozumnom množstve ( 80-100g denne ), sem-tam tá fazuľa ( neprekysľuje ) ako obmena pseudoobilniny, vitamínové a minerálové doplnky ( vieme o ktoré sa jedná, podobné ako užívate Vy ), trochu rastl. oleja. Ak budem toto konzumovať a cvičiť správnou technikou a celé telo v jednom tréningu ( tlaky, príťahy, drepy, mŕtve ťahy...atď... ), ako si môžem uškodiť ? Posilním svalstvo tela, budem mať ( aj mám ) dobré držanie tela, nebudem vyzerať ako "z koncentráku", atď... pozrime na domorodcov ( dajme tomu "bojovníkov" ) - majú svaly - i keď trochu iné ako ja, ale majú, a sú silnejší ako ja. Opice - šimpanzy sú tiež svalnaté. Aj my ľudia ( podľa mňa ) by sme mali pestovať svalstvo - samozrejme rozumne - naturálne s potravou, ktorú odporúčate aj Vy ( určite rozlišujete od stravy človeka ktorý nešportuje a človeka, ktorý posilňuje - ten potrebuje viac pseudoobilnín a viac tuku ako ten prvý ). Opice sa celé dni hýbu a lezú po stromoch, skáču. Majú silný každý sval, rovnako aj vypracovaný. My ľudia toto nerobíme - nie sú na to podmienky. A som presvedčený, že ani energia by nebola... Preto si myslím, že posilňovanie tri krát týždenne celé telo ( ja osobne 90 min ) + 2 krát týždenne behanie v lese a prechádzka v lese hoci aj každý deň ... myslím, že takto si život zničiť nemôžem. Ak ste iného názoru, prosím, objasnite mi to. Ďakujem.
PS : Ak považujete tento príspevok za nevhodný, môžete ho vymazať, nebude mi to vadiť ( naozaj ). Máte právo si robiť na Vašej stránke poriadok.

Mazat to není potřeba, konečně tu prezentujete nějaký normální názor, ale já vám ho potvrdím pouze v jednom směru. Opravdu jediný sval, co jednoznačně potřebujete v dnešním světě, je mozek a funguje i u mladých žen více, než ostatní svaly a nabušená muskulatura. Pokud k tomu nastudujete i netradiční sexuální techniky a budete třeba schopen nekonečné i několikadenní erekce, což vyžaduje pouze mozek, na to jsou vám svaly k ničemu. Potom vám garantuji zájem žen a určitě vás upřednostní před nabušenou horou svalů s pevně visícím pohlavním údem, na jehož ztopoření musí žena využít veškeré finesy a on několik tablet podporujících erekci. Toto vám zdraví, ani psychiku určitě ničit nebude, na rozdíl od nesmyslné námahy v tělocvičnách a pojídání velkých dávek bílkovin, bez nichž je opravdu problém nabalit na sebe velkou svalovou hmotu a znovu opakuji, za to riziko to určitě nestojí.

A ja Ti hovorim, vykasli sa chemicke a umele sracky, vycisti si creva a pecen - hlavny energeticky organ v tele, a zacne ti zo zasob glykogenu uvolnovat tolko glukozy, ze budes vediet makat aj cely den bez jedla.
Ja Ti posilovanie schvalujem, rozumne svalnate telo ma vyhody, ale rozumne svalnate telo je na urovni plavcov a atletov, nie tych nabuchanych korieb vychadzajucich z posilovne, takze posilovat ano, ale s rozumom a ako doplnok k inemu druhu fyzickej aktivity.

Xion : Asi si zabudol, že plavci a atléti väčšinou konzumujú kopu bielkovín, ryže a rôzne "energetické želé", nápoje, a berú doplkny výživy ( nie len na báze vitamínov a minerálov, ale aj maltodextrín a proteíny v prášku, atď, atp ).... Moja sestra je bývalá profesionálna chodkyňa, a jej strava bola celý život a aj je otrasná - pečivo, praženica, sladké pečivo, mäso so zemiakmi, sem-tam jablko, cestoviny s tvarohom, polievka....... Takže tak ako atléti ( ktorých si myslel ? Úplne inak vyzerá 10-bojár, inak bežec na 10 000 metrov, a inak "guliar"... ) vyzerať nikdy nebudem ( taký "nabúchaný" ), samozrejme, nie každý plavec je taký, ale väčšina hej. A si zabudol, že oni majú a nejaký ten tuk, alebo sú "namožený" z bazéna. Čo sa týka stravy, zober si Phelpsa... a nájdi si jeho "diétu" na nete... . Nič sa nedeje, len si sa pomýlil. Dnes je na zdravej výžive asi jeden atlét z tisíc, ak vôbec.

Xion : Asi si zabudol, že plavci a atléti väčšinou konzumujú kopu bielkovín, ryže a rôzne "energetické želé", nápoje, a berú doplkny výživy ( nie len na báze vitamínov a minerálov, ale aj maltodextrín a proteíny v prášku, atď, atp ).... Moja sestra je bývalá profesionálna chodkyňa, a jej strava bola celý život a aj je otrasná - pečivo, praženica, sladké pečivo, mäso so zemiakmi, sem-tam jablko, cestoviny s tvarohom, polievka....... Takže tak ako atléti ( ktorých si myslel ? Úplne inak vyzerá 10-bojár, inak bežec na 10 000 metrov, a inak "guliar"... ) vyzerať nikdy nebudem ( taký "nabúchaný" ), samozrejme, nie každý plavec je taký, ale väčšina hej. A si zabudol, že oni majú a nejaký ten tuk, alebo sú "namožený" z bazéna. Čo sa týka stravy, zober si Phelpsa... a nájdi si jeho "diétu" na nete... . Nič sa nedeje, len si sa pomýlil. Dnes je na zdravej výžive asi jeden atlét z tisíc, ak vôbec.

Su aj vegani, dokonca aj vitariani. Mne sa ich nechce hladat, aby som Ti ich ukazal, ja som si tento prieskum robil uz davnejsie, a v interview hovorili ,ze je blbost jest maso, vajcia, mliecne vyrobky, a ti na surovom dokonca makali na ovoci a orechoch a pochvalovali si to. Obrovskou drinou sa da zdravy a silny organizmus vybudit, ze isty cas zvlada tie velke napory nezdravej stravy, takze na prvy pohlad rozdiel medzi makacom na ryzi a mase a vitarianskym makacom nevidno, ale v neskorsom veku bude ten rozdiel znacne viditelny. Mudreho cloveka nezaujima iba niekolko rokov mladi, ale zaujima ho aj to, v akom stave bude v neskorsom veku. Vacsina ludi si mysli, ze si treba uzit mladost, lebo na starobe nezalezi, to uz budu starci, a bude to jedno, vsak budu spominat na casy minule. To je velky omyl, za ktory zaplatia neskutocnym utrpenim. Vzdy ide o pritomny okamzik, a ked si ako 60tnici uvedomia, ze ich pritomny okamzik je to, ze lezia na lozku s vyoperovanym zlcnikom, kusom hrubeho creva, a este tam v utrpeni budu lezat pravdepodobne nejake roky, a potom zomru, naraz pochopia, ze urobili velku chybu, ked si mysleli, ze na starobe az tak zalezat nebude, a hlavne im docvakne, ze cela mladost je len spomienka v ich hlave, ale ani na tu nebudu mat chut spominat, lebo pri tom utrpeni budu mysliet len na jedine, ako z neho von.

Bravo, je vidět, že jste celkem beze zbytku, na rozdíl od jiných, pochopil o čem na těchto stránkách mluvím a co se snažím lidem dostat do hlavy i proti jejich vůli. Je to opravdu o celém životě a především o stáří, kdy mě všichni kopnou jako nepotřebný odpad do prdele a musím se o sebe postarat, což jako chromajzl asi nedokážu. Pak budu léta živořit s dobrým pocitem, jak jsem si to podělal a smrt budu chápat jako vysvobození. Ne děkuji o toto já zájem nemám, chci žít a být zdravý až do svého konce a chci se o sebe postarat, protože to nikdo jiný za mě stejně neudělá i kdybych měl jakékoliv jmění.

Denne už prijímam o 30g bielkovín menej, maslo ( vtedy 80g denne ) som nahradil repkovým panenským olejom ( asi 30ml denne ), tuky z orieškov sú na tom ako vtedy ( asi 100g denne spolu s ľanovými semenami ). Schudol som. Nemáme doma váhu, ale typujem si asi 70kg ( pred troma týždňami 72 ). Všetko robím pre to, aby som telo neládoval tukom a bielkovinami ( pričom som ich užíval priemerné množstvo ). Nie som nadšený, čo si budem nahovárať... 194cm, 70kg.... 4 jedlá ( z čoho je jedno čisto ovocné ) denne mi asi nestačia... možno moja konštitúcia potrebuje viac tukov... alebo pravdepodobnejšie - viac kalórií. Kebyže konzumujem hlavne ovocie, zeleninu a oriešky v množstve 100g denne ( teda z veľkej miery vypustil pseudoobilniny a strukoviny - strukoviny už momentálne nekonzumujem ), tak možno by som zhodil na 68kg, možno na ešte menej... vyzeral by som hrozne... žiadny laik by si nemyslel, že som zdravý, lebo by som bol príliš chudý a stratila by sa svalovina. Laikov je 99 percent. To má byť výhra ?
Bodlo by mi zvýšiť prísun sušeného ovocia na 100g denne ? Či je to blbosť ? Tam je veľa kalórií... čo si budeme nahovárať, ak telu dodávam menej kalórií ako spotrebujem, tak jasné, že budem chudnúť... Schudol som dve kilá, a za ten čas som bol v posilňovni len dva krát týždenne - a väčšinu času som energiu nemal ako spotrebovať... a aj tak som schudol preto, lebo som vynechal dennú dávku strukovín ( 80g v sušenom stave ) a 100g (v sušenom stave ) napráklad jáhiel + zelenina, som nahradil 6 hruškami...
Prečo mám taký rýchly metabolizmus ? S vhodnosťou svojej stravy som na tom lepšie ako 99 percent ľudí... čo mám spraviť, aby som nemal také rýchle spaľovanie ? Pomôže nejaká detoxikácia, či som stavaný na 68kg/194cm ? Ak hej, tak sa odsťahujem do Afriky, kde lepšie splyniem s okolím...
Ako mať BMI 21 ? Chcem mať také... dosiahol by som ho...keby som začal jesť nezdravé potraviny... ale to nie je riešenie, to je mi JASNÉ. Viete niekto odporučiť dobrú knihu o konštitučných typoch a stravovaní, no zároveň aby zohľadňoval aj raw food. Škoda, že nemôžem "zožrať" aj 200g orieškov denne...majú fajn kalorickú hodnotu. Ale 200g je príliš veľa. Najviac kalórií zo zdravých potravín ( okrem orieškov ) obsahujú pseudoobilniny. Kebyže ich vylúčim, tak by som na tréningu spalil oveľa viac kalórií, ako ich stihnem telu dodať. MOŽNO PRÁVE PRETO sa vitariáni ( resp. ľudia, ktorí majú v potrave málo kJ ) nesústreďujú na svalstvo, pričom stále rozprávajú len o jeho "rysovaní", o objemoch mlčia. Gorila je svalnatá až až - z čoho ? Stihne prijať dostatok kalórií, aby si nemusela brať energiu z vlastného tela ( spaľovanie tukov, svalstva... ) ? Žere celý deň ? Možno človek začal variť a jedávať jedlá s vysokou kalorickou hodnotou preto, lebo pri pracovnom vyťažení nemá možnosť jesť každú chvíľu. Možno Xionovi a pánovi Jardovi ( a ostatným, možno výnimkám, možno som výnimka ja... ) stačia 4 jedlá denne, prevažne z ovocia a zeleniny, sírnej patlanice ( to fakt musí byť v jedáničku, aby človek neschudol príliš ? Čudné... ) a orieškov, a nemajú také nízke BMI ako ja. Možno majú pomalý metabolizmus, a to je u nich výhoda, lebo si môžu dovoliť sa stravovať zdravo bez toho, aby schudli na BMI pod 19... Možno práve takéto typy prezentujú takúto stravu, a tí, ktorým sa neosvedčila ( lebo nevedeli pribrať naspäť, resp. boli až príliš chudí celý čas čo boli na takej strave bez obilnín ), tí sa na to vykašlali.
Viem, že ma nikto nenúti do takej stravy, aká sa tu propaguje. Páči sa mi tá myšlienka. Ale zatiaľ som si vôbec nevšimol v týchto fórach ( zdravi-az.cz ), žeby sa tu spomínal rozdiel v stravovaní medzi konštitučnými typmi... Sranda je, že také opice ( rovnaký druh ) sa medzi sebou nelíšia, ak, tak opice zo Zoo od opíc z divej prírody... A to tiež nie konštitúciou, ale tukom a menším svalovým tonusom.
Prečo ale existuje človek vysoký s tenkými kĺbami, potom človek "územčistý", muž s bokmi širšími ako plecami, atď... prečo sa tak líšia ? Nepotrebujú iné stravovanie každý z nich ? To sa tu vôbec nepreberá...

Denne už prijímam o 30g bielkovín menej, maslo ( vtedy 80g denne ) som nahradil repkovým panenským olejom ( asi 30ml denne ), tuky z orieškov sú na tom ako vtedy ( asi 100g denne spolu s ľanovými semenami ). Schudol som. Nemáme doma váhu, ale typujem si asi 70kg ( pred troma týždňami 72 ). Všetko robím pre to, aby som telo neládoval tukom a bielkovinami ( pričom som ich užíval priemerné množstvo ). Nie som nadšený, čo si budem nahovárať... 194cm, 70kg.... 4 jedlá ( z čoho je jedno čisto ovocné ) denne mi asi nestačia... možno moja konštitúcia potrebuje viac tukov... alebo pravdepodobnejšie - viac kalórií. Kebyže konzumujem hlavne ovocie, zeleninu a oriešky v množstve 100g denne ( teda z veľkej miery vypustil pseudoobilniny a strukoviny - strukoviny už momentálne nekonzumujem ), tak možno by som zhodil na 68kg, možno na ešte menej... vyzeral by som hrozne... žiadny laik by si nemyslel, že som zdravý, lebo by som bol príliš chudý a stratila by sa svalovina. Laikov je 99 percent. To má byť výhra ?
Bodlo by mi zvýšiť prísun sušeného ovocia na 100g denne ? Či je to blbosť ? Tam je veľa kalórií... čo si budeme nahovárať, ak telu dodávam menej kalórií ako spotrebujem, tak jasné, že budem chudnúť... Schudol som dve kilá, a za ten čas som bol v posilňovni len dva krát týždenne - a väčšinu času som energiu nemal ako spotrebovať... a aj tak som schudol preto, lebo som vynechal dennú dávku strukovín ( 80g v sušenom stave ) a 100g (v sušenom stave ) napráklad jáhiel + zelenina, som nahradil 6 hruškami...
Prečo mám taký rýchly metabolizmus ? S vhodnosťou svojej stravy som na tom lepšie ako 99 percent ľudí... čo mám spraviť, aby som nemal také rýchle spaľovanie ? Pomôže nejaká detoxikácia, či som stavaný na 68kg/194cm ? Ak hej, tak sa odsťahujem do Afriky, kde lepšie splyniem s okolím...
Ako mať BMI 21 ? Chcem mať také... dosiahol by som ho...keby som začal jesť nezdravé potraviny... ale to nie je riešenie, to je mi JASNÉ. Viete niekto odporučiť dobrú knihu o konštitučných typoch a stravovaní, no zároveň aby zohľadňoval aj raw food. Škoda, že nemôžem "zožrať" aj 200g orieškov denne...majú fajn kalorickú hodnotu. Ale 200g je príliš veľa. Najviac kalórií zo zdravých potravín ( okrem orieškov ) obsahujú pseudoobilniny. Kebyže ich vylúčim, tak by som na tréningu spalil oveľa viac kalórií, ako ich stihnem telu dodať. MOŽNO PRÁVE PRETO sa vitariáni ( resp. ľudia, ktorí majú v potrave málo kJ ) nesústreďujú na svalstvo, pričom stále rozprávajú len o jeho "rysovaní", o objemoch mlčia. Gorila je svalnatá až až - z čoho ? Stihne prijať dostatok kalórií, aby si nemusela brať energiu z vlastného tela ( spaľovanie tukov, svalstva... ) ? Žere celý deň ? Možno človek začal variť a jedávať jedlá s vysokou kalorickou hodnotou preto, lebo pri pracovnom vyťažení nemá možnosť jesť každú chvíľu. Možno Xionovi a pánovi Jardovi ( a ostatným, možno výnimkám, možno som výnimka ja... ) stačia 4 jedlá denne, prevažne z ovocia a zeleniny, sírnej patlanice ( to fakt musí byť v jedáničku, aby človek neschudol príliš ? Čudné... ) a orieškov, a nemajú také nízke BMI ako ja. Možno majú pomalý metabolizmus, a to je u nich výhoda, lebo si môžu dovoliť sa stravovať zdravo bez toho, aby schudli na BMI pod 19... Možno práve takéto typy prezentujú takúto stravu, a tí, ktorým sa neosvedčila ( lebo nevedeli pribrať naspäť, resp. boli až príliš chudí celý čas čo boli na takej strave bez obilnín ), tí sa na to vykašlali.
Viem, že ma nikto nenúti do takej stravy, aká sa tu propaguje. Páči sa mi tá myšlienka. Ale zatiaľ som si vôbec nevšimol v týchto fórach ( zdravi-az.cz ), žeby sa tu spomínal rozdiel v stravovaní medzi konštitučnými typmi... Sranda je, že také opice ( rovnaký druh ) sa medzi sebou nelíšia, ak, tak opice zo Zoo od opíc z divej prírody... A to tiež nie konštitúciou, ale tukom a menším svalovým tonusom.
Prečo ale existuje človek vysoký s tenkými kĺbami, potom človek "územčistý", muž s bokmi širšími ako plecami, atď... prečo sa tak líšia ? Nepotrebujú iné stravovanie každý z nich ? To sa tu vôbec nepreberá...

Co se týká stravování existuje celkem deset základních typů a každý je schopný spalovat jinak, ale to nijak nebrání stravovat se velice podobně, akorát se liší dávkování. Většina lidí se naivně domnívá, že podstatné jsou kalorické dávky, ale to vůbec nefunguje, vše je o kyselinách v organizmu a proto člověk, který je překyselený, buď na základě této otravy hubne, nebo tloustne, zatímco člověk s vyrovnaným pH může jíst málo, nebo hodně a má stabilní váhu. Primárně se vypucujte a potom teprve řešte to ostatní a to vám tady nepíšu jenom já, pořád dokola.

Nowocayn, tu Ti prikladam jedno zaujimave videjko:
http://www.youtube.com/watch?v=UV0aUVi_gw8

"I've eaten a 100% raw food vegan diet since 2002 - fruits, vegetables, nuts and seeds for additonal protein.
Charlie " v preklade znamena "Jedol som 100% surovu vegansku dietu od roku 2002 - ovocie, zeleninu, orechy, semienka."
To je koncovy stav, ked uz to funguje ako ma. Medzitym mozu byt mesiace, mozno aj roky podvyzivy a malo energie, ale rozdiel je tam ten, ze tento typek moze sportovat aj do 100vky, zatialco kym pojdes metodou "varackej stravy ktora ta zapcha", neschudnes, a mozno naberes viac, lenze v neskorsom veku sa to prejavi na zdravi.

Xion : nebuď si taký istý, Xion. Varia v podstate takmer úplne všetky kmene na svete, a keď chceš moje tvrdenia vyvrátiť nejakými Hunzmi a podobnými národmi, tak ťa musím schladiť.... zistilo sa, že je to obyčajná fraška... nakoľko sa dedia mená po otcoch dosť často, a nie je tam riadne "vyriešená" matrika atď... takže v skutočnosti tam namiesto 120 či 110 rokov majú 90 či 80... Ale pekne to zvýšilo cestovný ruch v tých oblastiach, tak sa toho držia. Boli totiž robené výskumy drvivej väčšiny takých "národov" ( alebo ako to nazvať ), a nikde nie sú patričné dôkazy. Proste človek uverí tomu, čomu chce veriť, rovnako ako vitarián uverí tomu, že Hunzovia a podobné "dlhoveké národy" sa dožívajú skutočne takého veku, a rovnako ako makrobiotici uveria tomu, že Kushi umrel na rakovinu preto, lebo robil veľa prednášok a veľa cestoval - a nebudú hľadať chybu v stravovaní... Ide o to, nebyť zaslepený. Existujú ľudia, ktorí vydržia na surovej strave - eskimáci, nejaký afričania, nejaké kmene, nejakí američania ( dajte dôkazy, nech nie je jediným dôkazom Walker... ), ktorých konštitúcia je vhodná na taký typ stravy.
Chybu urobili tie národy, ktoré urobili z PEČENÉHO jedla príliš častú záležitosť. Lebo pečenie je energia sťahujúca, čiže bude sťahovať orgány, bude ich "vysúšať", degenerovať - ak človek konzumuje pečené často ( viac krát týždenne, alebo každý deň ).
Som presvedčený o tom, že z globálneho hľadiska ( ak by sa už mala strava pre ľudí škatuľkovať do jedného jedálnička... čo je blbosť ) by sa ľuďom lepšie darilo na strave obsahujúcej varenú zeleninu, trochu zeleninovej šťavy, surové mäso, orechy koľko sa ráči ( nie na prejedenie sa ), trochu hmyzu, pseudoobilniny ( varené ), ovocie. A nie len na ovocí, hlavne šalátovej zelenine, šťavách, a 30-100g orieškov... To je vyhovujúce len pre zlomok populácie.
Obyčajná psychológia zástancov "tej a tej výživy" je to, že im niečo vyhovuje ( alebo aspoň v momentálny čas ) a sú absolútne presvedčený že to, čo vyhovuje im, vyhovuje každému. Hovoríš : "Medzitym mozu byt mesiace, mozno aj roky podvyzivy a malo energie, ale rozdiel je tam ten, ze tento typek moze sportovat aj do 100vky, zatialco kym pojdes metodou "varackej stravy ktora ta zapcha", neschudnes, a mozno naberes viac, lenze v neskorsom veku sa to prejavi na zdravi." - dokáž to. Dokáž, že keď budem variť zeleninu a pseudoobilniny, že ma to zapchá. Vieš, z druhej strany som počul, že telo zapcháva surová zelenina ( najmä ťažko stráviteľná ) - a teraz si vyber ( ako sa hovorí... )...
Aj čo sa týka enzýmov, je veľa názorov. Niektoré hovoria, že enzými zo surovej stravy sú v podstate neutralizované v tráviacej sústave, niektorí tvrdia, že enzými zo surovej stravy sú veľmi potrebné, aby telo ľahšie trávilo potravu.
Ešte raz musím spomenúť, že vitariáni zaznávajú varenú stravu aj na základe toho, že telo človeka ktorý konzumuje varenú stravu, tak vraj veľmi veľa energie potrebuje na jej strávenie...spýtam sa... koho trávenie merali ? Moje ? Lebo mne s mojou zdravou výživou trávi perfektne, a to, že som mal zanesené črevá, to je dôsledok denaturovaných potravín, ktorými som sa živil 18 rokov života - vitariánstvo črevá a ostatné orgány vyčistí, keď si ich človek pred nástupom na vitariánsku stravu nevyčistil ? Možno vitariánstvo má tú schopnosť, možno "varácka" strava nie. Ak tomu tak je ( čo si nemyslím ), tak to ešte nič neznamená, lebo "liekom" sa človek môže aj predávkovať...
Je tu ďalšie zavádzanie.... nakoľko 99,9 percent ľudí sa stravuje varenou ( viac ako 50% obsahu stravy ) stravou, a zanesených je 99 ( či viac ) percent z nich, tak sa ľahko hodí vina na varené jedlo.... Lenže zabúda sa na to, že ten nános spôsobili dehydratované, rafinované potraviny, veľa cukru, zlé kombinovanie potravín, pitie hneď po jedle alebo spolu s jedlom, nedostatočný pohyb a k tomu aj duchovné príčiny ( ktoré môžu spomaľovať trávenie a vylučovanie ). Na to si nemyslel ? Či to len nechceš "vidieť" ?
Mimochodom, plno enzýmov je aj v urine. Takže si to človek môže dopĺňať, ak sú enzýmy v surovej strave ( pokiaľ sú fakt potrebné na trávenie - ak sa dostanú živé tam, kam sa dostať majú... ) také dôležité. Xion, zabudol si aj na to, že každý z tých zanesených ľudí konzumuje pečené potraviny, prepaľované tuky, niekto konzumuje jedno-dve jedlá denne - bohaté raňajky a bohaté večere, niekedy neskoro v noci. To sú ďalšie faktory, a s varenou stravou ( varenou v pare, alebo vo vode ) to nemá nič spoločné. Ak si budem variť plnohodnotné potraviny ( variť treba pseudoobininy, strukoviny, nejakú zeleninu ), zaraďovať surové orechy, sušené alebo čerstvé ovocie ( teraz na ovocie nemám veľkú chuť, len na sušené - na predraňajky ), trochu štiav ( neviem, či je to nevyhnutné ), bryndzu, kefír ( mimochodom, aký ma na tie dva produkty názor Walker, alebo iní masoví propagátori vitariánstva ? ), tak bude v lepšej forme ako čistý vitarián. Vieš, v tých videjkách, atď... vidíš len ľudí, ktorým tá strava prospieva ( koľko z nich je z teplého podnebného pásma ? Väčšina, možno 90 percent ), to ešte nič neznamená. Ich telu to proste vyhovuje. Ale oni sú menšina, a podľa menšini sa nemôže zavádzať "prakticky rovnaký jedálniček" pre všetkých, ktorý sa líši len detailami ( množstvom surovín ). Xion, kto chce mesiace ( dá sa ustáť ), alebo roky ( koľko ? 10 ? ) podvýživy ( ktorá by na sto percent nastala u metabolického typu zmiešaného, alebo bielkovinného ) ? Chceš prebudovať telo, ktoré celé tisícročia vznikalo na strave, ktorá nebola len surová a obsahovala viac bielkovín a tukov, ako odporúča vitariánstvo ? A chceš to stihnúť za 10 rokov ? Možno tebe stačí rok, dva. Niekomu nebude tačiť celý život. Prebudovať telo eskimáka na telo, ktoré by dobre trávilo surové ovocie, zeleninu a oriešky - to by si potreboval celé dlhééé generácie na to, alebo by sa to nepodarilo ani za milión rokov.... Neviem prečo máš dojem, že existujú dva typy ľudí ( aspoň ja mám taký dojem z teba ) : 1. eskimáci, 2. všetci ostatní, ktorým robí dobre surové ovocie ( resp. ovocie všeobecne ), zelenina a oriešky ( všetko v určitom pomere, často v pomere 90 ( ovocie, zelenina ) : 10 ( tuky, bielkoviny ) ...).
Je pravda, že eskimáci konzumujú surovú stravu ( aspoň tí tradiční, nakoľko neviem ako by si založili oheň... ), rovnako ako surovú stravu konzumujú aj niektoré kmene ( všetky ? Alebo nejakých 5, ktoré sú - čo sa veku týka - aj tak skorumpované, lebo klamali pre výhody, ktoré im z toho vyplývali ? ). Źijú dlho. No dlho žijú aj tí, ktorí sa vyvarujú chlebu a pečeným potravinám, alebo ich konzumujú len občas. Lebo PEČENIE a PREPAĽOVANIE, nie varenie ( nevaríme do mŕtva, stačí kým zmäkne štruktúra ) spôsobuje rakovinu atď... Ľudia urobili chybu, že podľahli pochutine - chlebu. A pečeniu všeobecne. Kto žije dlhšie - tí čo varia CELOSTNÉ potraviny v správnych kombináciách a zároveń jedia aj surovú stravu ( menej ako 50 percent podielu ), alebo tí, ktorí konzumujú len stravu surovú ? NEDÁ SA TO URČIŤ, alebo aspoň nemáme k dispozícii štúdie, ktoré by to dokázali, NAKOĽKO tí čo varia, väčšinu konzumujú aj pečené a smažené potraviny + aj rafinované ( rafinované sa ale netýkajú prírodných kmeňov a niektorých ľudí, čo bývajú na lazoch atď... ).
Vitariánstvo sa oháňa tým, že ľudské telo je naprogramované na 120-130 rokov života... no uvidíme, či sa toho veku dožijú aj tí čo varia ( nad 50 percent surovín ), alebo len vitariáni... alebo vôbec či je možné, aby sa aspoň 10-tina populácie dožívala takého veku. Hunzovia a ostatní - je to pravdepodobne fraška. Frašku môže vyrobiť každý. Tak, ako zdravotníctvo vtesnalo do hláv väčšiny populácie, že bez mlieka budú mať slabé kosti. A čo sa týka dĺžky života - údajne psi ktoré konzumovali kvalitnú varenú stravu, sa dožívajú dlhšieho veku ( neviem, nedávam tomu váhu - nemám k tomu názor ). Koľko sa dožívajú šimpanzi ? Koľko sa dožívajú gorily ? Koľko sa dožíva slon ? Korytnačka nás vekom predčí. Kto ešte ? Totiž dlhovekosť vitariánov pramení z dvoch ( či poznáš viac ? ) zdrojov : Walker, a Hunzi ( a im podobné kmene ). Istotu v tom nevidím. A je mi zle z takej stravy založenej na väčšine ovocia, trochou zeleniny a trochou orieškov + plno štiav, ktoré si v skutočnosti nemám ako odsťaviť v prírode ( keď už tak dbáš na prirodzenosť, ale to robím aj ja - tiež dbám na prirodzenosť ) - tiež je to zásah do štruktúry plodu, je to "hra sa časom" vylučovania a absorpcie vitamínov, minerálov a enzýmov.
Na záver : ešte k tomu prirátajme metabolické typy, konštitúciu, anabolicko-katabolickú rovnováhu, hormóny, životný štýl, fyzická aktivita, dedičnosť... a znovu tu máme záver : pre každého je vhodná iná strava, ale pre všetkých je nevyhnutná strava PLNOHODNOTNÁ - prírodná, sviežo vyzerajúca, nerafinovaná, prispôsobená ( čo sa týka sacharidov, bielkovín a tukov ) potrebám konkrétneho človeka, neprejedanie sa, zdravý životný štýl a emócie pod kontrolou. My totiž nie sme ako opica, ktorej život sa od ostatných v tlupe takmer absolútne nelíši, lebo robí v podstate presne to isté ako zvyšok tlupy, len o pár sekúnd či minút neskôr vylezie na strom, ako jeho "opičí kamarát", majú rovnaké telo, rovnakú fyzickú silu, rovnakú psychiku ( pokiaľ si jeden z nich nedal nejaké psychotropné bobule )... na rozdiel od nás totiž nie sú tvorivé, a starajú sa len o potravu a množenie + nejaký sociálny status, ktorý vyrieši súboj, alebo zastrašovanie, kde musí niekto vyhrať, lebo to je príroda.

NOWOCAYN: Naprosto musim s timto nazorem souhlasit. Nic se nema prehanet. Znam nekolik lidi, kteri se stravuji nikoliv nezdrave, ale take nikoliv prehnane zdrave (jen ovoce, syrovou zeleninu, orechy atd.) a jejich vek se pohybuje kolem 85 let. Chodi do lesa, prace na zahradce atd. I v tomto veku. Kazdy jsme proste jiny typ. Ja mam stejny problem jako NOWOCAYN. Cili dosti rychly metabolismus. Potreba jist kvalitni stravu je u me temer nutna kazde 3 hodiny. A neslucuji se s nazorem, ze to je v dusledku prekyseleni. Rano 6,5 pH. Denne vice jak 7 pH. Casteji vsak 7,5 pH. Telo si proste zada energii. A popravde, jist pouze a jen dle rad co tady ctu (coz jsem si jiz zkusil), tak vypadam jak somalec. A to opravdu okoli i ja nevninam jako znak zdraveho cloveka. Navic to nabourava lidskou psychiku. A tvrdit, ze dnesni zeny nekoukaji na to jak clovek fyzicky vypada je mylne. Je mi 28 let. Merim 175 a vazim 63kg. Uz tak slychavam na kazdem kroku jak jsem hubeny, jestli nejsem nemocny atd. Tezko se na to odpovida. Temto lidem je zbytecne neco hovorit o zdrave vyzive. Ale to je na dlouhe povidani vseobecne na toto tema. Co jsem zde napsal vsak nemeni nic na tom, ze jsou tyto stranky vskutku uzasne a pro spousty lidi obsahuji neskutecne cenne informace a to hlavne diky Jardovi. Diiiky.

Hubenost není známkou nemoci, ale právě dost často naopak důkazem zdraví, nicméně obecné podvědomí je jiné. Možná se tady zavede po ránu pro úspěšného obchodníka stejný kompliment, kterým se v Turecku vzdává obchodníků hold a uvažuje se s tím, že úspěšný obchodník je pouze tlustí obchodník. Kompliment zní, „Vypadáte po ránu svěže a tlustě“, ale já bych v zájmu zdraví lidí používal jiný, který mě připadá výstižnější, „Vypadáte unaveně a tlustě, co vás trápí“.

Mohli by ste odporucit ak sa Vam osvedcili dake zdroje ohladom tych netradicnych sexualnych technik? A aj ako pouzivat mozog na dlhotrvajucu erekciu.

Tak to není o zdraví, nicméně dané téma se dá najít pod pojmem tantrický sex a pokud chcete jít do hloubky, tak se zaměřte na harémové soužití, kde je povinností muže ženy, které vlastní, uspokojit a to i sexuálně, což si mnoho zdejších moulů s 5 minutovým výkonem nedokáže představit ani náhodou.

Taky bych se rád dozvěděl kvalitní zdroj odkud čerpat informace o těchto technikách - tantrický sex a harémové soužití. Bylo by možné uvést konkrétní zdroje

Taky bych se rád dozvěděl kvalitní zdroj odkud čerpat informace o těchto technikách - tantrický sex a harémové soužití. Bylo by možné uvést konkrétní zdroje

Dnes je nejlepší internet, nyní jsem tam napsal „techniky tantrického sexu“ a světe div se, ono to funguje. Jistě máte dostatečnou představivost, co tam napsat dalšího a pokud ne, tak se znovu ozvěte.

Chcel by som sa spytat aky je Vas nazor na uzivanie ako doplnku vyzivy aminokyseliny BCAA. Odporucaju sa uzivat sportovcom. Zlepsuju vraj regeneraciu a ochranuju svaly.

Podle mého názoru se vše z těch pilulí dá získat i jinak, třeba z obyčejných vajec, ale pokud vám chutnají více pilulky, tak proč ne.

Ahojte ako sa mate?
Za par dni by som chcel preist z normalnej stravy na surovu. Den predtym si spravim sanku.
Posilujem a chcel by som sa opitat ci by ste my nepomohli spravit nejaky jedalnicek.
Denne by som chcel 6 jedal, dajme tomu ze 3 jedla a kazde si rozdelim na poli.
Pomohli by ste my prosim nejake 3 jedla? Na obed by som mohol vypucenu sosovicu? A na vecer orechy? Treba to nejako kombinovat z niecim inym? Viac druhov orechov a viac druhov strukovin?
A bolo by zle jest kazdy den orechy a sosovicu?
A co by som mohol jest rano?
Prosim pomuozte , keby som necvicil moc by som to takto neriesil.

Ahojte ako sa mate?
Za par dni by som chcel preist z normalnej stravy na surovu. Den predtym si spravim sanku.
Posilujem a chcel by som sa opitat ci by ste my nepomohli spravit nejaky jedalnicek.
Denne by som chcel 6 jedal, dajme tomu ze 3 jedla a kazde si rozdelim na poli.
Pomohli by ste my prosim nejake 3 jedla? Na obed by som mohol vypucenu sosovicu? A na vecer orechy? Treba to nejako kombinovat z niecim inym? Viac druhov orechov a viac druhov strukovin?
A bolo by zle jest kazdy den orechy a sosovicu?
A co by som mohol jest rano?
Prosim pomuozte , keby som necvicil moc by som to takto neriesil.

To vás zklamu jídelníčky nedělám, už takto nic nestíhám. Pokud se týká toho co jíst a mít dostatek stavebních látek, na to je potřeba si celou věc velice důkladně nastudovat, jinak si člověk vždy spíše škodí. Každopádně nepřehánějte bílkoviny, ale i tak jich musíte mít dostatek a pokud možno celé spektrum.

Dobrý den Jardo.
Rád bych se Vás zeptal, jak se připravit z hlediska stravy (energie) na cyklistický výlet či běžky? Jde mi třeba i o 5-8 hodinové cesty, kdy se na kole ujede i 150 km v terénu. Nejedná se o žádné závody, jsme jen takoví nadšenější amatéři. Snažíme se dodržovat Vaše stravovací zásady, hlavně žádný bílý cukr, bílá mouka, mléko pouze přeměněné na kefír, spousta zeleniny a ovoce.

Dřív jsme toto řešili energetickýma tyčinkama, čokoládou, tatrankama apod. Nyní tak trochu tápeme. Mohl byste prosím poradit co připravit, aby se to dalo vzít sebou?
Děkuji.

Na běžky si beru banány a sušené goji. Když jedu na snowboard tak trochu podvádím s mussli tyčinkama, které se dají nacpat do kapsy a pojídat v rukavicích na vleku.
Na výlet se dá vzít i krabička, kde bude třeba klíčená pohanka s ovocným sirupem (datlový, jablečný) a skořicí.
Někdy dělávám do krabičky ovocný salát.
Vydatnější je kousek čerstvého kokosu.
Jednodenní akce se dají z čerstvé stravy pokrýt bez problémů.

Tohle je pěkný oříšek při protikvasinkové dietě, když si sebou nemůžete vzít čerstvé ovoce jako třeba banány ani sušené ovoce. A zelenina je velká a samotná moc nezasytí. Nejjednodušší je vzít si sebou pytlík oříšků.
Na celodenní výlet mám 1 vychytávku: rozmixuju si sirnou patlaninu do trochu řidší konzistence a naleju jí do malé petky.

Tak si udělejte stejné tyčinky, ale zdravé. Stačí rozemlít seznam, nebo nějaké ořechy, do toho přidat třeba datle, nebo rozinky, kokosový tuk a kakaový prášek. Vzniklá směs se zpracovává za teploty tak 35-40 °C a ještě teplá se natlačí do formiček a nechá ztuhnout. Vydrží vám ovšem velice krátkou dobu, protože jsou tam dobré, že je sníte asi ještě před výletem.

Dobrý deň, pred mesiacom mi zistili intoleranciu na laktozu. Bol som na gastre (endoskopia a fibroskopia). Preto som tam bol, lebo som schudol z 65 na 56 kg a nemohol som pribrat. Stolicu mam iba rano, kazdy den. Dalsi problem je v tom, ze mam nafuknuty zaludok. Pozriem sa na brucho a vidim ten zaludok. Pri namahe v praci, ked som zohnuty tak mam akoby tlak v hrudniku. Asi ho mam zapaleny alebo co. Bud creva nepracuju alebo zaludok. To je zapricinene vlastne tou intoleranciou na mlieko. Odvtedy vobec nepijem mlieko a nekonzumujem mliecne vyrobky ako su smotana, syry, tvaroh. Laktozu obsahuju aj vela liekov, sladkosti ale aj potraviny ju obsahuju (kečup atď.). Čiže vzdal som sa mliecnych vyrobkov. Pozorne citam na kazdej potravine, ci neobsahuje mlieko.

Mnuli rok som jedol strasne vela sladkosti, tvrdych syrov, pizze, majonezy, slahacky a podobne sracky. Od Januara som drasticky nejedol ziadne sladkosti. Akurat teraz ked zacinam posilnovat, som zacal denne tych 5 kuskov piškot od Opavie jeest.
Pred troma tyzdnami som si robil aj ten grgaci test so soda bikarbona. Stale som si odgrgol okolo 2. minuty, co vlastne znamena ze mam trocha nadbytok tej kyseliny. Ale iba kus. Po mesacnej diete od mlieka chcem pribrat na vahe. zacinam posilnovat, kedze som chudsi clovek a chcem nabrat svoju vahu naspet. Mam 170 cm vysku a 56 kg vahu. A vazil som tych 65 kilogramov este ked som do seba trieskal same sladkosti a nezmysli, tvrde syry a pod. Viem ze ked sa nejedia sladkosti, mlieko, syry, tvaroh, tak schudne clovek. Ja k tomu mam aj tu intoleranciu na mliecnu bielkovinu (laktozu)
Teraz snazim pribrat, takze potrebujem viac bielkovin do seba davat. Konzumujem teraz 4 vajicka denne (iba bielka), strukoviny (sosovica, fazula, hrach), mandle (10 kuskov denne, obsahuju vela bielkovin ale aj vitaminov a mineralov), kupil som si aj tie susene vajecne bielka (tazko sa vstrebavaju, preto ich konzumujem pred spanim a rano. Davku mam rozlozenu na 25g prasku rano+ 25g pred spanim to je vlastne 40g bielkovin), obac si dam aj kuracie prsia (2x do tyzdna)
No telo potrebuje aj sacharidy, preto jem celozrnny chlieb, grahamovy rozok, kukuricna krupica, pecene zemiaky, ryza, ovocie (banany, hrozno), slnecnicove semienka, ovsene vlocky, sosovica

Môj jedalníček pre naberanie sval. hmoty:
(jasne, nejem to vsetko naraz, ale napr. rano si dam 3 vajickove bielka, a pohankove mlieko od Zajica + mandle)

Ráno: 7:00
Sacharidy: celozrnný chlieb s cesnakom, grahamový rožok, ovsené vločky, kukuričná krupica, ovocie, slnečnicové semienka (2 lyžičky denne)
Bielkoviny: vajíčka (2-3 bielka), mandle (8 kúskov)
Desiata: 9:00
Sacharidy: ovocie (banany, hrozno, jablka)
Bielkoviny: sušené vajíčkové bielka (proteíny) 25g (20g bielkovin)
Obed: 12:00
Sacharidy: ryža, zemiaky, šosovica, fazula
Bielkoviny: kuracie mäso, ryby
Olovrant:15:00
Sacharidy: piškóty, ovocie (banany, hrozno, jablka),
Bielkoviny: vajicka (2 bielka)
Večera: 17:00
Sacharidy: ryža, zemiaky
Bielkoviny: kuracie mäso,
Pred spaním: sušené vajíčkové bielka (proteín) 25g (20g bielkovin)

Jem denne aj zeleninu. vecer pijem aj ten psyllium (vlaknina), kupil som si aj papaya enzymy (4 eura - 100 kusov) tie enzymi vlastne potrebujem aby mi stiepili bielkoviny v creve. Takto lepsie vstrebavam tie bielkoviny do svalov. Potom denne si rozomeliem kavovu lyzicku lanovych semienok a skonzumujem, jem aj dve lyzicky denne kokosoveho oleja (za studena lisovaneho BIO kvalita)

- Objemový tréning by mal najdlhšie trvať 50 minút po 8-12 opakovaní. Nikdy netrenejum dlhsie! Tak 3x do týždňa. Treba veľa odpočívať a piť vody. Nejazdiť veľmi na bicykli. Treba odpočívať a nechať regenerovať svaly !!
- Hneď po tréningu jesť sacharidy!! Piškóty alebo 2-3 banány. 40-50g sacharidov
- Hodinu po tréningu sa poriadne najesť. Dosť bielkovín (vajíčkové bielka aspoň 2)+ mandle a ľanové semienka. Kokosový olej + Pápaya enzým
- Pred spaním sušené vajíčkové bielka (proteín)

To čo jem po tréningu je veľmi dôležité, pretože sa takmer vśetko urýchlene spracuje.

Co by ste mi poradili este k tomu, nestravujem sa zle. Akurat som tu zahliadol ze niekto pisal o tych susenych vajecnych bielkov, ze sa zle vstrebavaju, no preto si ich davam pred spanim aby pocas spanku pracovali. Banany si do nich uz nemixujem, kedze som sa du docital zeby sa mali jest cele a nemixovat ziadne ovocie.
Akurat potrebujem, aby sa mi uzdravil zaludok, aby sa zmensil jeho objem - preto nejem vela mäsa. Pijem denne dve salky rumancekoveho (harmancekoveho) caju + tie papaya enzymi aby mi pomohli so stiepenim tych bielkovin. Takze budem musiet pockat aspon ten mesiac a uvidim ako to bude zo zaludkom.

Poprosim o radu, k mojmu jedalnicku a vsetkemu co som sem napisal. Dakujem

Myslím, že toto sa tu už viac krát riešilo.
Každopádne skúsiť si test na kandidu a test na štítnu žlazu. Pečivo, piškóty - celkovo vhodné nie su. Ovsené vločky sú zdrojom plesní.
Písalo sa tu tiež, že vysoké dávky bielkovín sú škodlivé a nikdy to nevedie k dlhodobému zdraviu. Malé dieťa má v materskom mlieko presne taký istý pomer bielkovín, ako sa nachádza napríklad aj v ovocí a umelo dodávane kvantá bielkovin telo preťažujú. Keď si pozrieš fotky niektorých kulturistov čo sú neni v časopise, ale napríklad otfotení niekde na ich blogu, uvidíš akú majú hnusnú vyrázkovu pleť a obrovské akné na chrbáte. Telo proste nestačí všetok ten bordel vylúčiť klasicky, tak začne využívať všetky ostatné spôsoby.
Ak chceš zdravo žiť a mať svaly skús si pohladať cez vyhladávač "raw bodybuilder" a nájde ti napríklad aj toto: http://www.thegardendiet.com/aboutmuscle.html, kde sa dozvieš, že svaly sa dajú vybudovať aj cez ovozel. Osobne si však myslím, že keď nútime svoje telo aby podávalo stále vysoké výkony, aj napriek jeho úžasnej regeneračnej schopnosti sa opotrebuje rýchlejšie a má taktiež väčšie nároky na živiny z ktorých opravuje škody. Takýto príklad. Koľko vydrží motor formule 1 - ktorý pracuje pri 12.000-18.000rpm otáčkach a motor pracujúci pri 1800-2300 otáčkach?
Skúste ešte trošku pohľadať na fóre, iste nájdeš vlákna, kde pán Jarda na takéto podobné problémy už odpovedal.

Na ten zaludok je este dobry ze vraj caj z morskej riasy Chaluha bublinatá. Skua dat do guglu. Skusim ho kupit a pit namiesto rumancekoveho caju? Ohladom toho zaludka tu nic na fore nevidim
Ohladom posilnovania iba s ovocim a zeleninou - bielkoviny ny som ziskaval len z mandli a sosovici a fazuli. Ze? Ovsene vlocky teda vynecham zo stravy. Mlieko a mliecne vyrobky nekonzumujem. No chcel by som pribrat. To ani vajicka nemozem? Bielka myslim

mal som problemy s vyrazkami na tvari. Jasne ze nechcem ich mat! Cize ked budem jest iba zeleninu a ovocie, tak jasne ze nebudem mat silu posilnovat. Ja posilnujem iba preto aby som pribral a trocha bol aj mocnejsi. Musim aspon tu ryzu, pecene zemiaky, sosovicu, fazulu jest. Meso obmedzujem jasne. Denne uzivam 2 tabletky enzymu papaya od MedPharma aby i stiepili bielkoviny.

Denne uz dlhsie uzivam rozomlete lanove semienka (1 kav. lyzicka), 2 lyzicky kokosoveho oleja, vecer Psylium. Ta intolerancia na mlieko ma polozila. Uz nikdy si nedam mlieko, syry, tvaroh, smotanu a ani nahradu mlieka tu soju. Denne jem dost zeleniny, no vody pijem menej. Musim to zmenit, denne 3 x jest a medzi jedlami vela vody pit.

Já myslím, že děláte stejnou blbost jako mnoho jiných a člen mohy vám to píše dobře, navíc jsem zde již vše na co se ptáte rozebíral a psát to znovu je ztráta času, čili si to dohledejte.

Okey, skusim to s tou surovou stravou, no potrebujem vyriesit ten problem so zaludkom. Chudnem co nechcem. Mam ho akoby zvecseny, zapaleny alebo co. Odkedy uzivam denne ten harmancekovi caj, tak sa mi stav zlepsil. Aj tie papaya enzymi pomahaju. No ked sa namaham tak mam akoby tlak v hrudniku. Mam si dat vysetrit stitnu zlazu? Bud to alebo to bude mozno ochabnuty zaludok. Asi je zapaleny takze trebalo by ho dat do normalu. Pomohol by mi caj z chaluhy bublinatej? Zaludocnej kyseliny mam kus nadbytok, vypliva to s grgacieho testu spred troch tyzdnov. Cital som tu na fore o zaludku, az som sa zlakol, anorexia?? Si robite srandu? Potrebujem len vyliecit od zapaleneho zaludka:

Prosiim o radu

Je zde popsaná očista žaludku, kterou by jste měl vyzkoušet jako první opatření, dále můžete vyzkoušet syrové rozmixované brambory, nebo šťávu ze syrových brambor, případně lékořici, která také velice dobře řeší žaludeční potíže.

Ake orechy sú dobre pri posilnovani? Ja jem rano 10 kuskov mandli ku vajickovym bielkam.

Hele nemůžeš čekat na fóru o alternativní léčbě a způsobuje života že ti někdo poradí ohledně toho, jak přibrat svaly a zrovna tak se nepůjdeš kázat o raw způsobu života nebo veganství na kulturistické fórum.
První věc, kterou se tady dozvíš je, že cvičení a budování svalů je k ničemu. Pokud tuto myšlenku přijmeš - a může to ve skutečnosti být pro tebe přínosem - pak nemá smysl dál cvičit. Z ovoce a zeleniny se nedají přibrat svaly. Pindy o mateřském mléku s jedním procentem bílkovin jsou reklamní triky pana 8/1/1. Ve skutečnosti má kojenec takovou produkci růstového hormonu, jako profesionální kulturista před soutěží, který ho do sebe láduje horem spodem. To se potom přibírá, s takovou hormonální výbavou. Bohužel, u dospělého jedince to tak nefunguje.
Pokud hledáš trénink pro přibrání svalů, pro 99% lidí skvěle funguje Korte /viz google/.
Pokud hledáš stravu pro přibrání svalů, podívej se po nějakém proteinovém prášku ze sóji. Pokud máš laktózovou intoleranci, většinou v pohodě můžeš tvrdé sýry a proteinové přípravky s nízkým obsahem laktózy. Prakticky nikdo nemá takovou formu intolerance, aby se "zasral" z 1-3 gramů laktózy, které obvyklá dávka bílkovin obsahuje. Vajíčka jsou fajn.

Soju do seba nebudem trepat. Nech si ju zeny konzumuju. Soja obsahuje jednu latku co muzom neprospieva. Uz neviem ako sa vola.
Ved konzumujem proteiny - Susene vajecne bielka

Falkone, já jsem Vševěd. když ti říkám sóju, myslím tím sóju, protože je dávno prokázané, že nemá žádný negativní vliv na hladinu estrogenu, kterého se obáváš.
žer sušené vaječné bílky, ser jak doga a hlavně si nenech poradit od někoho, kdo cvičil a vážil sto kilo ještě když ty jsi nebyl na světě.

Mne sa tá sója nekaj nezdá. Raz sa človek dočíta tak, druhý krát presne naopak. Prirovnal by som to k mlieku. Tiež jedna strana píše, že je zdravé a druhá, že škodí. Mne osobne sója nikdy moc nechutila, hlavne keď si spomeniem na tú chuť, keď som bol ešte malé dieťa. Vtedy nebolo kadejakých dochucovadiel, ktoré klamú naše chuťové bunky. Také sójové plátky mi chutili strašne umelo, nerozumel som tomu, ako to môže niekto jesť. Myslím, že p. Jarda sóju tiež nedoporučuje.

Pan Jarda nedoporučuje ani přijímat nějaké statisticky významné množství bílkovin a nedoporučuje ani cvičení s činkama. No tak ho prostě poslechni a je to, ne?
Měl jsem na mysli sojový proteinový prášek, když máš takovou hrůzu z mléčné bílkoviny.

Ja teda sóju nejem, iba občas v podobe pravej japonskej sójovej omáčky. V podstate sa stotožňujem s názorom prezentovaným tu:
http://www.cez-okno.net/clanok/mgr-fran ... enie-mozgu

Sója je opravdu docela sajrajt a přesto se cpe do lidí prakticky všude a naprosto násilnou formou.

halooo je tu niekto kto mi pomovoze ozivit tuto temu ?
dajme tmu ze napiste niekto ako ste vy zmenili pohlad na bodibilding a na suplementy ,stravu a podobne , aku stravu preferujete , co je podla vas totoalne svinstvo alebo nejake vase vychitavky ....len nech sa tu nieco deje ...

po asi pol rocnej pauze z cvicenim sa na to pokusim ist trochu inak .
po studii nijakich tih zdravich navikov som zmenil aj ja svoje naviky a pojdem nato trosku inu cestou ako by isiel clovek co chce nabrat co najviac za co najkraci cas ( kazdi sa oto snazi aj ja) no nepojdem nato ces mrtvoli ...tim myslim ze nebudem do seba sypat kadejake sypaciky ...

moj jedalnicek po novom obsahuje cez 60-70 % tepelne neupravenej strave, povecinou namocena pohanka casto krat aj naklicena, rozne semena ako takvica , slnecnica , orechy , guji , ovocie, zelenina ...atd
ku kazdej tepelne upravovanej strave jem zeleninku....
preferujem delenu stravu ,uplne som vynechal chlceba a kadejake sladkosi ajked obcas prehresim ...
cukri komplexne jendoznacne z namocenej obilninynajlepsie asi pohanka...plus v objemovke isto bar co
po treningu sami zda ako adekvatna nahrada gainera cerstvi dzus zo sladkeho ovocia alebo 2 banany a najepsie obe ...atd ath ..
uz sa mi neche pisat lebo ani neviem ci to pre niekoho pisem kto by mimohol napisat jeho nazor na toto vsetko ale jedno je iste , pan jarda ma nato vlasny pohlad ...ale tak ja si volim vlasnucest a mamvlasne priority ...a urcite robim lepsie ako ti nasipanci copriberaju neludske mnostva na vahe za nenormalni cas...

halooo je tu niekto kto mi pomovoze ozivit tuto temu ?
dajme tmu ze napiste niekto ako ste vy zmenili pohlad na bodibilding a na suplementy ,stravu a podobne , aku stravu preferujete , co je podla vas totoalne svinstvo alebo nejake vase vychitavky ....len nech sa tu nieco deje ...

po asi pol rocnej pauze z cvicenim sa na to pokusim ist trochu inak .
po studii nijakich tih zdravich navikov som zmenil aj ja svoje naviky a pojdem nato trosku inu cestou ako by isiel clovek co chce nabrat co najviac za co najkraci cas ( kazdi sa oto snazi aj ja) no nepojdem nato ces mrtvoli ...tim myslim ze nebudem do seba sypat kadejake sypaciky ...

moj jedalnicek po novom obsahuje cez 60-70 % tepelne neupravenej strave, povecinou namocena pohanka casto krat aj naklicena, rozne semena ako takvica , slnecnica , orechy , guji , ovocie, zelenina ...atd
ku kazdej tepelne upravovanej strave jem zeleninku....
preferujem delenu stravu ,uplne som vynechal chlceba a kadejake sladkosi ajked obcas prehresim ...
cukri komplexne jendoznacne z namocenej obilninynajlepsie asi pohanka...plus v objemovke isto bar co
po treningu sami zda ako adekvatna nahrada gainera cerstvi dzus zo sladkeho ovocia alebo 2 banany a najepsie obe ...atd ath ..
uz sa mi neche pisat lebo ani neviem ci to pre niekoho pisem kto by mimohol napisat jeho nazor na toto vsetko ale jedno je iste , pan jarda ma nato vlasny pohlad ...ale tak ja si volim vlasnucest a mamvlasne priority ...a urcite robim lepsie ako ti nasipanci copriberaju neludske mnostva na vahe za nenormalni cas...

Tak vlastní pohled mám a tak jak to píšete to může jak fungovat, tak neškodit, ovšem já nejsem rozhodně odborník na posilování.

ahoj, ja zacal ted posilovat taky (predtim jsem mel neco odcviceno ale po detoxikacich jsem neskutecne shodil), stravu mam zalozenou na tukach, zelenine a zivocisnych bilkovinach... kvuli kandide. Nejspis to je svalovou pameti ale i presto rostu z malo jídla (asi lepsi vyuzitelnost potravin) staci mi dve max 3 jídla za den a do toho mam zahrnutou wd dietu takze jis 8 hodin a 16 hodin ne a nekdy jim jen 6-7... at ma telo odpocinek... pribiram velmi pomalu ale taky dost kvalitne tak kilo za tyden (ale jak rikam je to nejspis svalovou pameti) zadny kulturisticky trenink nedelam jen porad shyby, shyby, shyby, kliky a jednorucky a roste to ... takze tady jsem chtel jen uvest ze to take jde i takhle.

Mikard: Tím wd myslíte warrior diet? Pokud si to dobře pamatuju, tak tam se nemá celý den jíst (nebo jenom ovoce a zelenina) a do toho se trénuje, a večer - jednou denně se člověk pořádně nažere, a správně se začíná vždycky syrovou zeleninou, pak tuky a bílkoviny. Nějak mi tam nesedí ta až 3 jídla denně, pokud to tedy nejsou ta jídla povolená v "undereating phase". A nebo jsem si to spletl s jinou dietou?

Jinak v oblasti bodybuildingu mám dva vzory. Jericho Sunfire (dříve Richard Blackman) a Herschel Walker.
J. S. byl přes 10 let vitarián, fruitarián, ke konci jenom pil ovocné šťávy, nyní pravděpodobně nejí ani nepije nic. H. W. jí cca od svých 20 let (je mu kolem 50) jedno jídlo denně, a v současné době ho popisuje jako "salát, polévka a chleba". Takže na nějaké bílkoviny nebo kilojouly oba naprosto kašlou. V tréninku jsou na tom stejně - dělají denně stovky a tisíce kliků, dřepů, shybů atp. - tedy jednoduché cviky s vlastní vahou. A výsledky jsou hodně dobré. Samozřejmě tomu co oni tvrdí nemusí každý věřit, ale zabýval jsem se jimi (a souvisejícími věcmi) hodně dlouho a nemám důvod nevěřit.

tak nevim jestli je to primo warrior diet popravde jsem to cele necetl ale je to zalozene na skoro stejnem principu hladoveni to moje co provadim je presneji leangains diet.
Tady máte link http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html tak ty vase vzory vidim snad poprvé... já zase vim ze andreas cahling švédsky kulturista byl jen na ovoci a zelenine takze asi vitarián. (ale stim si formu jen udrzoval nikoliv stavel hmotu to by bylo skoro nemozné)

Opravdu zajímavé informace a pak že to nejde bez velkých dávek masa.

Tak tohle jsem ještě neviděl, z těch diet typu intermittent fasting znám hlavně Warrior diet a Eat stop eat. Leangains mi připadá zbytečně složitá a je tam na jídlo na můj vkus moc času. Mně nejvíc vyhovuje jíst prostě 1 jídlo denně (max. 1 hodinu, většinou tak mezi 16. a 17. hodinou).

Na predchozi strance nekdo povidal o tom, ze bez masa clovek nepribere svalovou hmotu. To je samozrejme holy nesmysl a jako dalsi dukaz prikladam pekne video s odkazem na slavne vegetariany, vegany, bodybuildery, atlety a dalsi sportovce:
http://www.youtube.com/watch?v=nIcSuA2b_Wc

O potrebe nebo nepotrebe svalove hmoty nad bezny ramec nejsem pripraveny diskutovat nehlede na to, ze to povazuji za diskuzi zbytecnou. Pokud Vas zajima seznam sportovcu ve videu a chcete si o nich neco dalsiho zjistit jsou to tito:

Albert Beckles - Bodybuilder
Alexander Dargatz - Bodybuilder, German athlete, 2005 Body-Building World Champion, and physician
Andreas Cahling - Swedish Bodybuilder
Anthony Peeler - Basketball Player
Anton Innauer - Olympic Gold Medal In Ski Jumping
Aura Andrew - Bodybuilder
B J Armstrong - Basketball Player Star
Bill Pear - Bodybuilder
Bill Walton - Baskeball Player and Sportscaster
Billie Jean King - Tennis Player
Brendan Brazier - Professional Ironman Triathlete, Speaker and Author - Vegan
Carl Lewis - American Track and Field Athlete, 10 Olympic medals including 9 golds, and 10 World Championships medals, of which 8 were golds
Chris Campbell - American world champion wrestler
Chris Prince - Vegan Muay Tai and Mixed Martial Arts Fighter
Christine Vardaros - Profesional Cyclist (Cyclo-Cross)
Cory Everson - Bodybuilder, 6 Times Mr. Olympia
Craig Heath - Professional Figure Skater
Dave Scott - Triathlete and Coach - Six times Ironman World Champion - Vegan
Denise Nicole - Professional Model and Bodybuilder
Desmond Howard - American professional football player
Donny Lalonde - Canadian professional boxer
Dr. Ruth Heidrich - Triathlete, Health Books - 'Extreme mama'
Ed Bauer - Bodybuilder
Ed Templeton - Proffesional Skateboarder
Edwin Moses - Track and Field athlete, Olympic champion - 4 Golden Medals
Elena Walendzik - 2005 German featherweight boxing champion
Eustace Miles - Tennis player and author, 10 time British Tennis Champion
Giacomo Marchese - Bodybuilder
Jack LaLanne - American fitness, exercise and nutritional expert, celebrity, lecturer, and motivational speaker
Jacque Vaughn - American professional basketball player
Jim Morris - Mr America 1973 y Mister Olympia 1996
Joel Kirkilis - Bodybuilder and Lifter, Victoria (Aus) Bodybuilding champion, 2009
John Salley - Basketball Player
Johnny Weissmuller - Swimmer and Actor of Tarzan
Judy Ledenlge - British world hang gliding champion
Jutta Müller - German Skater and Skating Coach, windsurfing World Cup champion
Kathy Johnson - American Artistic gymnast and commentator
Kenneth G. Williams - Professional Vegan Bodybuilder
Killer Kowalski - Canadian professional wrestler, He trained WWE professional wrestlers, including Triple H
Leroy Burrell - American track & field star, Olympic champion
Leslie Marx - American fencer and two-time national champion
Luiz Freitas - Bodybuilder
Mac Danzig - Professional Mixed Martial Arts Fighter and Instructor
Marv Levy - Professional American and Canadian Football coach
Murray Rose - Men's Swimming at 17 - 4 Golden Medals for Australia
Paavo Nurmi - Finnish long-distance runner and 12-time Olympic medal winner
Pat Reeves - Marathon Runner, Personal Trainer, BAWLA Coach and Fitness Consultant
Patrick Reiners - Bodybuilder
Peter Hussing - Boxing Champion
Ricardo Moreira - Vegan MMA Fighter
Rich Roll - Athlete
Rob Bigwood - Profesional Armwrestler
Robbie Hazeley - Vegan Bodybuilder (53 years Old)
Robert Cheeke - Vegan Bodybuilder, President of Vegan Bodybuilding & Fitness - VeganBodybuilding.com
Robert Lichtenwalner - Mountain Biker
Robert Millar - Scottish professional cyclist who won the King of the Mountains competition
Robert Parish - Baskeball Player, NBA Star
Roy Hilligenn - Bodybuilder, Mr. America 1951
Ruth Heidrich - American Health Educator and Three-time Ironman Contestant
Ryan Wilson - Strength Athlete, Strongman competition
Salim Stoudamire - Professional Basketball Player in the NBA
Scott Jurek - Ultramarathoner
Sebastian Grubb - Fitness Trainer, Nutrition Coach, Professional Dancer
Silken Laumann - Canadian champion rower 2 Golden Medals
Tiffany Croker - Weightlifter
Tim VanOrden - Track & Field, Road Racing, Mountain Running, Stair Climbing
Toni Innauer - Sky Jumper
Tony LaRussa - American Baseball Team Manager
Tonya Kay - Professional Dancer
Torre Washington - Bodybuilder
Weia Reinboud - Masters High jumper
Willie Austin - Former World Class Athlete, internationally recognised As Strength Trainer

Jeste doplnim, ze mnichove z klastera Shaolin jsou 100% vegetariani. Diky striktne buddhistickemu zalozeni take nekonzumuji treba cibuli nebo cesnek.
Jeden z nejvetsich atletu a mistru bojovych umeni Bruce Lee byl take vegetarianem.

po dlhej pauze sa rozbiehaj z cvicenim a chel by som nejake fullbodytrening....
aky trening sa vam osvedcil ? ....mne pislo pomerne slusne 2 + 1 (dva dni drening , den volna) ....ale teraz chem jednoznacne fullbody-cize cele telo, posilka -volno , posilka-volno , poliska-volno .....

p Jarda

aky je vas nazor na susenu syrovatku? Je to skutocne skodlive pre cloveka lebo ohladom syrovatku som toho uz dost prestudoval a vcelku ma vraj velmi pozitivne ucinky na plet pokozku na travenie, doplnuje mineraly vitaminy a nezatazuje organizmus.

Syrovatku pili uz stari greci a rimania nie je to teda nejaky moderny pocin nasich generacii ale je to uz starodavny napoj.

Tak ona přímo škodlivá není, akorát může za určitých okolností rozházet vápník v těle, což není zrovna výhodné, ale jinak proti ní nic nemám.

Vyzkoušel jsem tento recept,sezamové semínko jsem rozemlel na makovém mlýnku(některá semena asi prošla celá),kokosového tuku jsem asi přehnal,na půl kila sezamu jsem dal cca 6 - 7 lžiček tuku,pak dvě lžičky kakaa a rozinky a také trochu medu,nebylo to špatné,jen dost mastné a trochu syté,ale taky trochu hořké,nevíte proč?Děkuji

mam pre vas tip ako si spravit doma vlasneho zdraveho gainera
potrebujete : pohanku , vodu , skoricu , granko -ale lepsie by bol kakaovi prasok , a niekedy zamixujem aj banan ...
navod: pohanku nechate zamocit den vopred , takuto pohanku date do mixera aj z vodou v ktorej bola namocena , pridate granko-kakao , skoricu a podla potreby dolejete vodou , rozmychujete .... po chvilke mozte prihodit celi banan ... mixujte pokym to nebude vyzerat ako kremovity koktejl ...

skuste a potom dajte vediet ja si ho robim denne a je to dobra vec

Tak potravina s vysokým obsahem hořčíku, musí být také trochu hořká, na tom nic nevymyslíte a dá se dát víc sladíku, pak to je sladké, pouze to má hořký ocásek.

mam pre vas tip ako si spravit doma vlasneho zdraveho gainera
potrebujete : pohanku , vodu , skoricu , granko -ale lepsie by bol kakaovi prasok , a niekedy zamixujem aj banan ...
navod: pohanku nechate zamocit den vopred , takuto pohanku date do mixera aj z vodou v ktorej bola namocena , pridate granko-kakao , skoricu a podla potreby dolejete vodou , rozmychujete .... po chvilke mozte prihodit celi banan ... mixujte pokym to nebude vyzerat ako kremovity koktejl ...

skuste a potom dajte vediet ja si ho robim denne a je to dobra vec

To nezní špatně, ale kvasinku to bude slušně krmit.

pan Jarda mam na vas otazku ... ktore vitaminny , minerali ... by ste odporucali doplnit cvicencovi ktori naozaj podstupuje tazke dreningy ktorimi chce docielit co najlepsie prirastky svalovej hmoty ? ...papam chlorelu , snazim sa nejest vela varenej stravi, orechy,semienka ... ale asi to nestaci ... tak sa pitam ktore veci by bolo dobre este suplemovat ?:)
viem aky je vas nazor na posilovanie ale kazdy ma svoje priority ...tak mi skusete poradit dakujem

ahoj Borisek

ak mozem do toho nieco povedat skusim.

Sam som asi 6 rokov posilnoval a aj teraz si sem tam zamakam a mozem ovedat jednu vec, uz samotny tvrdy trening prekysluje telo, prekyslenim dochadza vlastne k udumieraniu vsetkeho ziveho v tele, trpia cievy mozog oblicky pecen kazda bunka tela. Mojim 6 rocnym pravidelnym cvicenim som docielil to ze som mal akurat kopec zubnych kazov z prekyslenia, tazky zaludok, suchu plet, slabe oblicky, citlive oci na svetlo a kadejake ine problemy ktore si nikto nechce pocas cvicenia pripustit ale ano su z posilnovania a nasledneho prekyslenia ci uz tvrdym treningom tak aj samotnou sacharidovou stravou ktora opat prekysluje telo. Ten tvoj gainer je skvela vec ale vies ako si sladkymi zradlami gainerami pecivom kadecim nicis telo a prekyslujes ho? Za par rokov budes ma z toho problemy a zistis ze zo silneho cloveka budes slabucky chory jedinec.

No ale k veci, ved ja ja si rad zacvicim ale u to neprehanam ako kedysi takze:

Velmi dobra mineralova bomba je mumio: obsahuje snad 80 roznych mineralov a roznych enzymov a dolezitych latok , nieco viac o nom si precitaj na tejto stranke:

http://mumio.sk/co-je-mumio.html

mumio je take male cierne gulate ako smola, su to tablety v blistroch zakupis ich v kazdej lepsej lekarni a je to mineralova bomba z ruskych hor. Mumio je cito prirodna zmes vyvretych hornin a roznych vykrystalzovanych latok ako aj zivocisnych.

Takze ak hladas nieco na regeneraciu a mineralizaciu tela mumio by mal byt zaklad.

Inak spominas ze papas chlorellu, ak chces pribrat rozhodne konzumaciu chlorelly to nedosiahnes, ta prav naopak posobi ako detoxikator a pri nej schudnes co ale nie je na skodu ak ide o zdravie. Chlorela je podla mna stejne viac reklama ako skutocne fungujuca zazracna vec, kde mas dokaz ze ta chloeralla ktoru kupuejs nie je nejako neznehodnotena roznym zamorenim mora kde sa pestuje. Myslis ze tych par zelenych tabliet je nejaky zazrak, isto nie, ja som chlorellu tiez papal bola to jedna z prvych veci na ktore som nadabil pri citani o detoxikacii. Teraz postupzo casu zistujem ze staci jest par jablk denne a ich jablcna vlaknina ma precisti ovela kvalitnejsie ako draha chlorella. Takze tak, ale ak mas prachy ok, chlorella neposkodi tak snad pomoze.

Co sa tyka vitaminov, v bio shopoch dostat ovocie zvane amalaki

http://biocare.sk/eshop/produkt/amalaki

amalaki je indcky egres a jedna bobulka ma viac vitaminu C ako pomaranc, odporucam teda ak peniaze nie su problem.

Inak pod pojmom tvrdy trening sa mi hned vyjavi potreba jest vela sacharidov ale tadial cesta nevedie, jedine ak tak do zahuby

sam rad cvicim ver mi, ale uz som to rapidne eliminoval a tak si raz za cas skoci md oposilky vybit zlost ale to je vsetko

diyk za rady co sa tika prekyslenia tak to je jasne ze momentalne som prekysleny ale neplanujem na taktomto stravovaciom rezime ostat ...teras mam nieco ako objemovku ..cize sa snazim vela papat ...aj jacharidou , aj bielkovin ...ale myslem ze keby napisem nejakemu "profi" bodybuilderovi moj jedalnicek tak sa tak najskvor zasmeje a povie ze s toho nepriberiem
Co sa tika tej chloreli a chudnutia tak to mi vobec nevadi ked zo mna vykinozi nejake toxiny ktore mi sposobia ubytok na vahe ...ved kto by chel sajrajt v tele ? ....neberem to tak zufalo ze chem co najviac kg...vaha podla mna neni adekvatny ukazovatel vysledkou ... proste sa to snazim na kvalitu ... takto pojdem nejak 4-5 mesiacou a ked to zacne vonku vsetko kvitnut a rast tak tu "objemovku" stopnem ...dam si "Tazky" 2 tiznovi detox, vela klistirou,mms,co najviac zelenich napúojov , odstavenich bilin atd ...a po tich 2 tiznov nasadim taky udrzovaci trening , zacnem behat a zlepsovat kondiciu ...

a to mumino co si mi poradil asi vyskusam ,vyzeraju dobre ...ale mam taky tusak ze za menej penazi mi hymalajska sol poskitne rovnake sluzby ..

pan Jarda mam na vas otazku ... ktore vitaminny , minerali ... by ste odporucali doplnit cvicencovi ktori naozaj podstupuje tazke dreningy ktorimi chce docielit co najlepsie prirastky svalovej hmoty ? ...papam chlorelu , snazim sa nejest vela varenej stravi, orechy,semienka ... ale asi to nestaci ... tak sa pitam ktore veci by bolo dobre este suplemovat ?:)
viem aky je vas nazor na posilovanie ale kazdy ma svoje priority ...tak mi skusete poradit dakujem

V tom vám poradit nedovedu, při velké zátěži se pálí naprosto jiné dávky, něž při běžném životě a toto téma neovládám, to musíte na někoho od kulturistů.

a co hovorite na to mumino ? ... da sa to porovnat s hymalajskou solou ? ...leob ta mi pride podstatne lacnejsia a vlasnosti podobne

a co hovorite na to mumino ? ... da sa to porovnat s hymalajskou solou ? ...leob ta mi pride podstatne lacnejsia a vlasnosti podobne

To porovnat nedovedu, mumio jsem osobně nezkoušel.

cau Borisek

No ja mumio uzivam skoro pravidelne a poviem ti pomaha vo vsetkom, ci uz na doplnenie mineralov na energiu na potenciu na ladviny na kosti na pecen na vsetko. Nie je to ziadna drahota, ja osobne kupujem 10 tabletove balenie za nejakych 1,79 eur a davam jednu dve tablety denne, ked to prepocitas tak zistis ze jedna tableta stoji 17,9centa a to je ako zadara. Mozno himalajska sol je lepsia neuzival som ju neviem, ale viem ze mumio je dobra vec, overena tisicrociami ludmi v azii a na zahranicnych strankach najdes o mumiu ktore sa inak vola - shilajit - kopec odbornych a zaujimavych clankov. Nie je to droga ze si das tabletu a budes terminator, normalne to je ako prevencia super vec a aj na doplnenie mineralov, normalna vec prirodna proste taky stimulator a doplnovac mineralov enzymov. Osobne mozem povedat sam za seba ze ja citim zlepsenie zdravia odkedy mumio uzivam. necakaj ale zazraky za dva dni, ja mumio uzvam s prestavkami uz rok aj pol.

Ono ta objemovka co pises ti akurat zase.rie telo, kopec sacharidov a kadecoho pojes a potom si myslis ze to zachranis na jar klystirmi? Nemyslim si to, ja som roky cvicil a nikdy som nepraktizoval ziadne objemovky alebo drasticke diety, vzdy som jedol ako som citil a ako som chcel, samozrejme jedol som viac ako bolo zdrave ale aj som viac pil a vymakal to v posilke takze telo tie sacharidy spalilo. Tak ci onak pri dlhodobom akomto prezierani telo predsa len trpelo a trpelo dost, ja som ektomorfna postava cize mozem jest ako slon a nepriberiem ani gram, takze som s tym presilovanim v posilovni sekol a cvicim len ked mam chut raz za cas proste to udrziavam tu postavu svoju.

Zbytocne inak ak mas objemovku popri tom papas chlorelu, to je ako keby si jednou lopatou hadzal uhlie do kotla a niekto by ti stale pridaval dalsie uhlie kym ty nevidis a hadzes lopatou, Proste mozes hadzat donekonecna, takisto sa ty mozes takto cistit donekonecna a stale budes zasra.ty svinstvom. Ked uz papas chlorelu tak skus aspon mesiac necvicit a dat si nejaky cas na ten detox. Momentalne ak cvicis a zeries ako slon tak su prachy investovane do chlorely vlastne uplne vyhoene do vzduchu a vacsi uzitok by z tych prachov bol keby si ich dal nejakemu mietsnemu poulicnemu bezdomovcovi.

No ale nechcem byt najmudrejsi to nie, chcem ti v prvom rade poradit a poradit spravne, aj som cvicil dost rokov a viem ako to chodi so stravou s cvicenim s regeneraciou atd. Tiez som skor za kvalitu ako kvantitu co sa tyka svalovej hmoty, ja ako ektomorf som nemal velke svaly ale kvalitu som mal taku a aj mam este ze ked napnem sval tak ho doslova cely vidis doslova proste total vyrysovany zilnaty napumpovany a preto nevidim dovod sa prejedat a priberat tuky ak viem ze tu hmotu co mam je skutocne slusna k danej mojej postave. Takze netreba to prehanat, zdravo vysportovana sumerna mierne namakana postava je aj v ociach zien tisickrat krajsia ako nejake prerastene tluste prasa ver mi.
Kazde kilo nadvahy zatazuje pecen oblicky srdce cievy, raz to v tele prdne a uz bude neskoro.

tak sa drz makaj ale s rozumom, radsej ked uz cistis telo tak cisti telo a nezer a ked zeres tak necisti telo, proste dve veci naraz nejdu lebo takto vlastne ani jednu vec nerobis poriadne.

drz sa

kulturistický trénink je co se týče kalorického výdeje pouze průměrný. nejde o nijak extrémní zátěž.

Nedovedu posoudit, nikdy jsem to nestudoval, ale pokud vím, tak bílkovin se dává o dost více.

cau topper1982

diyk za tvoj prispevok
mumino zaradim do mojho "jedalnicka "
chlorellu teda vysadim na nejaky cas aj ked nerad , mam s nej dobri pocit
a co sa tika tej objemovky tak to neni ani taka objemovka,ako to ze makam na 100% ...4x do tizna sa znicim v posilke a k tomu mam aj adekvativnu stravu ...ale niesom presiteny sacharidmi a bielkovinami ...mozno som v nejakom tom nadpriemere co sa tyka bezneho konzumenta , ale to je pri sporotvani predsa potrebne si upravit jedalnicek ...
sachariky ktore primam su najme s pohankovich ktorej zjem tak cca 200 g dene (za surova,pred namocenim) , ovocie , hroznovi cukor , popripade med ... a este kde co sa natrafi , a tak
teras mam svoj ciel ktori chem splnit a to je pribrat do leta 5 kg kvalitnej hmoty ktora sa mi udrzi aj keby co bolo ...mylim ze to neni nerealny ciel a idem si za nim

ahoj borisek

tak som rad ze mas svoj ciel a myslim ze nie je prehnany tak drzim palce.

Tu chlorellu v pohode vysad aspon na mesiac dva, skutocne by si ju zbytocne bral ked sa prejedas kvoli pribratiu vahy, jednoducho to fakt nejde dokopy to ako keby si protialkoholicku pilulku zapijal vodkou chapes. Jednak ti chlorella detoxom znemozni pribrat co mas v plane a jednak samotna chlorella svoju celu energiu a hodnotu minie na cistenie tvojho plneho creva od sacharidov cize jej dalsie hodnoty a funkcie su nevyuzite a vykakas ju spolu s tym co si spapal. Chlorella je inak fajn vec ja sam som ju uzival ako jednu z prvych veci to uz som vyssie pisal ale odporuca sa aj pri uzivani chlorelly si da po nejakom case napr mesiac nejaku pauzu kedze moze odoberat uz aj cisteho creva urcie latky a ochudobnuje telo potom proste. To mas tak ako keby si ciste auto sustavne lestil a cistil az sizodries na nom lak. Takze vsetko s mierou.

Ak ti mozem poradit tak chloerellu uzivaj v case rysovacky a detoxu alebo nejakeho udrziavania vahy, v case priberania je to zbytocne. To spominane mumio je vyborna vec, odporucam to kazdemu sportovcovi pretoze perfetkne spevnuje kosti a to je zaklad v kazdom sporte.

Este ti chcem dat par tipov co sa tyka vyzivy mozno si nieco z toho vyberies:

takze zacnem latkami arginin a citrulin

skus si o tychto aminokyselinach nieco pozriet na nete, dnees ich vies kupit v tabletach alebo prasku cez net alebo vo fitku, arginin cisti pecen ktora je zatazovana prave pr iprejedani sa a navyse prekrvuje vsetky tkaniva cize ziviny pojdu lahsie a ty pojdes skor hore aj na vahe aj na sile. citrulin je niec opodobne akurat je metabolizovana az priama v oblickach takze ma dlhodobejsi efekt na napumpovanie a privod kyslika do buniek.

dalsou vecou ak ti mozem poradit je vynechanie mliecnych vyrobkov, cize ziadne mlieko syry jogurty, silne zahlienuju telo a odoberaju vapnik z tela, potom by si mumio bral opat zbytocne ak by si ho zapijal hlienotvornym odvapnujucim mliekom. Ak mlieko nepijes a nejes mliecne vyrobky tak ok, povazuj to za bezpredmetne tuto radu.

mne sa osvedcila aj dalsia vec ktoru si sem tam kupim a miesam v caji a to je peruanska maca, je to prasok z peruanskej rastliny zvanej maca je to nieco ako redkvicka ktora divo rastie vperuanskych andach a ma velmi vysoku nutricnu hodnotu, ma vela mineralov vitaminov a je o vyborny adaptgen nieco ako zensen. Vyhodou je ze ani v prasku maca nestraca kvalitu a vydrzi aj niekolko rokov normalne v prasku v nadobe alebo sacku, je to mozno este lepsia vec ako to mumio aj ked vychadza uz pomerne drahsie.

nieco o mace mas tu:

http://biocare.sk/eshop/produkt/maca-oro-verde

takze namiesto chlorelly zarad macu ak nevies co s peniazmi a pojdes hore aj na vahe aj v nohaviciach

no a najdolezitejsou vecou pri cviceni to iste vies je dokladan regenracia, chce to odych dobra strava , zase oddych, zamakat si, dat si nieco zdrave zase regenerovat a tak pomaly, menej je niekedy viac.

pre : topper1982

diky za rady
- co sa tyka tej chlorelli tak uz om ju vyradil...
- mumino este nemam kupene ale aj to bude
- arginin a citrulin poznam su to zakladne zlozky "NO" Doplnkou ..., rozmylam ze si nejaky kupim, ale tie su veciou prepchate "srackami " takze vyhodnejsie mi vychadza kupit samotny arginin a citrulin a namisat si do toho este guaranu , schizardu , macu , suma koren atd ... ale momentalne som nezamestnany a mam financnu krizu tak nemam na taketo experimenty peniaze ... ak sa mi podari zamestnat tak zacnem s tymito vecami experimentovat ...
- mliecnym vyrobkon sa vyhibam ...sem tam si dam trebar jogurt ked na mna krici z chladnicky ale kefir si doprajem cca 2 x do tizna
- maca viem co je a uz som to aj kukal na zahranicnich bodybuilding forach a celkom si to chvalia ...no ako som uz spominal zatial nemam zbytocne peniaze tak to neham na neskvor

moje momentalne suplementy su :
susene vajecne bielka : skusil som to a na moje pocudovanie mi to aj dobre travi , ziadne nafukovanie, plinatost, nic ...takze parada

protein od firmi Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard : niesom fanusik "komercnej" doplnkovej vyzivy ale toto je ozaj kvalitny produkt a kupil som ho vyhodne tak som to chem vyskuat

kreatin monohydrat - viem ze to neni prave prirodna zlozka ale mal som s nim dobre skusenosti tak som ho zaradil aj tento rok ...momentalne papam tento kreatin od nemeckeho vyrobcu - creapure , tento kreatin je jediny na svete ktori je neustale labolatorne testovany a vyrobca zarucuje jeho maximalnu cistotu ...neplanujem ist na nom dlhodobo ...ale tak potiahnem nejaky mesiac dva

glukoza- hronovy cukor : ten davam po treningu s kreatinom ...

cakam kritiku !!!

cau Borisek

No uz som tu ,

priznam sa nie je velmi co kritizovat tvoja taktika s doplnkami vyzivy vyzera byt rozumna a samozrejme vsetko tiez suvisi s financnou situaciu. Niekedy nie je lahke byt zdravy lebo zdrava strava nieco stoji, poznam to, roky som setril na sebe a potom som si zaniesol creva prebytocnymi somarinami z mlieka ktore uz nepijem a robis spravne ze sa vyhybas mliecnym produktom nakolko zahlienuju orgaznizmus a odoberaju mu dolezite latky. Ak susene bielka dobre travis tak netreba spekulovat samozrejme kvalitny protein z nejakeho fitshopu je fajn tym tiez nic nepokazis, takze tu nemam co vytknut aj ked ja nie som ziaden fit trenet ani expert na vyzivu

Maca je fajn ja ju kupujem v praskovej forme len ono to treba brat viac ako pise vyrobca, nejake dva tri gramy macy je malo, peruanci v juznej amerike jedia cele hluzy macy ako my kaleraby alebo mrkvu, takze mysliet si ze par gramov macy spravi nejaky zazrak je mylna domnienka. Takze tu skutocne treba investovat ak chces pocitit vysledky, predpokladam ze podobne to tak bude ja pri koreni Suma a dalsich inych adaptogenoch.

Este sa vratim k proteinom, ja uzivam aj cist usrvatku v sacku z potravin ale samozrejme kvalitnejsi protein je dobra volba, len chche mpovedat ze srvatka je zdrava netreb sa jej bat nie je to mlieko a nezalienuje telo.

Jedina vec co by som ta chcel varovat alebo upozornit aby si si daval pozor je uzivanie kreatinu, ja som kreatin monohydrat uzival kedysi ked som cvicil a kreatin sa ti v tele premiena na kreatinin a ak pojdes na nejake testy napr kde beru moc a krv a tak tak ti mozu najst zvysene hodnoty kreatininu na zaklade coho oni vedia v akom stave mas filtracnu schopnost obliciek. To znamena ak mas zvysene hodnoty kreatininu nad urcitu hodnotu tak ti rovno povie doktorka ze mas pretazene oblicky a ty nebudes vediet z coho, fakt je ten ze oblicky uzivanim kreatinu trpia takze vsetko s mierou ale myslim ze nejaky mesiac dva ak to zoberies neublizis si, len dlhodobe uzivanie moze byt nebezpecne pozor na to.

ked ches na silu a vybusnost nieco lacne prirodne kup si caj z kotvicnika cize tribulus terrrestris a davaj si nejake dva gramy do pol litra vody povar to polhodinku a po vychladnuti vypi, mas chutny a pre muzov zravy napoj ktory ta nabije energiou a cisti ti uz spominane oblicky.

Inak nemma ziadne vyhrady, tvoj jedalnicek a uvahy o zdravi su daleko lepsie ako boli moje ked som cvicil , takze drz sa, nemam vyhrady

parada o tom kreatine veim a davam si na to pozor ...neboj a co sa tyka kotvicnika tak ten pijem takmer denee vecsinou tak hodku pred treningom

este dodatok

K tomu argininu a citrulinu chcem povedat ze samotny arginin nie je tak silny ked sa berie osobitne preto ej vhodna kombinacia arginin spolu s citrulinom co uz som pisal ved vies a samozrejme v praskovej forme ak sa da zakupit vyjde to lacnejsie ako tablety. Ja momentalne uzivam arginin s citrulinom a skutocne uz po par dnoch a tyzdnoch mozem povedat ze je to super vec, beriem ta kpol na pol asi 3 gramy argininu a 3 gramy citrulinu k tomu denne nejake tie davky macy a kotvicnik na vecer. Tato kombinacia je skutocna pecka, davam si aj psyllium co mi cisti creva a pekne sa vykadim kazdy den, navyse psyllium cize ta indicka vlaknina ti v crevac hvytvara prostredie pre lepsie travenie a tak ti bude maca kotvicnik aj arginin s citrulinom lepsie travit a vyuzivat ich ucinne a prospesne latky. Takze fajn chlorellu si vysadil co vidim ako rozumne riesenie a myslim ze urcite ti pomohla ale skutocne naberat sa pri nej neda, skus psyllium kupis v lekarni za 3 ojro a das lyzicku rano aj vecer do caju vypijes a je to, budes kakat ako babatko a navyse ziadne napuchnute brucho ziadne vetry, myslim ze potom ti bude aj lepsie travit a tvoj protein a kotvicnik zaucinkuje este viac. Vsetko je v traveni, niekto sa laduje kilami doplnkov ale ak ma zanesene creva netravi mu to a pribera len tuky a nenaberie potrebnu kvalitnu hmotu.

Poviem ti moje osvedcene tipy:

rano lyzicka psyllia ktomu vela vody, o hodinku nejaky ten arginin s citrulinom ten dam aj na obed a k veceru, moc vecer ho zase neberiem aby som zaspal , kotvicnik s macou beriem skor vecer a kupodvu sa mi z toho dobre haja, neskor tak hodinku pred spanim opat davam psyllium lyyzicku a zapijam cajom.

Mumio davam obden momentalne uz len, kedysi som daval aj dve tri tablety denne, kotvicnik mam aj caj ale uz tiez prechadzam na tablety aj ked arginin a citrulin mam v prasku a je to tak lepsie. Maca je tiez v prasku a ked ju davam do caju sypem do toho aj vitamin C z DM drogerky praskovy za 2 ojro a ma to aj lepsiu chut a Ccko jednak zvysuje ucinky macy a celeho napoja.

Cize ak chces nabrat pojde to jedine tak ze mas dobre zdrave creva a dobre travenie, ver ci never odkedy davam psyllium najem sa aj z jedeho rozka s natierkou a zapijem to cajom, jednoducho mi zrejme uz lepsie telo a creva vyuzivaju potravu kedze ich uz mam snad cistejsie preto nepotrebujem jest na kila ktore mi telo stejne nestravi.

ako zaklad je samozrejme protein kotvicnik a NO doplnky citrulin a arginin, maca nemusi byt je aj dost draha, taisto mumio je dost specficka vec ale stoji za to.

Ked sme uz pritom aj vcelie doplnky ako propolis alebo materska kasicka ta nabiju neskutocnou energiou a tie sa beru len tiez par gramov.

Takze vsetko je v crevach, ked nemas potrebu jest 7 krat denne a na nasytenie ti staci normalna porcia a nemas zakazdym vetry je to dobre znamenie. Ak je prostredie creva ciste ver tomu ze tie doplnky ti zaberu ako babatku mliecko a pojdes hore bez problemov.

dik za rady ... v DM-ke predavaju nejake Cecko sypane ? to by sa mi zislo lebo momentalne nesuplemujem ziadne vitam.,min...a velmi ma to trapi ...peniazi nemam na zvis a rodicou nehcem otravovat..tak by sa mi nejake vyhodne sypane cecko zislo ...mumino kupim ked budem na tom lepsie financne ...do tej vlaknini urcite pojdem este mam doma jablka s ktorich si z casu na cas urobim decku vyzivu ...teda pokrajam jablka a v mixeri to rozmixujem z vodov a je to pecka ...decka vyziva za kratky cas

co sa tyka tej cistoty creva a tak ...tak to hej,pred tim ako som zacal znova cvicit som is robil klistiri, nie nejak extra vela ale myslim ze pomohlo Tiez som toho nazoru ze sa netreba prepchavat a racej sa snazit telu ulachcit travenie ... najlepsie co mozem spravit je pocuvat hlas svojho brucha ... davam do neho len to na co sa citim a dalsie jedlo ide do neho az ked citim ze to predosle jedlo je vytravnene ...

proteiny mam v poriadku , NO-cko chem kupit ...nakoko dost odsdzujem "chemicke sracky" tak som sa rozhodol pre "menise zlo" vyrobok ktory vyraba farmaceuticka firma a latky v nej su teda farmaceutickej kvality... vola sa jack3d ...dokonca je to produk velmy efektivny a povyhraval nejake ocenenia ako najlepsi NO-doplnok v usa za rok 2010 a 2011...

Jardo musím Vám poděkovat za to, že jste mě v podstatě osvítil. 7 let jsem si myslel, že znám správnou stravu a docela jsem se spletl. Závodím na docela vysoké úrovni v silových sportech a tím pádem jsem do sebe cpal obrovské množství bílkovin. Před půl rokem jsem vše komplet překopal. Doplnil chybějící prvky a minerály, vitamíny, odstranil zakyselení, odhlenil. vyčistil střeva, ledviny, a výsledky se dostavily na poloviční objemu bílkovin a to se je dokonce snažím dávat v rostlinné podobě. Cítím se naprosto skvěle. Jediné co se mi zatím příliš nedaří jsou játra, ale určitý pokrok už jsem taky udělal, protože mi snižovaly dioptrie ze 3 na 2 a to mi na očním celý život říkají, jakou to mám nevyléčitelnou nemoc. To samozřejmě připisuji lepšímu stavu jater. Takže lidi co cvičíte, zkuste to také jinou cestou, než je nám obecně vykládáno.

No vidíte, konečně zde máme názorný příklad správného pochopení problematiky, že mnohdy méně znamená více a jsem rád, že jste to sem napsal pro ty ostatní co stále nechtějí pochopit takto jednoduchou věc. Na játra je taurin, schizandra čínská, chanca piedra a hlavně ostropestřec, což jsem zde již vše psal.

p Jarda

Na tu pecen mozem pouzit aj semena ostropestreca tak ze ich budem jednoducho len prehltat?

ahoj Borisek

Jasne, Cecko sypane kupis v kazdej drogerke DM, je to taka mala modra pukslicka okruhla - cista kyselina askorbova, ak to nebudes vediet najst spytaj sa predavacky ona ti pomoze. Priznam sa ja ked som to kupoval prvykrat tiez som to hladal jak puk ale je to tam, maju to. Davam si to cecko do caju a nesetrim s nim je to dobra vec. NO doplnky nie je nijaka hrozna chemia ak kupujes cisty arginin, ja mam cisty farmaceuticky arginin v prasku a je to v pohode, samozrejme NO doplnky ktore obsahuju 1564 zloziek je uz ina vec, ja kupujem len cisty arginin a cisty citrulin. Vsetko je v traveni a ak mas dobre travenie a ciste creva postaci ti aj par gramov bielkovin denne a porasties, ak travi zle clovek moze jest aj kila doplnkov a len si doserie zdravie. Ale to uz vies.
Zaklad sily su ladviny, ak mas ladviny v super stave cele telo bude dychat a zit. Preto vela vody je pri cviceni zaklad. A to Cecko si kup, je to lacna a kvalitna vecicka mumio je dost specificka vec, v podstte je to taka mineralova bomba ale netreba to tiez prrehanat, niekto to berie len preventivne ra za cas. Ale ak cvicis mumio je fajn na kosti lebo ich spevnuje. Viac sa docitas na stranke mumio.sk skus.

drz sa

Ostropestřec zde má celá vlákna, tak si to nastudujte, již jsem vám psal, nejdříve číst, pak se ptát, nemohu se stále dokola opakovat.

no serus toper ...
cecko uz kupene a mimino tiez ... mumino mam toto http://www.mojalekaren.sk/mumio-archar- ... lety-10ks/
ale na stranke mumino.sk je to od ineho vyrobcu a vyzera inak tak tmavsie ale verim aj tomu co mam ja ...je to pomerne odporne ...teras potiahnem 5 dni po 2 teblety denne a potom prejdem na rezim pondelok - az -piatok po 1 tablete a vykend pauza ...

zauimalo by ma skade mas ten cisty argein a citra.... v tej farmaceutickej kvalite ...a za aku cenu to kupujes ...
diky moc

chlapci vy jste vůbec nepochopili podstatu cvičení...

No, asi souhlasím, ale co si představit pod tím pojmem podstata cvičení?

a co je ta podstata ? ...mame tu preberat regeneraciu a trening ? ... to hadam kazdy vie a vyberie si ten co mu najviac vyhovuje ...trening v poslilke je max 2 hodinova zalezitost ktora je sice klucova ale bez dobrej stravi a zivotospravi nedosiehnes ani prd ...a na tejto stranke sa zameriavaju ludia na stravu preto lebo ta tipu "kuracie prsia a ryza " sa im nepaci a ide proti ich presvedceniu ... moj nazor ...

Suplementy jsou úplně vyhozené peníze. Naprosto.
Nejdůležitější je trénink. Odcvičit v tréninku 20-30 sérií naprosto základních cviků, po 5 opakováních,
nikdy do selhání. Snažit se o velký objem. Dřepy, mrtvé tahy, benchpress, přítahy v předklonu.
Intenzita zatížení spíše nižší. Po takovém tréninku se dostaví neuvěřitelný hlad, kterým dává tělo
najevo, že se chce "přestavět" ale potřebuje k tomu velké množství kalorií. Pak nemusíš řešit nějaké
suplementy, budeš přibírat tak rychle, že se nebudeš stačit divit.

Chlapci cviceni je dobra vec ale nesmi se to prehanet, telo neni neznicitelne neni to stroj. Chapu taky jsem se chtel libit vsem slecnam, ale cesta k zasunu vede i jinym smerem.
Miguel vam dobre poradi jak si akorat privodit metabolicke problemy, kterych se nemuze zbavit.

Chci se zeptat nyní mám protikandidovou dietu a do toho cvicim takže nabírám hmotu. Mám takovou představu, že po třech- čtyřech měsících bych nejraději v létě přešel na veganství takže hodně ovoce a zeleniny k tomu par nejakych oříšků a hlavně protein kteří používají kulturisté který je rychle vstřebatelný takže by to nemělo kvasit (účel aby mi svalová hmota vydržela) plus k tomu b-komplex aby náhodou nechyběla béčka. Zajímá mě až dám kandidu do zhruba přijatelné míry a začnu jen s výše zmíněnou stravou tudíž by nemělo nic kvasit neb všechno se bude trávit hned jestli si tim kandidu nevrátím? Navíc v létě by tělo mělo být připraveno na sacharidy takže bude vyrábět i potřebné enzymy než v zimě. A co vubec vegani můžou trpět candidou? tam snad nic netráví dlouho takže by nemělo nic kvasit... díky za odpověď

Přemýšlíte nad tím docela logicky a opravdu, pokud to jídlo strávíte a nebudete nechávat nadbytky pro kvasinky, patrně problém nebude, ovšem chce to dost slušnou disciplínu a nepřežírat se. Vegani mohou být pochopitelně v problému také, zvláště ti tuční, kteří se evidentně přežírají.

Dobrý deň, viem aký máte názor na soju, že je to šmejd a radšj ju vôbec nokonzumovať. Chcem sa konkrétne opýtať čo si myslíte len o sojovom proteine ,ktorý nie je GMO. Nechystám sa ho kupit len sa chcem dozvedieť či aj samotný proteín bez GMO je škodlivý, aby som si to ujasnil.

To už je jiné, tam je spousta vlivů potlačena, nicméně kvalitní syrovátkový protein vidím stejně jako vhodnější.

Tak jestli máš kandidu tak na tohle rovnou zapomeň.Po 4 měsících tvrdé diety mi ji probudila 2 blbá jablka.Vypadá to že je to boj na léta a ne do léta!

dost brutalny poznatok...ak by to bola pravda, tak vlastne vsetci, co si chcu robit pocas kvasinkovej diety ocistu pecene, tak by sa museli na to vybodnut, kedze tam je nutne popijat jablkovu stavu. hmmm, nieco mi tam nehra...chcel by som sa nieco opytat...v psychologii a vlastne vo vacsine filozofickych, ci inych systemoch postavenych na duchovnej podstate cloveka, sa uci, ze kazda choroba je urcity trest za nevyriesene tieniste stranky nasho spravania, zmyslania, ci konania...a teraz k otazke. pracujete na sebe aj tymto smerom? hladate na sebe, ci v okoli, co by mohlo byt z dusevnej stranky pricinou vasich problemov? menine alebo sa snazite odstranit negativne vzorce myslenia, citenia, emocii, ci okolitych vplyvov na vas zivot, respektive ste sa podujali k nejakej radikalnej zmene vasho zivotneho stylu (nemyslim zrovna diety a pohyb)? alebo zatial to riesite tvrdymi protikvasinkovymi dietami a sportovanim?
preco sa pytam? lebo minule leto som kazde rano pri kvasinkovej diete jedol pravidelne zelene jablka, ci hrusky a obcas aj melon a co sa tyka zdravotneho stavu, tak par tyzdnov ako by kandida zmizla...slinovy test negativny, ziadne nafukovanie, zdravotne problemy boli proste fuc...od jesene zas bolo vsetko spat, pricom pri dodrzovani ovela tvrdsej protikvasinkovej diety (ovocie som uz nevidel niekolko mesiacov) nemam ani zdaleka take vysledky ako cez leto...takze som zvedavy, ci sa tento isty scenar o par mesiacov zopakuje, aj ked uz teraz som presvedceny, ze na kvasinku je zrovnana psychika a dusevna pohoda ovela ucinejsia ako akakolvek najprisnejsia dieta...

Já si myslím, že tohle by mohlo být nekvalitními tuky, které se konzumovali během bezsacharidové diety. Potom jsou zalepené buňky a cukr se špatně vstřebává a to potom stačí málo.

Velice správně!A které to podle tebe jsou?Já už v tom mám celkem jasno ale zatím to jen tak zkouším.Zajímají mě názory a zkušenosti ostatních.

Tady by asi lépe odpověděl Jarda. Nechci ale trvdit, že bezsacaharidová dieta je příčinou těch zanesených buněk. Tam je problém v té stravě, která byla PŘED dietou a bohůžel ta bezsacharidovka nepomůže očistit buňky, protože lidi často zařadí do jídelníčku sýry, maso a mnoho oříšků (takhle se sice zbaví candidy, ale poté je problém, když se chtějí vrátit k vícesacharidové stravě). Ale nejlepší si myslím je - vynechat na nějakou dobu úplně tuk (i oříška a semínka) a jíst čistě vitariánsky, to se potom tělo hezky vyčistí od toho špatného tuku. A potom se může zařadit olivové a kokosové oleje, které jsou pravděpodobně nejlepší.

Musím na to reagovať....
Nie je pravidlom, že by za pár rokov musel byť Borisek slabý a choručký jedinec. Ale je to dosť možné. Samotné cvičenie organizmu PROSPIEVA. To, čo ho ničí, to je "kulturistická strava" s potravinami, ktoré sa riadia ku "bielym jedom", rôzne nekvalitné a zle pripravené mäsá, zlé kombinácie potravín, lacné vajíčka, atď...
Cvičenie samo o sebe je SUPER, ale určite nie cvičenie "do zlyhania", do preťaženia CNS, do silného vysilenia - s tým s tebou súhlasím. Vyšportovaná postava zvyšuje sebavedomie muža, a láka ženy. Samozrejme - ak je muž vymakaný, prežiera sa, a neboda ješte berie steroidy, tak... je to smraďoch, ktorý zapácha aj pár hodín po osprchovaní, a často aj okamih po osprchovaní... Lenže to nemá nič spoločné s posilňovaním ako takým, ale s vecami "okolo toho". Sú hlupáci, ktorí konzumujú aj 3 gramy bielkovín na kg telesnej váhy - denne. Sú hlupáci, ktorý denne jedia (nie ovocie...) 6 aj viac krát, niektorí dokonca aj 8,9 krát (poznám osobne)... proste každé dve hodiny. Vyzerajú hrozne... sú síce silní (naberú silu, svaly....vo väčšom objeme než tí, čo toľko nejedia, ale aj tuk...), ale... proste je to skládka odpadu.
Ja cvičievam 3 krát týždenne... Vždy celé telo. ide mi o to cvičiť technicky správne, neženiem sa za honbou za rekordmi. Stále za určité obdobie sa snažím zvýšiť váhu (aby nejaké to málo na obvodoch pribudlo), ale je mi fuk, že tí, čo jedia 6 a viac krát, a ešte to preháňajú s bielkovinami, dvíhajú aj o 40% viac, než ja... Dôležité je cvičiť, primerane, pre primerané svaly - rozvoj celého tela. Ale nie na úkor zdravia... A zistiť ako sa k tomu dopracovať - to je umenie, a nie zas tak zložité... Stačí rešpektovať rozhodnutie typu : CVIČÍM, ALE PRE ZDRAVIE, NIE NA JEHO ÚKOR, HOC BY SOM MOHOL BYŤ EŠTE SVALNATEJŠÍ.

Zase správně!Jsem rád že o tom někdo přemýšlí stejně jako já.S tim kokosákem u vegetariánů bych si dal bacha protože jsem se dostal k informaci že kokosový tuk blokuje tvorbu EPA takže kokosák asi jedině s rybím nebo se suplementem.Jinak by to mohl být průšvih.Pokud má někdo kvasinku přirostlou a prorostlou střevama tak mu stejně nějaká pauza nebo vynechání tuků na pročištění zanesených buněk nepomůže,protože až se nasaděj sacharidy tak si začne zase vesele bujet.

Zase správně!Jsem rád že o tom někdo přemýšlí stejně jako já.S tim kokosákem u vegetariánů bych si dal bacha protože jsem se dostal k informaci že kokosový tuk blokuje tvorbu EPA takže kokosák asi jedině s rybím nebo se suplementem.Jinak by to mohl být průšvih.Pokud má někdo kvasinku přirostlou a prorostlou střevama tak mu stejně nějaká pauza nebo vynechání tuků na pročištění zanesených buněk nepomůže,protože až se nasaděj sacharidy tak si začne zase vesele bujet.

JIDDU : Súhlasím s tebou..... Som presvedčený o tom, že negatívna psychika (negativita rôzneho smeru) má v akýchkoľvek (u väčšiny) problémoch podiel viac než 50%. Najjednoduchšie je však upraviť stravu, atď, porobiť detoxikácie každého druhu, trochu športovať. Výsledok stojí za to. No... často krát to proste NESTAČÍ, lebo aj po detoxikáciách môžu ostať rôzne psychické bloky, a veci, ktoré sme si v živote nevyriešili a trápia našu dušu, tie sa po detoxikáciách a zmene stravovania samé nevyriešia. Preto strava, rekreačný šport a detoxikácie... sú podľa mňa takých 40-50% úspechu. Lenže pokiaľ viem, tak 40-50% výsledok z písomky (hodnoťme zo základnej školy...) je taká "3-" .... Lenže tú "3-" ma ten, kto má RIADNE POŠRAMOTENÚ PSYCHICKU (a z toho určité zdravotné problémy fyzického charakteru), a všetko sa snaží vyriešiť stravou, pohybom a detoxikáciami. Taký bežný človek, čo sa stravuje zdravo (je to relatívne čo je zdravé a v akom množstve, atď...) a robí si rôzne detoxikácie, športuje pre zdravie, ten môže mať zdravie vďaka tomu na úrovni "2-", a možno aj na úrovni 2 ... a KTO MÁ ZDRAVIE NA JEDNOTKU ? ... ten, čo žije bez strachu, nikoho nesúdi, je sám sebou, nič si neberie osobne, používa slová v komunikácii presne (ani proti sebe, ani proti iným - to ale ťažšie vysvetliť ako to myslím...), nič si nedomýšľa (radšej sa opýta), a robí všetko najlepšie, ako v ten moment urobiť vie + zdravo sa stravuje, sem-tam si robí detoxikácie, a športuje (zdravo).
POZNÁTE NIEKOHO, KTO MÁ ZDRAVIE NA SKUTOČNÚ JEDNOTKU ? NIE. ... pár takých ľudí ale existuje. V každom štáte pár (možno dvaja).
...A prečo to tak píšem ? Lebo sme nezažili seba so zdravým NA JEDNOTKU, a ani nikoho takého osobne nepoznáme. Tí najväčší "machri" medzi nami majú zdravie NA DVOJKU. Smrťou by som označil zdravie na "5-".

To máte pravdu, základní chyba většiny kvasinkářů je, že sacharidy sice vynechají, ale začnou se přežírat kvantem bílkovin a jídlem se špatným, vysoce prozánětlivým, tukem. Tím sice kvasinku utlumí, ale nahodí zase další problémy, což je zde dost často vidět. Základ je ve snížení kalorického příjmu na cca 2000 kcal, repektive 8000 kJ denně a dostatečném dodávání široké skladby omega 3 kyselin na vybalancování zánětlivých procesů, třeba rybí tuk, což zde často doporučuji a pak to musí fungovat excelentně. Vynechat zcela tuk je dost problematické, bez toho se špatně kadí a tělo se zase zanáší, což zase živí kandidu.

Zdravím. Mohli by jste mi prosím poradit, jak co nejlépe regenerovat svalstvo po každodenní celkem dost drsné fyzické zátěži (konkrétně dělám na střechách 8-9h denně). Svaly se asi nestíhají regenerovat a tak jsou dost zatuhlé. (aspoň je protahuji jógou) Je to čím dál tím horší a obávám se že za chvilku to přestanu zvládat. Pomáhám si aspoň guaranou, která mi aspoň odstraňuje to subjektivní vnímání únavy a bolesti, ale je mi jasné, že to není žádné řešení... Předem děkuji za odpovědi.

Patrně by pomohlo dodávat kolagen a každopádně si spočítejte zda jíte dost bílkovin, za takových podmínek bych navýšil dávku rozhodně nad 1 g na kilo váhy a den.

Zdravím, udělám tu pár bodů, na které bych dostat rád odpověď. Chodím 3x týdně do posilovny a mým cílem je nabírání svalové hmoty na nějakou rozumnou úroveň, před 2 roky jsem byl na dobré cestě, poté jsem ale musel cvičení přerušit a teď začínám skoro "od znova".

1) Jedinou sportovní výživu kterou piji po tréninku a někdy i ráno je gainer - http://www.fitness.cz/nutrend/gainery/n ... s186673862
v kterém by snad neměl být žádný problém, je dobře stravitelný a žádné nebezpečné látky také doufám neobsahuje.

2) Je mi 23let, vážím 65kg a měřím 176cm. Užívám vitamin C, B-komplex, E, Omega 3, Zinek, Lecithin. Denní příjem bílkovin také nepřeháním, v den kdy netrénuji to je kolem 1,2g na 1kg tělesné váhy a v den tréninku tak 1,5g. Někdy mám ovšem problém se dostat i na tento počet bílkovin. Chci se zeptat z čeho ty bílkoviny převážně brát, aby to mému tělu co nejméně uškodilo. Většinou je dostávám z gaineru, vařených vajíček, cotagge sýr, ťuňák rio-mare/maso.
S gainerem a vajíčky by snad neměl být problém, problém bude nejspíš v tom sýru a masu, z čeho jiného je ale brát, abych neškodil tělu?

3) Nevím jak moc jste znalý co se týče posilovaní, ale řadím se do skupiny ektomorf (skupina lidí těžko přibírající na váze) a proto je pro mě velice důležité držet větší denní dávku sacharidů.
Někdy mám ale problém dostat do sebe dost sacharidů, hodně jich je v rýži, těstovinách, ovesných vločkách, ale zde na webu píšete, že nejsou zdravé, u těstovin bych to chápal, protože jsou z mouky jako bílé rohlíky. Samozřejmě, že ovoce a zeleninu jím, ale to mě nestačí na pokrytí denní dávky. Je tedy velký problém jíst rýži, těstoviny, ovesné vločky...?

4) Nejím/nepiju - bílé rohlíky, mléko, tavené sýry, sladkosti, sladké pití
Co bych měl přestat jíst/pít, ale nevím čím to nahradit - plátkové sýry, jogurty, maso

5) Od mala od rodičů slyšíme, aby jsme jedli jogurty, jsou zdravé, ale opak je pravdou, je v nich mléko, které zdravé není. Čím jogurt nahradit, je nějaký jogurt, který neškodí? Kefíry jsou zdravé?
Občas si koupím kozí sýr, ale z důvodu ceny si to nemohu často dovolit a tak konzumuji obyčejné sýry plátkové.

Předem děkuji moc za odpověď, otázek budu mít určitě více.

Michal

caw snowrico , nikto ti tu neodpovedal tak to skusim ja ... radit ti budem podla mojho osobneho nazoru a skusenosti .....

1, gainer je predrazeny cukor a urcite by som zan nedal take peniaze a zlozenie neni urcite idealne ...casto kombynuje nejake zlozite cukry z jednoduchymi , pomerne casto podporuje kvasenie , mne osobne jeden lacny gainer slusne pokazil travenie .... ked tak velmi chces sportovu vyzivu racej kup nejaky kvalitny protein najlepsie hydrolizovany ..... namiesto gainera si mozes robit pohanku ....pozri daval som sem recept ...( uz ho robim trosku inak ale to by ti nechutilo lebo to nedochucujem koli lepsiemu traveniu ... )

2, bielkoviny zo zivocisnich zdrojov su z mojho pohladu nevhodne a telu neprospesne takze ak ti ide aj o to aby si tvoje jedlo bol aj tvoj liek tak sa im striktne vyhybaj !!! ... rastline bielkoviny su naopak prospesne a nemusis sa ich bat.

3, papaj uz spominanu pohanku (domaci gainer ) , zarad do jedalnicka vela bananu neboj sa ich zjest kludne aj 15 -20 denne pokial na to mas peniaze ( zrele ) , ovsene vlocky nie lebo maju tendenciu plesniet a o bsahuju lepok ... pohanka ti ich nahradi vynikajuco ....

4, zameraj sa na tepelne nespracovane potraviny ( raw ) a snaz sa aby ich podiel bol minimalne 51 % ! , preferuj vegansku stravu .... vyhybaj sa zivocisnym produktom a spracovanym produktom ...

5 , kefir je ok , a miesto jogurtou mozes jest jogurty domace z nejakou probiotickou kulturou ....pozri jarda tu ma v nabytke zbozi super probioticku kulturu ...

este by som dodal ze toto neni jedalnicek na to najrychlejsie nabratie svalovej hmoty po ktorej tak "vseci" tuzia .... je to jedalnicek ktori ti doda dostatok zivin a telu bude prospesny ... je to na tebe ake mas priority ...

Zdravím, díky za odpověď.

Ano v gaineru je cukr a ty jednoduché cukry tam jsou potřeba, protože ty jsou po tréninku důležité pro doplnění. Dále jsou v něm bílkoviny a desítky jiných důležitých věcí. Asi máš zkušenosti s nějakým levným gainerem jak píšeš, ale ten co jsem zde uvedl od firmy NUTREND, z mého hlediska patří k těm nejlepším a žádné problémy s trávením nemám, beru ho už docela dlouho. A právě proto, že gainer je tekutá strava, která se během půl hodiny stráví, tak si myslím že je určitě vhodnější než se cpát masem a určitě má gainer i dobré vstřebávání živin.

Ano Vím, že maso, mléko není zdravé, ale snad ty vajíčka na tom tak špatně nebudou.
Co se týče banánů, tak těch momentálně jím tak 4 denně, takže dávku zvednu:)
Co se týče toho kefíru, tak máš nějaké doporučení od jaké firmy?
Jinak s tou pohankou díky zaměřím se na ni, mohl by si mě prosim tě ten recept hodit sem ?

Díky

potrebujete : pohanku , vodu , skoricu , granko -ale lepsie by bol kakaovi prasok , a niekedy zamixujem aj banan ...
navod: pohanku nechate zamocit den vopred , takuto pohanku date do mixera aj z vodou v ktorej bola namocena , pridate granko-kakao , skoricu a podla potreby dolejete vodou , rozmychujete .... po chvilke mozte prihodit celi banan ... mixujte pokym to nebude vyzerat ako kremovity koktejl ... osobne to uz nedochucujem zvykol som si na chut pohanky a je to lepsie stravitelne lebo z tim bananom alebo grankom to moze kvasit.....

k tomu gainer .... tak ze je mrtva strava bez enzimov ( pokial tam niesu nejake pridane "umelo ), pokial ti to nevadi , ok ....

a gainer obsahuje bielkoviny ...a sacharidy ....precitaj si clanok o delenej strave na zaciatku stranky ..lepsie sa tieto veci travia odelene ....

este rychlejsi a urcite lepsi zdroj cukru po treningu je med .... glikogenovi index okolo 90 a je uz predstiepeny takze je to okamzite v zilach ...

Děkuji Ti moc za návod, co nejdříve se do toho pustím, konečně velký a zdravý zdroj sacharidů:-)

1) O dělené stravě jsem četl, je to zajímavé a nikdy by mě to nenapadlo. Ale, už nemohu najít kde jsem to našel, ale pro vstřebávání cukru do svalů je prý potřeba i nějaké množství bílkovin, proto gainer obsahuje jak cukry, tak bílkoviny. A nebo to je naopak, bílkoviny potřebují ke vstřebání cukry, už přesně nevím, z toho důvodu by asi nebylo vhodné bílkoviny a cukry oddělovat, alespoň ne po tréninku. Nevíš o tom něco ?

2) Pokud budu jíst normální jídlo na oběd maso+brambory/rýže tak mám sníst prvně maso a zbytek kdy, za půl hodiny? Nikde jsem nenašel když se dělí strava, tak jak dlouho se má čekat než jíst tu druhou část.

3) Dobře, ale kolik toho cukru v medu je v jedné polévkové lžíci? Jinak med si dávám dost často do ovocných čajů.

4) Ještě bych potřeboval vědět jaké ty kefíry jsou vhodné, jaký výrobci, třeba MADETA, MILLER?

Předem děkuji za odpověď

1 ., myslim ze to moze byt aj nemusi byt pravda ale ked si vsimnes tak matka priroda stvorila vsetky plodny tak aby obsahovali aj bielkoviny aj cukri takze ked sa na to pozres takto nic ti nechyba aj keby ten gainer nemas ...len to musis nahradit ... usetris peniaze aracej si za to pokupuj banany a pohanku ....

2 , http://www.zdravi-az.cz/Potraviny_jako_ ... eky_01.php , a maso neni dobri zdroj bielkovin z mojho pohladu alebo minimalne diskutabilny zo zdravotnich dvovodov .... ale ked tak tak si ho daj a k nemu velke mnozstvo listovej zeleniny .... na tu prilohu sa uplne vyser priloha bude ta listova zelenina ....

3, google kamo !

4 domaci ej najlepsi z tibeskej huby ....

Granko ne! To je asi ze 75 % cukr.

ja osobne ho uz nepouzivam ...

Ono je v podstatě složité zkombinovat zdravou stravu a zároveň dodávat tělu "kulturistickou" stravu. Ono ty bílkoviny jako stavební hmota se v podstatě nedají ničím jiným nahradit. Pokud člověk dře v posilovně s cílem nabrání svalové hmoty se bez dostatečného množství bílkovin nedočká kýženého výsledku, spíše naopak, bude docházet ke katabolickému efektu. Pokud to člověk myslí se cvičením vážně, tak je nesmysl vyhýbat se sacharidům a živočišným bílkovinám. Rostlinné bílkoviny nemají kompletní spektrum aminokyselin, takže dodat do sebe rostlinnou stravou potřebnou dávku využitelných!!! bílkovin není možné. Ono ty bílkoviny se štěpí jen do té doby, pokud jsou k dispozici všechny aminokyseliny. Ano dá se to řešit pestrou stravou, ale byly by to kvanta, popřípadě dodáváním aminokyselin v tabletách.

ty budes asi nejaky " expert od pocitaca " ...poviem ti len tak ze zivocisne bielkoviny nejem uz nejaku domu ( len veeelmi sporadicky ) a predstav si neubuda so mna a idem pekne hore ...eni to az take vyrazne ale idem pekny rys na rozdiel od tich "zaliatich " ludi co vobec nevyzeraju prirodzene ....suhlasim ze na "zdravej strave sa tazsie vymakas "do objemu " ....ale to ani neni prirodzene da sa bez problemou vymakat vysportovana postava ...pevna , zdrava atd ... a na margo tich rastlinich bielkovyn .... mas aj bohate zdroje trebars take konopne semeno ich obsahuje viac ako taky reze a su komplexne velkeee mnozstvo velne rastucej zelene obsahuje komplexne bielkoviny .... mozes ich odstavit a vypit dene aj pol litra aj viac a to ej pre tolo taka supe ze az .... a vyuzitelnost rastlinich je niekde uplne inde ako tepelne spracovane zivocisne bielkoviny ....

Jo, taky mi to připadá, jak kdyby štíreček prolítl pár reklamních článků na kulturistických stránkách zaměřených na prodej doplňků, a teď tady dělá chytrého...
Ale borisku, bacha na to konopí, to je zase jen reklamní trik. Konopné semínko má ve skutečnosti nejhorší aminokyselinový profil ze všech semínek, což je dost vtipné vzhledem k tomu co se o něm říká

Vedle úpravy stravy bych zkusil saunu, páru, max. vědomé uvolňování dle jogy.. Tohle je nepříjemný stav, který když nebudeš řešit, svalová vlákna se přestaví a vytvoří odpovídající – tuhou strukturu, což se podepíše na jejich schopnosti okamžité svalové kontrakce a uvolnění. S takhle vybudovanou svalovou hmotou už není snadné něco dělat.

Musíš prostě ubrat, domluv se s mistrem, že je to na tebe prostě moc velká počáteční zátěž, ať tě nechá třeba chvíli doma aby se svaly zregenerovaly. Peníze nejsou všechno.

ty budes asi nejaky " expert od pocitaca " ...poviem ti len tak ze zivocisne bielkoviny nejem uz nejaku domu ( len veeelmi sporadicky ) a predstav si neubuda so mna a idem pekne hore ...eni to az take vyrazne ale idem pekny rys na rozdiel od tich "zaliatich " ludi co vobec nevyzeraju prirodzene ....suhlasim ze na "zdravej strave sa tazsie vymakas "do objemu " ....ale to ani neni prirodzene da sa bez problemou vymakat vysportovana postava ...pevna , zdrava atd ... a na margo tich rastlinich bielkovyn .... mas aj bohate zdroje trebars take konopne semeno ich obsahuje viac ako taky reze a su komplexne velkeee mnozstvo velne rastucej zelene obsahuje komplexne bielkoviny .... mozes ich odstavit a vypit dene aj pol litra aj viac a to ej pre tolo taka supe ze az .... a vyuzitelnost rastlinich je niekde uplne inde ako tepelne spracovane zivocisne bielkoviny ....

která zeleň obsahuje bílkoviny? děkuji za info

ravima diky za info ale aj tak si myslim ze konopne semeno je "superpotravina " ... s cim by sa dalo skombynovat aby vytvorilo vhodnejsi aminokyselinovy profil ? ... mozno z nejakou "zelenou" stavov ....)

tiez akosi zacinam ochybovat o tich esencialnich bielkovynach ... ale stale to respektujem do istej miery
a aky je podla teba dobri zdroj bielkovyn z vyhodnym aminokyselinovym profilom , pripadne kombinacie ...???

co sa tyka toho zadrziavania vody tak to viem to je jednoducho prekyslenie ktore sposobuje zadrzanie vody aby si mohlo telo lepsie elimiovat tie kyselny ktore do seba no-stop hadzu ....

Vševěd ja niesom Vševěd ...ale nie ...nemam to nejak extra nastudovane , ale co viem z istotou je to pupava a lucerka cize alfa-alfa ... ale nejako to neries ...zelen je zelen ..pozri sa na slona ten papa vsetko do radu a ma svalov cez 2 tony ...

ravima diky za info ale aj tak si myslim ze konopne semeno je "superpotravina " ... s cim by sa dalo skombynovat aby vytvorilo vhodnejsi aminokyselinovy profil ? ... mozno z nejakou "zelenou" stavov ....)

Konopí je superpotravina hlavně díky tukům. Kombinace nepomůže, konopí má málo skoro všech esenciálních aminokyselin a hlavně lysinu, což se rostlinnými potravinami stejně vyvážit nedá a syrovými už vůbec ne. Nejdůležitější semínka jsou chia a len v tomto pořadí, tam je aminokyselinový profil srovnatelný s masem, mají nejvíc mastné kyseliny alfa-linolenové a vynikající obsahy minerálů, vitamínů atd. Dá se jíst od každého tak 20g denně. To se dá doplnit samozřejmě zeleninou a pak některými semínky s kyselinou linoleovou a některými ořechy. Jeden z úplně nejlepších aminokyselinových profilů má avokádo (ale ne moc celkových bílkovin). V případě high-carb diety nejlepší am.kys. profily mají pseudoobiloviny quinoa, amarant a pohanka (pozor, jáhly ne) a všechny luštěniny. Ovoce obecně je na tom mizerně. Jsou výjimky, třeba kiwi.

Veškerá bez výjimky, není zač.

Proboha Ravimo zkus pochopit, že člověk, který tvrdí, že jí 300 kcal denně a stačí mu to nebude ten správný poradce v otázce posilování:-)

Vševěde, zatím tady předvádíš hlavně posmívání a naprosté neznalosti základních věcí, co se týče metabolismu, zatímco tvůj poslední příspěvek není nic víc, než nesmyslný argument ad hominem.
Zkus přinést něco zajímavého a hlavně pravdivého nebo aspoň trochu podloženého, pak se možná dočkáš toho, že tě tady někdo bude brát vážně.
Mimochodem, pouze odpovídám na docela konkrétní věci, takže jestli se ti něco nezdá, klidně diskutuj, ale korektními argumenty, dík.

Ne, zatím mně jenom chytáš za slovíčka. Máš pocit, že z trávy nějakému homo sapiens narostou takové svaly jako býkovi nebo gorile nebo slonovi?
I když to nemůžu vyloučit, že tomu opravdu věříš... když jsi schopen uvěřit tomu, že při půstu se tělo živí výlučně tukem a svaly nechá nedotčené...

Ano, nemáš vůbec žádné argumenty a tak stále odvádíš pozornost jinam.
Nikde jsem nepsal, že člověku vyrostou z trávy svaly jako má gorila, ale když už se na to ptáš, tak pokud najdeš někoho, kdo bude schopen té trávy sníst taková množství jako gorila a bude správně cvičit, jsem přesvědčen, že svaly mu z toho narostou. S tebou to je fakt mimořádně přínosná diskuze

Ano, nemáš vůbec žádné argumenty a tak stále odvádíš pozornost jinam.
Nikde jsem nepsal, že člověku vyrostou z trávy svaly jako má gorila, ale když už se na to ptáš, tak pokud najdeš někoho, kdo bude schopen té trávy sníst taková množství jako gorila a bude správně cvičit, jsem přesvědčen, že svaly mu z toho narostou. S tebou to je fakt mimořádně přínosná diskuze

Borisek tvrdí, že z vojtěšky narostou svaly.
já mu napíšu, že je to hovadina.
pak přijdeš ty a začneš mně chytat za slovíčka
ve finále přiznáš, že z vojtěšky svaly nikomu nenarostou.

kdo je tady *********?

Pokud chcete rychle napumpovat svaly, nalejt do nich objem bez prace a snizit svalovou bolest, resp. zvysit silu a zrychlit, mam vyzkouseny chlorid draselny...cca 2-5 g denne asi 3 dny, nevim kolik je maximalni prijem takze si to nejdriv nastudujte, draslik se vylucuje krom jineho jen moci, takze by to mohlo u nekoho zlobit ledviny.
i kulturisti to tak myslim delaji.

předávkování draslíkem může vést k infarktu. Proto je např. Cardilan na předpis.

predavkovanie alkoholom moze viest k smrti, je toto napisane na etikete tvrdeho chlastu ? A predsa sa bezne popija...vsetko je len otazka mnozstva a pri drasliku je podstatny prijem sodika. 2-4g denne chloridu draselneho pojedam uz nejaky ten rok a zatial som asi len nahodou zivy Najlepsie je po cviceni pit obycajnu malinovku klasika sirup fruktozovoglukozovy + chlorid draselny clovek usetri dost penez za doplnky

Alexi, ty jsi trdlo. Svaly už ti nějaké narostly? Ty tvoje low cost metody

Alexi, ty jsi trdlo. Svaly už ti nějaké narostly? Ty tvoje low cost metody

no nerastu ako po strombe ale ide to .) teraz skor bicyklujem, to je asi naj pohyb hned po sexe a chodzi.

ravima diyk za info ... a vseved tvoj "nick" je asi ironia ze ? .... ako nic v zlom nepotrebujem sa tu dotahovat za vlasy
tak napriklad ta vojteska jasne ze ti z nej svali nenarastu ale moze slusne obohatit jedalnicek a zlepsit funkcie organizmu , cistit ho atd ... co vedie k lepsej funkci organizmu a teda aj lepsim vysledkom ....

Ahoj chcel som sa len spytat ,ze ked mam 15 ci je spravne posilnovat ? diki

Jo ,s vlastni vahou

mam 55 kg mohli by ste mi poradit s vyzivou lebo spravil
l som uz vsetko mozne ale nezbralo

A výška?

Ono je posilovat a posilovat. Otazka je proc posiluji, zda chci ziskat silu, mrstnost a rychlost nebo jenom svaly a pripadne podlomene zdravi, kdyz to prezenu.

Tady je treba jeden pohled, myslim, ze ten spravnejsi:

http://skola-lecitele.cz/video_vegetarian_05.htm

Honza Koukal vydrzi hrat squash klidne nekolik hodin v kuse, a ani se moc nezapoti:

http://www.sport-invest.cz/000websport/ ... n/galerie#

Moc svalu na sobe ani jeden ani druhy nema.

Inzenyr

Ony ty bíloviny v zeleni jsou, ale nedovedu si představit kulturistu, který jede na 4-5g/kg je čerpá jen ze zeleně?? To by musel spást opravdu velké množství...40? 50kg denně nebo ještě víc A taky by musel papat v noci, poněvadž rostlinné bílkoviny jsou celkem rychlé, tak aby předcházel katabolickému stavu, musel by papat hodně často a ještě by musel mít speciální příručku a seznam celého řetězce esenciálních aminokyselin v konkrétních rostlinách a pečlivě propočítat množství a druh rostlin tak, aby se dostal k ideálnímu poměru řetězce a i kdyby to zvládl propočítat velice dobře, celková využitelnost takových bílkovin je hodně nízká, na tak velké množství zkonzumované stravy. Ovšem nijak nezpochybňuju zdravou výživou, ale pro toho, kdo to myslí s kulturistikou vážně se bez živočišných bílkovin neobejde. Jedna věc je cvičení, druhá strava a jedno bez druhého nefunguje. Vejce, maso, mléko obsahují všech 8 esenciálních aminokyselin v žádaném poměru a množství, rostlinné bílkoviny se jim v tomto nemohou rovnat, mohou je pouze částečně nahradit.

Schvalne, jestli mi nekdo dokaze podat nejake smysluplne vysvetleni.

Pred dvema a pul roku jsem vazil 73 kg a zacal jsem se syrovou stravou, protoze nic jineho na me zdravotni problemy nezabiralo.
Jedine co neni syrova strava je tvaroch z kefiru v sirne patlanine a obcas lzice rybiho tuku.
Priblizne za 3/4 roku jsem spadl s vahou na 60,5 kg. Objem v pase za tech 2,5 roku mam uz o 6 cm mensi a pomalu to stale klesa. Ted uz opravdu hodne pomalu.
Pritom jsem ale za posledniho cca 1/2 az 3/4 roku pribral 4,5 kg na vaze.
Kde ta vaha sakra je, kdyz ze syrove stravy, dle vasich informaci, nelze priprat zadna svalovina.

Inzenyr

Sorry, ale v téhle váhové kategorii se opravdu nedá mluvit o "svalech"... navíc, jestli jsi měl nějakou přirozenou hmotnost okolo 70 kg
a zhubnul jsi a potom to nabral zpátky, tak ses jenom dostal tam, kde už jsi byl... přiber s tou tvojí aktuální stravou na 80 kg
a potom ti potvrdím, že se s tou tvojí stravou dají přibrat svaly...

Prakticky každá i když ne velké množství a významnější zdroje jsou tyto:

Množství bílkoviny na 100 g potraviny
Pór 2,50g
Salát polníček 1,80g
Špenát 3,20g
Brokolice 4,40g
Brukev 2,10g
Fazolky 2,30g
Hrášek zelený 6,50g
Chřest 2,10g
Kadeřávek 4,20g
Kapusta hlávková 3,10g
Kapusta kadeřavá 4,30g
Kapusta růžičková 5,20g
Květák 2,40g

Co semena lupiny bílé? Tu v tom seznamu nevidím, protoze to neni zelene.

http://cs.wikipedia.org/wiki/Lupina_bílá#Plody_Tremoso

Bohuzel ten odkaz zde nejde vlozit spravne, protoze obsahuje ceske znaky, takze je treba ho do prohlizece prekopirovat cely.

Inzenyr

Kde se dá koupit?

Dovolím si tady něco přidat. Myslim, že to berete za špatný konec. Přibírání svalové hmoty není jen otázkou bílkovin, ale otázkou hlavně sacharidů a tréninku. I těžce cvičícím stačí 1,6 g/kg váhy, tedy alespoň se to uvádí v nejnovějších studiích, že tělo není schopno více spracovat, když se bavíme v rovinách běžných lidí/sportovců, ne 140 KG svalovce. To, že se většina lidí přejídá živočišnými bílkovinami je jen lobby, protože proteiny jsou dražší než sacharidy a je to jen zažité dogma. Co vám každy doporučí první jako suplement? Jasně, že proteinový nápoj, to je přeci základ!....Abych se vrátil k tématu. Pro nejlepší přibrání svalové hmoty je to nejdůležitější potréninkové jídlo a trénink jako takový. Co mohu vřele doporučit je trénink okolo 50i minut-hodiny. Jelikož po této době významě klesá hladina testosteronu a většinou jsou vyčerpány zásoby glykogenu(forma energie v které se ukládají sacharidy, ukládá se do sval a jater, při fyzické zátěži se štěpí na glukózu) a pak si to tělo kompenzuje stepenim aminokyselin, takže je to kontraproduktivní. Což znamená. ihned po tréninku doplnit cukry, ideálně velký banán, nebo dva...cca 40-60g sacharidů záleží na tělesné dispozici. Hodinku po tréninku další jídlo, co nejvíce bílkovin. Potréninkové jídlo je nejdůležitější. Já to dělám většinou tak, že mám jedno jídlo, plus tedy to ihned po tréninku a pak ještě pár hodin před spaním litr kefíru. Držel jsem dlouhou dobu dělenou stravu a pořád jsem hubl a nemohl přibrat, byl jsem vyrýsovaný, ale síla a nic nešlo nahoru, stagnovval jsem. Sacharidů jsem přijmul kolem 150g denně, byl jsem často unavený, přecitlivělý, držel jsem protikvasinkovou klasicky, ale hodně chutě na sladké. Teď jsem zařadil sacharidy hodně a vše se zlepšilo. Těstoviny, rýže hodně, pohanka, a hodně ovoce, banány, jablka, hroznové víno, kiwi apod. Když jíte v malém množství mezi jídly a nepjete na to, tak žádný problém s candidou. Takže trénink, 1,6 proteinu na kg váhy, tak cca kolem 4-5g na kg váhy sacharidů, klidně víc, když nebude problém s trávením, potréninková jídla a máte to v suchu. Mám 198 cm 106 kg, minimum podkožního tuku. Doporučuji také zařadit cardio formou běhání nejlépe v přírodě, zase ,ne moc dlouho 20 min. klidně stačí+následná procházka na vydýchání těch kyselin, povzbudí NEUVĚŘITELNĚ psychiku a krotí kandidu, dost slušně.

A ještě bych to přidal o jednu myšlenku. Koukněte se na běžce, co běhají dlouhé tratě, kosta kůže. Proč? Přebytečná hmota jim jen přitěžuje, to je logické, to samé máte s tréninkem.

Zajimavy prispevek. Mohu se zeptat, kolik Vam je let, jak dlouho jiz jedete tento system a jake procento ve Vasi strave zaujimaji masne a mlecne produkty?_

Je mi 22 let a toto aplikuji velice krátkou dobu, v řádu měsíců, ale mám velice dobré výsledky. Vždycky jsem tak nejak cvicil, ale bylo to dost jednostranné a nekomplexni a postupne jsem ziskaval informace a zarazoval to do skladanky. Velke procento jsou zasadotvorné potraviny, ovoce, zelenina, ale jsou tam taky orechy a semena, kefir, mlecne produkty pouze tvaroh, ten si davam s lnenym seminkem, dále sýry se snažím kozí, ovčí z farmy ze slovenska, pomerne za slusnou cenu se daji sehnat a maso tam je take tunak, kralik od babicky, nebo kruta a kureci, sem tam nejake hovezi a veprove jednou za pul roku tak, takze temer vubec. Ale jeste dost experimentuji, ted treba s macenou pohankou. Proste se snazim jist jednoduse a drzet zasadite prostredi. Jeste bych dodal, ze psychika na jednicku, defekace dvakrat denne a vsechny problemy, co jsem mel jsou pryc. Musim teda podotnout, ze jsem zacal praktikovat ty veci kolem uzemnovani, meditaci apod., ale to je uz jine tema.

Uzemnovani, to mas na mysli reconnection?

Ahoj, přečetl jsem si tady hodně příspěvků o škodlivosti posilování apod. Nabízím také můj pohled a zkušenost.
Cvičím v posilovně řadu let, přináší to skvělé uvolnění, nemám žádné potíže ohledně páteře, pohybového aparátu apod. Cvičení je pro mě radost.

Nejím cca 16 let maso, vajíčka a nic v čem je toto obsaženo (ani tvaroh,bílou mouku, chleba, sýr,). Moje strava je zelenina, vločky, rýže,řasy,oříšky, robi, tofu,soja atd. a PROTEINY ! (piji pouze čistou vodu).

Ano jím proteiny, sojové a whey proteiny. Samozřejmě záleží na tom, jak silné máte vnitřní orgány, ale zatím jsem ve 37 letech bez nějakých vážných zdravotních komplikací, 12 let jsem nemarodil.

Chodím se zájmem k odborníkům na makrobiotiku, různé druhy speciálních diagnostik apod. Naposledy jsem se dozvěděl, že ohledně tělesné stavby jsem naprosto OK. Necvičím proto, abych se někde předváděl, ale proto, že se cítím dobře, nemám zdravotní obtíže atd. Hodně lidí o cvičení pořádně nic neví, cvičí spatně, neznají stavbu těla a neumějí cviky správně provádět. Častokrát musím poslouchat, že musím „něco brát“, a nebo že musím být určitě duševně sláb, k poměru ke svalům. Pak se bavím, když tihle lidé zjistí, že mám vysokou školu, neberu steroidy a nejím maso.
Určitě si nemyslím, že cvičení ubližuje tělu. Doplňky jsou diskutabilní, a když už je musíte brát, tak opravdu všeho s mírou, proteinové doplňky beru po cvičení a pak jím stravu bohatou na bílkovinu (robi, tofu, soju atd.) a hlavně zeleninu, zeleninu e zeleninu.

Pokud je tedy někdo musí brát, kupujte jen ty, které jsou testovány a mají certifikaci normou ISO 9001. Velké procento proteinů jsou jen náhražky s velkým obsahem mouky apod. Mě osobně se osvědčil PHARMA WHEY, výrobce UK a nebo Vegetarian protein. Kupuji u pana Trampoty, který se distribuci podřadných produktů snaží vyhnout LINK: http://www.ptservis.cz

Pokud Vás zajímá můj vzhled, viz.můj profil zde, mám tam pár fotek (bude mi 40 let, takže jsem už v posilovně senior) LINK: http://lide.ronnie.cz/roland3

Nechci tady hájit proteinové doplňky, ale jen poskytnou můj pohled na věc. Cvičení je pro mě přínosem a radostí.

Hezký den

Zajímavá rostlina, sice není zelená, ale může mít mnoho předností, nicméně ji neznám a vyjádřit se tedy nedovedu.

Zde to vidím jako částečné nepochopení mých slov, já netvrdím nic o škodlivosti proteinů, ale o prostředí tělocvičen, které je plné plísní a také vylučování velkého množství kyselin při cvičení, což naprostá většina cvičících nedovede urejdovat. Pak na sebe potíže nedají dlouho čekat. Fyzickou zátěž naopak vyloženě doporučuji, tedy cvičení jako takové určitě neodmítám. Mimochodem, udržíte na této stravě normální průběh křivky pH?

Já si pH neměřím. Občas se mi vytvoří na ruce vyrážka, která po třech dnech skončí. Mám lehkou alergii na lepek, takže když sním něco kde je, tak s tím mám pak problém. Teď jsem si vyčistil střeva dle Vašeho návodu, tak snad to pomůže. Osobně to také přičítám přílišnému překyselení organizmu a mé váze. Jinak vše Ok.

Jinak nemáte nějakou radu, cvičím 5x v týdnu v posilovně k tomu cca 3-4 ranní tréninky bojového sportu cca 1 hodinu a ještě chodím 3x týdně běhat cca 6-8 km a také 1-2 týdně plavat. Sprchuji se tedy klidně i 3-4x denně, což asi není moc dobře. Spím 6-8 hodin denně. Energie mám tolik, že mám pořád chuť cvičit a nechtěl bych cvičení omezovat, spíš naopak.

Já si pH neměřím. Občas se mi vytvoří na ruce vyrážka, která po třech dnech skončí. Mám lehkou alergii na lepek, takže když sním něco kde je, tak s tím mám pak problém. Teď jsem si vyčistil střeva dle Vašeho návodu, tak snad to pomůže. Osobně to také přičítám přílišnému překyselení organizmu a mé váze. Jinak vše Ok.

Jinak nemáte nějakou radu, cvičím 5x v týdnu v posilovně k tomu cca 3-4 ranní tréninky bojového sportu cca 1 hodinu a ještě chodím 3x týdně běhat cca 6-8 km a také 1-2 týdně plavat. Sprchuji se tedy klidně i 3-4x denně, což asi není moc dobře. Spím 6-8 hodin denně. Energie mám tolik, že mám pořád chuť cvičit a nechtěl bych cvičení omezovat, spíš naopak.

To pH by jste si občas změřit měl, protože při velkém překyselení, ve kterém podle všeho jste, se docela slušně likvidujete a to stálé fyzické vypětí, ten stav pouze umocňuje. Tělo na základě zátěže produkuje endorfiny a o ty vám patrně primárně jde, čili ty bych se snažil řešit jinak.

Jenom tak uvažuji, když je tělo osvaleno, tak používání svalů a s tím spojené rekce těla jsou přeci přirozeným procesem. Je konstruováno na to, aby člověk svalstvo používal. Tak jsem na tom celkem neviděl nic špatného. Také pochopitelně je příjemné endorfinové uvolnění,ale já mám v sobě spíše takovej motor, co mě neustále nutí něco dělat a opravdu hodně mě to baví. Považoval jsem cvičení za přirozenou věc. Takže co byste mi poradil ? Proteiny jsem zredukoval jen na protein po cvičení a přidal zeleninu a rýži.

Já jsem jednu dobu hodně cvičila, potom jsem, ale přestala a začala jsem přibírat na váze. Poslední dobou chodím na kavitaci. Trochu do toho cvičím, ale pracovní vytížení mi to moc neumožňuje. Je to o tom, jak se člověk stravuje a cvičí. Ale i tak, kavitaci mohu doporučit docela jsou výsledky vidět.

Ach jo. Další nováček s jedním příspěvkem, kterej propaguje kavitaci a má v podpisu odkaz související s kavitací v Ostravě. Podezřelá už je jen ta SEO optimalizace. Normální uživatel by to vyskloňoval. Není to poněkud podezřelý? Dost možná byly příspěvky odeslány ze stejný IP adresy.

Na stránce odkazovaný v podpisu:

Skrytá reklama je vždycky podezřelá.
Tak jako tak, dobře provedený půst a návratovka budou stejně účinnější a levnější - nejen na zhubnutí. A ani cvičit u toho člověk nemusí.

Ono je totiž otázkou, co vás do toho žene, klidně to mohou být oslabené nadledvinky, to je pak člověk nucen pracovat přes svoje možnosti a končí to zpravidla totálním vyčerpáním. Rozumnou zátěž nevidím jako problém, ale moje představa je vždy dělat jakýkoliv sport na čerstvém vzduchu a ne v zapáchající a zaplísněné tělocvičně. Myslím, že se můžete zaměřit na takovéto venkovní aktivity, ty většinou prospívají tělu více.

Sice nechápu jak váš příspěvek souvisí s daným tématem, možná tak jak píše člen Xeelee, ale pak si musíte uvědomit, že tyto stránky mají mezinárodní působnost a Ostrava je jen jedna, čili doporučuji dávat reklamu do regionálních serverů, zde nemůže mít jiný přínos, než teoretické zlepšení v jednom odkazu.

Tak sem si prostudoval co se dalo a pořád v tom nemám úplně jasno.

Cíl: získat sílu a mrštnost, ne objem, posílit svaly.
Vzor: Jerichu Sunfire http://suprememastertv.cz/zdraviasport.php (viz první dvě videa)

Chci se začít věnovat parkouru, což je velmi silově náročnej městskej sport. Vidím to tak, že bych ráno na lačno dal během necelých pěti minut cvičení, který je na konci druhýho videa. Pak bych si moh dát tenhle koktejl a tak po hodině snídani z čerstvýho ovoce.

Souhlasím s tím, co tu psal Pavel Starý.
1) posilovat max. 50 až 60 minut a doplňovat přitom tekutiny (voda s cirónem?)
2) hned po tréninku si dát 1 až dva banány, aby tělo nabralo energii
3) po hodině si dát velký jídlo se spoustou bílkovin, který tělo hned zpracuje při tvorbě svalový hmoty
4) 20 minut lehkýho běhu a následná procházka na vydýchání kyselin
Pak bych asi dal až večeři složenou z pickles a syrový zeleniny.

K (jednodruhový?) snídani nebo banánům by se možná dala přidat i trocha medu. Kvasnice budu konzumovat asi s hlavním jídlem. Mám tu 1,5 kg krabici pro koně.

Není to energeticky zdaleka tak náročná záležitost jako Pavlův sport, takže mi 1,6 g proteinů na kilo váhy přijde moc. Jaký by podle vás bylo ideální množství proteinů, sacharidů a tuků? Myslím, že by mi mělo stačit 1,2 g proteinů na kilo váhy. Pavel píše o 4 až 5 g sacharidů na kilo, klidně i víc, když to člověku nebude dělat problémy.

ravima tu psal, že nejlepší aminokyselinový profily maj pseudoobiloviny quinoa, amarant a pohanka (ne jáhly) a všechny luštěniny. Kde se daj dohledat aminokyselinový profily různejch potravin?

Chci si koupit Vegan Protein. Tahle novinka vypadá jako nejkvalitnější bílkovina, jaká se vůbec dá sehnat. Od Jardy bych si koupil kolagen, cejlonskou skořici (k ovoci), rakytník, schizardu, vitamin C, MSM a kakaový boby. Počítám i s pravidelnou konzumací čerstvého zázvoru, česneku, chilli a kari koření.

Velmi mě zaujalo kvašení ořechů a prý se daj zkvasit i luštěniny. Na ořechy bych zkusil použít veškerou šťávu z pickles nebo kefír. Budu jich určitě dělat víc najednou, tak si možná pomůžu kefírem nebo kombuchou.

Potřeba bílkovin není závislá ani tak na energetické náročnosti, jako na intenzitě. Bílkoviny potřebuješ hlavně při klasickém tréninku v posilovně s těžkými váhami.
"Jaký by podle vás bylo ideální množství proteinů, sacharidů a tuků?" Je spousta systémů. Asi znáš 80/10/10 (S/B/T poměr energie, ne váhy), klasická kulturistická strava je cca 60/30/10. Já rozhodně doporučuju nízkosacharidovou stravu. Také rychlé jídlo hned po tréninku jen zvyšuje závislost na cukru. Dost se o tom diskutovalo třeba na vitarianu. Také na sport velmi dobře fungují různé diety založené na "intermittent fasting", např. ve Warrior diet (1 velké jídlo denně večer) se doporučuje začínat zeleninou a bílkovinama, pak tuky, a sacharidy buď vůbec nebo až nakonec, pokud má člověk ještě hlad.
Ale každému to vyhovuje jinak, běžné high-carb diety jsou jednodušší, fungují hned ze začátku, ale je na tom člověk pořád závislý a když nemá své pravidelné přísuny cukru a vody, není schopen vůbec žádného výkonu. Kromě toho jsou tam pak limity při několikahodinových intenzivních výkonech v podobě kyseliny mléčné, omezené rychlosti vytváření energie z tuků po vyčerpání glykogenu atp.

Složení potravin - např. nutritiondata.com nebo cron-o-meter - obojí jsou různě zpracované databáze potravin USDA.

Jo, a některé "superpotraviny", hlavně syrové kakaové boby, jsou dost kontroverzní, zkus si o tom radši něco vygooglovat...

Hihihihi,
tak skoro tak presne, jak jsi to popsal, se stravuji uz pres 3/4 roku, az na ty kvasene orechy a proteiny.
V te sestave potravin, bych urcite vynechal banany a misto nich dal jablka a mrkev. Pak ti tam schazi mineraly, pro maximalni vstrebatelnost nejlepe koloidni a rano zelene stavy. To dam kazde rano tak 0,6 az 0,8 litru vojteska, okurka, spenat, kopriva, jitrocel, rebricek, svizel, jetel, atd. Bilkoviny beru zatim ve forme mouky z lupiny ( udajne obsahuje 30% bilkovin, chtelo by to najit vic zdroju, ktere to potvrzuji nebo vyvraceji), ted ji jeste kupuji, ale premyslim co udelat primo ze semeny lupiny, neni to tak jednoduche jsou totiz tvrde jako kamen.

Znam jeste ucinnejsi cviceni nez doporucuje Jericho a to ruskou kouli, to jsi odrovnany za kratsi dobu nez 3 minuty a mas zapojenych do akce jeste vic svalu najednou. Kdyz jsem to zkusi poprve jenom se 3 kg, v pohode jsem udelal 100 predklonu, vypadalo jako legrace, ale tyden jsem se nemohl poradne hybat, to teprve zjistis co mas v tele svalu.

K te kouli jeste delam kliky, zatim s oporou o hranu stolu, uz jsem se dostal na 120 kliku na jeden zatah. Na Jardu ale zatim nemam.

Jinak Jericho je pekne namakany, to bych cely den nesmel delat nic jineho nez cvicit, abych se mu alespon trochu priblizil.

Inzenyr

Intenzita cvičení bude vysoká. Jde o hodně náročnej trénink s vlastní vahou, přitahování apod. Prostě cviky podobný těm na videu. Takže na kolik bílkovin bys to viděl? Určitě budou po maximálně hodinovém tréninku potřeba.

Je teda OK dát si ovocnou snídani a případně? A do kolika gramů za den bych se měl vejít na nízkosacharidový dietě? Rozhodně bych ji vyzkoušel. Moc rychlý jídlo po tréninku teda určitě vynechám. O tebou popsanou závislost opravdu nestojím. Chci bejt schopnej podávat výkony i když není poblíž hromada cukrů a vody. Nějaký pomalejší ovoce hned po tréninku teda podle tebe není dobrej nápad? Třeba jablko a mrkev, jak píše níž inzenyr.

Jak teda vidíš poměr a množství S/B/T při nízkosacharidový stravě?

Přerušovanej půst zní zajímavě, jen nevím, jestli to v kombinaci s posilováním a tréninky zvládnu. Časem se k tomu ale určitě dopracuju. Všude se ale píše, že tělo zpracovává bílkoviny hned po tréninku. Jak vnímáš variantu přerušovanýho půstu s jedním jídlem po tréninku? A co třeba taková voda s citrónem? Trénink překyseluje.

Minerály budu doplňovat, jen sem je nezmínil. V koloidní podobě to ale nebude. Zelenej nápoj si bohužel nemám v čem připravit. Sice mám mixér, ale ne tyčovej. Na ten nemám peníze. Potřebuju práci! Sem rád, že mám na jídlo. Odkud bereš lupinu?

Za ruskou kouli Ď.

Tak pokračujem teda tu o tých vegánskych proteínoch, ešte trochu mimo odbočím, ja som si jednu dobu kupovala "nedenaturovaný" srvátkový proteín - kvôli adrenálnej únave, ale takýto proteín je úplne nereálny, po dôkladnom preskúmaní som zistila, že niečo takéto neexistuje, zákon nedovoľuje výrobcom použitie surových mliečnych produktov, v Amerike je za to dokonca postih a všetky proteíny označované ako nedenaturované sú aj tak z pasterizovaného mlieka, v Amerike sa používa tzv. flash pasterizácia - tzv. blesková pasterizácia, kedy sa mlieko zahreje na 15-20 sekúnd na 71 až 74 stupňov celzia, ale aj pri takejto teplote sa mliečne bielkoviny už denaturujú, to len pre tých, čo si kupujú srvátkové "nedenaturované" proteíny. Môžete si to overiť napr. tu, kde výrobca tvrdí, že predáva nedenaturovaný proteín vyrobený z mlieka, ktoré prešlo flash pasterizáciou, lebo to vyžaduje zákon v Amerike:

http://www.radiantlifecatalog.com/produ ... upplements

Tak som si potom nejakú dobu vyrábala srvátku sama doma, zcedila som vyrobený kozí kefír cez plátno a zostala mi tam surová srvátka, tá samozrejme ani zďaleka nedosahuje obsah aminokyselín ako kupované srvátkové proteíny, ale minimálne je to surový ľahko stráviteľný produkt.

Čo som ja doteraz študovala vegánske proteíny, Sun Warrior je špička v tejto oblasti, veľa firiem vyrába už ryžový proteín, žiaľ niektoré sú často kontaminované ťažkými kovmi.

Tu je napr. presné zloženie aminokyselinového profilu ich proteínu:

http://www.sunwarrior.com/store/protein ... nilla.html
http://www.iherb.com/Sun-Warrior-Protei ... 1-kg/23099

Ten proteín je surový z naklíčenej ryže a fermentovaný, čo zvyšuje podiel niektorých aminokyselín, má perfektnú stráviteľnosť a zachovanú enzymatickú aktivitu. Je známe, že kulturisti, ktorí sa cpú veľkými množstvami bielkovín, trpia často črevnou dyspepsiou, majú problémy s trávením a tie bielkoviny im hnijú v črevách, preto musia dodávať tráviace enzýmy. Každá bielkovna navyše je pre organizmus záťaž - pečeň, obličky, vznikajú odpadové produkty v procese metabolizmu bielkovín. Kulturisti stále niečo počítajú, stravu triedia podľa tabuliek, riešia aminokyselinové profily... na raňajky si dajú praženicu z piatich bielkov a žĺtka vyhodia, lebo tak to majú nalinajkované v časopise MUSCLE&FITNESS. Tam ide primárne o nárast svalovej hmoty a nie o zdravie človeka. To, že nejaký výživový postup funguje krátkodobo na nejaký cieľ - schudnutie, vyrysovanie svalovej hmoty neznamená, že je pre človeka vhodný dlhodobo. Ak sa človek oslobodí od izolovaného myslenia vo výžive, pochopí, že celistvosť potravín funguje omnoho komplexnejšie v ľudskom organizme.

Napr. toto je surový proteín od firmy Garden of Life, keď si človek pozrie to zloženie, sú tam samé klíčky - amarantové, prosové, ryžové, šošovicové, cícerové, pohánkové... ja si klíčky často odšťavujem, takže mám perfektný a čerstvý zdroj a nemusím si kupovať potom takéto produkty a izoláty, kde je vždy isté riziko oxidácie:

http://www.iherb.com/Garden-of-Life-RAW ... 22-g/22343

Myslím, že je to aj lepšia voľba ako cpať do seba nejaké hrachové izoláty - vegánsky hrachový proteín.

Treba sa vždy naučíť čítať, čo výrobca tvrdí o svojom výrobku, napr. hrachový proteín - mám si ho kúpiť lebo neobsahuje sóju, umelé farbivá, umelé sladidlá, alergény, lepok, modifikované potraviny, je vegánsky a obsahuje enzýmy - ale toto všetko a ešte oveľa viac mi spľnajú napr. tie zeleninové a klíčkové šťavy+namočené semená a orechy, odšťavením ich zbavím vlákniny a získam koncentrovanú stravu. Niektoré orechy sa dajú pomlieť na pastu a táto fermentovať bididokultúrami, alebo napr. do mandľového mlieka pridám trochu hotového keífru (bez kefírových zrń) a nechám sfermentovať a tak zvýšiť ich výživovú hodnotu. Príp. "green smoothies" pre športovcov, kde sa doplnia superfoody ako napr. včelí peľ, maca, spirulina, chia semienka...:

http://www.youtube.com/watch?v=KHauIrMCjj8

Konopný proteín nie je nič iné ako pomleté celé konopné semienko, z ktorých sa odstránil olej, ktoré je ešte jemne prefiltrované a zbavené hrubej vlákniny, aby tam zostala hlavne tá proteínová časť.

V súčasnej dobe si už ale tieto vegánske proteíny nekupujem, zdá sa mi to zbytočné a myslím, že ak má niekto možnosť si robiť surové šťavy hlavne zo zelených rastlín, klíčkov - tak tie sú dostatočným zdrojom aminokyselín - ja do nich pomixujem namočené konopné semená, mandle, slnečnicové a pod. Človek nepotrebuje toľko bielkovín ak ich konzumuje v nedenaturovanom stave. Jedine, ak by som vykonávala nejakú super náročnú športovú aktivitu, by to stálo za zváženie, príp. niektoré choroby ako adrenálna únava, podvýživa v dôsledku priepustného čreva a pod. Alebo ak nemám možnosť niekde si robiť surové šťavy - napr. na turistike.

Parkour rozhodně není taková intenzita, aby se musely doplňovat bílkoviny z prášku. Přes 1g bílkovin/kg na den potřebuješ, pokud chceš rychle získávat objem svalů. Parkour a jakékoliv cvičení s vlastním tělem je úplně o něčem jiném.
Po tréninku je vhodné počkat s jídlem hlavně kvůli tomu, aby už nebyla krev soustředěná ve svalech a mohlo se rozjet trávení.
U nízkosacharidových diet se neudává poměr těchto živin, ale jsou vlastně jen dvě pravidla: maximálně 1g sacharidů na kg váhy + bílkovin a tuku kolik potřebuješ.
Intermittent fasting diety jsou zpravidla přímo spojené s intenzivním tréninkem (trénink nalačno je důležitá součást těch diet), často přímo s kulturistikou, takže se nemusíš bát, že by to nešlo.

"Všude se ale píše, že tělo zpracovává bílkoviny hned po tréninku." Při půstování a low-carb bohužel spoustu takových tvrzení nelze brát vůbec vážně, jsou dělané na "normální" lidi a především cokoliv co se týká bílkovin je zpravidla placené prodejci proteinových drinků, to máš úplně stejné jak s farmaprůmyslem...

Vodu s citrónem bych klidně pil celý den, to je jedno.

Tak to je skvělá zpráva.

Po tréninku počkat jak dlouho?

A jednoduchá pravidla low-carb diety se mi taky líbí Předpokládám, že je kompatibilní s intermittent fasting dietami. A je to kompatibilní s konzumací BIO másla a kvalitních syrových vajíček, viz diskuze o CLA.

Měl sem na mysli problémy s intermittent fastingem psychickýho charakteru. Vím jak se stravuju, když zrovna nedržím půst. Je teda OK najíst se co nejdřív po tréninku, hned jak ze svalů uteče krev a rozjede se trávení? A je voda s citronem (případně dalšími šťávami) OK i při intermittent fastingu?

Zkusím napnout všechny svý psychický síly a najet na kombinaci těch dvou diet během návratovky, pokud si to neodporuje.

Všechno teď vypadá o tolik jednodušší... Co já bych si bez tebe počal. BTW nejsi náhodou z Prahy?

A jednoduchá pravidla low-carb diety se mi taky líbí Předpokládám, že je kompatibilní s intermittent fasting dietami.

Ano, více než kompatibilní. Když jíš jako palivo tuk, po adaptaci ani nemáš celý den hlad, je to podobné jako při půstu.

Je to OK, ale není to nevyhnutelné jako při high-carb. Voda s citronem nebo minerály taky OK, on to není přece žádný dlouhodobý půst, při kterém by se mělo úplně zastavit trávení.

Neboj, přijde vševěd nebo někdo, a začne se snažit všechno zpochybňovat

A jak mám v tomhle režimu zabránit překyselení?

Po jak dlouhý době je teda možný se najíst?

Po přečtení viewtopic.php?p=43383#p43383 si říkám, jestli by bylo kompatibilní pití kombuchovího nápoje (příp. vodního kefíru). Aspoň před nebo po jídle by to mohlo být OK.

No to už je celkem jedno, principy znáš, tak si udělej vlastní systém. Já se snažím vystihnout jak věci fungují, porovnat různé postupy a zkušenosti lidí a pak si to dělám podle sebe a experimentuju. Tak si vyzkoušej co chceš a uvidíš

Překyselení, to je zajímavá otázka. Já už na pH moče dávno kašlu. Nikdy jsem stejně nevypozoroval nějaké jasné souvislosti se stravou. A ledviny jsou filtr kyselin, ne zásad, tak ať to je klidně lehce kyselé. Nějaké celkové překyselení těla ale určitě nehrozí. A když si dám třeba okurku s mandlema, tak to je jedno z nejzásadotvornějších jídel vůbec
Asi takhle - když má někdo v pohodě psychiku, sportuje, dobře tráví atp., tak udrží i tu zásaditou moč klidně na mase s obilím, tak proč ne na tomhle...
Jestli myslíš ketózu, tak to úplně nevím. On obecně metabolismus při low-carb sportu není zrovna moc vědecky popsán. Ale kulturisti (v souvislosti s cyklickou ketogenní dietou) udávají, že pokud nejdou s cukrama úplně na minimum na několik dní za sebou, do ketózy se vůbec nedostanou. Takže když se při low-carb jí třeba kolem 50g sacharidů denně...

možno mimo téma, ale stále sa tu rieši strava, aminokyselinové profily jednotlivých potravín... veď keď počas dňa skombinujem rôzne potraviny, tak ono ten aminokyselinový profil sa v tele nakombinuje sám, tak nebudem riešiť to, že konope nemá idálny profil, odšťavím si zeleninovú šťavu, rozmixujem do toho konopné zrnká a len boh vie aký to bude mať výsledný aminokyselinový profil v mojom tele....keď sa to ešte skombinuje aj s inými potravinami počas dňa, základ ale je, aby strava bola kvalitná, aby som mala v poriadku trávenie, čo nestrávim to nevyužijem....

a ešte jedna vec, čo sa moc nespomína, sú niektoré faktory, ktoré významne znižujú výkonnosť športovca, môžu to byť napr. hormonálne problémy - so štítnou žľazou (drtivá väčšina ľudí má totálny defitict jódu a selénu) a napr. ťažké kovy, tie dokážu značne zredukovať telesnú výkonnosť - človek nemusí ani nejak cítiť, žeby mal extra zdravotné problémy, ale už aj minimum ťažkých kovov ho môže fyzicky oslabiť, preto pravidelná detoxikácia zameraná na znižovanie ťažkých kovov, ďalej chronické infekcie v tele, zaujímavá kniha, kde vrcholová bežkyňa si značne zvýšila svoj výkon liečbou boreliózy, likvidáciou parazitov, podstúpila rôzne alternatívne terapie ako detox pečene, IV terapia vitamínom C, otestovanie štítnej žľazy, liečba anémie, črevné kávové výplachy, test na ťažké kovy...

http://www.lymebook.com/tick-slayer-perry-louis-fields

Ak mi budú šlapať hormóny, moje telo bude detoxikované, budem mať perfektné funkčné trávenie - tu stačí sama o sebe vitariánska strava, priebežne budem robiť protiparazitné kúry (vyššie riziko práve pri surovej strave), budem dodávať niektoré látky, ktoré sú problematické zabezpečiť aj stravou či už v dôsledku deficitu v pôde - jód, selén alebo aj vitamín D3 hlavne v zime... to sú všetko faktory, ktorými si môžem nielen zlepšiť zdravie, ale aj zároveň fyzický výkon.

No to už je celkem jedno, principy znáš, tak si udělej vlastní systém. Já se snažím vystihnout jak věci fungují, porovnat různé postupy a zkušenosti lidí a pak si to dělám podle sebe a experimentuju. Tak si vyzkoušej co chceš a uvidíš

Systém si upravím podle potřeby, ale zajímala by mě přibližná doba od tréninku, kdy je trávení připravený na jídlo. A taky tvůj názor na to, jestli není problém s pitím kombuchy a režimem přerušovanýho půstu. Teda hlavně mimo čas jídla.

Bavíme se o režimu s jedním jídlem denně, složeným z bílkovin, tuků a max. 1 g sacharidů na kilo váhy (v mém případě do 60 g). Byl bych velmi rád, kdyby to jídlo bylo co nejvyváženější. A obsah sacharidů si stejně budu muset spočítat.

Selenu bych měl mít dost, na zjištění stavu jódu už se delší dobu chystám a o chelaci v horizontu následujících dvou měsíců neuvažuju. Určitě se k ní ale někdy dostanu.

Já jím podle pocitu, po tréninku mě prostě jídlo ani nenapadne. Přijdu domů, dám si sprchu, piju, počkám až se stráví voda a pak teprv přemýšlím, jestli budu jíst a co. Jde jen o to, nesnažit se zbytečně do sebe něco nacpat co nejrychleji, jak je to doporučované na mnoha sportovních stránkách...
Kombuchu nemám nastudovanou, nevím ani pořádně co to je. Já se snažím si jídlo co nejvíc zjednodušovat, už dávno ani nepoužívám odšťavňovač, o kterém jsem si zezačátku myslel, že se bez něj vůbec nedá zdravě stravovat
Můžu ti ale říct, co si o tom myslí tvůrci některých těchto diet. Někdy se té "fasting" fázi říká pouze "undereating", kdy je povolena i zelenina nebo trochu ovoce. Nesmí se pouze kalorická jídla. Takže z toho pohledu by asi nějaká kombucha neměla vůbec vadit... (ale udává se, že ideální je pouze voda.)

Bludicka : Môžem ti povedať, že fungujú aj "denaturované" srvátkové proteíny v prášku...

No to už je celkem jedno, principy znáš, tak si udělej vlastní systém. Já se snažím vystihnout jak věci fungují, porovnat různé postupy a zkušenosti lidí a pak si to dělám podle sebe a experimentuju. Tak si vyzkoušej co chceš a uvidíš

Překyselení, to je zajímavá otázka. Já už na pH moče dávno kašlu. Nikdy jsem stejně nevypozoroval nějaké jasné souvislosti se stravou. A ledviny jsou filtr kyselin, ne zásad, tak ať to je klidně lehce kyselé. Nějaké celkové překyselení těla ale určitě nehrozí. A když si dám třeba okurku s mandlema, tak to je jedno z nejzásadotvornějších jídel vůbec
Asi takhle - když má někdo v pohodě psychiku, sportuje, dobře tráví atp., tak udrží i tu zásaditou moč klidně na mase s obilím, tak proč ne na tomhle...
Jestli myslíš ketózu, tak to úplně nevím. On obecně metabolismus při low-carb sportu není zrovna moc vědecky popsán. Ale kulturisti (v souvislosti s cyklickou ketogenní dietou) udávají, že pokud nejdou s cukrama úplně na minimum na několik dní za sebou, do ketózy se vůbec nedostanou. Takže když se při low-carb jí třeba kolem 50g sacharidů denně...

Tak tuto informaci musím potvrdit, prostě vyrovnaný jedinec s fungujícím trávením může jíst prakticky pouze kyselinotvorná jídla a stejně si udrží celkem správné hodnoty pH. Nicméně je holým faktem, že zrovna toto se mnoha lidem bohužel nepovede, jde o velice malou část naší uspěchané a psychicky vyčerpané populace.

To už bych moh splňovat. Tak po 3/4 roce očist a téměř dokončeném 21denním půstu už sem s čistotou organizmu skoro spokojenej, trávení mám výborný a jím prakticky jen syrovou rostlinnou stravu. Psychiku mám dobrou. Byl sem vždycky odolnej vůči stresu a takovej kliďas, že mě nikdo (opravdu nikdo) nedokázal naštvat. A potom co sem rok pracoval na svém duchovním rozvoji se mi podařilo stresový reakce prakticky odbourat i ve velmi stresových situacích.

Ehhmmmmmm...... ...... potyčky medzi nami dvoma spred pár mesiacov dozadu toho nie sú teda dôkazom... A povedz mi Xeelee, čím živíš mozog ? Mozog živia TUKY... a tuky z orechov... to teda nie je nič ideálne... a ešte, keď sú v malom množstve...
Nie je to len o čistení, ale aj o zásobení tela kvalitnými živinami. Škoda, že tu tak odsudzujete živočíšne potraviny. Nepoviem nič, ak haníte (nevykám, hovorím o väčšine užívateľov fóra) nekvalitné mäso z "podozrelého chovu"... ale... staviať rastliny nad čerstvé živočíšne produkty ? To fakt nie je dobrý nápad... Ale o.k., len rátaj s tým, že svalovinu z toho nevybuduješ (len takú "smiešnu"), keďže sme vo vlákne "Posilovanie"... Nič z toho čo som písal si neber príliš osobne.

Ehhmmmmmm...... ...... potyčky medzi nami dvoma spred pár mesiacov dozadu toho nie sú teda dôkazom... A povedz mi Xeelee, čím živíš mozog ? Mozog živia TUKY... a tuky z orechov... to teda nie je nič ideálne... a ešte, keď sú v malom množstve...
Nie je to len o čistení, ale aj o zásobení tela kvalitnými živinami. Škoda, že tu tak odsudzujete živočíšne potraviny. Nepoviem nič, ak haníte (nevykám, hovorím o väčšine užívateľov fóra) nekvalitné mäso z "podozrelého chovu"... ale... staviať rastliny nad čerstvé živočíšne produkty ? To fakt nie je dobrý nápad... Ale o.k., len rátaj s tým, že svalovinu z toho nevybuduješ (len takú "smiešnu"), keďže sme vo vlákne "Posilovanie"... Nič z toho čo som písal si neber príliš osobne.

Rekl bych, ze posilovani a svalovina vubec neni to same.
To je jako bych tvrdil, ze maratonci nebo silnicni cyklisti nepotrebuji posilovat.
Vetsinou ti co vypadaji jako hubenouri jsou prave v techto sportech nejlepsi.
U techto sportu bych o smesne svalovine rozhodne nehovoril, nebo chcete tvrdit, ze si s nimi klidne na jejich urovni zabehnete maraton nebo si s nimi zajedete Tour de France, protoze mate vetsi svaly?
Asi tezko.
Ke kazdemu sportu se nehodi velky objem svalu.
Ja treba beham a jezdim na kole silnici a k tomu velky objem svalu vubec nepotrebuji, pokud bych na kole jezdil drahu, tak naopak velky objem dat potrebuji. Ale ani nejlepsi drahari na silnici nemaji sanci udelat dobry vysledek, to same plati o silnicarich na draze.

Xeelee tu uvadi, ze chce posilovat, ne ze sebe delat hromadu svalu.
Takze se v podstate bavite kazdy o uplne necem jinem, proto se nemuzete dohodnout.

Safra, ja jsem do ted zil v domeni, ze mozek jede vyhradne na glukozu:

http://www.poranenimozku.cz/fakta-o-mozku/vyziva-mozku/

Ted se tady dozvidam, ze jede na tuk.

Inzenyr

inzenyre, výživa je něco jiného, než "na co jede", to moc zjednodušuješ. Tuk je základní stavební složkou mozku (ale jen polynenasycené m. k., ne ty živočišné co jí nowocayn