Neviem ci mate skusenosti z tohto oboru, ale ak nie, tak za pouzitia Vasich znalosti o ludskom tele, metabolizme a zivinach, aky jedalnicek by ste doporucili spolu s posilovanim (3x tyzdenne), na rast svalovej hmoty.

Hlavne by som rad vedel, co jest pred cvicenim, a po cviceni. Rady ostielanych kulturistov a fitnesakov su co sa tyka zdravia na nic... po cviceni si dat proteinovy kokteil z mliekom, plny umelych vitaminov a aminokyselin, a potom sa co najskor nazrat (podotykam nazrat!) najlepsie poriadna porcia kuracich prs s ryzou. Pri posilovani vznika vyrazne prekyselenie, a tuto logiku som nikdy nechapal... este viac prekyselit telo, a navyse, kym sa stravi to maso z ryzou, uplynie aj 5 hodin, dokym telo hladuje! Mna napadlo, po cviceni vypit pol litra mrkvovo-cviklovej stavy, popripade s trochou zelerovej. Takisto ma napadla ako varianta, vypit to mandlove alebo orechove mlieko co doporucujete. Bude sa travit dlhsie ako cista stava?
Potom, asi hodinu po cviceni, by som dal nejaky vyzivny salat, v ktorom sa nachadza zelenolista zelenina a k tomu 3 polievkove lyzice klickov, a trochu rozomletych semien. Pocas dna by som este skonzumoval 50g namocenych orechov. Zvysok by som doplnil ovocim aby bolo telo cely den zasobene sacharidmi.
V den, ked by nebolo cvicenie, kulturisti zase doporucuju zrat ako prasa, a nic nerobit, aby svaly rastli. To sa mi tiez nejako nepaci...
Potom este, cim by sa dali nahradit tie ich proteinove "gaineri", co beru 3x denne... mna napadlo rozmixovat 2 cerstve vajicka v mrkvovej stave, a zjest to spolu s naparenou brokolicou, avsak nejedol by som to prilis casto. Takisto bryndzovy salat by nemusel byt zly, hromada zeleniny a k tomu 100g bryndze, popripade pohankovo-klickovy salat.

Dakujem, postavy kulturistov nemam na mysli, skor taku normalnu svalnatu postavu. Teorie kulturistov sa mi nepacia, no pravda je, ze ta svalova hmota asi nenarastie uplne z nicoho, tak preto ma to zaujima.
Inak celkom zaujimave, ze ten obrovsky napor kyselin a bielkovin tym kulturistom povacsine funguje... teda aspon tym, co maju v poriadku travenie a metabolizmus. Aspon nejaky cas, kym su mladi, na tom priberaju astronomickou rychlosotu na astronomicke rozmery. Ale mne osobne sa tie profesionalne kulturisticke postavy, ked ma clovek ruky hrube ako nohy, nepacia, zase na druhu stranu je lepsie mat priemernu svalnatu postavu, ako vyzerat ako z koncentraku, tie svaly zase z nicoho nic nenarastu...
teda aby som to skratil, ja hladam nejaku ucinnu dietu pri posilovani, ktora ale nepacha na tele pomalu samovrazdu, naopak ostane to v zdravom rozmere.

"kuraco-tiniakovo-cestovinovo-javíčkovo-tvarohovo-blabla" typmi

4. Seriózni cvičenci dbajúci o svoje zdravie a rovnomerný rozvoj celého svalstva ( je ich ako šafránu )
Venujem sa skupine 4, ktorú považujem samozrejme za najrozumnejšiu spomedzi ostatných skupín, a patrím do nej aj ja.

MALTODEXTRÍN :
"Maltodextrín predstavuje akýsi medzistupeň medzi jednoduchými a komplexnými sacharidmi. Získava sa z obilia, zemiakov a ryže. Nejedná sa o jeden produkt. Správny termín sú maltodextríny. Maltodextríny sú polysacharidy rozštiepené na kratšie reťazce. Spravidla sa skladajú z 3-19 molekúl glukózy.

Väzby glukózy v takýchto reťazcoch sú veľmi slabé. A práve preto je maltodextrín pre športovca tak zaujímavý. Navonok pôsobí ako komplexný cukor. Po skonzumovaní sa však slabé väzby v reťazci rýchlo štiepia na jednoduchú glukózu. Výsledkom je väčšie množstvo získanej energie, bez zažívacích ťažkostí.
Maltodextrín nevýhody:

Limity prijatej energie z maltodextrínu sú hneď dva

* Denná dávka by nemala presahovať 60-80g. Viac telo neprijme.
* Maltodextrín sa ťažšie rozmiešava pri väčšej koncentrácii.

Maltodextrín výhody:

* "Polysacharid", ktorý nezaťažuje trávenie a rýchlo sa štiepi na glukózu.
* Ideálny cukor počas výkonu a tesne po výkone.
* Maltodextrín dokáže vhodne doplniť roztok glukózy bez zažívacích ťažkostí. Príklad: 5% glukózy + 10% maltodextrínu." ( prevzaté zo stránky http://www.sportujeme.sk ... nerobím reklamu )

************************************************************
Aký máte názor na maltodextrín ? 1,5 kg stojí smiešnych 5,5 Eur...
Zatiaľ ho používam 3 krát týždenne ( tri dni v týždni som v posilňovni ) v dávke 30 + 30 gramov, 30 gramov rozmiešam v 3dcl vody, pridám umeocot ( zásaditý a plný enzýmov ) a vypijem 30 minút pred tréningom ( počas tréningu pijem asi 0,7 L urologického čaju ), po tréningu počas strečingu popíjam druhú dávku maltodextrínu s trochou umeoctu.
Myslíte, že mi uškodí ? Lebo neviem čím sa dá nahradiť jeho pôsobenie v organizme - uvoľňuje energiu zaujímavým spôsobom.
Podotýkam : 30 gramová dávka má 484kJ/ 114 kcal .... čo je v podstate skoro o tretinu menej, ako má 30 gramov orieškov, ktorých zjem v jedle pred tréningom ( cca 135 minút ) asi 70 gramov, + 30g čerstvo namletých ľan. semiačok ( tie majú presne takú energet. hodnotu ako maltodextrín ) počas dňa...
Už je tomu rok, čo neberiem proteíny v prášku ( bral som sójové a hrachové, bol som hlúpy... ) a tak sa pýtam, či som hlúpy aj teraz... ... Ten maltodextrín je totiž už moja "psychická barlička" a neviem si dobre predstaviť, že by som šiel cvičiť bez toho, aby som ho použil...
Prosím, vyjadrite sa k tomu. Totiž sa "bojím", že bez neho budem mať počas tréningu menej energie...

to Jarda : áno, plno ľudí si zničilo život, ale z toho 99 percent tvorili : tí, čo jedli plno kravského pasterizovaného tvarohu, vajcia, mäso, ryžu, tuniaka, a minimum zeleniny + pchali do seba "jedlo" 6 krát denne a ich denné množstvo bielkovín ( aj za pomoci doplnkov ) bolo 3g na 1kg ich telesnej váhy. Ďalej tí, ktorý robili to isté + brali anabolické steroidy - tí pohoreli ešte rýchlejšie.
Sranda je, že "pojedači" mäsa s ryžou, tuniaka, chleba, vajec, tvarohu.... majú podstatne väčšiu silu ako my, čo sa stravujeme zdravo a máme ( ja ešte nie, ale budem mať ) dostatok všetkého, čo máme mať. Oni majú nedostatok všetkého zdravého, akurát prebytok bielkovín, sacharidov ( zložených z ryže, chleba a cestovín ), niektorí prebytok tuku ( väčšina, no nie vždy ). A zároveň sú silnejší často aj dva krát tak, ako ja ( som od prírody silovo slabší, ale za to výdrž mám fakt dobrú - aspoň v posilňovni vidno koľko mám energie ).
Je to sranda... a to ani nemusia brať steroidy, i keď väčšina z tých "silákov" berie, no nie všetci. Nikto z nich sa však nestravuje zdravo - to je ich pravidlom. Kulturistická strava nikdy nebola zdraviu prospešná, akurát je vhodná na budovanie svalstva ( objemného - ale asi "špinavého", však ? ) a sily... a samozrejme, ničí intelekt a ženy z toho musia šalieť... lebo muž im okrem objemného tela a chrbta do ktorého sa dajú zarývať aj 5 centimentrové nechty + hruď na ktorej sa dá spať ako na vankúši, nič "nedá".
Sranda je, že ľudia už dnes nemajú zdravé inštinkty.... Ženy dávajú prednosť "urasteným" mužom typu 185cm a 85kg, pričom je im ÚPLNE FUK, že je "zaneřáděný" zvnútra "jak hovado", a že z toho smrdí, tak musí používať voňavky. Vyzlečiem sa do plaviek ja - 194cm, 72-3 kg, celú postavu mám pekne vypracovanú ( cvičím hlavne kombinované cviky, nezaostáva mi teda žiadny sval na tele - okrem penisu, lebo už ho dlho nepoužívam... ), ale ženy povedia - "svaly máš pekné, ale si chudý..."...
Tento svet je natoľko pomýlený, že ženy buď chcú muža s postavou kulturistu ( nemusí brať steroidy ), ktorý si vybudoval objemy za pomoci mäsa, tvarohu, vajec, ryže, chleba, cestovín, tuniaka + proteíny v prášku, "gainer" ( hlavne srvátkového druhu, plný svinstva, umelín, aróm, konzervantov, farbív atď...) a kreatín, do toho spaľovače tuku aby náhodou pri futbale alebo behu nestratil svalovú hmotu ale len tuk...
Alebo chcú takého, ktorý má od prírody silu a "mäso", má trochu tuku ( 185cm, 95kg ), tupý výraz v ksichte atď... ide o to, že sa pri takých sa cítia BEZPEČNE, niekto im do hlavy "imlantoval", že muž má byť objemnejší ako žena, že žená má mať 50 kíl a muž 100...
Našťastie sú aj také ženy, ktorým sa páčia muži, ktorí sú štíhly, veľmi zdravo sa stravujú, detoxikujú sa, a pritom posilňujú.
Je sila, že ak sa objaví muž ktorý robí to všetko, no neposilňuje, tak laici nerozlíšia takého človka od nejakého s podobnou stavbou tela, ktorý má ale zdravotných problémov až až, a preto mu nerastie brucho a nepriberá tuk navonok, no stravuje sa otrasne a fajčí + pije alkohol....
Jasné, vidno rozdiely vo výraze tváre, v pokožke, v jasnosti očiach, jazyka, v "čistote tela" ktoré sa prejaví tonusom svalstva ( i keď dosť málo objemným ), ale to si povrchní ľudia nevšimnú... Svet je zvrátený, lebo naše hlúpe staré mamy ( aspoň moje, už len jedna ) boli naučené, že muž má byť urastený, že má smrdieť od klobásy a slaniny, a že "chudí" sú podvýživený atď.... Drží sa to doteraz.
Ako to viem ? Dostávam otázky... "Marek, prečo nepriberieš ? Vyzeral by si lepšie..." Samozrejme ja sa sám sebe páčim keď sa vyzlečiem, veď vedome formujem svoju postavu a zdravie svojho tela aj zvnútra. Ale bežná žena radšej uprednostní 194cm muža s 94kg, ako mňa. Ja som čistý ( priznajme si, 99 percent mojich rovesníkov je zanesených podstatne viac ako ja ), ten 94 kilový je "zaneřáděný", plný kyselín, nejakých stuchnutých tukov a kalov v hrubom čreve, atď... Ale tým, že sa každý deň sprchuje ( možno aj dva krát ) a používa siné dezodoranty + voňavku a žuje mentolovú žuvačku, tak si ženy nič nevšimnú...
To, že už nežijeme v prírode a to že uprednostňujeme život v mestách a rýchly životný štýl spôsobilo, že uprednostňujeme neprirodzenosť aj u ľudí, pred prirodzenosťou.
Som presvedčený, že ak by žena do postele dostala čistého muža ( čistého zvnútra ), inteligentného, ktorý sa zaujíma o jej problémy a nie je egoista v sexe + má aj iné kvality, tak ( ak má dajme tomu 45 rokov ) by sa pýtala sama seba, aké monštrá mala po svojom boku za posledných 20 rokov....
Lenže tým, že aj tá žena samotná je zanesená ( podobne ako priemerný muž v jej veku ), tak "čistý muž" teoreticky nebude mať záujem sa s takou "párovať" do dvojice. Už nemá 20, že ešte je "o.k."... už má 45, už cítiť jej rozkladajúce sa telo ( cez vnútornosti ), má nesprávne fungujúce "veci", kyslý alebo inak páchnuci dych, psychické poruchy zo zlej stravy a zo zlého životného štýlu....
A my si máme vážiť starších ? Môžeme, ale je ich veľmi málo. Napríklad pán Jarda je jeden z mááála, nakoľko sústreďuje pozornosť hlavne na seba - na fyzické a duševné zdravie + určite neberie nikomu slobodu a nikoho fyzicky a psychicky netýra ( to som už ďaleko zašiel... ).
Pán Jarda je vo veku, keď ženy u mužov tohto veku uprednostňujú štíhlosť pred "skládkou odpadu" s macatým telom. Ja v tom veku ešte nie som ( mám 22 ) a ženy radšej uprednostnia trochu iný typ ako som ja. Škoda mojej výšky. Radšej by som mal 186cm a nemal krk dlhý ako žirafa a úzku tvár.... nevyzerá to totiž dobre. Aj preto budujem aj trapézové svaly, inak by som vyzeral ako vešiak . Ako vešiak s dlhým háčikom. Niekto nemusí posilňovať a bude vyzerať "v pohode", niekto "musí".
Pán Jarda, posilňovanie tri krát týždenne ( celé telo v tréningu - je to aj na kondičku, super technika ) - čo na tom vidíte zlé ? Pýtam sa, to je všetko. Neužívam už dlhú dobu bielkovinové prípravky, som ochotný zriecť sa aj maltodextrínu a žiť na : Ovocie, zelenina, pseudoobilniny, oriešky/semená v rozumnom množstve ( 80-100g denne ), sem-tam tá fazuľa ( neprekysľuje ) ako obmena pseudoobilniny, vitamínové a minerálové doplnky ( vieme o ktoré sa jedná, podobné ako užívate Vy ), trochu rastl. oleja. Ak budem toto konzumovať a cvičiť správnou technikou a celé telo v jednom tréningu ( tlaky, príťahy, drepy, mŕtve ťahy...atď... ), ako si môžem uškodiť ? Posilním svalstvo tela, budem mať ( aj mám ) dobré držanie tela, nebudem vyzerať ako "z koncentráku", atď... pozrime na domorodcov ( dajme tomu "bojovníkov" ) - majú svaly - i keď trochu iné ako ja, ale majú, a sú silnejší ako ja. Opice - šimpanzy sú tiež svalnaté. Aj my ľudia ( podľa mňa ) by sme mali pestovať svalstvo - samozrejme rozumne - naturálne s potravou, ktorú odporúčate aj Vy ( určite rozlišujete od stravy človeka ktorý nešportuje a človeka, ktorý posilňuje - ten potrebuje viac pseudoobilnín a viac tuku ako ten prvý ). Opice sa celé dni hýbu a lezú po stromoch, skáču. Majú silný každý sval, rovnako aj vypracovaný. My ľudia toto nerobíme - nie sú na to podmienky. A som presvedčený, že ani energia by nebola... Preto si myslím, že posilňovanie tri krát týždenne celé telo ( ja osobne 90 min ) + 2 krát týždenne behanie v lese a prechádzka v lese hoci aj každý deň ... myslím, že takto si život zničiť nemôžem. Ak ste iného názoru, prosím, objasnite mi to. Ďakujem.
PS : Ak považujete tento príspevok za nevhodný, môžete ho vymazať, nebude mi to vadiť ( naozaj ). Máte právo si robiť na Vašej stránke poriadok.

Prosím, vyjadrite sa k tomu. Totiž sa "bojím", že bez neho budem mať počas tréningu menej energie...

Xion : Asi si zabudol, že plavci a atléti väčšinou konzumujú kopu bielkovín, ryže a rôzne "energetické želé", nápoje, a berú doplkny výživy ( nie len na báze vitamínov a minerálov, ale aj maltodextrín a proteíny v prášku, atď, atp ).... Moja sestra je bývalá profesionálna chodkyňa, a jej strava bola celý život a aj je otrasná - pečivo, praženica, sladké pečivo, mäso so zemiakmi, sem-tam jablko, cestoviny s tvarohom, polievka....... Takže tak ako atléti ( ktorých si myslel ? Úplne inak vyzerá 10-bojár, inak bežec na 10 000 metrov, a inak "guliar"... ) vyzerať nikdy nebudem ( taký "nabúchaný" ), samozrejme, nie každý plavec je taký, ale väčšina hej. A si zabudol, že oni majú a nejaký ten tuk, alebo sú "namožený" z bazéna. Čo sa týka stravy, zober si Phelpsa... a nájdi si jeho "diétu" na nete... . Nič sa nedeje, len si sa pomýlil. Dnes je na zdravej výžive asi jeden atlét z tisíc, ak vôbec.