Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Dobrý den,

před rokem a půl jsem si pořídil do pokoje zatemňovací závěsy.
Při spánku mám tedy tmu.

Narazil jsem však na problém, že každou druhou noc se 1x probudím, když jsem náměsíční a chodím po pokoji.
Než jsem si pořídil zatemňovací závěsy, tak jsem problémy s náměsíčností neměl.

V čem je problém?
Co doporučíte?

Ono je otázkou zda hledáte problém tam kde skutečně je. Vzhledem k tomu že v jiném vlákně řešíte problémy kloubů tedy patrně máte problémy střeva respektive ve složení mikrobiomu střeva a logicky z toho lze odvodit i problémy adrenálního systému kdy stimulace na noc může uvedený problém vyvolávat. Projděte si vlákno Superpotraviny tam se k tomu pár příspěvků vztahuje třeba vás to navede ke zdroji problému.

Tak tady budu potřebovat detailnější radu.

Přemýšlel jsem zatím nad meduňkovým čajem, ale ten (asi?) neodstraní příčinu.

Jaké konkrétní superpotraviny doporučíte?

Když si zakoupím zmíněný test, tak určíte, kde je přesně problém?

Lépe řečeno, znáte případ, kdy došlo k vyřešení mého problému a co v něm spočívalo?

Já jsem vám nepsal že vám doporučuji superpotraviny, psal jsem vám že ve vlákně o superpotravinách lze najít například vazbu na kakao jak zdroj podobných problémů. Meduňka vás zklidní ale muselo by jít o meduňkový magorák tedy opravdu výluh na úrovni kafe. Jinak konkrétní bakteriální složení mikrobiomu určuje vlastnosti těla i ducha tedy většinou lze zjistit co a proč je špatně a také to opravit. Pokud jde o to zda znám konkrétně stejný případ který máte vy to mohu hned odpovědět že určitě ne protože každý případ je jedinečný z mnoha pohledů a vždy spočívá zdroj těch potíží ve více faktorech, které ve vašem případě zatím určitě vůbec neznám.

Kakao/čokoládu vůbec nejím.

Níže přikládám jídelníček. Můžete navrhnout změny, které je nutné učinit před zakoupením testu?

Mohu poprosit o zkontrolování mého jídelníčku (muž, 28 let, 56 kg)?

Kakao byl jeden možný příklad, ne jediná možnost a je třeba pochopit že noční spánkové excesy většinou korelují se stavem intoxikace těla prostě otravou z toxinů vytvářených proteobakteriemi a k tomu ostatnímu jsem vám odpovídal ve vlákně artróza.

Dane, mne vo vašom zozname potravín chýbajú napr. sardinky a celkovo mäso, vnútornosti aspoň 2x týždenne. Možno ste vegetarián z presvedčenia t.j. nechcete spôsobovať bolesť zvieratám(?). To je síce pekné, lenže na to, aby ste fungoval (žil kvalitný život), potrebujete mať funkčný mozog. A bez kvalitných živočíšnych bielkovín to proste nejde. Okrem toho je otázne, či moderné poľnohospodárstvo pestujúce rastlinné potraviny nespôsobuje viac utrpenia a škody (pesticídy, nechcené zabíjanie hniezdiacich vtákov a ich potomkov je bežnou súčasťou).

Tiež mi udrela do očí vaša hmotnosť. Možno máte výšklu 160 cm, potom je to okay - v opačnom prípade ste IMO extrémne podvýživený. Trpíte bulímiou?

Aj vaša obsedantná presnosť na hranici perfekcionizmu (presne 2 plátky syra, 6 ks orieškov, presný čas obeda na minútu, tekutiny pijete iba slamkou/brčkom?) je tak trochu redflag, ale to už patrí do kategórie psychoterapia. Strážiť si primeranosť je samozrejme dôležité, avšak väčšina ľudí funguje na takzvanom "plus-mínus" princípe - čiže dám si za hrsť orieškov alebo si odmeriam potraviny na šálky a obedujem približne na obed (+- hodina). Čo by sa stalo, ak by ste omylom skonzumoval 7 ks orieškov a nie 6 ks? Bol by to pre vás problém?

12 hodín spánku potrebujete, pretože ste non stop unavený a teda máte pravdepodobne v tele chronický zápal(?), popr. vás tlmia lieky(?) alebo sa cez deň nudíte, tak radšej vypĺňate čas spánkom?

______
Ak sa v noci budíte, tak príčinou môže byť zvýšený kortizol, pretože vám klesol cukor. Niektorí ľudia trpia nešťastnými polymorfizmami, ktoré bránia plynulému prechodu do ketózy v noci, popr. takzvane "vyčerpané nadľadvinky" (v skutočnosti sa jedná o kortizolovú rezistenciu), čiže potrebujú vyššiu hladinu kortizolu, aby telo začalo produkovať glukózu. A vyššia hladina kortizolu vás prebudí, pretože kortizol má okrem iného aj funkciu nabudenia napr. keď vstanete ráno.

Je dobré skonzumovať večer malú porciu (nie mega tanier) komplexných sacharidov (nie múka, ryža, ale hrach, cícer/cizrna), ktoré tým, že sú komplexné, vaše telo ich pomalšie (s)trávi a teda vám vydržia do rána a nevyskočí vám kortizol do stratosféry a nezobudí vás = lepší spánok = kvalitnejší nasledujúci deň

12 hodin spánku je způsobenené léky (1x Ketilept Prolong 400mg (k léčbě schizofrenie)).

Zvýšený kortizol způsobuje probouzení v noci v naprosté tmě? Protože pokud nemám v noci zatažené blackout závěsy, tak se v noci neprobouzím.

Kolik hodin před spánkem mám sníst ten chrách a cizrnu? A kolik gramů?

Hmm, spánok so závesom je podľa mňa hlbší a kvalitnejší kvôli svetlu, tak by ste sa nemal budiť. Zvláštne..
Čo sa týka tej cizrny alebo hrachu - v prvom rade vyskúšajte, či to u vás (za)funguje. A potom môžete skúmať množstvo a čas, ale naozaj sa jedná o majú porciu (naberačka), 2-3 hodiny pred spaním. Btw. spomínate lieky, na spánok je super Trittico (50 mg).

_____
K tomu času, kedy večerať, naozaj sa netreba riadiť mainstream odporúčaním, že raňajky majú byť veľká porcia ("ideálne" rožky s lekvárom, cereálie alebo ovsené vločky, že), obed má byť mierny a večeru prenechajte nepriateľovi. Toto odporúčanie je stupidné (preto som dal slovo "ideálne" do ""), pretože stravovanie extrémne závisí od typu metabolizmu. Poznám veľa ľudí, ktorí fyzicky trpia, keď sa naraňakujú (cítia sa ako zombie). Prvé jedlo konzumujú až o 10:00 (kamarát prvý krát až obeduje) a večerajú bez problémov až o 19:00. A keď sa musia naraňajkovať skoro ráno, potom radšej preferujú vajcia alebo slaninu ap.

Dôvod je ten, že týmto ľuďom sa ráno pomalšie odbúrava melatonín, preto im pomalšie nabieha ranný kortizol (sú spárované). Takže po raňajkách sa to malé množstvo kortizolu, ktoré je potrebné na plné prebudenie, "spotrebuje" na trávenie sacharidov. Bývajú preto unavení, potrebujú povinnú rannú kávu, niekedy dve. Najhoršie, čo môže človek s takýmto metabolizmom urobiť, že skonzumuje kopec sacharidov (rožky, lekvár, ovsené vločky).

Před měsícem jsem začal každý den konzumovat cizrnu (45 g, 3 hodiny před spánkem) a náměsíčnost zmizela již od prvního dne.
Nyní se pouze probudím v posteli (asi tak hodinu od zaspání), ale už nejsem náměsíčný.

Děkuji za radu.

Ještě napíšu v zimě jestli je vše v pořádku.