Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

dobrý den. byl sem na měření kompletní nutriční typologie a některé výsledky mě dost překvapili. mám 28 let, 182 cm, 83 kg. 20 procent tuku, 66,6 procent beztukové hmoty, zdraví průchodné cévy. tolik pozitiva. dále mi ale vyšlo, že funkce mého autonomního nervového systému je velmi slabá. to dále znamená špatný index únavy, kdy prý můžu patrně cítit únavu i při běžných činnostech, což je pravda. a co mě děsí nejvíc je fakt, že mi vyšlo velké množství viscerálního tuku, tedy tuku útrobního kolem orgánů. rád bych se poradil, co s tím a jak tuto hodnotu snížit? snažím se jíst zdravě, vynechal sem lepek,sladkosti , sladké nápoje, mléko, nesolím. chodém cvičit. takto jedu už poměrně dlouho. ale vzhledem k tomu, že na útrobní tuk to evidentně nemá vliv, by mě zajímalo co zabere? asi to není jen o stravě. každou radu uvítám. díky.

To opravdu není o stravě, ale o hormonech a s tím podle všeho souvisí i ty nervy a únava.

Jasny hormony. Testosteron, inzulin, a hlavne asi kortizol... co s tim? Jak je srovnam? Byla by nejaka rada? Diky vsem

[quote="bodhisutfa":yrypbw0q]Jasny hormony. Testosteron, inzulin, a hlavne asi kortizol... co s tim? Jak je srovnam? Byla by nejaka rada? Diky vsem

Ok knihu objednam. Spis me zajimalo zda se tomu da pomoci nejakou vhodnou suplementaci, napr. Kotvicnik atd. ? Dalsi vec je cviceni v posilovne. Je pravda ze zvedani zavazi zvysuje hladinu testosteronu? Diky pane Jardo

Jistě, jakákoliv zátěž jak fyzická, tak psychická zvedá hlavně kortizol, případně další hormony a likviduje normální stav hormonů. Kotvičník není suplement, pouze rovnač stavu.

To je zvlastni. Vsude pisou ze zvedani zavazi nebo kratke intenzivni sprinty zvedaji hladinu testosteronu. A ze to hormonum nesvedci jen v pripade pretrenovani :/ tak nevim, zda je dobry napad imtenzivne cvicit...

Tak pár kliků, nebo shybů pochopitelně nevadí jako nevadí krátký ostrý běh, ale delší zátěž je vždy problém. Většina lidí neumí odhadnout tu míru a v tom je zásadní problém.

Takze treba hodina a pul v posilce pri ktere odcvicim tri partie, na kazdou dva tri cviky po 4 seriich do selhani, je asi dost, co..?

Z mého pohledu určitě, ale ne každý se na to musí dívat stejně.

Bodhisutfa : idealne je cvicit doma, mat vsak dobre domace vybavenie (hrazda, TRX, odporove gumy, Kettlebell...), cvicit s tym vybavenim, a s vlastnou vahou. Cvicit aj rano, aj vecer. Nikdy nie do vycerpania z treningu.
Inak, mat svaly ma same benefity...pokial su to prirodzene svaly bez prezierania, a bez steroidov.
Cvicenie "nalacno" (8 a viac hodin po jedle) pomaha katabolizovat chore bunky.
Ja cvicim rano nalacno (cca asi 21 hodin po poslednom jedle - lebo jem v 3 hodinovom okne = IF 21/3), a vecer kvazi nalacno (takych 8 hodin po zjedeni posledneho (u mna druheho z dvoch) jedla dna.
Rano cvicim viac doplnkovych cvikov (5 tibetanov, visenie, stojky, mostiky, kratky jogging), vecer viac silovych, ci hmotu tvoriacich cvikov (TRX, odporove gumy, kettlebell, hrazda, unilateralne drepy...).
Neuzivam ziadny protein v prasku, ani kreatin. Rano som "mensi", a v priebehu dna naberam plnost svalov (asi ako kazdy kto ma denne 21hod lačnovku, tak na jej konci mam najmenej "plne" svaly).
Vzhladom na to, ze nasi najblizsi pribuzni (stavbou tela) su opice, ktore vlastne precvicuju cele telo pri svojom pohybe (chodza, beh, skoky, splh, vis, atd), tak povazujem za dolezite cvicit nie len formou rezkejsich prechadzok, ale o nic menei formou pisolnovania celeho tela, idealne pomockami ake som vypisal. Len dolezite - necvicit do vycerpania... Ano, zacvicit "seriu" nadoraz, ale nedavat ich velky pocet, coho vysledkom by bolo citelne vycerpanie.
Prsro som si rozdelil cvicenie na rano a vecer, 7 dni v tyzdni... Aby som predisiel vycerpaniu, ake som zazival roky, ked sol cvicil hoci len 3x tyzdenne, ale cele telo kazdy trening, v posilnovni, a 2,5hod s kratuckymi pauzami medzi seriami... Vtedy sa mi po treningu uz ani nepostavil, a nebola ani najmensia chut... A tak to nema byt

_________________
29.8. 2018 .......... Myslím, že by už aj stačilo....

Jak nepostavil?

Bodhisufta : Myslel som penis. Po dosť veľkom vyčerpaní po 2,5hod tréningu, kde som si dal asi na chrbát asi 18 sérií, hrudník 15 sérií, ramená 10 sérií, nohy 18 sérií, k tomu brucho....
A to som polku tých sérií šiel unilaterálne, takže ešte prihoď tak 25% sérií...
No a niekedy som mal po takom tréningu zoslabnutý hlas, a keď som vtedy mal partnerku (alebo milenku), tak jednak sa mi vôbec nechcelo "vieš čo", a keď som sa už na to chcel prehovoriť (alebo ona mňa), tak to "nešlo"...
Už si pochopil ?
No a to bolo asi 6 rokov dozadu... Inak som nemal žiadny problém, ak to nebolo po tréningu...
Tie 2,5hod trvajúce veľmi intenzívne tréningy však boli VEĽKÝ OMYL. Síce budovali svaly (no tie budujú aj moje súčasné tréningy 14x týždenne, nikdy nie do vyčerpania, a znášam ich úplne v pohode...), ale škodili zdraviu...

_________________
29.8. 2018 .......... Myslím, že by už aj stačilo....

Tak jako co bys chtel...cvicit 2 a pul hodiny je nesmysl. Testosteron zakonite musel jit dolu, kdyz sis tolik nalozil.