Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Dobrý den, obracím se k vám s dotazem týkající se cvičení ve fitness. Myslíte si, že je zdravé, když člověk cvičí ve fitku kolem hodinky a pak jde do páry nebo plavat? Ptám se, abych si nijak neublížila, respektive jak to snáší tělo? Budu ráda, pokud mi dáte radu.

_________________
zpevněte problematické části těla pomocí ortézy či tejpování

Na toto téma se zde toho rozebíralo již docela dost, tak to dohledejte, nicméně určitě je vhodnější rychlá chůze v lese, než blbnutí v tělocvičně plné plísní, jinak pára určitě ano.

Tak jsem uvažoval proč pan Jarda kdysi psal že při chůzi dost "mává" rukama, což v některých lidech jistě vyvolává pobavený úsměv...

...až jsem v knize Dr.Smíška o jeho metodě sm-systém (kniha Spirální stabilizace páteře - léčba a prevence bolesti zad), narazil na jeho popis zdravé chůze...a také jako pan Jarda tam Dr.Smíšek popisuje u chůze, že se mají hodně pohybovat ruce - alespoň takový "záběr" jako je délka kroku, klidně i delší (ale nikoli násilné kmity, přirozeně plynule, nikoli jako robot terminátor )

Jak jsem o tom uvažoval a porovnával to s podobným principem u terapeutické Dornovy metody, jde mimo jiné o to že mezi zásady správné chůze (i sezení) patří lopatky mírně u sebe a ramena tlačit mírně šikmo dolu - což je ideálně zajištěno právě spirálním pohybem mírného kmitání rukou při chůzi (opačný extrém by byl ruce v kapse... ... nebo nedostatečný pohyb rukou...)
Navíc takovým šikmým (spirálním) pohybem ramen dolů (naproti protilehlé kyčli) se mimojiné dosahuje podobného efektu jako u nenásilných "zákroků" terapeuta Dornovy metody - vrací se tak časem postupně do svých poloh obratle páteře (a také klouby do svých optimálních poloh!), které jsou zrovna "vypadlé" na tu či onu stranu, či nějak vyosené, vybočené...a dochází ke kýžené centralizaci bolesti a jejímu ústupu (jak o tom podobně popisuje srozumitelnou formou Robin McKenzie ve svých knihách : Léčíme si záda sami...a Léčíme si bolesti krční páteře sami...)

Mimochodem pan Jan Veselý ve své knize Dynamická chůze tvrdí, že (po nějaké době-v závislosti na tom kolik toho kdo nachodí...optimum je hodina denně, nebo aspoň 3x týdně), tak ten tvrdí že se svižnou chůzí srovná celá kostra a všechny klouby v těle...(samozřejmě pokud je nějaký zásadnější problém v kloubech a kostře, trvá to déle, a je vhodnější zároveň absolvovat Dornovu metodu nebo jiné podobné terapie - např.rolfing, McKenzie, sm-system Dr.Smíška, metody Dr.Karla Lewita a Koláře apod. ...ale pouze u certifikovaných zkušených fyzioterapeutů- jejich seznam je většinou dostupný na in ternetu)

PS: z Dornovy metody jsem ještě sám pro sebe vymyslel perfektní cvik na procvičování hybnosti kotníků (pokud lze tak nenosit kotníkovou obuv - i v zimě raději doma vysuším tu trochu sněhu co mi při 2h chůzi po zasněžených cestách napadá do ponožky...) :
Místo abych jak radí kniha o Dornově metodě p.Prouzové, dělal cvik s popruhem zedajícím nárt a tlačil na těžiště paty,....
...tak raději jednoduše při vyhýbání se výtahu jdu (resp.mírně lehce vyklusávám vzhůru) po schodech po špičkách (resp. došlap na cca polovinu chodidla, aby mohla vzniknout páka s menším rizikem sklouznutí než u došlapu na schody po špičkách.. !) a přitom mírně prošlapuju těžiště paty ve vzduchu....(samozřejmě nic se nesmí přehánět, takže prohoupnutí paty jen mírně, aby se vám nesesmekla špička ze schodu a nezlámaly si nohu nebo nenatrhli achilovku..., nejlépe když to děláme co nejpřirozeněji nenásilně a předem čekám nějaký možný problém a jsme připraveni se hned případně chytit zábradlí....)

To mě při chůzi do schodů nejvíc vyhovuje, brát schody po dvou, ale jít jako normální dyn. chůzí. Člověk se musí hodně předklonit, aby ho gravitace stále vytlačila vpřed. Nohy a ruce dělají přesně stejné pohyby, jako při chůzi. Pěkně se tím protáhnou lýtkové svaly

to muflon: mám na Vás dotaz, jako na aktivního chodce. Jaký máte pohyb pánve, myslím rotaci? Zatím jsem to nikde nevyšťoural a nejsem si jistý, jestli ji moc nevytáčím. Ale pokud vezmu v potaz logiku SM cviků, měla by být rotace pánve OK. Pokud s ní člověk nehýbe, musí stabilizovat rovnováhu podélnými zádovými svaly, což je špatně. Pokud by ji vytáčel moc, hrozí poškození jamek kyčelních kloubů. Jenže kde je ta hranice?

Jakmile se člověk začne příliš pozorovat přes mozek, místo pocity, je to podle mne víc násilné nežli přirozené...Zas až tak to nerozebírám (a to jsem občas až moc velký šťoural) Možná něco napoví když prozradím zásadu zdravého běhu: ruce by neměly vést pohyb těla, ale nohy...(ruce se jen přizpůsobují...a rotace je přirozená, včetně pánve, pokud to není moc přes mozek, ale "jen" přirozeně přes pohybové a gravitační zákony

Má cenu vše moc rozpitvávat??? (koukněme kam se "díky" tomu dostala moderní medicína, která už je tak specializovaná po odbornících, že není schopna vidět věci v nadhledu a celku (holisticky). Myslím že jakékoli nepřirozené pohyby časem člověk vycítí a měl by je odstranit...jak je to s tou pánví si netroufám přesně říci...ač mne napadl podobný myšlenkový rébus, ohledně doporučení u běhu- kde se doporučuje předsunutá pánev, zatímco některé terapeutické metody předsunutou pánev obecně při postuře jakékoli činnosti těla nedoporučují...takže leckdy nám zas zbyde asi jen ten zdravý selský rozum a příliš to neřešit...

PS: já sem kdysi byl hroznej šťoural a jen obtížně se to odnaučuju...kdosi moudrý mi řekl: čím víc se pitvá lejno, tím víc to smrdí
(tím nemíním tebe Ondro, a naopak ptát se vhodně, a jít někdy až na kost je opravdu nutné...jen je potřeba leckdy rozlišit KDY je to opravdu nutné...(pokud ti to připadá OK v souvislosti s principy SM systému, tak dej na SVŮJ instinkt, a ne na něčí domněnky (včetně mne, i já sem sám nad sebou často v rozpacích:-) )

Dík za názor, asi máš pravdu. Mě k tomu dotazu vedlo právě cvičení SM. Když jsem se ty cviky učil, tak mi kladli na srdce, že přesné provedení je dost důležité. Taky se měnily i jednotlivé fáze cviků, podle toho, jak svaly sílily a vyrovnávala se disbalance.
Při chůzi si hledám vždycky tu nejpřirozenější dynamiku, aby se nic nenatahovalo, všechno šlo hladce a při minimální námaze. Ale právě ta rotace pánve je vzláštní v tom, že při menší nebo větší je to pocitově to samé. Když přidám rotaci, dělám i delší kroky a mohu snížit frekvenci a naopak. Na pocitu perfektní a bezchybné práce těla to nic nezmění. Tak je to asi tak nebo onak v pořádku
P.S. Když to tak po sobě čtu, tak je to jak píšeš, řeším blbosti

Možná to nejsou blbosti...(máš pravdu že u SM cviků je přesnost dost důležitá a i detaily jsou podstatné, nutné se nechat zaškolit aspoň 2-7 dní u dobrého fyzioterapeuta-to ty víš, píšu to spíš pro ostatní

...jen jsem ti chtěl naznačit že nezaškodí dělat si postupně svůj názor...který se může lišit třeba i od těch kterých si vážíš nebo kteří vypadají či se označují za odborníky. Já si naopak velmi vážím tvých příspěvků, jediné co jsem měl nějak potřebu sdělit (a platí to i pro mne), že občas moc dáme co na to či ono řekne ten či onen...(a málo se učíme naslouchat přirozenosti přírody a srovnávat to s tím co máme v životě odzkoušené na sobě, což nám leckdy dá víc
než zkušenost někoho kdo není v naší kůži... ).

PS: těmi pocity, jsem myslel spíš než při změnách ve velikosti rotace pánve, spíš CELKOVĚ (vidíš- neustrnout jen u nějaké pánve...- sám si odpovídáš, jen si víc naslouchat...- píšeš že díky tomu děláš delší krok - a to je podstatnější pro tělo celkově aspoň myslím...). O délce kroku jsem tady několik příspěvků psal, pohledej...ve zkratce: doporučuje se spíš vyšší frekvence s kratšími kroky, ale pokud už svaly a šlachy jsou zahřáté a nemáš obtíže vhodné péče fyzioterapeuta, tak proč občas neprodloužit krok jako pan Jarda...- ale to je už pro zdravé...a pokud si měl problémy co popisuješ, byl bych v tom opatrný a spolehl se právě na celkové pocity těla z chůze (někdy budeš mít pocit že chceš zrychlit a prodloužit trochu krok tak proč ne -na pár minut, ale měj při tom zapnuté bezpečnostní kontrolky= naslouchej svému tělu... (většina lidí kontrolky ignoruje...a zadřou někde v těle "motor" či zavaří ch "chladič". Asi z sm systému víš, že někdy se bolest ozve jinde a jen přehluší ("maskuje") svůj původní zdroj...když víš kde nastala chyba, je celkem snadné najít příčinu a upravit co je potřeba (třeba zrovna délku kroku nebo něco jiného- třeba volnější tempo na začátku a přidat až po zahřátí a synchronizaci dýchání ap.)

Děkuji že jste připomněla ten užitečný odkaz, a také připomínky že ..."bez chůze ("chůže") nám bude jedině hůře (hůže)", by řekl můj malinký synovec) (to se snad i trochu rýmuje ...)

PS: Když už, tak k tomu zaznamenávání svých kroků (krokoměrem, stačí i nějaký levný, objednaj ho i v lékárně nebo prodejně sportu)
- ty webové tabulky Indares (program není nutno instalovat, je online), je odkaz tady (i s náhledy toho co Indares zdarma nabízí:

http://www.indares.com/public/preview.asp

Indares je česky, jinak kdo umí anglicky tak další zdarma velmi zdařilá online "zaznamenávačka a počítačka" (kolik km máme za měsíc, rok apod) se jmenuje Garmin. Není nutné mít přístroj Garmin, prostě jen RUČNĚ (vpravo nahoře je zelený kolečko "plus" s názvem "Manual Activity"). Ale nejdou tam zadávat počty kroků (zadává se čas a km - to lze myší rozkliknout a zadat místo mílí (miles) dát km(kilometers)) , což někomu nevadí, neboť většina pedometrů(krokoměrů) má zároveň na displeji počet ujitých km.

http://connect.garmin.com/activities?cid=6109267

PPS: mazat jste ten svůj příspěvek nemusela, to že pan Jarda neodpoví na vše, neznamená že byl příspěvek špatný (na vše přece nemusí odpovídat, pokud to již bylo někde řečeno... , ale já sem rád že jste to připomněla, je to už dlouho co sem to sem psal a ne každý je tak pečlivý aby si procházel všechna vlákna v daném tématu... Stačilo jen napsat že se Vám to líbilo, nebo důvod proč jste příspěvek sem dala (jistě pozitivní )... mimochodem jste mi zrovna "telepaticky" připomněla abych místo psaní teď šel ven než půjdu na odpolední do práce..., zrovna u nás kouká sluníčko a zítra má být fujtajbl.

To jsem smazal já, myslel jsem, že došlo k omylu, pokud tam není žádný text, ani smajlík, tak to normálně mažu.

Popis SM-system metody cviků (Dr.Smíšek), s video prezentací:
http://www.zlatyklicek.cz/lide-a-sluzby ... m-cviceni/

[i:27x9j87f]"...Většina lidí si, bohužel, myslí, že bude stačit cvičení jen po dobu, než vymizí jejich bolest a pak se mohou vrátit zpět, ke stejnému, (většinou sedavému) způsobu života. Ale naše tělo je uzpůsobeno k lehu a pohybu. Dlouhodobé sezení na něj vždy působí negativně...."
[/i:27x9j87f]
[b:27x9j87f][u:27x9j87f]Dr. Smíšek : příklad regenerační chůze:[/u:27x9j87f][/b:27x9j87f] (obrázky s popisky)
- ovšem nedoporučuju z obrázku dámám ty boty na podpatcích...

Naposledy upravil Návštěvník dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 1

YQ==

Pokud se někdo nedokope vyjít ven, zima nezima, tak ať se nediví,že ho stíhají depky z nedostatku slunečního světla (a když není slunce, tak je důležité i to denní světlo, neboť je známo že některé druhy záření slunce prochází i skrz mraky... )

Na všem se dá vydělat, hlavně na lidské lenosti... (možná je to dobré, ale preferuju přírodní světlo venku..., přesto svého času mi před lety pomohla i žárovka či úsporná zářivka s denním světlem (denním spektrem), a vyrábí se toho i víc, různé zářiče... :

http://www.zimnideprese.cz/

7 příznaků nemoci z nedostatku denního světla:

Únava a nedostatek energie
Zvýšená chuť k jídlu a přibývání na váze
Zvýšená potřeba spánku
Pokles zájmu o sex i kontakty s lidmi
Problémy s pamětí a koncentrací
Deprese, ztráta motivace
Bolesti zad, zhoršená imunita

Komu vadí velké mrazy při chození ven, doporučuju pořídit si dobré funkční spodní prádlo - tedy jak ponožky tak triko s dlouhým rukávem, tak spodky (cimrmanovo jégrovky)... nejen to zahřeje ale i odvádí účinně pot ven takže nedochází k nebezp.prostydnutí potem).

Prodávají se dnes i dobré neprofoukavé větrovky a zimní bundy, některé dokonce mají v podpaždí zip, na odvětrávání, nebo na zádech či na bocích větrací štěrbiny...mně se osvědčila česká značka ALEA, nebo SHERPA (má to i dobrý odvod vodního sloupce - při dešti nebo dešti se sněhem..., a také propustnost vlhkosti ven ale nikoli dovnitř...neprofoukavost je samozřejmostí )

Celý tento týden je slunečný, VYUŽIJTE TO !!!, není nad čerstvý kyslík a "čerstvé slunce" lepší než tabletky vitamínu D...
(PS: nezapomenout si dát před vyrazením ven, č.lž. kokos.tuku (či jiného pan.oleje), jak radí pan Jarda..., vit.D jak známo je rozpustný resp.ukládá se díky tuku...

Na dýchání ve velkých mrazech je dobré i dát si šálu přes nos...

Proti plísním a zimě nebo "vedra" v obuvi: např. CIDETEX - patentované stélky (vložky) z ovčí vlny(80%) a z viskózy(20%) + napuštěné jodovou pryskyřicí proti množení plísní a proti zápachu (www.gelacide-c.com) :
http://www.cidetex.cz/cz

Není snad nikdo koho by někdy nebolely záda.Pokud je to ale často asi není něco zcela v pořádku.Pokud vyloučím různé úrazy co může být nějčastější příčinou těchto nepříjemných potíží...

_________________
Pokud nejsi připraven změnit svůj život,není ti pomoci.
HIPPOKRATES(460-377 PŘ.KR.)

RaDu...něco o tom je ve tvém podčárníku...

...není to až tak přímo můj problém,ale zajímá mě to jinak svůj život jsem se rozhodl změnit před necelým rokem nejdříve hledáním informací přes změnu stravy,očistu organizmu až k větší pohybové aktivitě...stále hledám nové informace a zkouším nové věci v praxi,ale to dělá asi většina lidí kteří navštěvují stránky zdraví-az.

_________________
Pokud nejsi připraven změnit svůj život,není ti pomoci.
HIPPOKRATES(460-377 PŘ.KR.)