dobrý den, tohle téma je spíš pro aktivní sportovce a týká se tzv. syndromu získané intolerance na trenink, syndromu přetrenování. jde v podstatě o to, že díky častým a intenzivním treninkům např. v posilovně, kdy už tělo nestíhá regenerovat, dochází k chronicky zvýšené hladině kortizolu, kdy se tělo doslova „zadře“ a dojde ke změnám v biochemii celého organismu, může vás to vyřadit na několik měsíců i let. příznaky jsou : 1. Jste více podráždění než obvykle – často se dokonce mohou vyskytnout i depresivní příznaky.
2. Máte problémy se spánkem – buď večer špatně usínáte, nebo se v noci probouzíte a nemůžete znovu usnout.
3. Klesá vaše motivace – do každého tréninku se musíte nutit.
4. Pociťujete nadměrnou svalovou únavu a slabost.
5. Občas se dostaví „světlá chvilka“ – pár dnů máte problém se vůbec pohnout, ale najednou jste plni energie a nezvykle výkonní. Může za to „stresová“ reakce nadledvinek, které začnou produkovat více adrenalinu.
6. Mění se vaše chuť k jídlu – můžete se přejídat, ale i trpět nechutenstvím.
7. Okolí vám tvrdí, že nevypadáte dobře – sportovci mají často tendenci k popírání potíží, takže jejich blízcí často problém zaregistrují dříve.
8. Zvyšuje se tepová frekvence – platí to zejména pro ranní klidovou TF, často se ale objevuje i nezvykle velký nárůst například při rozklusávání.
9. naprostá minimalizace libida.
máte někdo zkušenost ??? a co pan JARDA, co se s tím dle vás dá dělat? jak zpět do normálního stavu? díky za každou radu.
Vše zmíněné jsem prožil a mohu jen potvrdit.
A co s tím?
Snad změnit způsob života?
Nedělat věci, které k tomuto vedou?
Co jste dělal za sport a jak jste poznal, že se jedna zrovna o přetrénování? Byl jste s tim u sportovního lékaře? Jak dlouho jste se s toho dostával? Omlouvám se za smršť otázek, ale moc me to zajímá.
Nebyl jsem nikdy u žádného sportovního lékaře. Dokonce mne ani nenapadlo to takto pojímat. Prostě jsem vysadil ty aktivity, které vedly k oněm nepříjemným stavům a následným otázkám.
Dobře vám radí člen ctihodnymuz, prostě se na sportování které vám evidentně škodí vykašlat. Nakonec to zde píšu stále dokola že skutečně zdravý pohyb je prostě chození, nebo souložení, vše ostatní je nesmyslné unavování a zatěžování těla. Možná tím docílíte lepší postavu, ale pokud to má být za tak vysokou cenu já bych do toho nešel.
pane jardo, je pravda, že při intenzivním cvičení v posilovně může mít člověk trvale zvýšený kortizol a naopak testosteron nízko? díky.
I tento stav se dá docílit, protože se nadledvinky vystřílí zbytečně do kortizolu a nemusí zvládat dodávku dalších hormonů.
dobrý den. ono to funguje tak, že když se dostanu do fáze, kdy už je kortizol vyčerpán a netvoří se (obvykle při velké dlouhodobé zátěži), tak sem unavený taky kvůli tomu, že mám z nedostatku kortizolu sníženou hladinu cukru v krvi? díky.
Tak jistě, pokud nejíte pak i tato verze je možná.
Tak ja samozrejme jim. Jen me zajima zda bude mit na hladinu cukru v krvi vliv i to kortizolove vycerpani. Ta tzv. 2 faze adrenalni unavy jdy uz telo nezvlada dodavku kortizolu.
No můžu ti říct svoji zkušenost. Cvičím v posilovně 3-5x týdně (teď už 3 měsíce ne) 13 let. Další bylo MMA a Strongmani. Plus stresující práce a dostal jsem se do fáze prvně vysokého kortizolu, což nebylo moc příjemný, ale dalo se to. Samozřejmě jsme cvičil dál a kašlal jsem na to a dostal jsem se do fáze nízkého kortizolu a to je teda pěkná prasárna. Mám to potvrzený testama ze slin od Jardu. Co ti můžu poradit a co jediné mi pomohlo jsou dvě věci, které jsem okamžitě cítil a měly vliv na ten aktuání stav. Nemyslím tím samozřejmosti typu béčka, hořčík atd.:
1. Časté jídlo ani moc sacharidů ani málo. Tak do 50g s nízkým GI. Jarda radí do 30g. Bílkovin dávám do 30g na porci a tuku taky tak 30-40g.
2. Extrémně důležitá věc je adrenal cortex. Bez toho nemůžu normálně fungovat u mě se to únavou moc neprojevuje asi jsem nějakej prostě odolnej na to nebo nevim. Ale mám mnohem horší příznaky a to jsou srdeční palpitace a střílení adrenalinu a to má čověk pocit, že chcípne. Asi nechcípně, ale máš ten pocit. Hodně mi to lidi připodobňovali k panické atace.
Přeju ať se z toho dostaneš a snad ti ty rady pomůžou.
Mne prijde ze nejvic pomaha jen prestat cvicit. Hned se lepsi spanek a vsechno. Po nekolika dnech bez cviceni zacina startovat hlad a jedl bych porad. Zvysuje se libido. Extremne se zlepsi energie a soustredenost. Sem vtipnejsi, pohotovejsi a mam 100x lepsi naladu. Radsi mluvim s lidma. Proste s unavou jdou dolu i mentalni funkce. Jak jsi cvicil? Lepsi vetsi objem a min selhani nebo velka intenzita a malo serii? Diky za rady.
Silově takže velká intenzita takže 80-100%. Až se ke cvičení vrátím tak pojedu tak 60%, tak max 3x týdně. Prostě už to nebudu přetěžovat, protože to stejně moc nemá smysl. Já už jsem stejně na svým nějakým naturáním maximu. (90kg, 192 cm a cca 5-6% tuku). A cvičit do selhání je hovadiny skoro vždycky, tím se odvaříš úplně a jěště si myslím, že pokud nebereš anabolika, tak je to kontraproduktivní i z hlediska růstu svalů. Z hlediska budování síly je to úplná blbost.
To mas asi pravdu. Jakmile intenzita prekroci 70 procent tak se zapoji vsechny svalova vlakna bez ohledu na selhani. A pri 5 procentech tuku muzes vazit asi tak vyska minus sto takze mas pravdu v tom naturalnim maximu. Jaky jsi sel objem treninku, naproklad? A kolik kcal jsi jedl?
No byly období, kdy jsem jedl i 6-7000 denně. To jsem vážil 110Kg. Dlouhodobě jsem dokázal udržet 4000. Objem velkej třeba 3x týdně korte, 1x týdně MMA a 1x týdně Strongman trénink. Ale říkám tohle bych už nikomu nedoporučil. Ještě asi nejsem, tak daleko, že bych jenom chodil, ale určitě se takhle dál přetěžovat nebudu. Ty regenerační kapacity těla jsou prostě omezený, ale ve 20-ti letech si člověk myslí, že je nesmrtelná teta.
Hustý. Dobre sis daval. Ja jel kulturisticky. Silovky nekdy taky. Bojovy sport 1x tydne. Do toho nocni. Nekde ur ite delam chybu. S nikym sem se nikdy neradil ohledne regenerace. A kalorii tak 2500 na den. 1.5 az 2 g bilkovin. 180 cm 85 kg. Na zradle pridat sem nikdy nezkousel, protoze 1) cim vetsi zatez tim mensi mam potrebu jist a za 2) nechci zbytecne tloustnout. Naopak kdyz dlouho necvicim tak jako by to telo dohanelo - to mam hlad jak blazen. Docela by me zajimalo jaky zmeny v tele probyhaji a cim to je.
Já to tak mám taky. To je jasný kortizol ti potlačí hlad. Ale 2500 při té zátěži co máš určitě bude málo. Musíš víc jíst nebo ubrat na aktivitách nebo se podle mého názoru dojebeš, jak já.
Pri 90 kg mi jako udrzovacka vyslo 2600 kcal. Na 85 kg je to asi 2300 kcal. Min je hubnuti. Nabirani svalu asi 2900 kcal. Nevim, prijde mi ze kdyz bych jedl vic tak se akorat zbytecne vyzeru. Tezko rict jak moc ty vypocty sedi.... a jak jsi se dojebal? Co mas za problemy?
Napis mi to az budes mit cas prisim. Po dlouhy dobe nekdo kdo vypada ze tomu tozumi. A pokud budes mit cas muzes se i rozepsat. Co ti bylo, jak se to projevovalo a jak jsi se z toho dostaval. Dik.
No jak jsem psal srdecni palpitace, střílení adrenalinu, lehká ale stala únava kromě rána. Nech si udělat testy kortizolu a všeho dalšího co jde od Jardy. Nesmíš střílet s léčbou naslepo. No a další příznaky co jsem měl bylo hubnutí. Zhubnul jsem asi 20 kilo za rok. Další bylo točení hlavy atd. Od té doby co jsem dodržoval co mi poradil Jarda, tak zůstala jen ta únava a občas ty palpitace. Jo a co je ještě důležitý tak hodně lidí rika že jim pomáhá že víc solí, ale to mě všechny příznaky brutálně zhoršovalo. Takže má léčba nízkého kortizolu je adrenal cortex ,pregnenolon, DHEA, b komplex, různý další vitamíny a minerály. Ale první musíš přesně diagnostikovat ten problem a to jinak neuděláš.
já sem jenom hodně unavenej. i v bezným životě. a někdy večer nemůžu usnout, nebo se v noci budím. pokud ten den cvičím. takže ani nevím zda jde o zvýšený nebo už právě netvořící se kortizol. těžko říct. a nevím jak to vytestovat. a ty pregnelonony a dhea, to jsi koupil kde?
Bílkoviny v množství 1,5 ž 2 g na kio váhy je blbost. Bez steroidů tohle skoro nikdo nestráví. Naturálnímu cvičenci stačí 1 až 1,2 gramů bohatě!!!!
Vždyť ti to píšu kup si to od Jardu na jeho shopu pro zdraví az. A o těm hormonech moc nepremyslej když nemáš nic potvrzené.
¨celá regenerace je záležitost hormonů, takže o nich premyslim. premýšlím i o dodávání externího tst, abych pravdu řekl. asi bych se cítil líp. a hlavně, nevím jak to vytestovat. na rozboru hormonu sem byl ted nedávno. vše v normě, testosteron na hodnotě 22. volný mi nezměřili, doktorka ani nevedela co to je. takže asi tak 
napiš mi postup prosím, aspon rámcově. díky ti.
napiš mi postup prosím, aspon rámcově. díky ti.
Ty si ze mě děláš srandu že? 
udělej si testy na eshopu to nejsou testy z krve ale ze slin, což je mnohem přesnější a víc vypovídající. 22 je sice norma ale dle dřívějších hodnot bys byl dřív kastrát. Ty normy se čím dál víc snižují. Já mám testosteron 30 což je nadnorma, ale dřív by to byl průměr. Ty hormony, co po mě chceš postup se dávkují právě na základě té diagnozy ze slin.
Dobrá. A mohl bys mi říct jak bys teda při současných znalostech cvičil, aby ses nedojebal? Jak často, s jakým objemem a intenzitou? Jak často jednotlivý svaly? Klidně i příklad treninku. Zajíma mě to. A tady na fóru tomu lidi až tolik nerozumí. Díky.
https://www.youtube.com/watch?v=TQVXer2u6UA
zajímavé video, asi jedno z nejlepších o tématu. a pan kondáš navíc evidentně zná pana jardu.
Derealizácia a depersonalizácia sú prejavy schizofrénie alebo psychospirituálnej krízy. Pozrite si dokument V. Poltikoviča.
https://www.youtube.com/watch?v=6GusStbU8hc
Minule som počúval podcast o kortizole a tam viacerí potvrdili to, čo som predpokladal: krátkodobé zvýšenie kortizolu (sauna, šport, posilovanie) nevyčerpáva nadľadviny - vyčerpáva ich dlhodobé zvýšenie kortizolu (stres, oxidácia, zápaly, alergie, insenzitivity ap).
Kondáš o tom mluví zajímavě, evidentně ho to zajímá do hloubky. Zajimavě mluví taky o tom že za ten stres těla může nedostatek kysliku. Docela by mě zajímalo zda je nedostatek kyslíku taky způsoben stresem, nebo zda je první nedostatek kysliku a z toho pramení stres těla.
V momente, keď spomenul, že žlč čistí aj žalúdok, vypol som ho. Poznám aj lepšie zdroje informácií.
Tak pomohl jsem mu poměrně rychle zbavit se problémů které měl, což on bohužel patrně pochopil že jsem mu řekl univerzální postup na léčení čehokoliv a nyní s tím na můj vkus dosti problematicky operuje a snaží se na té zkušenosti vydělávat, což se mě zrovna moc dobré nezdá. Po zkušenosti s ním mě oslovilo pár lidí kterým poradil docela sporné postupy a ve dvou případech i docela citelně zhoršil jejich stav tedy by si měl buď problematiku do hloubky nastudovat nebo se do podobných věcí nepouštět. Ona totiž ta diagnóza kterou řešil má mnoho variant projevů a také více reálných příčin tedy se nebavíme o něčem zcela jasně definovaném. Je tedy potřeba konkrétní potíže s člověkem který má takový problém důkladně probrat a teprve na základě komplexních informací se bavit o nějakém cíleném postupu protože zde žádná univerzální rada nefunguje.
Problém vnímam v tom, že vo videu spomína vás, aby zvýšil vlastnú reputáciu (dôverihodnosť). A kedže má evidentne plytké znalosti, v podstate vám škodí.
Bohužel ano i když lidé si většinou správnou cestu najdou.
Všechny ty problemy o kterych mluví, tj. Nedostatek kyslíku v tkáních, mozková mlha, deprese, adrenální únava - to je pouze důsledek toho jak se přejížděl ve fitku? On cvičil zavodně. Soutěžil.
Já zde nemohu probírat veřejně konkrétní zdravotní problémy mých klientů to přeci ani nemůžete myslet vážně. Některé případy sice občas zmiňuji, ale nikdy v nich neuvádím konkrétní osoby ani konkrétní souvislosti aby nešlo vysledovat daného klienta. Ta jeho videa jsem neviděl, nemám tu potřebu vidět a číst cokoliv co zmiňuje kdokoliv v souvislosti se mnou a netuším co všechno tam říká, ale předpokládám že tam asi i vysvětluje jak se ke svým stavům dopracoval.
V podstatě to tam uvadí. Že cvičil a dostal se do fáze, kdy už mu v těle nefungovalo v podstatě nic. Rozhodně tam uvádí zajimavé poznatky.
I tento stav se dá docílit, protože se nadledvinky vystřílí zbytečně do kortizolu a nemusí zvládat dodávku dalších hormonů.
Tak tento 92 ročný beloch zjavne vie ako na to, a vďaka tomu že cvičí celé telo, tak nebude pár (či pár desiatok rokov) pred smrťou mať miesto chrbtového svalstva len rebrá potiahnuté kožou, a miesto nôh len paličky....
Kondášovi jste předpokládám doporučil zejména přestat se likvidovat cvičením, jako všem, pane Jardo.
Tak jistě, je to nehorázná blbost pokud je prováděna pouze jako cesta k nabalení hmoty a zkrášlení těla. Něco jiného je například krátkodobá intenzivní zátěž nalačno to už má konkrétní léčebné účinky, ale zvedat tuny železa a k tomu do sebe rvát kvanta proteinů to vede pouze k postupnému vážnému poškození organizmu.
A pod pojmem "krátkodoba intenzivní zátěž na lačno" si mám představit například co?
Třeba pár kliků, dřepů, krátký ostrý běh prostě práce s vlastní váhou a tělem.
Pôsobíte na mňa ako športovec teoretik. Namiesto toho, aby ste zdvihol telesnú schránku, tak sa pýtate do nekonečna. Priložím jednu fotku. Odmyslime si, že sa jedná o porovanie 2 extrémnych typov stravovania (vegánska vs carnivore). Obaja sú lekári. Kto je podľa vás príťažlivejší pre ženy? Kto je podľa vás (psychicky, fyzicky) zdravší? Nediskutujeme samozrejme o profesionálnej kulturistike založenej na steroidoch, ale príležitostnom silovom cvičení. Muž má evolučnú predispozíciu k fyzickej námahe. Človek s pivným bruchom - a pokojne môžete byť štíhly - je z definície nezdravý (viscerálny a svalový tuk doslova človeka zabíja). Detto človek s ručičkami tenkými ako špajdle.
| Přílohy: |
 carnivore vs vegan.jpg [ 151.47 KiB | Zobrazeno 13355 krát ] |
mimochodem, dnes dával pan Kondáš nové video na svůj youtube kanál : https://www.youtube.com/watch?v=-GMBrkuSTt4
tvrdí tam zajímavé věci. taková ta klasika, se kterou se dá souhlasit: pomůže očista střeva, žaludku, jater, klid, úprava stravy. o tom E.B. syndromu a zkratu v centrálním nervovém systému slyším poprvé. a to tvrzení, že konzumace tuků nutí tělo pumpovat adrenalin a stresuje tělo: to jako fakt může takhle fungovat?
Podstatnou část těch věcí jsem mu vysvětloval a i informace s tím tukovým režimem není zcela mimo reál i když jde vždy o konkrétní stav daného jedince a nemusí tak nutně vznikat problém u každého.
Nepočúvaj tie kydy. Bez tuku chceš z čoho čerpať dostatok energie? Ostávajú len sacharidy, a aby z nich mal dostatok energie, tak ich potrebuješ zjesť kvantum. Vysokosacharidová strava = prekysľovanie/demineralizácia organizmu, nedostatok v tuku rozpustných vitamínov, nedostatok cholesterolu ktorý sa stará o hormonálne zdravie, atď. To ti treba? Ten kto má zlé vstrebávanie tuku, musí hľadať problém inde - napríklad v nezdravom žlčníku.
Podobá sa to prípadu, keby človek hanil všetko čo sa musí dobre požuť, pretože ten niekto spolu s určitým malým percentom ľudí má "gumené" alebo boľavé zuby.