Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Ahojte.
Určite veľa z vás vie, čo je to "Intermittent fasting".
V skratke, je to "prerušované hladovanie", s protokolmi "16/8" - "23/1"
Pre príklad.... protokol "16/8" znamená 16 hodinové "okno" počas ktorého 16 za sebou nasledujúcich hodín človek nekonzumuje žiadne jedlo, no vodu pije podľa potreby (alebo podľa manierov... ), a 8 hodinové "okno", počas ktorého človek konzumuje jedlo (a pije nápoje).
Ja osobne som držal pol roka prerušované hladovanie, konkrétne protokol "23/1", čiže som jedol jedno jedlo denne a pil podľa potreby od rána do večera, v praxi možno od 7:00 do 21:00 (hoci večer už len malý pohár vody), to jest asi 1 hodinové (v praxi skôr 20 minút) "okno" na jedenie, a 14 hodinové "okno" na pitie.
Po pol roku (to jest taký 1 rok dozadu) som však protokol "23/1" opustil, a to z dôvodu že mi nevyhovovalo jesť veľkú porciu hoci vysokovýživného jedla naraz, nakoľko menšiu som jesť nemohol - lebo som čiastočne fyzicky pracoval a k tomu cvičil. Spolu s tým mi nevyhovoval protokol "23/1" (alebo inak - jedno jedlo denne) preto, pretože mi chýbali chute.... Mäso chcem prakticky každý deň, ale konzumovať ho s osladeným kefírom, s bryndzou, alebo podobne, k tomu trochu ovocia...to proste nešlo...
Takže po pol roku som prešiel na protokol "prerušovaného hladovania" úrovne "18/6" - "19/5", čiže 5-6 hodinové "okno" na jedlo (prakticky 2 jedlá za deň), pričom tento protokol nemá žiadnu súvislosť s pitím vody, takže voda (čistá, s citrónom, čaj) sa môže piť kedykoľvek, pričom protokol tak bude dodržaný.
.................................
A teraz k "Intermittent DRY fasting" (IDF)......
Asi všetci poznáte rozdiel medzi klasickým/urinovým pôstom, a suchým pôstom. Počas klasického/urinového sa pije voda/ voda + urina, počas suchého sa nepije nič.
Rovnako je to aj s "Intermittent DRY fasting", ktorý má rôzne protokoly, a to (tie "najsoftovanejšie" preskočím) prakticky od "15/9" až po 22/2.
Čo znamenajú tieto protokoly suchého prerušovaného hladovania (IDF) v praxi ?
"15/9" - tento protokol suchécho prerušovaného hladovania znamená, že 15 za sebou nasledujúcich hodín dňa (ktorý má 24 hodín) neprijímame orálne ani klistýrom do tela žiadne tekutiny, ani jedlo, a zvyšné 9 hodinové "okno" využijeme na hydratáciu organizmu (hlavne asi pitie...to stačí) a na jedenie.
Protokol "22/2" už v číslach skrýva fakt, že sa jedná o jedno jedlo denne, a o dosť nárazové "nasatie" väčšieho množstva vody pred jedlom. Mne to už príde extrémne, ak sa toto má praktizovať dlhodobo. Ale každého osobná vec.
Ja osobne som na dvoch jedlách denne (sem-tam na jednom, keď nemám potrebu dvoch), a osobne používam protokol prerušovaného suchého hladovania úrovne "16/8", čiže mám 8 hodinové okno na pitie a jedenie dvoch jedál. Potom 16 hodín nepijem a nejem.

Ako teda u mňa osobne vyzerá deň, čo sa týka prijímania vody, jedla a ich absencie ?

08:00 - vypijem 6dcl teplej vody s citrónom, hoci na 2-3 krát, nemusím naraz, do polhodiny.
09:00 - vypijem 6dcl vody s prídavkom 3g kreatínu monohydrátu (kvalita CreaPure) na lepšie zavodnenie svalov
10:00 - zjem 500ml kefíru s prídavkom 50g masla (alebo 40g kokosového tuku), 20g srvátkového proteínu, a asi 25g kvalitného medu
12:45 - vypijem 600ml vody, alebo šípkového čaju
13:45 - dám si "miso polievku" pozostávajúcu z 500ml vody, troch sušených húb shitake, trošičky chilli, a s 30-35g miso pasty (nepasterizovanej), misopasta neprejde varom, rozmiešam ju len v teplej "hubovej polievke", dodám čierne korenie, asi 5g kokosového tuku, a rozmixujem to pomocou ponorného mixéru. Vzhľadom k úplne minimálnemu energetickému príjmu z tejto polievky ju ako jedlo nepočítam, ale skôr ako chuťovku, ktorá pekne zahreje a naštartuje trávenie.
14:45 - zjem mäso s tukom (asi 60g bielkovín a 250g tuku, väčšina tuku z masla, nepasterizovaného), a troškou varenej naklíčenej strukoviny, alebo varenej zeleniny, zapijem 1dcl surovej kvasenej kapustovej či surovej kvasenej cviklovej šťavy.
..........a začínam ďalšie "suché lačnenie"....až do približne 08:00 nasledujúceho dňa....
Po poslednom jedle dňa som sa už nenapil vody (1dcl kvasenej šťavy sa nepočíta), lebo nechcem riediť tráviace šťavy....
Takže tak to mám ja (hoci pozerám, že je to skôr protokol "17/7" )....

1,8 litra vody + 500ml vody z polievky + možno 450ml vody z kefíru...... To je celkom dosť vody, a to už ani nie je leto že by som sa viac potil, a dá sa zacvičiť už tak, že sa človek spotí minimálne... To všetko viem do seba dostať behom tých 7-8 hodín "okna na pitie a jedenie", a to bez toho, aby som pil nasilu (plný žalúdok vody či jedla), alebo aby som jedol nasilu (prvé jedlo má málo tuku a sacharidov, čiže za pár hodín som znovu hladný).

Takýto "intermittent dry fasting" sa bude ťažšie dodržiavať v prostredí s klimatizáciou (ak niekto pracujete v obchodnom centre, alebo proste máte prácu kde sa dosť potíte, resp. sa príliš veľa hýbete)..... Každý kto sa na to dá, musí od pocitu zistiť, či mu to vyhovuje, alebo nie....

Čo vy na to ? Oslovilo vás to, chceli by ste skúsiť "Intermittent Dry Fasting" ?

edit (17.10.´16) : Už som "postúpil", 4 dni používam protokol suchécho prerušovaného hladovania/pôstu, úrovne 19,5/4,5. Prakticky to znamená, že pijem a jem len počas 4,5 hodinového okna. Každý deň (s výnimkou dní, keď by som držal dlhší pôst - niekoľkodňový, s výnimkou dňa keď robím sankhapraksalanu a výnimočná výnimka, keby som si musel s niekym "vypiť" na oslave, alebo ísť na rande do čajovne večer...)...
Cvičievam každý deň, najlepšie je cvičiť v tom "okne", v ktorom sa je a pije..... Takže sa cvičí tým pádom nalačno, pár minút po zahájení "hydratovacieho a vyživovacieho okna", pričom sa pije asi každých 15 minút 2dcl vody, a pomedzi to sa cvičí.... Potom sa docvičí, ešte sa pije, a potom sa človek naje.
Za 4,5 hodiny trvajúceho "okna" na pitie, cvičenie a jedenie stihnem vypiť 1,5L tekutiny + 5dcl kefíru (to jesť asi 4,5dcl tekutiny) s prídavkom srvátkového proteínu v prášku, 30g kokosového tuku, 30g masti, 215g nepasterizovaného kvalitného masla a 200-250g (vážené v surovom stave) mäsa (jelenie, danielie, hovädzie, kvalitné kuracie vnútornosti). K mäsu a tuku ako doplnok (v tom jedle) huby shitake, morská riasa Kombu, a miso pasta (20g) + korenie. Nepoužívam už teda soľ na dochutenie jedla, nie je na čo, je obsiahnutá v miso paste (nepasterizovanej, SunFood).
Medzi zjedením kefíru a začatím jedenia druhého (čiže posledného jedla) dňa mám pauzu približne 115 minút. Po takej dobe sa mi už kefír "nebije" s inou potravinou, a to hlavne, keď ten čas medzi jedlami využijem napr. na chôdzu (prechádzka, ísť niečo vybaviť...).
Dôležité pre mňa bolo vyriešiť, ako za to pomerne krátko trvajúce okno určené na pitie a jedenie vtesnať 2 jedlá a to bez toho, aby som to druhé jedol nasilu........ Vyriešil som to - prvé jedlo nie je sýte, druhé už áno. V každom prípade som chcel, aby som mal každý (alebo takmer každý) deň ako prvé jedlo kefír, pretože je plný probiotických baktérií, je surový, plný vápniku, predtrávenej bielkoviny (s dodatkom srvátkovej aspoň 12 hodín pred tým, než ho idem jesť - aby "oživil" tú práškovú srvátkovú bielkovinu, lepšie ju "rozložil")....... a je tekutý - o to ľahšie stráviteľný. Druhé jedlo je mäso (lebo z čoho iného by sme mohli prežiť v prírode všade okrem tropického pásma, že ?), ale vzhľadom na to že ho chcem malé objemovo, tak tam (aspoň zatiaľ) nepridávam žiadnu klíčenú strukovinu, a určite tam radšej než polku varenej mrkvy pridám 1,5-2ks huby (klobúčik, či ako sa volá tá časť) shitake, a trochu morskej riasy... Tieto dve potraviny budú mať určite viac prospešných látok, než objemovo také isté množstvo mrkvy či zeleru...
PS : mám rád horkú chuť, ale neznášam kuraciu pečeň (ani pečeň iného zvieraťa, hoci som neochutnal inú než kuraciu a hovädziu)...proste mi vôbec nechutí... Ale jedávam ju tak či tak, asi 250g týždenne - čiže jedno jedlo týždenne. Lebo je výživná a žiadna svalovina ani vývar ju nenahradia v tom, čo obsahuje (samozrejme ju konzumujem vo vysokej kvalite).

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa.
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda

a jaký by to mělo mít smysl?

Čiastkové "požieranie" toho, čo v tele nemá čo robiť (prebytok všeličoho, čo sa javí ako nežiadúce samo o sebe, alebo ako nežiadúce v prebytku), a z toho vyplývajúca očista buniek (do určitej úrovne), pomalšie starnutie = dlhší život (ak sa nestane úraz), zlepšovanie zdravia, estetickejší výzor ako výsledok toho všetkého....
Proste "Intermittent fasting" sám o sebe je účinný v týchto veciach, ale "Intermittent DRY fasting" je v tom všetkom ešte účinnejší.

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa.
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda

Nikto nič ? ...

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa.
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda

Takto vyzerá 42 ROČNÝ MUŽ (!!!), ktorý experimentuje so suchými pôstami už 4 roky (aspoň odvtedy to zverejňuje), a posledné asi 2 roky je na protokole 22/2 (22 hodín nič nekonzumuje ani nepije, a 2 hodinové okno má na hydratáciu organizmu, cvičenie a jedenie zároveň !!!)...
Už vidím ako využije to dvojhodinové okno..... Začne piť po dúškoch a pri tom cvičí.... Docvičí, trochu oddýchne a naje sa. Svoje jedno jedlo dňa (to som mal ale aj ja pol roka a formu som mal tiež dobrú), jedno jediné. A potom 22 hodinové lačnenie bez jedla a bez vody.
Píšem si s ním na FB.... Je to gitarista, bylinkár (netreba zabudnúť, užíva byliny podporujúce dlhovekosť, mieša ich..atď... jeho stránka http://www.dryfasting.com), umelec (na môj vkus príliš extravagantný, ale no a ?)...
Hádajte akú stravu konzumuje....
NÍZKOSACHARIDOVÚ, TUKY A BIELKOVINY. Živočíšnu.

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa.
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda

Momentálne sa ustálujem na protokole Intermittent DRY fastingu úrovne 16/8....
8 hodín mám priestor na pitie vody, a 2-3 hodiny priestor na jedlo.
19,5/4,5 bol pre mňa už extrém, večer som býval smädný, a mal horko-sladkú pachuť v ústach, čo mi nevyhovovalo, rovnako pomenej energie. Protokol "IDF" 16/8 keď pijem vodu v 8 hodinovom okne (a 16 hodín po nej "lačním") mi vyhovuje, necítim takto smäd ani večer, a večer nie som "utlmený", ako pri "IDF" protokole 19,5/4,5....
Lenže je na vás, aký protokol skúsite vy.........Niekomu možno ten čo mne nevyhovoval (pre svoju obtiažnosť) bude vyhovovať

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa.
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda

Zajímavé, ale nepředpokládám že je to stravovací režim vhodný pro majoritní část společnosti.

IF je super vec, ale nepit pocas faze nejedenia mi pride ako kvalitna picovina. Toto je extrem. Takyto stravovaci / rezim pitia sa neda robit dlhodobo, pretoze tuzba bude silnejsia ako pevna vola.

To hovor za seba. V závislosti od ročného obdobia môžem poupraviť okno na vodu...
Naposledy som dnes pil o 11:30, napijem sa až zajtra o približne 9:10. Necítim túžbu napiť sa, a to som typ, ktorý nezadržiava prakticky žiadnu vodu - 190cm/77kg (ale vo svaloch).
A skús sa vyjadrovať trochu inteligentnejšie, ja v bežnom živote používam nadávky v podstate denne, ale hoci na toto fórum chodím už vyše 6 rokov, ani raz som tu nehrešil.
Mimochodom, nie je to "kvalitná púúčovina".. Je dokázané, že čím kratšie okno nie len na jedenie, ale aj na pitie, tak tým viac utlmený receptor mTOR, a čím je ten receptor viac utlmený, tým pomalšie starnutie. No zároveň v čase okna na jedlo a vodu sa treba kvalitne napiť (hlavne dobrý zdroj tekutín), a kvalitne a výživne najesť.

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa.
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda

Dufam ze sa raz o tebe docitame ako o najzdravsom a najdlhsie zijucom cloveku na svete.

Ja to robím pre prítomný okamih a pre blízku budúcnosť. Na tom, či sa dožijem najviac rokov, na tom mi v podstate nezáleží, a ani po tom extra netúžim, hoci to vyslovene neodmietam... Mám rád systém ktorý si sám zadelím, rád ho dodržiavam. SVOJ systém, ktorý si slobodne vyberiem, kľudne sa ale nechávam inšpirovať (bez toho by som si nevybral to, čo som si vybral). Je to moja záľuba, ako niekoho záľuba je napr. pozeranie hororov, písanie veršov, hranie tenisu, lozenie po skalách... Chcem byť pre mladé ženy (rozumej okolo 18r.) atraktívny celé desaťročia...

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa.
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda

To je trošku úchylná myšlenka. Zdá se, že ještě nic nevíš o ženách 30 - 40 - 50 letých. Mezi námi - jsou skvělé. Leckdy o mnoho lepší než ty osmnáctky. Na druhou stranu - je docela těžké být atraktivní pro padesátku, která je "v nejlepších letech". Ta se s nějakým "uchem", pěstujícím životosprávu a sebemrskačství (čti:narcismus) nespokojí.

Ja sa tu nebavím o duševných kvalitách, ale o telesných kvalitách.... žiadna 30, 40, 50 ročná zdravá žena nie je plodnejšia, než 18 ročná zdravá žena (ja dieťa nechcem, ale môj inštinkt aj tak reaguje na tieto skutočnosti). Navyše, každá druhá 18-tka je roztomilá, a pri tých starších je to už vzácnosťou...
CM, ak si myslíš, že mi je ľúto, že nie som atraktívny pre 50-tku, ktorej by nevyhovovalo že pestujem životosprávu a že mi záleží aj na tom ako vyzerám (podľa teba je to narcizmus...), tak si na obrovskom omyle..... Mňa priťahuje pekné a zdravé ženské mladé telo. Hlavne mladé. To je totiž už "choroba z povolania" (hoci som poradca zdravého životného štýlu zatiaľ len pár týždňov, ale môj záujem o zdravý životný štýl trvá už 11 rokov)..... Matematicky - čím staršie telo, tým viac zanesené, menej funkčné... A len ženy, ktoré AKTÍVNE žijú zdravo, čo sa týka stravovania, detoxu a športu, len také môžu byť prirodzene voňavé a chutné aj v strednom veku. Tak či tak, na zdravú 18-tku nikdy mať nebudú,, tá má iné energie, krásnu pleť, vlasy, telo, nevinnosť v pohlade, lahodnosť v hlase... (tým nechcem žiadne staršie ženy uraziť.... Ale uznajte.... Ja mladý a chudobný, hoci zdravý a celkom fešák, nemám na nejakého podobného, hoci aj zrelšieho, ale prachatého.... a ja sa s vami nehádam, úplne to rešpektujem )

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa.
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda

Mírně jsi mne nepochopil - snažil jsem se naznačit, že ženy ve středním věku jsou tělesně mnohem krásnější, psychicky zralejší, je s nimi prostě lepší pokec, lepší sex, lepší soužití, hodí se na mnohem víc věcí, které život obnáší.

Súhlasím so všetkým, až na "tělesne mnohem krásnější". A "lepší sex" - to nie je pravidlom. Ja som mal 18 ročnú totálne bez zábran... Ale v tomto vlákne to nebudem rozoberať (do detailov by som aj tak nešiel v žiadnom prípade, nemám to za potrebu).

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa.
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda