Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Jonys : Práveže ten kto má slabé svalstvo krku, ten môže mať problém pri stojkách na hlave. Nevidím dôvod neprecvičovať krk, hlavne, keď ho mám dlhý. Mnoho krát sa mi stalo, že len pri pár minútovej nevhodnej polohe krku aj pri príjemných situáciách (hocijaké situácie...) ma krk bolel (nevravím že dlho) - proste bol vysilený. Tak som sa rozhodol ho posilňovať, a je to tak lepšie, krk je odolnejší.
Stoja na hlave je fajn vec, ale z pohľadu fyzioterapeutov jasné že nie, pre nich je väčšinou nevhodné aj čupenie, a drepy až do dolnej polohy zadkom ku kotníkom či spodným lýtkam... Fyzioterapia je často "náboženstvo", ktorého teória je často len teóriou.
"Sed v drepe" ("stolička chudobného") je prospešná pre človeka, ale z pohľadu fyzioterapie je to veľmi nevhodná poloha. Ach, chudák tí indovia, číňania, čo sa ako starci vedia postaviť z drepu, lebo celý život denne "sedia" v drepe aspoň hodinu denne na trhoch, atď....už by dávno mali mať zničené kolená...
A "FiveFingers" si nechaj....

_________________
Ak ani po klystýroch, shankapraksalanách, očistách obličiek, moč. mechúra a pečene nefungujú niektoré veci tak ako majú, ZAČNITE PôSTOVAŤ, a nie donekonečna hľadať "super kvapky/tabletky na detox"... PôSTY SÚ OVEĽA ÚČINNEJŠIE A SÚ ZADARMO.

je zaujímavé, že odkedy cvičím tieto veci, cítim sa pevnejší (a to roky cvičím v posilňovni, no zanedbával som asány a cviky na stabilizátory).... Práveže človek by mal precvičovať svaly v rôznych polohách, a rovnako by sa mal vedieť dostať do hocijakej polohy (extrémy môžeme vynechať)... A nie tu nejaké teórie, že bederní páteř je stavaná na rotačný rozdsah do 10%.... 10% ? Nie 10 stupňov ? Ale veď to je len teória..... Jóga je super vec (nepíšem nič o extrémoch v nej, extrém je vždy extrém)... A znova nám tu niekto (teraz ty) chce predhodiť, že je nutné navštevovať fyzioterapeuta........... Nerobíš si tu náhodou skrytú (kto chce, ozve sa ti cez SZ) reklamu ? .......
"ĽUDIA, NEROBTE NIČ SAMI OD SEBA, A VEDOMOSTI A VIDEÁ Z KNÍH A INTERNETU NESTAČIA, K TOMU SI EŚTE ZAPLAŤTE FYZIOTERAPEUTA, TRÉNERA, ATĎ...."...blablabla...... To už aby človek si zaplatil nejakého "kouča" na to, aby vedel, ako má správne, "nerizikovo" vyhodiť odpadky do smetnej bedne....
A jasné, ešte nezabudni napísať, že pre každého je vhodné niečo iné, a že fyzioterapeut to všetko zistí, a bez neho je všetko riziko............ Maj sa....

_________________
Ak ani po klystýroch, shankapraksalanách, očistách obličiek, moč. mechúra a pečene nefungujú niektoré veci tak ako majú, ZAČNITE PôSTOVAŤ, a nie donekonečna hľadať "super kvapky/tabletky na detox"... PôSTY SÚ OVEĽA ÚČINNEJŠIE A SÚ ZADARMO.

Já five fingers nemám (ani jsem nevěděl, jak se to nazývá, dík). Jen si myslím, že je to stejný jako jít bosky, jen si každým ostřejším kamínkem nerozpářeš chodidlo.
A teď k těm svalům krku: no pochopitelně, že tě dřív bolely při zaujetí nepřirozené polohy (předsun hlavy např.) teď nebolí! Protože jsou silnější tím posilováním a pěkně tu zátěž vydrží...problém je, že to jsou svaly, které se zátěží zkracují...a tím ti pěkně ten dlouhý krk zkracují - konkrétně jak? No stahují k sobě obratle, které tlačí na ploténky...musím pokračovat??? Najdi si na coretraining nebo jinde jak má vypadat správný klik. Pak popros někoho o asistenci a schválně: kolik jich uděláš bez zapojení horního trapézu (zapojit se má široký zádový, spodní trapéz, rombické svaly co se zad týká). Posiluj hluboké krční svaly (cviky si najdi). To jsou ale svaly drobné, proto jen proti malému odporu. Býčí šíje není pro zdraví páteře výhrou, věř mi. Dáváme jí zabrat požehnaně civilizačními návyky, není na to stavěná (stejně jako celá páteř a tělo na sezení - rozesmává mě sousloví "zdravé sezení"...).
K Indům asi tolik: neznám statistiky kolik Indů trpí artrózami apod. Ale vím, že jejich životní styl je jiný, netrpí nadváhami, umí chodit atd. Takže hodina denně v dřepu pak nemusí nic znamenat...když to začne praktikovat vypasený Evropanov 21.století ve 40 letech, tak s kombinací dalších "kurvících" faktorů si prostě spíš ublíží. Plavci nebo gymnasté udělají rotaci paže naprosto v rovině. Když tak budu chtít otočit rukou já, vykloubím si rameno! Cyklisti profíci tráví v nepřirozené pozici spousty hodin denně. Proč tedy nemají všichni bolesti zad? Protože zatímco já po vyjížďce dám řízek a pivko a padnu do betle, je čeká masáž, rehabilitace, kompenzační cvičení, fyzioterapeut... A rozhodně neposilují trapézy, to mi věř

Neboj, já nejsem z oboru. Jen se o věci zajímám jako aktivní sportovec setkávající se i s problémy pohybového aparátu (bohužel). A neříkám, že se člověk nemůže hýbat bez fyzioterapeuta. Pokud ale chce něco dělat PRO ZDRAVÍ, neměl by se jeden den zvednout od komplu a bezmyšlenkovitě se vrhnout na první aktivitu, na kterou právě zahlíd na netu reklamu (moderní je teď "funkční" trénink - pár jsem jich viděl, pár absolvoval a nemohu než se plně ztotožnit:http://www.coretraining.cz/2014/04/funkcni-neni-to-co-nejak-vypada-ale-popis-toho-co-neco-vytvari-a-napravuje/ )
Jo, 10° mělo být, dík, překlep.

Jo a jinak: to nejsou teorie, ale praxe. Stačí si vyhledat kdy nejčastěji dochází k výhřezům v bedrech....zdvihy břemen ze země a rotace trupu. Taky proto je pracovní poloha s vytočením trupu (a nejvíce ještě v předklonu) řazena mezi vynucené polohy při práci i legislativou a je na to pamatováno opatřeními (NV 361/2007 Sb. tuším...).

1. Chodiť vo FiveFingers a naboso, to je obrovský rozdiel.....
2. Krk cvičím zo všetkých štyroch strán (ležmo na posteli, hlava je "vo vzduchu), a cvičím ho aj otáčaním do strán z oboch strán (ležiac na posteli na chrbte, a na bruchu, hlava je "vo vzduchu", a otáčam hlavu doľava a doprava, takmer do krajných polôh - nepreháňam to)
3. Trapézové svaly izolovane neprecvičujem, precvičujem akurát krk, a tam sa trapézy zapájajú len čiastočne (ale veď tie sa zapájajú takmer pri každom cviku na hornú polovicu tela)
4. Ja ti rozumiem, resp. už rozumiem, ide o to, že si sa vyjadril ku stojke na hlave ako k nevhodnému cviku pre väčšinu ľudí - s tým súhlasím. Ale pre mňa vhodný je, lebo s rozumom dlhoročne posilňujem celé telo, robím jógu, vešiam sa na hrazde, atď - chrbticu celú mám v poriadku. To, že väčšina ľudí je chorých (aj čo sa týka pohybového aparátu), to je už PROTI PRÍRODE, hoci je to fakt. Takže keď si proti stojke na hlave, treba k tomu dopísať, že je nevhodná pre väčšinu ľudíí KVôLI ICH ZLÉMU ZDRAVOTNÉMU STAVU, a nie preto, že je sama o sebe zlá. V Afrike či kde všade....nosia na hlave koše, niekedy ťažké aj 20kg, kto vie, možno aj viac.... Zaujímalo by ma, čo majú s krčnou chrbticou.... Možno nič. A čo sa týka stojky na hlave - už len tým, že mám pri nej celé predlaktie oboch rúk na zemi, tak mojich dajme tomu 80kg netlačí na krčnú chrbicu. Navyše, aj hlava niečo váži, a tá je pod krčnou chrbticou, keď som v polohe "stojka na hlave". A tie predlaktia na zemi uberajú možno 20kg "prítlaku" na krčnú chrbticu. Navyše, svaly ktoré sa nepoužívajú, chradnú. Preto je ideálne používať všetky. Nikto tu predsa neradí ohnúť krk tak, aby mal človek ucho pri pleci, a urobiť stojku na hlave v tejto polohe.... To už by bolo bez debaty šialenstvo.... ...Ale zas, najpevnejšie telo (a chrbticu) majú napr. šaolínski mnísi....Pár postov dozadu som tu dal videjko jedného z nich, ako doslova skáče nie nohami, ale hlavou, na malé stupienky. Áno, toto je extrém, ale možno nebude mať žiadne problém s krčnou chrbticou. A stoja na hlave s oporou predlaktí na zemi, je oproti tomu slabučký odvar...
Ale súhlasím - pre väčšinu ľudí je to žiaľ kontraproduktívne....... Kvôli ich zlému telesnému stavu.
LENŽE PRE VäČŠINU ĽUDÍ JE NEVHODNÉ AJ BEHANIE........A TO SA VŠADE ODPORÚČA............. Takže keď tu niekto bude odporúčať každému behanie, "napadni" (neberiem si to osobne, vieš ako to myslím...) aj jeho. Navyše treba ovládať techniku behu, aj keď sa jedná o obyčajný jogging.... Nie jedného človeka beh či jogging "odrovnali", lebo proste má slabučké stabilizátory, nevhodnú obuv a nevhodné držanie tela pri behu/joggingu. A to ani nevravím o tom, že väčšina ľudí sa vykašle na strečing, čo je škoda.

_________________
Ak ani po klystýroch, shankapraksalanách, očistách obličiek, moč. mechúra a pečene nefungujú niektoré veci tak ako majú, ZAČNITE PôSTOVAŤ, a nie donekonečna hľadať "super kvapky/tabletky na detox"... PôSTY SÚ OVEĽA ÚČINNEJŠIE A SÚ ZADARMO.

Pod pojmom "rotácia trupu" som mal na mysli polohu, keď ležíš na chrbte, nohy vystrieš kolmo k zemi chodidlami "k stropu", vystreté ruky zaprieš dlaňami otočené k zemi o zem, vo výške ramien či nižšie, a nohy striedavo prenášaš na ľavú stranu, na pravú (obe naraz). Z toho som nikdy necítil bolesť bedier, ani ničoho, len pekne cítil spevňovanie celého brucha a krížov.

_________________
Ak ani po klystýroch, shankapraksalanách, očistách obličiek, moč. mechúra a pečene nefungujú niektoré veci tak ako majú, ZAČNITE PôSTOVAŤ, a nie donekonečna hľadať "super kvapky/tabletky na detox"... PôSTY SÚ OVEĽA ÚČINNEJŠIE A SÚ ZADARMO.

To som nikde nepísal. Písal som len to, že človek na to nepotrebuje fyzioterapeuta, ale zdravý rozum. Ale dobre, môžeme sa dohodnúť, nech hlupák ide so všetkým ku fyzioterapeutovi, lekárovi, psychológovi, psychiatrovi, policajtovi (tu to až tak neplatí...), atď.....Proste nech je závislí na každej jednej "inštitúcii", a nech nemá v seba žiadnu dôveru..... Dôveru v to, že si sám správne vyberie. Niektorí ľudia proste nemajú v seba žiadnu dôveru, preto po prečítaní X kníh X článkov, a pozretí X videí napr. na youtube, atď (čiže po kope času investovanom do toho všetkého), si ešte zaplatia odborníkov na to, aby im to všetko čo sa naučili, oni zopakovali z očí do očí...
Ale o.k., na túto tému som už dohovoril, vyjadril som svoj názor.

_________________
Ak ani po klystýroch, shankapraksalanách, očistách obličiek, moč. mechúra a pečene nefungujú niektoré veci tak ako majú, ZAČNITE PôSTOVAŤ, a nie donekonečna hľadať "super kvapky/tabletky na detox"... PôSTY SÚ OVEĽA ÚČINNEJŠIE A SÚ ZADARMO.

Já tomu rozumím. Ale stejně ti to nedoporučuju...je to prostě nepřirozenost a nevidím tam přínos. A to cvičení vleže s hlavou ve vzduchu, to neděláš dobře! To posiluješ sternocleidomastoideus a to je prevít!! Ten spíš protahuj! Lepší je vleže "zabraďovat", nebo lehce tlačit temenem do podložky, popř. ta čelenka (variantou je držení míče u zdi čelem, spánky a temenem). Ono stačí i ležet na zádech temenem na overbalu, popř. kývat levá-pravá v centimetrovém rozsahu (krk a trapézy budou volné a přesto hlava nespadne. Proč? To zařídí hluboké svaly krku...
Že v Africe nosí břemena na palici je nutnost, kdyby měli stroje jako my, nedělali by to. Problém s páteří je možná nepostihnou, protože ve 30 umřou na choleru...
Jinak trapéz (horní) zapojíš vždy, když jde paže nad úroveň ramena, jinak se dá zapojení dost minimalizovat...ale...všimni někdy ve fitku jak bouráci cvičí bicepsy...o záklonech nemluvím, sleduj ty zvedlý ramena až k uším! Trapéz jede naplno, přitom nemusí vůbec (ovšem top by nezvedl tu dardu, že...).

Já to zas vidím tak, že pokud chce člověk něco pohybem řešit, není špatný nechat na sebe mrknout odborníka, který umí a vidí - hlava je v předsunu, zkrácený pektorály, skolióza, hyperlordoza, nesouměrné postavení kyčlí (to je časté a dost to má vliv na chůzi, páteř...), nohy do X, vbočený kotníky, platfus. A od toho se dá odrazit, to selským rozumem nezjistíš...a na youtube už vůbec ne A když se vydáš špatným směrem, můžeš to taky zjistit až si ublížíš...
Tak tím končím já, jen dodám, že ty metronomy jsou OK, já myslel jiný rotace...

Jonys : Stojka na hlave je dobrá v tom, že sa zmení krvný obeh, že sa krvou perfektne vyživuje celá hlava, mozog, oči, sliznice, atď.... Pekne to človeka "oživí", prekrví spôsobom takým, ktorý sa inak nedá nahradiť, akurát tak použitím autrakčného lehátka. Ale zas kto má len tak 200€ (no dobre, dosť ľudí ) na to lehátko, a hlavne - kde ho "strčiť" ? O.k., tak si mám na neho šetriť ? ... To človek potom keď nie je bohatý, priebežne musíí šetriť na XY vecí, lebo vždy nájde niečo, čo je potrebné pre neho....
Jogíni ale s krčnou chrbticou problémy určite nemajú....
Ja súhlasím, vysieť hlavou dole je pre človeka neprirodzené, ale neprirodzeným sa dá naprávať to, čo je poškodené (obeh krvy v hlave, atď)
Teoreticky by sa to dalo nahradiť stojkou na rukách (robievam aj tie, s opierkou o stenu nohami), lenže na rukách nevydržím stáť 6,5 minúty vkuse, ako vydržím v pohode byť v stojke na hlave.
Čo sa týka tých izometrických cvikov na krk, díky za typ, skúsim ich, takže díky za typ. Ale ponechám si aj svoje izotonické cviky na krk, postačí jedna séria miesto dvoch na každú zo štyroch strán + tá rotácia jedna séria. A k tomu zaradím tebou spomínané izometrické cviky na krk. "Bíčia šija" u mňa vážne nehrozí. Trapézy mám rozvinuté úplne primerane (čiže pomerne slabo - aspoň tie "horné"), dlhý tenký krk. Chcem ho hrubší, pevnejší. Tak som to docielil, je hrubší a pevnejší ako pred cvičením. A som presvedčený, že každý sval na tele treba precvičovať, a ideálne ako vonkakjší, tak vnútorný (stabilizátor). Takže si naštudujem to precvičovanie krku tým tlačením do podložky (a podobne), a vidím to tak, že aby som mohol izometricky tlačiť aj bokom krku (tlačením hlavy o prekážkou z boku), tak sa na niečo postavím, a budem tlačiť bokom vystretej hlavy (prirodzená poloha) do zárubne...

Ale pozri na toto video, to bude nejaký fyzioterapeut.... A tieto cviky čo on cvičí (rotácie som pridal sám, nevidel som ich nikde - také o akých som písal), tie cvičím ja, až s tým, že nespúšťam ruku dole, lebo to robím na posteli, a nie na stole, tak nie je miesto, čiže ležím na ramene a spúšťam len hlavu...

https://www.youtube.com/watch?v=xmgBB2qYx9g

Takže ten pán uvádza chybné cviky podľa teba ? Alebo nie ? Tieto cviky na krk robím, ale v rýchlejšom tempe. To sú izotonické. Ale áno, súhlasím, asi 1:1 by mohli byť podporené izometrickými cvikmi na krk.

Tak sa vyjadri, díky.

edit : Keď tak uvažujem, izometricky precvičovať krk sa dá aj s oporou dlane, dlaní.... FAJN, v jednoduchosti je krása ...

_________________
Ak ani po klystýroch, shankapraksalanách, očistách obličiek, moč. mechúra a pečene nefungujú niektoré veci tak ako majú, ZAČNITE PôSTOVAŤ, a nie donekonečna hľadať "super kvapky/tabletky na detox"... PôSTY SÚ OVEĽA ÚČINNEJŠIE A SÚ ZADARMO.

Ty, a co se věšet nohama dolů na hrazdu? Já ji doma mít, tak to dělám, ve fitku je mi to blbý
Páteř půjde do trakce a pokud je k něčemu dobrá tato poloha, tak bude účel splněn taky...
S tím posilováním je to na dlouho, ale zkusím to ještě vysvětlit takto: nevím, v jakým stavu máš svalový korzet a pohybový aparát Ty. ALE: většina populace má svaly kolem krku (trapéz, sterno..., skaleňáky, kloněné, ale i vzpřimovače páteře-bedra) přetěžovány nevhodnými stereotypy běžného života. Když týpek celý den sedí v kanclu u komplu s kulatýma zádama a předsunutou hlavou a pak se zvedne, popojede do fitka a tam buší trapézy, je to k pláči. Ale hlavně: v čem je princip posilování svalů??? V jejich střídavé kontrakci a RELAXACI! No a když je nějaký sval celý den v akci, tak bude jaký? No bude zatuhlý, kurva, zatuhlý! Takže nebude schopen dosáhnout relaxovaného, tedy uvolněného stavu a celé cvičení bude tedy na houby a leda to zatuhnutí ještě zhorší! Problém jogínů to asi nebude, ale my ostatní bychom měli tyto svaly spíš uvolňovat (a to i posilováním jejich antagonistů - proto je důležitý cvičit hluboký břišáky, aby se ulevilo bedrům!).
Ten pán na videu...no comment. Záklony hlavy jsou nebezpečná zbytečnost, zbytek viz výše. V pilates je cvik, kdy ležíš na břiše a zvedáš hlavu silou mezilopatkových svalů a břišáků, trapézy a bedra mají být v relaxu (ne zcela, to nelze). Zase dobrý test na poměrnou sílu - zdravý člověk by to měl zvládnout, u těch s dibalancemi budou pochopitelně přebírat tu práci ty silnější, "špatné" svaly...

Jonys : aby som mohol vysieť dole hlavou z hrazdy, musel by som si kúpiť tie "topánky" na zaháčkovanie nôh... Ty si snáď myslel zaháčkovať sa nohami (ten záhyb medzi lýtkom a zadným stehnom) ??? To by som vydržal pár sekúnd, a bolo by to bolestivé, tlačilo by to šialene...
Potom existujú "topánky na hrazdu", hovorí sa im "gravity boots"......... Lenže to nie je o nič bezpečnejšie než stojka na hlave - Ťažko sa takto obutému v nich zaháčkovať na hrazdu, to je prvá vec. Druhá vec - musíš mať silu sa vytiahnuť hore na konci visenia, chytiť sa hrazdy, a odháčkovať si nohy.....Pri dlhšom visení to musí byť veľký tlak vykonať taký pohyb... To je dobré tak na minútové, dvojminútové visenie, a to je nič...
Ešte je tu to "autotrakčné lehátko, ale stojí okolo 200€ (keď nechcem to najlacnejšie)... Keby som mal peniaze nazvyš, kúpil by som si ho, lebo celkom isto by som ho využíval 6-7 dní v týždni, až kým by sa nezničilo...

_________________
Ak ani po klystýroch, shankapraksalanách, očistách obličiek, moč. mechúra a pečene nefungujú niektoré veci tak ako majú, ZAČNITE PôSTOVAŤ, a nie donekonečna hľadať "super kvapky/tabletky na detox"... PôSTY SÚ OVEĽA ÚČINNEJŠIE A SÚ ZADARMO.

No, a keď si sa zodvihol hore, cítil si najväčši tlak v hlave. Keby som sa takto pravidelne dvíhal (raz) po 6-10 minútach visenia hlavou dole, a keby mi náhodou pri tom prišlo nevoľno, alebo náhodou by som omdlel, tak ? ........... Pri stojke na hlave žiaden strach, tam keď človek cíti že "už dosť", jednoducho prejde zo stojky na nohy - jednoduché, najjednoduchšie. O niečo menej jednoduché je to na autotrakčnom lehátku (ale stále veľmi bezpečné), tam si dopomôže človek rukami. Ale tu s tou hrazdou, a s tými gravity boots.....tam je to najrizikovejšie.... Tam keď sa človeku nepodarí sa "odpojiť" od hrazdy (zamdletie sa môže pritrafiť), tak tam "uvisí"........ Keď človek "zamdlie" pri stojke na hlave (oveľa menšia pravdepodobnosť), tak jednoducho spadne na špičky (keď tú stojku robí s oporou o stenu, ako robím ja). Áno, gravity boots budú absolútne šetrné ku krčnej chrbtici, ale... kým necítim bolesť krku zo stojek na hlave, do gravity boots nejdem.... Navyše moja hrazda je navŕtaná trochu šikmo (nekvalitne ju tí čo ju vyrobili pozvárali - základne nie sú dobre pozvárané, čarovať neviem...), takže keď visím na hrazde, striedam každé visenie stranu.
Narovinu píšem, ja by som sa bál takto visieť X minút dole hlavou so zafixovanými nohami, na ktorých odfixovanie treba byť v pohotovom stave, pričom visenie dole hlavou v kľudnom stave skôr "uspáva", a človek NIKDY NEVIE, či bude mať z 1000 zavesení všetkých 1000 "odvesení" úspešných...
Ale určite je to super vec, len ideálne je robiť to, keď človek nie je doma sám, a náhoda je sviňa...

_________________
Ak ani po klystýroch, shankapraksalanách, očistách obličiek, moč. mechúra a pečene nefungujú niektoré veci tak ako majú, ZAČNITE PôSTOVAŤ, a nie donekonečna hľadať "super kvapky/tabletky na detox"... PôSTY SÚ OVEĽA ÚČINNEJŠIE A SÚ ZADARMO.