Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

PS: dále jsou tam zmíněné některé velmi sebedestruktivní a nebezpečné postoje. Třeba: "Musím se zavděčit všem", nebo černobílé myšlení, atd. Druhý konec spektra od "naučená bezmocnost" je že člověk přebírá odpovědnost za věci, nad kterými může mít jen velmi malou nebo žádnou kontrolu....)

omluva- internetový překlad:

[b:28dctbg8]Naučená bezmocnost v každodenním životě [/b:28dctbg8]

Jak se to stává v běžném životě? No, možná po několika špatných vztazích, můžete získat pocit, že jste bez ohledu na to co děláte, že nikdy nebudete..."

Nebo někdo, jehož rodiče se rozvedou se může vyvinout pocit, že "já budu vždycky ztratit žádné lidi, které jsem se spojený s!" Zneužívají partnera může vést si představit, že nemáte žádnou kontrolu ve vztazích obecně.

Naučená bezmocnost je přesně to - naučili. Životní zkušenosti mohou příčina 'naučená bezmocnost "- tím, že sníží svůj pocit kontroly, stejně jako vaše dostupných možností v situaci, může dále přidat do deprese.

Ale protože to je se dozvěděl, to znamená, že můžeme naučit zpochybnit. Nové dovednosti může zlomit tento vzor.

Můžeme pak, často s dobrým terapeutem, zvýšit náš počet všech dostupných odpovědí v dané situaci, a tak zvýšit naše pocit kontroly.

--

Ovládání: není-li na vnější straně, pak na vnitřní straně

Některé výzkumy provádí na přežili věznění a mučení v jižních amerických režimů ukázala neuvěřitelných výsledků. Bylo by spravedlivé říci, že tito lidé neměli téměř žádnou kontrolu nad jejich situací. Přesto, v psychologických termínech, bylo zarážející zjištěny rozdíly v účincích na pozůstalé.

Ti, kteří byli nejméně postiženi, a kteří netrpěli depresí během nebo po jejich zajetí byli ti, kteří [u:28dctbg8]si zachovává pocit VNITŘNÍ kontroly[/u:28dctbg8] i při mučení.

Na otázku, které uvedlo, že to udělal, například tím, že křičí poté, co počítat do deseti v hlavě, než tak učiní. Nebo, že věděli, že by informace, ale jen dát na určité denní době. Oni měli trochu mimo kontrolu, ale stále udržuje vnitřní pocit kontroly.

Je to pocit kontroly, která je tak důležitá. Můžeme ocitnout v situaci, kdy máme jen malou kontrolu - jako čekání na výsledek lékařského vyšetření, nebo čekají na dozvědět se, zda někdo ještě chce být náš milenec. Co můžeme dělat?

Jedinou kontrolou co máme k dispozici v těchto situacích, musí být ta vnitřní. Výkonem kontroly nad různými aspekty, jako je např. jak a kdy budeme reagovat, si můžeme zachovat pocit kontroly.

----
Je tam možné získat pochopení skutečnosti, že antidepresiva léčí to, co je častým příznakem deprese, spíše než stav sám o sobě....

...můžeme porozumět klíčovým faktům o antidepresivech, a to:

[i:28dctbg8]Proč antidepresiva jsou účinná pouze asi v jedné třetině případů, a částečně účinná v druhé třetině. Ve zbývající třetině případů nejsou účinná vůbec.
Proč míra recidivy je tak vysoká, když prý je deprese léčena antidepresivy?
Proč celých 80% léčených pouze antidepresivy mají riziko setkat se s druhou epizodu deprese?[/i:28dctbg8]
atd.
Více: pokrač.zelených šipek (nebo rychleji-VLEVO je sloupec s přehledem stromu jednotlivých kapitol) :

Naposledy upravil muflon dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0

resnum=4&

Tak si musím nejspíš poopravit pár "faktů" a názorů co sem dříve měl za poměrně jasné... :
např. na odkaze z předešlého příspěvku:

"Chemická nerovnováha" je téměř vždy důsledkem deprese, ne příčinou deprese...proto antidepresiva nemohou být jedinou a všemocnou zbraní...

Antidepresiva sice mohou být užitečná pro některé lidi ve zvládání těžké deprese poměrně "rychle", ale neměla by být jediným lékem a strategií proti depresi.

Bez odpovídajících dovedností, terapie, nebo jak to chcete nazvat, není důvod, proč by se deprese neměla vrátit, když nastanou opět podobné životní situace...

Všechny psychotherapie nejsou stejné, a některé mohou zhoršovat depresi, spíše než zlepšovat.

Léčba deprese používá mnoho způsobů - emocionální podporu, řešení problémů, zkoumání a změnu stylů myšlení, kontrola základních potřeb zda jsou co nejvíce naplněny, pomocná kontrola chování, učení sociální a další dovednosti a tak dále ...

Dobrá terapie či poradenství prolomí bludný kruh tak rychle, jak je to možné, v co nejvíce životních postojích a situacích, a dá vám dovednosti, aby zajistily, že zůstane to tak.

Ve skutečnosti, nejrychlejší způsob, jak zvednout deprese, je snížit množství negativních přežvykování, nebo introspekcí (negativního sebezkoumání) která depresivní člověk často dělá.

Kdo umí anglicky, nebo si najde překlad, tak tady je názorné schema vzniku a udržování bludného začarovaného kruhu deprese (pokud jej člověk vezme v úvahu, snáze naruší ten kruh a bude se účinněji snažit vystoupit z něj..!) :
(je tam i online-video a několikadílný kurz zdarma, při zadání svého e-mailu, a postup jak používat tento web ...)
http://www.clinical-depression.co.uk/

Mnoho lidí ty svoje problémy vyloženě chce mít a podvědomě si je pěstují, s tím je také potřeba vždy kalkulovat. To prášky pochopitelně neodstraní, na to je někdy dobrá terapie i řádný kopanec do řiti, pochopitelně myšleno obrazně.

Pár postřehů z Bioenergetiky (zakladatel A.Lowen, jde o druh body & mind techniky, lze ve variantě EASY provádět jednoduché cviky i sám doma (2 knihy nyní na trhu), ale jinak to má větší účinky v rukou certifikovaného psychoterapeuta...) :
http://www.roseta.cz/bioenergetika.php
http://www.ckp-dobrichovice.cz/psychologie/clanky/

...seberozvoj a práce na sobě (ta nikdy nekončí, učíme se celý život)

...možnost sebevyjádření a uvolnění psychických nahromaděných či potlačených tensí a traumat, prostřednictvím dýchání a vyjádření pohybem těla a NAUČENÍM SE lépe vnímat vlastní tělo, jeho vnitřní signály (které v běžném životě často ignorujeme jako někdo ignoruje semafor nebo kontrolky přístrojů...)

...správnou cestou není ani potlačení a asketismus, ani stupňování intenzity stimulace… ale rovnováha braní a dávání, aktivity a klidu, užívání si a střídmosti,
dodržování cyklu: otevření se podnětům – jejich vstřebání – jejich využívání a zúročení – odpočinek

...někomu to může připomenout podobnou práci s bio-energií, čakrami, hara-line, pránou, tan-tien a techniky z nich odvozené

...Pokud zažíváte více nedostatku, trápí vás úzkosti, strachy nebo deprese, dlouhodobé psychosomatické obtíže, potřebujete podporu v těžké životní situaci, nebo jste jen typ člověka, který má zájem pracovat na sobě a rozvíjet svou osobnost nebo poznávat svůj potenciál, pak můžete začít uvažovat o individuální psychoterapii. Psychoterapie zaměřená na tělo je specifický přístup k sebepoznání, seberozvoji a duševní úzdravě, který obohacuje celý psychoterapeutický proces navíc o práci s klientovým tělem a jeho tělesnými procesy.
Psychoterapeut pomáhá klientovi uvědomit si jeho problém na rovině tělesné, emoční i myšlenkové. Podporuje u něj nejen slovní vyjádření, nýbrž také uvědomování a prožívání vlastního těla, které tvoří základ vnímaní a vymezování sebe sama. K tomu slouží speciální techniky a postupy rozvoje vnitřní pozornosti, dechu, spontaneity, uvolňování svalových napětí, rozvoje pohybového a hlasového vyjádření tělesných a emočních prožitků.

Užitečné informativní a odborné weby, publikace a odkazy:
http://capzt.cz/zdroje-a-odkazy

intern.překlad z angl., část kursu o pochopení mechanismů depresí (pro své blízké, případně sebe v budoucnu...) :

Naposledy upravil muflon dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0

resnum=4&

Jardo, rad bych se Vas zeptal na spojitost stresu a cisteni jater. Ja jsem po 2. ociste jater zazil docela neprijemny stav, kdy moje telo zacalo byt plne stresu a adrenalin mi byl do tela pumpovan kazdou chvili a tak jsem mel problem s dechem a tak celkove to ukocirovat.
Stalo se to prave az po dokonceni 2. ocisty jater. U 1. ocisty jsem podobnou reakci nemel.
Nekde jsem cetl, ze jatra ridi stresovou reakci nadledvinek. Co si o tom myslite?

Dekuji.

Nejde rozhodně o běžnou reakci a slyším o ní prvně za celou dobu, co se tím zabývám. Nicméně asi je to možné i když dost nepravděpodobné, musí se patrně současně vyskytnout více nepředvidatelných faktorů, jinak si ten stav nedovedu vysvětlit.

[b:13z4xmvr]Stres a Tai chi[/b:13z4xmvr]

MUDr. Olga Bednářová, 4.dubna 2007

zdroj: http://stres.tai-ji-quan.cz/

V každé stresové situaci se tělo připravuje na tzv. útěk nebo útok, jsou to situace, kdy je potřeba mobilizovat veškerou energii, svaly a smysly a připravit se na akci, která zachraňuje život. V ten moment musí celý organismus reagovat okamžitě. Proto se zvýší svalové napětí a svaly jsou v pohotovosti. Zvyšuje se uvolňování glukózy, jako rychlého přísunu energie pro buňky, zrychlí se tep a zvýší se krevní tlak, zrychlí se dýchání, zúží zorničky a tělo je připraveno na okamžitou reakci, kterou je „útěk nebo útok“, to vyplývá z vývoje všech organismů ke schopnosti přežít. To nám zachrání život, pokud je to potřeba.
V dnešní době vlastně podstupujeme simulované stresové situace, které nevedou k ohrožení života, ale naše psychika je tak chápe, a právě proto spouští celou řadu těchto život zachraňujících mechanismů.

Ale pozor

Ale pokud se tyto situace neustále opakují a přetrvávají, některé svaly prostě, samozřejmě velmi zjednodušeně, zůstanou v pohotovosti a vlastně „ztuhnou“a tím způsobí bolest, kterou zná většina z nás, a kterou neumíme bez pomoci odstranit.
Z dlouhodobého hlediska zvýšené uvolňování glukózy je jedním z faktorů vzniku diabetes mellitus 2 typu (tzv. stařecká cukrovka), často zvýšený tlak je jednou z příčin trvale zvýšeného tlaku (hypertenze). Tím se dostáváme k dnešní nejrozšířenější civilizační nemoci a tou je ICHS (ischemická choroba srdeční), které asi nejobávanějším projevem je infarkt myokardu. Stres také působí sníženou odolnost žaludeční sliznice k vnějším vlivům a to může vyústit v tzv. stresový vřed žaludku.
Pohyb všeobecně je podpůrným faktorem v léčbě vysokého tlaku a pomáhá zbavovat se stresu.

Tai Chi pomáhá proti stresu

Díky tomu, že Tai-Chi vyžaduje ze začátku plnou soustředěnost na to, co děláme a v pokročilejších fázích přichází ta kýžená relaxace v pohybu, odbouráváme i stres. Dochází také k uvolňování endorfinů, „hormonů dobré nálady“ a to vše nám pak pomáhá se také vyrovnávat lépe se stresem běžných každodenních starostí.

Tai Chi jako záchrana?

Ke svému zdraví se chováme jako ke kabátu. Když se zamaže, dáme jej do čistírny.

Tai Chi skutečně dokáže divy. Je čím dál víc doporučováno lékaři jako doplněk k rehabilitacím, dále jako vhodné cvičení pro zlepšní zdravotního stavu u škály různých onemocnění, např. srdce nebo plic, nebo dokonce i zlepšení zraku. I na těchto stránkách je možno se dočíst, jak mě Tai Chi neuvěřitelně a relativně rychle pomohlo z velikých zdravotních problémů, v sekci "Léčivá síla". Věřím, že podobných případů je mnoho, proto prosím o příspěvky, abych je mohl na tomto Tai Chi webu zveřejnit a ukázat tak ostatním, že jejich trápení může být úplně zbytečné, a že díky Tai Chi mohou nalézt zcela nový začátek.

Tai Chi podle knih a videa

Rozhodně nedoporučuji učit se Ta Chi podle videa. Video by mělo sloužit pouze jako opakování naučené látky od instruktora. Tai Chi Chuan se podle videa či knihy nedá učit už vůbec, je potřeba spousta cvičení ve dvojicích.

Kolektivní síla

Cvičit sám doma je samozřejmě dobré, ale je třeba cvičit ve skupině, která je správně naladěna. Z mé zkušenosti vím, že při individuálním cvičení se necvičí tak dobře, jako ve skupině, a to z mnoha důvodů. Tím nejhlavnějším je relativně snadné svévolné odvedení pozornosti. Aniž by člověk chtěl, najednou zjistí, že myslí na něco jiného a cvičení je v háji. Ve skupině se to nestává, díky tzv. skupinové síle. Navíc bývá Tai Chi skupina velmi dobrým kolektivem přátel, které já osobně vždy velmi rád vidím.

Vědecké poznatky

Čím dál častěji vědci docházejí k názorům, že Tai-Chi dokáže někdy až neuvěřitelně blahodárně působit na lidský organismus. Objedvují se dokonce i odborné zprávy, které doporučuji cvičit Tai Chi místo očkování, například proti chřipce. No uvidíme, jak se tento směr bude dál vyvíjet

...Tai chi učí dlouhému soustředění na tělo, pohyb a rytmus, při kterém se dostáváme do koncentrovaného stavu bdělosti. Koncentrací dovnitř sebe můžeme docílit výborných výsledků, při kterých se zbavujeme stresu a nemocí.
Pokud se [u:13z4xmvr]mysl a myšlenky směřují dovnitř[/u:13z4xmvr], mozek zahájí proces obnovování a uzdravování.
-------
PS:
Jak a proč cvičit taiči, Rady jak nejlépe začít:

Naposledy upravil Návštěvník dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0

1

cvičení Qigong (čchi-kung) úzce souvisí s pravidelným cvičením alespoň pár cviků z TAI CHI (taiči) (vzájemně se dplňují a rozvíjejí).
Dá se říci, že se dá cvičit čchi kung zdravotní cvičení bez taiči, ale kdo cvičí taiči bez čchi kung dechových a energetizujících cvičení, ten bude cvičit jen "gymnastiku" bez většího užitku (to už je lépe se jít raději projít svižnou chůzí do přírody nebo si zaběhat ap.)

http://www.taiji.euweb.cz/osnova.htm
...Díky zvýšené produkci endorfinů (hormonů blaha) při cvičení Tchaj-ťi, se stáváme šťastnější, je nám zkrátka dobře na světě.

Tchaj-ťi čchüan je dokonalý nástroj sebepoznání a sebekultivace. Navenek trénujeme tělo: svaly, šlachy, kosti a kůži; uvnitř trénujeme energii, dech, mysl, záměr a bdělou pozornost.

Praktikující se otevírá vnímavosti, sebejistotě a klidu. Principem cvičení je „klidné srdce a koncentrovaná mysl“, které dovolují odpočinout nervovému centru a zlepšují funkce vnitřních tělesných orgánů.

Relaxace celého těla, hluboké a přirozené dýchání, jemné, obloukovité či spirálovité pohyby vycházející z pasu a tréninková metoda zaměřená na rozvádění vnitřní síly do končetin – všechny tyto prvky ústí v harmonii vnitřního i vnějšího těla, uvolňují kanály pro proudění energie (ťing-luo).

Tchaj-ťi pracuje s vnitřní energií čchi, která vzniká transformací energie vzduchu, potravy a sexuální energie (ťing), v kotli tělesného a energetického středu v hloubi břicha (spodní tan-tchien). Postupným uvolněním dochází ke zjemnění pohybů, začíná se v nich hromadit síla – pevnost.

Opakovaným cvičením Tchaj-ťi čchüan bude vnitřní čchi proudit přirozeně a správně a náš duch bude čistý a soustředěný. Vytrváme-li v pravidelném cvičení, dostaví se pocit porozumění vnitřní pevnosti – tvrdosti, která je skryta za měkkými pohyby Tchaj-ťi čchüan.
--------

Pokud někdo nebude cvičit pravidelně taiči nebo čchi-kung, nemá to však valný efekt...proto možná raději jinou techniku na zaměření mysli na TADY A TEĎ..., třeba:

" 9 každodenních rituálů přítomného bytí "
(viz následující příspěvek)

9 každodenních rituálů přítomného bytí

http://zenhabits.cz/ritualy/

Rituál není o tom, dělat věci bezmyšlenkovitě. Je to způsob, jak do svého života přinést něco dobrého. Provádíte-li rituál vědomě, pomůže vám žít v přítomnosti. Provádíte-li ho bezmyšlenkovitě, je k ničemu.
Zde je několik mých oblíbených rituálů:

Ráno chvíli poseďte. Když vstanete, v tichu brzkého rána, možná za zvuku vařící se kávy, si vemte malý polštářek a sedněte si na zem. Já často tuto chvíli využívám k protahování, protože má ohebnost není zrovna nejlepší. Uvědomuji si každý sval v těle a je to, jako bych se pomalu probouzel do nového dne. Dále jen tak sedím a soustředím se na své dýchání, nádech a výdech. Jedná-li se o meditaci, jsem naprostý začátečník, ale svůj den vždy zahajuji tímto rituálem.

Vyčistěte si zuby. Předpokládám, že zuby si čistíme všichni, ale často to děláme nevědomě, zatímco přemýšlíme o jiných věcech. Zkuste se na čištění zubů plně soustředit, vnímejte každou mezeru, každý zub z jedné strany úst až na druhou. Odvedete lepší práci a pomůže vám to uvědomit si, kolik toho děláte na autopilota.

Soustřeďte se na jídlo. Vypněte televizi, odložte notebook a telefon, pryč dejte dokonce i knihu či noviny. Pokud jíte s některou z těchto věcí (většina lidí to dělá), jídlo se bez nich bude zdát nudné. A přesto, dokud to neuděláte, nedokážete jídlo pořádně ocenit. Rád se soustředím na své ovesné vločky (s ořechy a bobulemi – viz moje dieta), vnímajíce každé sousto. Dělá to jídlo chutnějším, a já jím dlouho a s vděkem.

Umyjte nádobí. Když dojíte, umyjte po sobě nádobí. Věnujte plnou pozornost umývání, vodě a pěně.

Pijte čaj. Na čajovém obřadu je cosi starobylého – a když pijete čaj s plným vědomím, spojíte se s miliony dalších, kteří tak činili v průběhu staletí.

Choďte pomalu. Mám rád udělat si přestávku a jít se chvíli projít. Jděte pomalu, vnímejte každý svůj krok. Věnujte pozornost svému dechu, všemu okolo vás, zvukům, světlům, jednotlivým předmětům…

Najděte klid k četbě. Vyhraďte si tichou chvilku (pro mě jsou skvělá rána a večery) a místo na čtení dobrého románu. Nemějte poblíž žádnou televizi ani počítač, a plně se ponořte do fiktivního světa. Může se zdát protikladné přenést svou mysl z přítomnosti do dění v knize, ale je to skvělý trénink soustředění. Dobrý román navíc miluji jako máloco jiného.

Buďte vděční. Každý den najděte někoho, na kom vám záleží a místo vnímání tak, jako ho vnímáte obvykle, se na něj opravdu podívejte. Uvědomte si, co pro vás znamená, a buďte vděční za jeho existenci. Pokud mu chcete udělat radost, svěřte se, jak vděční za něj jste.

Pracujte soustředěně. Začněte pracovní den výběrem jedné věci, která vaši práci posune o kus dál, a vše ostatní hoďte za hlavu. Pracujte jen na tomto úkolu, a nepřebíhejte k jiným, dokud nebude hotový. Dělat jednu věc v jednu chvíli je skvělý způsob, jak nalézt koncentraci.

Tyto rituály nejsou jedinou chvílí, kdy se můžete soustředit na přítomnost, ale skvěle vám život v přítomnosti připomenou. Vyzkoušejte některé z nich a prožijte, díky nim, dnešní den naplno.

[b:13xmb9t0][size=150:13xmb9t0]Jednoduchá technika základního několikaminutového statického postoje Wu Ji [/size:13xmb9t0][/b:13xmb9t0]

- je přípravou k cvičení PŘED jakýmkoli pohybem v cvičeních čchi-kung nebo tai chi, ale dá se využít i pokud necvičíte taiči :
http://www.akutně.eu/viewtopic.php?f=16&t=85&start=10

"...Mám docela dobrou zkušenost s následujícím, pokud je přehršle "stres", docela mi pomáhá běhání, tělo se unaví a přebytek stresu se "prostě" vybije a vyčistí to hlavu, fakt to FUNGUJE!!!
Mám taky trochu zkušenost s Tai-Ji, který je taky Velmi Velmi UŽITEČNÝ Vycentruje to energetický centra, třeba takovej několikaminutovej postoj tzv.vyprázdnění
/Wu-Ti/, prostě funguje, tak trochu se postavíte do polohy, která připomíná připo.... polohu (na WC , resp. jako když si pes stáhne ocas mezi nohy..., nebo prostě přiblížíme oblast pod pupkem k prsům ),
...ale to uvolnění kloubních svazků, současné uvolnění svalstva, při zachování potřebné polohy ve stoje a nasměrování obou paží na oblast podpupeční má svůj Efektivní účinek! Vyprazdňuje se údajně to co tzv. Přetéká!!! př. zážitky, emoce atd....
Navštěvovala jsem kdysi centrum Tai-Ji v Plzni, kontakt je na http://www.taiji.euweb.cz, a pokouším se o sestavy 24 a 40 forem. A má to docela dobrej energetickej potenciál. Praktikovat nějaký ty uvolňující aktivity, to člověk nějak musí, nese to energii i Radost..."

ohledně svižné chůze na tom samém odkaze:
"...je docela super zkusit zařadit si pěškování do práce a z práce, alespoň jednu trasu si dát pěšky, aby to dalo aspoň 45min na čerstvém vzduchu, je to docela občerstvující..."
----------------

[u:13xmb9t0]Wu Ji je také první pozicí, kterou zhan zhuang sestava qigong (čchi kung) obvykle začíná (nebo končí)[/u:13xmb9t0].

[size=150:13xmb9t0][b:13xmb9t0]NÁVOD na postoj Wu Ji (wuči,wu ti)[/b:13xmb9t0][/size:13xmb9t0] - viz obrázky na uvedeném odkaze
http://satori.webpark.cz/zhanzhuang.html

Dosáhnete jí tak, že se jednoduše postavíte, rozkročíte se přibližně na šířku ramen (vnější strany chodidel jsou rovnoběžné) a velmi jemně pokrčíte kolena. Správné poklesnutí v kolenou poznáte tak, že se mírně předkloníte a dlaně přiložíte pevně na kolena. Když se poté budete nepatrně naklánět do stran, ucítíte v kolenou jakési jemné "vrzání". Váš postoj je tedy správný. V pokročilejších fázích cvičení mohou být chodidla i dále od sebe než na šířku ramen, s výrazným poklesem v kolenou. Kolena však nikdy nesmí přesahovat špičky, vždy spočívají nad špičkami chodidel. Prsty na nohou je vhodné flektovat (podobně jako zvířata zatínají drápky), aby se co největší plochou dotýkaly podlahy a fungovaly tak jako jakési přísavky. To činí postoj stabilnějším. Pánev je podsazená, hýždě jsou mírně zatažené.

Nesnažte se v této pozici stát jako v pozoru, stůjte sice vzpřímeně, ale ramena ponechte úplně uvolněná. Záda mají být správně dokonce jemně nahrbená. Paže nechejte volně svěšené před tělem, dlaně se opírají o stehna. Podpaží má být volné, jakoby jste tam měli vložený malý tenisový míček. Hlava je vzpřímená a krční svalstvo co nejvíce uvolněné. Představujte si, že je vaše hlava zavěšená na tenkém provázku vycházející z jejího středu na temeni jako u dřevěné loutky. Jazyk spočívá volně na patře, uši poslouchají veškeré zvuky kolem vás, oči jsou uvolněné a rozostřeně se dívají před sebe nebo na podlahu přibližně 6 metrů před vámi

Můžete si též představovat, že se hýžděmi opíráte o velký nafukovací míč. V tomto postoji se nejprve mírně naklánějte dopředu a dozadu a poté do stran, abyste našli "střed" pozice. Stůjte ve velmi mírném předklonu co nejvíce uvolnění a soustřeďte se na klidné a uvolněné břišní dýchání - při nádechu se břicho rozpíná z bodu uloženém asi 2 centimetry pod pupkem (tzv. tantienu), při výdechu se do tohoto bodu opět stahuje. Takto stůjte alespoň minutu či raději déle. Až se plně zklidníte, postupte k další pozici (nebo [size=150:13xmb9t0]stačí pro zklidnění jen dobře takto chvilku stát (někdo i klidně několik minut )

(nejlépe denně cca 15 cyklů hlubokých výdechů-vdechů (klidně i 25) a správně hluboce dýchat do břicha...s uvolněnými veškerými svaly (časem se uvolní i mírně pokrčená kolena v tomto "přidřepnutí"... , ale měli by jste stát v postoji Wu Ji tak, aby jste se cítili příjemně, nikoli nepohodlně !![/size:13xmb9t0]. Snaha je trochu kolena tlačit směrem ven od těla, chodidla rovnoběžně, pánev mírně podsadit jakoby by člověk chtěl přiblížit pupík k hrudi, uvolnit krk - temeno hlavy jako na provázku (loutka Spejbla... )...

Co je dále k Wu Ji vhodné (ale nikoli nutné) návazně cvičit - nějaký druh Qigongu (na tom horním odkaze satori.webpark.cz je uvedeno 5 cviků Zhan zhuang Gigongu, jehož je také Wu Ji součástí), nebo stačí cvičit následující málo obtížné cviky k dokonalosti:
(Pozn.: pokud se cvičí se správným vnitřním postojem a vnitřní prací, nikdy nás nepřestane "bavit" i to nejjednodušší zdánlivě stupidní cvičení...budeme cítit a PROŽÍVAT ve svém těle i mysli energetický přínos, pocítíme teplo, mravenčení, vedení čchi i do té nejposlednější poslední kapiláry, a psychosomatický či jiný výčet bonusů by byl nadlouho... )

1) [u:13xmb9t0]ZÁKLADNÍ POSTOJ Wu Ji (wu ti) : [/u:13xmb9t0]Ráno a večer 5 minut (ale raději při každé příležitosti) stát v základním postoji s "přidřepnutím", hlídat si držení těla, zvykat si na něj. Příležitostí je i jízda v metru, tramvaji nebo třeba u čištění zubů - v tomto případě lze postoj trénovat i bez zapojení rukou.
... [b:13xmb9t0][i:13xmb9t0]zabere jen pár minut (min.1 minutu, optimum je 5 minut nebo podle potřeby), dobije "baterky", zklidní a nastartuje člověka na celý den...vhodné zvláště po vstaní z postele (nebo před vstaním...lze provádět i v sedě!!), a těsně před ulehnutím večer jej to zase zklidní aby nešel do postele s neklidnými a nezpracovanými myšlenkami (ať už negativními či pozitivními, když jej jich moc přes den, tak má mozek co dělat toto "zahlcení" zpracovat (ve snech), a narušuje to kvalitu a délku hluboké fáze spánku...což pak dává postupně podnět k ranní únavě (nenaberem přes nekvalitní spánek dost sil), a hlavně spouští bludný kruh depresí a vyčerpanosti...[/i:13xmb9t0][/b:13xmb9t0]


2) [u:13xmb9t0]NAVÍJENÍ HEDVÁBNÉHO VLÁKNA:[/u:13xmb9t0] Podívat se na videa navíjení hedvábného vlákna, zkoušet cvičit a uvědomovat si při tom všechny důležité principy
(více zde:

Naposledy upravil Návštěvník dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0

1

Statický nehybný ale uvolněný základní postoj [b:1lm0qevo]Wu Ji (Wu Chi, wuči, wu-ti)[/b:1lm0qevo]

[b:1lm0qevo]Pojednání o Wu Chi[/b:1lm0qevo]
Vincent Chu (přeložil Jakub Lepš)

Naposledy upravil Anonymous dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 1

YA==

Ranní energetická (nikoli aerobní ) rozcvička

-nejlépe při východu slunce, ale lze kdykoli ráno...pracuje s energií slunce a země, tantienem (dantienem).
Popis cvičení spolu s obrázky cviků:
http://www.arcoiris.cz/rc.html

------------------

DVD Tradiční čínské umění Qigong (Základní dovednosti práce s tělem a energií)

Ukázky z DVD a popis:
http://www.taiji.euweb.cz/DVD-QI.htm
(obsahuje: filozofii Tao v pohybu, ROZCVIČKA, ČCHI MASÁŽ, Zhan zhuang čchi kung, Jak vnímat čchi, Vysvětlení Meridiánovéhpo okruhu
a čchi kung (Qigong) Nesmrtelného draka )

DVD je určeno i samoukům, bez jakýchkoliv předchozích zkušeností s Qi-gong (čchi-kung) nebo Taiji Quan (taiči). DVD je zpracováno velice didakticky, přehledně, je plně komentované. Pracujete nejen s komentovaným videem, ale i s manuálem, který shrnuje ty nejdůležitější informace, a vlastní letité zkušenosti, do začátku praxe Qi-gong.

Umění Qi-gong je označováno za motor Taiji (taici). Z toho důvodu jsou DVD Qi-gong, stejně jako Qi-gong samotný, určené i všem taijistům jako naprostý základ, na kterém lze budovat své Taiji, neboť vás naučí nejen energii čchi okamžitě vnímat, ale i posilovat, rozvíjet a kultivovat. Získanou schopnost pracovat s čchi pak každý Taijista trvale využije ve svých cvičených sestavách Taiji, čímž se odstartuje jeho plný efekt.

Taiji je vyšší školou Qi-gong. Pokud nemá být Taiji pouhou gymnastikou, je třeba se dříve, než se začnete učit Taiji, naučit alespoň základy Qi-gong a tím veškerý Taiji pohyb prostoupit vibrující energií čchi (Qi). Pokud se snažíme o Taiji, aniž by v nás současně reálně vědomě vibrovala čchi, jde bohužel jen o napodobeninu Taiji. Z toho důvodu, že vnitřní čchi ve skutečnosti řídí vnější pohyb Taiji. A pokud čchi chybí... ... je třeba ji v sobě nejprve objevit.

2. strana MENU DVD

7. kapitola "Qi-gong Nesmrtelného draka" je praktický systém práce s tělem a energií. Vznikal, spolu s celým obsahem DVD, postupně v letech 2001 – 2010 a obsahuje 12 účinných cviků, které harmonizují Qi (čchi) ve 12 párových meridiánech. Ve svých cvicích zahrnuje techniky strečingu šlachosvalových a meridiánových drah, techniky jemné mobilizace kloubů včetně páteře, ale i cviky ke zlepšení tělesné a vnitřní rovnováhy.

Nejprve se naučíte cvičit všech 12 cviků jednotlivě, každý cvik se opakuje 8x. Po nějaké době, když budete všech 12 cviků bezpečně ovládat, cviky můžete zapojit do pěkné a účinné harmonické sestavy, kterou se naučíte na DVD. Pokud praktikujete cviky taiči zapojené do sestavy a proložíte je nabíjecími pozicemi, tak, jak se tomu naučíte v 7. kapitole DVD, efekt cvičení bude obzvlášť mocný.

I pouhé jediné opakování sestavy 12 cviků, které zabere jen několik minut (cca 5 minut a to včetně 2 minut stání v nabíjecí pozici Zhan Zhuang) má velký efekt, může si každý zkusit, zvláště po ránu, kdy je energetický "nájezd" a rozproudění obzvláště zřetelné! Po vyzkoušení tohoto evidentního účinku však každý jistě bude toužit setrvat u cvičení déle a prodloužit nejen stání v nabíjecích pozicích Zhan Zhuang na více minut, ale projít též dalšími koly - cykly opakování - pohybové sestavy 12 cviků. Tím se efekt bude znásobovat.

Cvičení je totiž velice příjemné a pokud cvičíme správně, produkuje samovolnou bezpříčinnou radostnost, pocit vnitřního blaha a pohody.


12 cviků Qi-gong Nesmrtelného draka:
Drak se probouzí (meridián Plic)
Navíjení perel (meridián Tlustého střeva)
Zdvihání perel (meridián Žaludku)
Přeměna perel ve světlo (meridián Sleziny – Slinivky)
Cirkulace energie (meridián Srdce)
Drak se vlní (meridián Tenkého střeva)
Uhlazení energie k východu a západu (meridián Močového měchýře)
Uhlazení energie k severu a jihu (meridián Ledvin)
Lehkost a tíže draka (meridián Osrdečníku)
Drak otáčí centrálním pilířem (meridián Tří ohřívačů)
Drak se uklání (meridián Žlučníku)
Drak rozpíná bublinu energie (meridián Jater)


FORMOVÁNÍ ENERGETICKÉHO TĚLA

Jihoameričtí šamané, v souladu s učením Toltéků a Nagualů, zří lidské energetické tělo jako světelný kokon (vajíčko) oválného tvaru kolem fyzického těla. S tímto energetickým tělem vědomě pracuje i QI-GONG NESMRTELNÉHO DRAKA.

Zatímco šamané hovoří o tzv. slučovacím bodu pozornosti uprostřed tohoto oválného světelného energetického těla, čínští mistři Qi-gong, stejně jako japonští mistři Zenu a Zazenu, hovoří o tom samém, jen nazývají slučovací bod pozornosti spodním tan-tienem (v čínském Taiji Quan a Qi-gong), resp. tandenem či hara (v japonském Zenu a Zazenu).

Pokud nastřádáme a rozpohybujeme energii Qi v tomto místě, můžeme ji vyslat do středního nebo horního tan-tienu nebo kamkoliv jinam v rámci našeho energetického těla (šamané hovoří o tzv. posunu slučovacího bodu). To mj. způsobuje změnu vnímání skutečnosti ve smyslu tzv. rozšířeného vědomí. 12 cviků QI-GONG NESMRTELNÉHO DRAKA toto světelné energetické tělo formuje, posiluje a uhlazuje.

------------------
PS: odhlédneme-li od exotických poetických názvů, jde spíš o to zda někdo trochu zkoumal principy na kterých stojí tradiční čínská medicína (TCM), meridiány , proč funguje akupunktura a příbuzné podobné "aplikace"...
o tom zda někdy žil na zemi drak ani o tom zda je skutečně nesmrtelný to není...
( DRAK je tradiční čínský symbol pro nesmrtelnou energii čchi, věčně cirkulující - drak se zakusuje do svého ocasu= uzavřený okruh, který chrání svou ROTACÍ (prouděním, cirkulací) 3 energetická centra - tantieny ("perly", "poklady") v lidském těle (první je na vrcholku hlavy, druhý v oblasti hrudi a třetí pod pupíkem v solar plexu).

Pro klasickou čínskou medicínu je člověk nedílnou součástí okolního světa a jeho vnitřní energetický systém je zcela napojený na energetický systém kosmu. Zdravý člověk tomuto spojení neklade harmonické rovnováze. Je jako louka, kterou protéká pramen, který zavlažuje všechny rostliny a rovnoměrně z louky odtéká.
Kolik energie z kosmu přijímá, tolik jí i vydává.
Člověk, který energie vydává více, než je schopen přijmout, se podobá louce, ze které voda odtéká rychleji než přitéká. Vysychá a jeho životně důležité orgány hynou.

Naopak člověk, který přijímá více energie, než vydává, je jako louka se stojatou vodou.

Nadbytek ničí stejně jako nedostatek.
Člověk se však, podobně jako louka, skládá z mnoha částí a zákoutí.
Stačí, aby nečistota zahradila jeden z malých přítoků potoka a louka se v tom místě zabahní.
Stačí, aby napnuté neuvolněné svaly a šlachy zastavily průtok energie, kterou Číňané nazývají čchi a část těla má pak energie přebytek nebo naopak nedostatek.

jo - jak se říká - NEJHORŠÍ JE SMRT Z VYDĚŠENÍ
- na to relaxování možná inspirace na ayp.cz - doporučují 4 z 5 neurotiků
- kdo neví jak dál - pomůže několikaměsíční pobyt v jižních statech nebo královstvích naší unie a pravidelné opakování kouzeného slůvka " maňána "
- případně každodenní ranní omývání (Postřižiny) přirození vlažnou vodou...

Tak pravidelné opakování kouzeného slůvka " maňána " je opravdu dobrý postup a pokud jsem na dovolené na jihu, tak z toho docela kvetu, nicméně oni to mají opravdu zmáklé, stačí jim málo a prostě jenom v klidu žít.