Ked tu JednorazovyNICK zacal rozoberat vsetko mozne, co vplyva na zdravie, chcel by som vam predstavit jednoduchu aplikaciu f.lux, ktora znizuje mnozstvo modreho svetla na pocitaci, alebo v mobile, pred spanim. Da sa to nastavit celkom dobre, ako velmi, aj kedy (podla toho kedy vstavate).
Male vysvetlenie:
Modre svetlo je normalne zastupene len v dennom svetle, a postupne, ako sa blizi zapad slnka, klesa. V prirode sa okrem slnka nenachadza nic, co by vylucovalo intenzivne modre ziarenie, a pri zapade, je dokonca aj zelene spektrum znizene, ostava hlavne cervene. Modra obloha, ktora odraza modre svetlo, sa pomaly zatmieva a zmiza.
Jedine co obsahuje v prirode intenzivne modre svetlo v podvecernych alebo nocnych hodinach su blesky. Telo reaguje ale len na suvisle svetlo, nie niekolkosekundove zablesky. Snimaju ho receptory v ociach, ktore podla toho vylucuju niektore hormony ako melatonin. Ak su vystavene modreho svetla, melatonin sa nevylucuje, a je tym negativne ovplyvnena kvalita spanku. Telo je teda v "nabudenom rezime". Nato, aby sa melatonin vylucoval pocas spanku, sa treba vyvarovat modremu svetlu aspon 90 minut (idealne 2 hodiny), pred spankom.
Mnozstvo ludi ma teda znizene zdravie o par % preto, ze sa vystavuje modremu svetlu. Vylucuje ho monitor (aj CRT aj LCD), dalej display mobilu, a LED ziarovky (tie maju svetelne spektrum uplne najhorsie, a prevlada tam modre ziarenie). Je teda nezdrave cumet do mobilu pred spanim, ale aj do monitoru, a ozarovat sa hlavne LED svetlom (nocne lampy je najlepsie mat take ako su himalajske solne lampy a v nich normalne halogenove ziarovky (nie LEDky), tieto lampy maju taku jemnu cervenkastu farbu).
Pokial ale pouzivate f.lux, je mozne sediet za monitorom aj pred spanim, hoci farby budu skreslene (da sa na to zvyknut). Poslednu hodinku je dobre robit take veci, ktore niesu ovplyvnene prilisnou zmenou farby k cervenej (teda napriklad citanie textu, alebo pozeranie videi, kde napriklad len niekto rozprava a nejde o obraz)... ale napriklad filmovy zazitok je ovplyvneny, a ked je modre svetlo odstranene, samozrejme bohvieaky zazitok z farieb tam nieje.
Po par tyzdnovom pouzivani, mozem povedat, ze som si na to zvykol, a pocitujem pozitivnu zmenu. Spim lepsie, zacal som spavat pravidelne (nieco neviditelne ma odrazu vyzenie do postele, dojde na mna unava normalne okolo 22:00), cize je to vhodne hlavne pre ludi, ktori "ponocuju", a pozeraju do monitora/mobilu po 22:00, vela ludi co ma depresie a nemoze spavat, pozerava youtube aj tretej v noci. Skuste pouzit f.lux a odstranit modre ziarenie, a mozno sa stane zazrak, a zacne vam fungovat po nejakom case prirodzeny spankovy cyklus.
Zaroven melatonin je dolezity v oplvyvnovani nalady (pozitivnym smerom), takze pre ludi co su za pocitacom na vecer, je to vec, ktoru stoji za to porozmyslat vyskusat.
Takze pytal si sa JednorazovyNICK, preco dedko a babka jedli vselico a nemali take zdravotne problemy, ci ide o geny alebo co. Ide aj o to, ze neboli bombardovani takymito civilizacnymi vydobytkami, jedna vec zobere zo zdravia 1% druha 3%, a ked ich je 20, narata sa to aj na 50%. Oni si svietili svieckami, petrolejkami, vsetko bolo BIO, neboli tazke kovy v obehu, ovela cistejsia priroda, prostredie, neozarovala ich non-stop wifi vlny a pocet radiovych vln bol ovela nizsi. Toto vsetko sa naratalo. Jedna vec, ktora im urcite neznizovala zdravie a nenaburavala produkciu a metabolizmus doleziteho hormonu melatoninu, bola ta, ze ich nemalo co ozarovat modrym svetlom pred spanim. Proste ako sa zotmelo, jednak v ich veku vacsinou behali niekde po vonku, a potom uz si svietili len svieckami/petrolejkami, popripade neskor normalnymi ziarovkami (ktore maju intenzitu svetla 2700K, a obsahuju vsetky svetelne zlozky vyrovnane, teda spomedzi vsetkych umelych zdrojov svetla, su najmenej skodlive (halogenky maju 3400K, neonky 4200K a Ledky maju rozne K najcastejsie 6500K/5000K, lenze modreho svetla je tam aj tak najviac a su prilis intenzivne). To iste LED/LCD vsetko su to nevhodne svetelne zdroje, ktore oko a receptory vyhodnotia ako denne svetlo, a teda sa nepripravuje telo na spanok.
Napadlo ma to teda sem hodit, lebo ja som tu aplikaciu nepoznal a umna to ma pozitivny efekt. Uz k veceru po 20:00 si to postupne znizujem z 6500K na 5000K, a potom kusok pred spanim si to dam medzi 3400K az 2500K,a nakonci citam texty ktore si naschavl nechavam na vecer, v specialnom darkroom mode, ktore ma 0% modreho svetla)
Pre ludi zijucich zdravym stylom, ktori na vecer robia s kompom, velmi dobra pomocka. Samozrejme niekto moze namietat ze tak preco nevypnut telku/pocitac pred spanim a citat si iba knihu. Samozrejme, to by bolo este lepsie. Ale niekedy musite pracovat na pocitaci (mate vela prace), napriklad ja tam mam vzdy vela prace, lebo robim na dolezitych projektoch, v podstate aj 20 hodin prace mi je malo, ale tak snazim sa to redukovat ako to ide.
edit: Najlepsie by bolo 2 hodiny pred spanim vypnut pocitac/telku/mobil, a svietit si svieckami, alebo si zapalit krb, teda byt iba pri ohniku ak mate doma krb. A povedzme pri pukotajucom ohni, sa modlit (to je dalsia vec ktoru robili nasi predkovia, ked sa zotmelo, ved palit akekolvek svetlo ci ohen bolo drahe, teda ani to citanie knihy nebolo az tak caste, tak co robili pred spanim 2 hodiny za tmy? Modlili sa, porozpravali sa este pred spanim atd..., aj dedko a babka to robili Nowocayn. Takze vidis, co im zvysovalo zdravie, aj keby necvicili nic a jedli vsetko mozne, toto ma tiez vplyv na zdravie takto zit, vzdy za tmy ist spat, ziadne modre svetlo, modlitba, rozpravanie sa pred spanim, utuzit rodinne vztahy atd...)
videa:
Nebezpečné světlo z mobilů? Od lékařů možná uslyšíme nepěknou diagnózu, říká expert:
https://www.youtube.com/watch?v=KPRfsNRYjKoDoes F.lux (FLUX) Really Work? Blue Light Filter test W/ Ghetto Science Applied.
https://www.youtube.com/watch?v=-Xj7XDT6UNk
Přihlásit se
Registrovat
FAQ
Hledat
![\":-)\"](\"{SMILIES_PATH}/icon_smile.gif\" "\\"Smile\\""){kind=icon}