Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Xione, pane Jardo (či někdo další s tak velkými zkušenostmi)
je lepší doplňovat K2 a D3 zvlášť nebo dohromady? Všude se píše něco jiného. Můj názor je ten, že lepší je brát nárazově, např. jedenkrát za týden velkou dávku D3 ( já osobně používám kombisol AD3, to Áčko by tam snad tak vadit nemuselo, když je tam zároveň i Déčko) a pak každý jiný den kromě den braní Déčka brát K2.
Co si o tom myslíte?
Děkuji.

Vzhledem k tomu, že se průkopníkům jako optimální dávkování jevilo 100mcg K2 na každých 1000 jednotek D3, tak to snad ani jinak udělat nejde. Áčko a déčko má být v rovnováze, což u zdravého člověka znamená příjem 1:1.

_________________
http://www.aeronet.news
https://protiproud.info/
https://www.parlamentnilisty.cz/
https://vk.com/irenaaneri
https://www.naturalnews.com/





Citát: "Nemoc je okem viditelná a elektroakupunkturou měřitelná, i když nemocniční laboratoř mlčí."

Já osobně beru 100mcg K2-MK7 (tableta) na 2000IU D3 v kapkách. Beru to společně ráno se snídaní.


Chci zkusit i K2-MK4, který by měl být kvalitnější (už jsou na to i nějaké studie, měl by být lépe vstřebatelný), když je ale kvalitní tak je poměrně drahý.

Obecně se vitamíny rozpustné v tuku tedy A, D, E a K vzájemně vytlačují, ale také synergicky doplňují tedy je docela složité odhadnout dávkování nepřírodních zdrojů jenom tak od oka. Minimálně u těch kde se dá zjistit hladina z krve bych raději testoval než si napáchal nějaké zbytečné problémy. Z uvedených se zde pokud vím zatím vůbec netestuje ten vitamín K, ale ten naštěstí není zase nijak zvlášť problematický a je poměrně obtížně předávkovatelný tedy pokud si zjistíte alespoň hladinu vitamínu D3 pak bych viděl rozumné dávkování jak píší ostatní členové fóra v odpovědích na váš příspěvek. Odstup je tam určitě vhodný nicméně asi stačí v řádu tak jedné až dvou hodin, tyto vitamíny jdou poměrně rychle do jater a pak již není tak snadné je z těchto depozitů dostat.

Vitamin D a K sa nachadzaju v potrave aj spolu, napriklad v mliecnom tuku, takze myslim si, ze pojdu aj pomiesat, nevytlacuju sa. Ak ma niekto studiu, ktora preukazuje, ze sa vytlacaju, tak sem s nou. Inak si myslim, ze dovtedy to kludne miesat.
Avsak, i ja berem jednu velku davku vitaminu D raz za tyzden. Dovod je, ze takto si to mozes regulovat. Cize kvoli tomuto som za oddelenie K2 a Dcka do dvoch roznych doplnkov, nie kvoli tomu, ze by sa vytlacali.

_________________
Prehľadné, stručné a aktualizované návody fóra Zdraví-AZ

Ahoj viete mi poradit dobrý vitamín D3 . Pozeral som po https://www.brainmarket.sk/now-vitamin- ... ch-kapsli/ je to dobrá forma ?
Prípadne iní z tejto stránky. Ďakujem

Ta firma co uvádíte v odkazu je dobrá, ale já bych koupil spíše silnější to se může hlavně v jarním období kdy je tělo vyčerpané po zimním období dost hodit.

Ďakujem idem mi aj o to či musí byť s K2. Prípadne dávat ten D3 čo som linkol 1000 UI denne po 2 tabletách ? 5000 UI sú vypredané. Možno by boli aj bez K2 len neviem či je to dobre ?

Tak asi je lepší dávat oboje.

Myslel som forma a či je lepšie vitamin K2 mk4 alebo mk7

O to se nyní vedou spory a asi nejednodušší je dávat K komplex tedy více forem najednou což zajistí jak rychlý náběh tak dlouhou využitelnost v organizmu.

Správné je brát 100 mcg K2 na každých 1000 UI jednotek D3, ale hlavně kontrolovat hořčíkem hustotu krve a sledovat hladinu vápníku. Vyšší hodnoty 25-OHD mají význam u vegetariánů (bez masa, bez mléka) a vážnějších chorob, jinak je snad lépe nebýt v deficitu.https://www.labtestsonline.cz/novinky/vitamin_D.html

Vitamín D3, možná rizika opalování a dávek 5000 UI
https://www.stalemladi.cz/vitamin-d3-mozna-rizika-davek-5000-ui-opalovani/
Téma: Parathormon a poruchy jeho sekrece a účinku
http://pfyziolklin.upol.cz/?p=6346
Magnesium bicarbonate supplementation
https://www.toxinless.com/magnesium-bicarbonate

_________________
http://www.aeronet.news
https://protiproud.info/
https://www.parlamentnilisty.cz/
https://vk.com/irenaaneri
https://www.naturalnews.com/





Citát: "Nemoc je okem viditelná a elektroakupunkturou měřitelná, i když nemocniční laboratoř mlčí."

Dobry den. Chcela by som dorovnat deficit D3 (vysla mi testom hodnota 63 nmol/l, co je podla mojich prepoctov 25 ng/ml). Presla som celu diskusiu a nasla som pre mna vhodne vyzerajuce odporucanie brat 25000UI po dobu 4-5 tyzdnov (potom je vhodne brat udrzovaciu davku 5000?), ale v K2 a vitamine A mam z diskusie chaos. K2 viaceri pisete 100mcg (vhodnu formu) na kazdych 1000 UI D3, cize z toho mi vychadza 2500mcg K2 pre mna k tym 25000 D3 (nie je to privela?). A o retinole sa tu pise raz 1:5, na inom mieste 1:1, ale jeden navstevnik povazuje 10000UI vitA za problematicku az nebezpecnu. Kolko by som k tymto hodnotam teda mala brat acka? A treba ho teda vobec brat? K2 zrejme ano, asi samotne D3 teda rasej naisto nie.. Budem velmi vdacna, ked mi niekto pomoze uviest tento moj chaos na pravu mieru, vopred velmi pekne dakujem

Potřebnou denní dávku vitamínu D si můžete zkusit spočítat na webové kalkulačce:
https://kiweno.com/en/vitamin-d-calculator/

Tato kalkulačka (nejlepší, kterou jsem zatím našel) vám na základě vaší tělesné hmotnosti jednak odhadne, kolik do sebe musíte dostat celkem, abyste se dostala na požadovanou hladinu a taky doporučí udržovací dávku na základě tělesné hmotnosti.

Pokud zadám počáteční stav 25 ng/ml, cílový stav 40 ng/ml, hmotnost 60 kg a že se na cílovou hladinu chcete dostat za 30 dní, tak mi vyjde:
Musíte doplnit celkem: 126 000 I.U.
Denní dávka pro dosažení cílového stavu během 30 dní: 4200 I.U.

Udržovací dávka: 2 628 I.U. pro udržení 30 ng/ml, 3942 IU pro udržení hladiny 60 ng/ml.

Doporučení brát k tomu:
200 mg hořčíku denně
120 ug K2 denně


Jsou to jenom odhady, protože záleží i na věku a dalších nepodchytitelných faktorech, ale i tak je to lepší, než střelba na slepo.

V Saudské Arábii zjistili, že u lidí s průměrným BMI cca 30 (tedy nadváha) jim denní dávka ve výši 2000 IU nestačí na udržení hladiny 30 ng/ml a během tří měsíců lidem, kteří brali 2000 IU denně, klesla z původních cca 35 ng/ml na cca 25 ng/ml.
Před tím provedli doplnění na 35 ng/ml tím, že ti lidé brali ekvivalent 7000 IU denně po dobu tří měsíců.

Hmotnost člověka (přesněji množství tuku) je vemi podstatným faktorem pro určení potřebné dávky.
Podstatné je, že pokud člověk potřebuje udržovat vyšší hladinu, tak stoupá i udržovací dávka, takže pokud to člověk nepřehání, tak dávkami pod 3000 IU pro 60 kg dospělého se nelze předávkovat ani dlouhodobě.
----
Kalkulačka má své mouchy - nezohledňuje během doplňovací fáze průběžnou spotřebu vitamínu D, takže pokud zadáte dlouhý čas pro doplnění, tak vám vyjde, že doplňovací dávka je nižší, než udržovací, což je samozřejmě nesmysl. Ale díky tomu je její použití poměrně bezpečné vůči riziku předávkování, protože fakticky pro doplnění budete potřebovat nejspíš trochu víc, než je vypočtená doplňovací dávka připadající na jeden den.

Woow, super, dakujem za tu kalkulacku. A ozaj sa tam nepocita so stratami? - a to "Loss rate" to nie je ono? Inac o dost nizsie potreby suplementacie tam vychadzaju, ako tuna tie extremy pouzivane u niektorych..