https://www.youtube.com/watch?v=-w8EIUpQkG0Ak máte vysoký krvný tlak a bojíte sa ho zvyšovať izotonickým/dynamickým cvičením,
SKÚSTE IZOMETRICKÉ CVIČENIE. Je to zotrvanie v určitej polohe, ideálne pri 90 stupňovom uhle kĺbov (stehenná kosť rovnobežná so zemou pri izometrickom drepe, pažná kosť rovnobežná so zemou pri izometrickom tlaku na ramená, hrudník, pri izometrickom príťahu na chrbát...).
Izometrické precvičovanie svalov a šliach dokonca znižuje krvný tlak a podporuje parasympatický nervový systém.Myslím, že v minulosti pán Jarda napísal, že by aj rád cvičil, ale že mu to vždy zvýši kortizol. Problém vyriešený.....
Ak chcete izometriou ako zosilnieť tak nabrať svalovú hmotu, každá séria by mala trvať
minimálne 30 sekúnd, maximálne 2 minúty. Používajte buď váhu vlastného tela, alebo rôzne závažia (činka, kettlebell, odporové gumy, atď...)....
Viem že jeseň je už v plnom prúde, no všetci vieme aké vedia byť v lete horúčavy, ktoré samé o sebe vysiľujú srdce... Cvičiť dynamické cviky "do zlyhania" (nemyslím do odpadnutia, ale do "riadne dokončenej série") v také horúce dni príliš namáha srdce, čo nie je dobré hlavne pre starších ľudí.... Ako predísť prílišnému namáhaniu srdca a pľúc? IZOMETRICKÝMI CVIČENIAMI....
Izometrických cvičení existujú desiatky...
Cvičenie "horse stance" (existuje viacero variant, rôzna šírka postoja a rôzne vytočenie špičiek) je "kráľovský cvik" čo sa týka izometrie na dolnú časť tela.
Izometrické držanie v kliku/kľuku (rôzne varianty) je zas "kráľovský cvik" čo sa týka izometrie na hornú časť tela.
Avšak robiť len dva cviky je hlúposť.... Naštuduje si niečo o izometrii, a zaraďte MINIMÁLNE 6 izometrických cvikov, v takom prípade dve na spodok tela a 4 na vršok tela.IZOMETRICKÉ CVIČENIA môžu robiť aj ľudia s problémami s kĺbmi, po rôznych zraneniach (ktoré sú už zčasti vyliečené)...
Přihlásit se
Registrovat
FAQ
Hledat
