Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

[size=150:ployevkc][b:ployevkc]Technika čchi-kung - VNITŘNÍ ÚSMĚV[/b:ployevkc]
[/size:ployevkc]
http://www.fsps.muni.cz/~ondruska/cchi-kung/usmev.htm
(+ viz také na youtube videa Dr.Nešpora, ač některá vypadají docela stupido...co by člověk neudělal pro zdraví... )

Techniky vnitřního úsměvu byla tradičně procvičována v pozici lotosového sedu známého z jógy. Tato pozice je vhodnější, pokud máme v úmyslu navázat na techniku meditace vnitřní úsměv pouze technikou dýchání do spodního tan-tchien nebo procvičováním malého nebeského cyklu. Výhodou zde je snadno udržitelná vzpřímená pozice páteře a rovněž omezené proudění energie do dolních končetin.

V současnosti však zpravidla volíme pohodlný sed na židli, protože mnoho praktikujících není schopno bez obtíží (bolesti nebo vůbec neschopnost zaujmout pozici) setrvat po nějakou dobu (cca alespoň 30 minut) v pozoci lotosového sedu.
Navíc často touto technikou připravujeme náš energetický systém na cvičení velkého nebeského cyklu, kterým na vnitřní úsměv můžeme rovněž plynule navázat. A zde již potřebujeme zvýšit energetické proudění i do dolních končetin.

Při sedu na židli by židle měla mít správnou výšku, tj. kyčle by měly být o něco málo výše než kolena. Chodidla by měla celou plochou spočívat na podlaze. Sedíme na přední třetině sedátka. Neopíráme se zády o opěrku. Trup může být velmi jemně nachýlen dopředu, díky čemuž je dutina břišní dokonale uvolněna. Ruce jsou složeny dlaněmi na sebe tak, že hřbet horní-pravé ruky je nahoře, hřbet levé ruky je dole. Popřípadě mohou ruce spočívat dlaněmi na kolenou se spojenými špičkami palců a ukazováčků-čin mudrá.

Relaxaci celého těla zajistíme uvolněním čtyř klíčových oblastí - břišní stěny, loktů, spodní čelisti a středu mezi obočím.


[b:ployevkc]1. [u:ployevkc]ZAČNĚTE OČIMA. [/u:ployevkc][/b:ployevkc]Cvičení vnitřního úsměvu začněte tím, že zavřete oči a upřímně se do nich usmějete. Uvolněte se a prociťujte, jak vaše oči prostupuje mírný, něžný, láskyplný úsměv. Tímto uvolněním očí můžete uklidnit celý svůj nervový systém.

Naše oči jsou napojeny na autonomní nervový systém, který se dělí na dvě části, sympatikus a parasympatikus. Sympatický nervový systém ovládá reflexy pro útěk či boj, parasympatický dovoluje, aby tělo odpočívalo a cítilo se v bezpečí. Vyvolává pocity klidu a lásky anebo je podobnými pocity lásky a přijímání od ostatních lidí aktivován.

Tyto dva systémy jsou spojeny se všemi orgány a žlázami v těle, které dostávají prostřednictvím nervového systému příkazy zrychlit nebo zpomalit činnost těla podle toho, co je zapotřebí. Takže propojení mezi očima a nervovým systémem ovládá celé spektrum našich emocí a okamžité fyzické reakce. Uvolníme-li oči vnitřním úsměvem, zbavíme svou mysl napětí celého těla. mysl je pak volná a může soustřeďovat veškerou dostupnou tvořivou energii a použít ji na nejbližší úkol, např. uvést se do harmonie s okolím. Toto spojení mezi vizuální relaxací a schopností koncentrace je důležitý taoistický vhled.

Až procítíte, jak vám oči vibrují širokým, srdečným vnitřním úsměvem, namiřte proud energie úsměvu dolů do těla a naplňte své životně důležité orgány láskou. Je snadné zapamatovat si tuto sestavu „vnitřního úsměvu“:

PŘEDNÍ LINIE: usmívejte se do očí, tváří, krku, srdce a krevního oběhu, plic, slinivky, sleziny, jater, ledvin a nadledvinek.

STŘEDNÍ LINIE: usmějte se do očí, do žaludku, tenkého střevy, tlustého střeva a konečníku a zároveň přitom polykejte sliny.

ZADNÍ LINIE: usmějte se do očí, usmějte se dolů vnitřkem obratlů páteře, jeden obratel za druhým.
----

[b:ployevkc]2. [u:ployevkc] PŘEDNÍ LINIE (podrobně): [/u:ployevkc][/b:ployevkc]
(Všechny tři linie začínají procítěním vnitřního úsměvu v očích.)

ČELISTI. Nechejte energii vnitřního úsměvu klesnou z očí dolů přes tváře do čelistí. V čelistech se ukládá hodně napětí Když dovolíte energii vytvořené „vnitřním úsměvem“ vstupovat do čelistí, měli byste cítit, jak tělo povoluje a napětí se uvolňuje. Může to provázet pocit mravenčení nebo šumy, nelekněte se tedy, kdyby k tomu došlo.

JAZYK K PATRU. Jazyk je mostem spojujícím kanál zadní (jang) a přední (jin) střední dráhy. Opřete jazyk na patro hned za přední zuby. Správná pozice jazyka je taková, že se dotýká na měkkém patře vzadu v ústech, ale zpočátku je jednodušší ho nechat vpředu. Když do jazyka proudí čchi, může to vyvolat pocity podivné chutě a teplé brnění.

KRK A HRDLO. Oblast krku je další zásobárnou napětí. V této oblasti je hodně důležitých nervů a cév, které jsou nesmírně důležité pro náš dobrý stav. Krk je mostem mezi naším mozkem a tělem. Jestliže je krk přetížen, zablokován napětím a obavami, zprávy mezi naším mozkem a orgány budou zmatené a napjaté. Jestliže neumíte uvolnit krk, nemůžete propojit mikrokosmický okruh (přední a zadní střední dráhu). Napněte svaly krku a pak je pomalu uvolňujte. Zatáhněte bradu dovnitř a pak ji nechte klesnout k hrudníku. Staří taoisté okopírovali tuto techniku od želvy. Uvolněte svaly krku pomocí představy, že jich už není zapotřebí k tomu, aby držely hlavu zpříma. Usmějte se do krku a hrdla a prociťujte, jak se napětí rozpouští.

MILUJÍCÍ SRDCE. Srdce vysílá krev a energii čchi do tepen a žil. Ale v taoistické józe je srdce společně s ledvinami orgánem, který má hlavní úlohu¨v přeměně energie čchi. Znamená to, že srdce je schopno jak zvýšit množství vaší čchi, kterou máte k dispozici, tak zlepšit kvalitu její energie na jemnější úroveň.
Říká se, že tepny náležejí energii jang a žíly energii jin. Tepny proto mají kladný náboj a žíly negativní. Když se usmějete a naplníte srdce láskou, zvýšíte rychlost krevního oběhu a s ním i výměnu jin a jang čchi v krvi. Tak se usmívejte do srdce a prociťujte, jak se milující energie úsměvu šíří vaším krevním oběhem.
Jestliže budete umět použít úsměv a mikrokosmický okruh, aby pomáhaly proudu čchi, srdce bude pracovat méně. Úsměv z očí a mozku pomůže obíhání energie čchi, a tak napomůžete k tomu, aby krev proudila volněji a plněji, zatímco srdce bude uvolněné.. Při řádné stravě a cvičení se pravděpodobnost, že začnete trpět nějakou chorobou srdce, nesmírně zmenší.
Prociťujte, jak proud uvolnění plyne dolů a šíří se z obličeje a krku do srdce. Pocítíte, že srdce je chladné a klidné a současně procítíte jeho fyzickou podstatu. Lidé, kteří jsou nervózní nebo se snadno rozzlobí, často zakoušejí bolest a pocity napětí v srdci a u srdce. Rozšíříte-li úsměv, uvolní se nashromážděné napětí s bude možné, aby srdce fungovalo novým způsobem. Naplňte své srdce láskou. Ať je srdce váš „miláček“.

PLÍCE. Vyzařujte lásku v srdci do plic. Prociťujte, jak vaše plíce zvláčňují a dýchají s novou lehkostí. Prociťujte, jak se zvlhčuje vzduch, když vstupuje do plic a vystupuje z nich. Pociťujte vlhkost a houbovitost plic, zatímco je uvolňujete a plníte je svou láskou.

BŘICHO. Teď se usmějte na svá

Naposledy upravil muflon dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 569

1338277923

Až na Vás někdy půjde splín jak se nedaří apod., mrkněte na Nicka Vujicice:

Naposledy upravil muflon dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0

a0bbac6d5d341a89b9acc2e6f6e09707

Některé prvky jógy a taiči nebo čchi kung, jsou obecněji použitelné (někdo medituje i při chůzi... ).
Např. taoisté doporučují:

Jako součást denní PSYCHOHYGIENY (čistotě auta nebo tělesné čistotě věnujeme víc času, než duševní a myšlenkové "očistě"...
Jednoduchý způsob meditace
(pro začátečníky) :
- soustředit se na tantien (pod pupíkem), a pouze počítat výdechy (počítat do deseti a pak začít počítat dalších deset)

Později po získání praxe:
- začít počítat každý vdech, nejen výdech
- a po čase počítání zanechat a schopni sedět (nebo někteří dokáží i při pohybu...) a soustředit se na tantien i bez jakékoli myšlenky
(při ztrátě koncentace může pomoci upřít obě oči na špičku nosu a oči nechat lehce otevřené.

Poznámky k praxi:
- když sedíte (meditujete), jen seďte. Nemějte žádné falešné myšlenky nebo nerozlišujte dobré či špatné sezení - jen seďte.
- pokud časová rozvrh umožňuje meditovat jen pár minut denně, pak to provádějte každý den, a to pokud možnoPOKAŽDÉ VE STEJNOU DOBU.
(opakování je pravým klíčem k úspěchu !).
- způsob meditace spočívá na 3 základních přístupech:
1) stále dbejte na svůj postoj (uvolněnost svalů), a přizpůsobte část těla kterou vnímáte jako nemotornou či v napětí (nebo bolesti)
2) soustřeďte veškerou pozornost na tantien v dolní části břicha, nikoli na dech (pokud zrovna nepotřebujete užít počítací metodu)
3) když se objeb´ví myšlenky, nenechete se rušit a vraťtese k soustředění na tantien

Po čase se taková meditace stane přirozenou a příjemnou záležitostí. Zprvu však mohou člověka odradit překážky (rozptylování, ospalost, vyčerpanost ap.), které však po pravidelném denním cvičení odezní.

Nikdy se nesnažte dýchat pomalu, hluboko a zdlouha.
(nechte to prostě být - pak se dech sám usadí, když mu to dovolíte... )

Jakmile se dech usadí, zažijete to, čemu se říká "PRAVÝ DECH", což znamenáže vaše "ji" (čínský termín pro mysl a vůli), to kontroluje samo, dech tedy už nekontrolují vaše myšlenky... Pak si dech již nebudete uvědomovat, STEJNĚ JAKO DÍTĚ, které dýchá jen přirozeně.

(zdroj: kniha S. Alve Olson: Posvátná pečeť mysli nefritového císaře)

Navážu na předchozí:

např. při chůzi nebo jiných meditativně- relaxačních způsobech, je možná pro jiného člověka vhodnější než to uvedené počítání do deseti ap., nechat prostě myšlenky ať přicházejí jak se jim zlíbí. Ale nesetrvávat u nich - jen je pozorovat dokud sami neodejdou (pročistí si člověk psychohygienicky hlavu takto, navíc v přírodě). Jiní naopak jsou hlavně při dlouhých trasách chůze, více kreativní,
napadají je nové svěží nápady nebo jim přichází sami překvapivá řešení něčeho, s čím člověk bojoval nebo to nemohl strávit či rozlousknout...
(ne nadarmo se říká - "to neřeš" nebo "to musím rozchodit"...

Tělo má své vlastní mechanismy jak se vypořádat se vším co na něj je kladeno (námi nebo druhými)... a umí se dostatečně se vším vyrovnat,
ale za podmínky že mu dáme prostor aby mohlo nerušeně tyto mechanismy spustit (pro někoho meditace v klidu, pro mnohé spíše meditace v pohybu - ať už chůzí v přírodě, čchi kungovým cvičením, jógou nebo taiči apod.). Pomáhá samozřejmě velmi i víra, naděje a láska (tři pilíře spirituality), modlitba k někomu vyššímu než jsme my sami, komu přenecháme své trable (na vesnicích prostí zbožní lidé říkali - pomož si a pánbu ti pomůže, a také udělej co můžeš, a co není v tvé moci tím se netrap a nech to na Tom nahoře.

..., jiným se zase osvědčilo se vypovídat dobrému příteli (přítelkyni) a mít svou "vrbu" a naslouchající ucho které nás jen vyslechne,
aniž by ten druhý zasahoval do soukromí a měl hned připravené "řešení" a "dobré rady"... .

Ještě doplním, že asi to co mnozí dnes potřebují v hektickém a přeplácaném ruchu, brumu a šumu světa, se vším co si sami na svá bedra nakládáme nebo si necháme druhými naložit ( ), tak je klíčové usilovat o zjednodušení si života (ať už ve smyslu příkladu zenu (zenhabits.cz), nebo ve smyslu křesťanského původního ideálu skromnosti a soběstačné spokojenosti za všech okolností (máte-li střechu nad hlavou, co do pusy a co na sebe, víc toho moc člověk nepotřebuje...a každý den má dost svých vlastních starostí a špatností, proč tedy být úzkostliví co bude zítra (překvapivě i bible využívá východního termínu "Tady a teď" - ptáci nesejí a neshromažďují, důvěřují že pokud se spolehnou na vyšší vedení tak svou dobrou prací podle svých sil, a nestrachováním se o zítřek, Stvořitel neslibuje že se postrá o náš "chléb vezdejší" na zítřek, ale máme prosit pouzeo "chléb (resp.potravu) na TENTO den..." ),
....nebo ve smyslu jogínských či budhistických zásad způsobu života (není nutné žít v klášteře, i dnes jsou lidé co uprostřed civilizace dokáží jít proti proudu davu a technických posledních výkřiků... )

Tato civilizace na člověka vkládá a uměle vytváří mnoho potřeb, které jej ve svém důsledku ničí... Je to o pořadí hodnot v životě, o umění říkat taktně ale pevně NE, a hlídat si dobře své hranice (! viz také příspěvek z stř kvě 02, 2012 1:42 pm v podvlákně 12, citace z velmi užitečné knihy "Hranice" od Dr. Henry Cloud a Dr. John Townsend).

To ve výsledku pomůže i druhým hlídat si ty své a nespoléhat že jejich potíže či povinnosti poneseme na svých bedrech také my... (právě TO je totiž ohleduplné i soucitné, a je to projev lásky k bližnímu - nehasit co si nadělali, ale pomoci jen pokud je to na místě, anebo nás samé to nestrhne pod hladinu topícího se (kdo neumí plavat, neskočí tam, ale nejspíš zavolá někoho na pomoc...ap.)

[b:1y1jn6mp][size=150:1y1jn6mp]Antar mauna (cvičení vnitřního ticha)[/size:1y1jn6mp][/b:1y1jn6mp]

([i:1y1jn6mp]Zvyšuje odolnost vůči okolí, převádí podvědomé myšlenky do vědomého stavu, harmonizuje mysl, zlepšuje schopnost koncentrace[/i:1y1jn6mp].)

Nenechte se mýlit názvem, o vnitřní ticho v tomto cvičení nejde, velký mistr jógy Paramahansa Satjánanda, dokonce napsal, že čím horší myšlenky při cvičení člověka napadají, tím lépe. Právě těmto myšlenkám se totiž pravděpodobně vyhýbal a právě ty možná působily vnitřní napětí a nepohodu. Základním principem cvičení je zůstat uvolněný a zachovávat vůči zevním zvukům, tělesným pocitům a vlastním duševním pocitům a myšlenkám postoj nezaujatého pozorovatele, klidného diváka a nezúčastněného svědka.

1. Zaujměte některý jógový sed, můžete sedět i na židli, trup zpříma, ruce na kolenou nebo na stehnech. V této poloze zavřete oči a uvolněte se. Zároveň však tělo zpevněte a připravte se na to, že příštích 5, 10 nebo 20 minut setrváte bez pohybu. Pokud byste během cvičení potřebovali změnit polohu, mělo by se tak dít uvědomovaně, ne mechanicky.

2. Nejprve se zaposlouchejte do zevních zvuků. Nejsou nijak důležité, vnímejte je však soustředěně, i když nezaujatě. Každý zvuk je pouze další příležitostí zdokonalovat se v postoji diváka, svědka, pozorovatele. Po čase zjistíte, že udržet svoji pozornost u zevních zvuků se stává obtížné.

3. Pak přeneste pozornost k tělesným pocitům. Pociťujete-li nějaký silnější pocit ve svém těle, rozhodně se mu nevyhýbejte, ale vnímejte ho co nejsilněji. Zachovávejte při tom opět postoj diváka, svědka a nezaujatého pozorovatele. Po čase vaši mysl pravděpodobně přestanou zajímat i tělesné pocity.

4. Pak přeneste svoji pozornost k duševním pocitům a k myšlenkám. Pozorujte je s odstupem, klidně a uvolněně. Kdyby se žádná neobjevovala, i to je v pořádku, v tom případě vnímejte tedy prázdný prostor mezi myšlenkami. Nepotrvá dlouho, než se nějaké myšlenky nebo pocity objeví. Toto cvičení nezná dobré nebo špatné myšlenky, jsou jen myšlenky, které přicházejí a odcházejí. Člověk se k nim chová naprosto stejně, ať jsou jakékoliv - nezúčastněně je pozoruje. Může se stát, že se třeba na krátkou chvíli dáte vtáhnout do hry myšlenek a zapomenete na postoj diváka nebo pozorovatele. Když se to stane, nezlobte se na sebe, ale klidně a laskavě se k postoji pozorovatele znovu vraťte.

5. Na závěr se zhluboka nadechněte a protáhněte se jako při probuzení z osvěžujícího spánku.
Poznámky: Nejlepší doba k tomuto cvičení je časně zrána. Můžete ale cvičit i před spaním nebo v jinou dobu. Pokud kombinujete antar maunu s jinými jógovými cviky, což je vhodné, zařazujte antar maunu na konec své sestavy (tedy po tělesných a dechových cvičeních). Cvičíte 5, 10, až 20 minut jednou, nejvýš dvakrát denně. Antar mauna a recitace "ÓM" se dají spojit do jediného cviku. Při recitování "ÓM" vnímejte neosobně a s odstupem myšlenky a pocity. Postoj svědka diváka nebo pozorovatele můžete procvičovat i při dalších jógových cvičeních (např. při jógových pozicích, relaxaci nebo při plném jógovém dechu).

(zdroj: http://www.drnespor.eu/sadhcz.html )
- je tam i několik knih ke stažení zdarma, dále
návody a užitečné rady ohledně nácviku plného jógového dechu, efektivní relaxace, Základní jógová relaxace (šavásana), atd. )
Dr.Nešpor byl i v Indii v Bihar school, u Swamiho Satyanandy, napsal několik knih o józe a zdraví, relaxaci ap., je sice zaměřen zejména na překonávání různých závislostí (ale pořádá i semináře pro veřejnost, sociální a pedagogické pracovníky atd.).
Mimochodem závislosti se VŠEMI jejími podobami, jsou morem civilizace... nějakou její podobu má dnes spousta (ne-li snad i většina) lidí, třeba na práci (workoholici), na TV, na sledování zpráv či seriálů, na mobilech, na internetu, na jídle, na sexu, adrenalinových sportech, na honbě za majetkem, mocí a slávou apod....ale "poznamenaní" závislostí někoho v rodině (nikoli svou vlastní !), jsou žel i manželští partneři, druhové a dospívající děti závislých... (a potřebují nějaký druh svépomoci, resp. svépomoc leckdy už nepostačuje a je nutná další dopomoc...).
------------------

PS: Pro srovnání, [u:1y1jn6mp][b:1y1jn6mp]jiný popis stejného cvičení[/b:1y1jn6mp] Antar mauna, je [b:1y1jn6mp]ZDE:[/b:1y1jn6mp][/u:1y1jn6mp]

Naposledy upravil Anonymous dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 1

ZQ==

[b:2rzat75s][u:2rzat75s]Výhody klasické jógy [/u:2rzat75s][/b:2rzat75s]

Že je dnešní doba uspěchaná, ví snad každý, ale málokdo s tím něco dělá. Ostatní i my sami po sobě chceme více věcí a vše za kratší čas.

Už dávno neplánujeme na roky dopředu. Mnohdy se nejsme schopni domluvit ani na další den a jistíme si to slůvky: "Zavoláme si." Mimochodem, když už je řeč o telefonování, dokáže si ještě někdo představit, že bychom každé číslo vytáčeli na ciferníku jako dřív? Tu trpělivost bychom už neměli.

Vše se zrychluje, všeho je víc a my jsme více nervózní, nedočkaví a ve stresu. Všechno chceme hned. Jóga je jeden ze systémů, který jde proti tomuto trendu. Učí nás naopak zpomalit, zastavit se, zklidnit svoji rozbouřenou mysl. Ale ani jóga se novému trendu nevyhnula.

[b:2rzat75s][i:2rzat75s]Daleko oblíbenější formou jógy, než je klasická hathajóga, je v dnešní době powerjóga. Proč? Protože odpovídá tempu doby. Vše je rychlé, nikdo vás nenutí, abyste na lekci deset minut seděli a soustředili se pouze na dech. Sice si krásně zacvičíme, protáhneme tělo, možná se i rozdýcháme, ale svoji mysl málokdy utišíme.[/i:2rzat75s][/b:2rzat75s]

Z tohoto pohledu je [u:2rzat75s]lepší variantou klasická hathajóga, která je pomalá a klidná[/u:2rzat75s]. Nepracuje pouze s tělem a dechem, ale také s myslí. V prvních lekcích budete možná nervózní, i pětiminutová relaxace vám bude připadat nesnesitelně dlouhá, ale za pár měsíců poctivé docházky se naučíte uvolnit a tuto relaxaci si užít. Prostě vypnout. Postupem času tuto dovednost zapojíte i do běžného života. Budete vědět, co dokáže pár hlubokých a klidných nádechů a výdechů. Je to otázka třeba jen dvou minut, ale účinky jsou vynikající.

Výhodou klasické jógy nejsou pouze delší relaxace a dechová (pránájámická) cvičení. Celá hathajóga je o pomalém klidném pohybu, výdržích v ásanách a neustálé pozornosti. Velmi důležité je se po celou dobu soustředit na své tělo a dech, vnímat účinky jednotlivých pozic, uvolnit se a klidně a plynule dýchat. Veškeré starosti z běžného života je třeba nechat za dveřmi. Pokud toto uděláte, bude lekce jógy důležitá hlavně pro vaši mysl a její klid se odrazí i na vašem fyzickém těle a zdraví.

Naposledy upravil Dracula dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 1

ZQ==

Již jsem zde podrobněji popisoval techniku zvanou "vnitřní úsměv", kdo není svázán společenskými a zamindrákovanými předsudky "co si o mně lidi pomyslí" (třeba sousedi nebo doma rodina..., když nechci ztratit svou autoritu a "vážnost".... , tak pokud je jinému člověku zdraví přednější:

.....kdy jste se naposledy opravdu od plic pořádně zasmáli ?... a pokud ano, jde toho využít častěji a s větším zdravotním efektem? ANO !!:

Ukázky z knihy "Léčivá moc smíchu"

kapitola MNOHO DRUHŮ SMÍCHU: ..

Smích dechem
Uvědomujte si dotek vdechovaného a vydechovaného vzduchu nosu. S nádechem v duchu opakujte "vdechuji klid", s výdechem "vydechuji, usmívám se".

Vnitřní úsměv
Oči nechte otevřené. Představte si, že na straně očí, obrácené dovnitř hlavy, září zlaté světlo. Toto světlo posílejte otevřenýma očima navenek.
Výhody: Člověk je hned okouzlující.
Rizika: Žádná, ledaže někdo považuje za riziko pronásledování ctiteli, nebo ctitelkami.

Směšný dovětek
K jakémukoliv slovu přidejte žertovný dovětek (např. dovětek "cha-cha-cha"). Např. dostanete poštou upomínku, místo rozladění, si řeknete "upomínka, cha-cha-cha".
Výhody: Dá se použít i ve stresu.
Rizika: Pokud budete praktikovat v duchu, minimální. Při vyslovování nahlas je na místě obezřetnost, většina lidí se upomínkám nesměje a mohlo by jim to být divné.

..a mnoho dalších...např. Vysmát se strachu, lenosti, smutku atd.... - více viz:
http://zivotni-energie.cz/mnoho-druhu-smichu.html#id07

kniha:
http://www.ivysehrad.cz/kucharky-zdravi ... moc-smichu
-------------

PS: z blogu http://mardub4.blog.cz/1109 cituju:

Jógu vedu již mnoho let a do našich lekcí pravidelně zařazujeme i smích....
http://www.yotube.com/drnespor .
- Věřte mi, že když děláme v józe "překuleného broučka" a přitom se smějeme (zprvu voláním slabik ha-ha-ha, he-he-he, hi-hi-hi, ho-ho-ho, hu-hu-hu - což vždy přejde ve spontánní smích), tak všichni odchází ze cvičení jógy uvolnění, veselí a v dobré náladě. A nejenom to. Smích nám pěkně zahýbe bránicí a ta zase promasíruje vnitřní orgány, rozproudí se krev atd. Prostě smích je zdravý. Kdo by neznal úvodní motto kdysi vycházejícího časopisu Dikobraz - S ÚSMĚVEM JDE VŠECHNO LÍP - .

---------------------
PPS: na diskusi Lide.cz sice Dr.Nešpora strhali jako že imbecilní úsměv, ale je to všechno o názoru - člověk nebude dělat každé video se smíchem Dr.Nešpora pokud k tomu má vnitřní odpor (možná si vybere jen jedno a na zkoušku zkusí pár sekund - "Co to se mnou udělá když se vrátím utahaný z práce"...(nebo po hádce se šéfem či partnerem...),

...časem možná člověk zjistí že i Dr. NORBEKOV jak jsem již někde popisoval, ví že na tom je velký kus pravdy....měl velké úspěchy s podobným"zázračným" uzdravováním !! :
(je to efektivnější cesta než si pouštět dokola stále grotesky na videu..., prostě umět se stát sám sobě "Zdravotním klaunem"

podnětný úryvek z knihy M. Norbekov: jak se zbavit brýlí (a potažmo ostatních nemocí...) :
Na co je nám držení těla a úsměv?
http://www.jitrnizeme.cz/view.php?cislo ... 2008090025

Také K.Tepperwein má k tomu co říci:
"Ráno po probuzení se v posteli usmívám aspoň na 15s."
(Inspirace knihou Kurta Tepperweina, Cesta ke štěstí dnes, zítra a navždy viz také:
http://www.budstastny.cz/tipy-budstastny-cz.pdf

---------------

- ZÁBRANY: lidé kteří se pořád usmívají jsou PODEZŘELÍ ŽE JSOU BLÁZNI.... (protože v naší české kotlině se každý na každého na ulici i na úřadech spíše mračí než usměje, aby ukázal že on se má taky tak blbě jako ostatní (aby mu NEZÁVIDĚLI jeho radost... ).
Na druhou stranu nemám rád umělé strojené úsměvy obchodníků, ale jde o pohnutku - chci něco prodat, nebo TO CHCI DĚLAT PRO SEBE....?!!!
(ať si myslí co chtěj...důležitější je jak se my díváme na ostatní, než jak se ONI dívají na nás

http://www.aath.org Americká asociace terapeutického humoru.
humormatters.com Stránky předsedy Americké asociace terapeutického humoru.
- tento web začíná takto:

"Varování: humor může být nebezpečný vašim nemocem!!!"

http://www.worldlaughtertour.com Americké kluby smíchu založené na práci indického lékaře Dr. Kataria
--------------

PS: Dr.Nešpor kromě smíchologie, např.doporučuje:

chodit 20m denně a dýchat do břicha:
http://www.youtube.com/watch?v=5_3g-dJ8HkI

Jang čchi vypadá podobně: http://www.youtube.com/watch?v=DgtF2gxxDsA

Muflone kdyz uz resime ten humor a jeho vliv, tvuj prspevek sem necetl, ale jedno jsem chtel rici, ze samotny nuceny umely smich bez vnitrniho presvedceni neni to prave orechove. Mne osobne by to asi nestacilo k spokojenosti. Musel jsem si nastudovat moji literaturu (viz. nize), procistit hlavu od starosti a deprivantu, manipulatoru, snizit starosti, pracovat jednoduse a afektivne, setrit energii, naucit se pouzivat efektivne a jednoduse kontramanipulacni techniky (viz. knihy -Vyhodme ho z kola ven, Nenechte sebou manipulovat a dalsi, serialy-Simpsonovi,....), zkouknout par komedii ci filmu (Prelet nad kukacim hnizdem), serialu, ucit se znich, zvysit si plat , poridit motorku a hnedka je clovekovi na svete vice do smichu! To ze nekdo rika ze je nutne se pohybovat, sportovat, drit na sobe jako blazen je podle mne nesmysl, ke stesti to moc nevede. Mozna kratkodobe jo. Osobni zkusenost. Co na to rika Vseved? Ma to podobne?
Zde je vysvetleni proc to ma vliv:
http://www.celostnimedicina.cz/priciny- ... nemoci.htm

Jo a pokud jde o knihu Prelet nad kukacim hnizdem ci jeho filmove Formanovo ztvarneni, i dalsi Formanovi filmy jsou bajecny, je to podle mne koncetrovany komplexni elixir smichu, zivotni pohody,... doporucuji prijimat po konskych davkach.

_________________
Doporucuji motorku, zenu +
[b]Video: http://www.youtube.com/watch?v=wQgPLMTVfGc
Knihy na ulozto.cz: Cerna labut, Nenechte sebou manipulovat, Mym marodum, Co_nam_telo_rika, Doba jedova 1, ZákladyMužskéhoŠovinismu
http://www.csfd.cz/zebricky/nejlepsi-filmy/

Úryvek z webu "Smíchologie" (Jóga smíchu - hasya yoga)
adresa: http://www.smichologie.cz/joga-smichu.aspx

"...Koncept jógy smíchu je založen na vědecky ověřeném faktu, že naše tělo nedokáže rozlišit mezi „předstíraným“ a „skutečným“ smíchem, pokud se smějeme dobrovolně na základě našeho rozhodnutí se smát. Oba tyto smíchy jsou pro naše tělo i mysl stejně přínosné..."

Když nic jiného, tak i při nuceném smíchu se otřásá bránice a mění se dechová frekvence.

Na webu http://www.jogin.cz/Joga-smichu/ jsou popsány i techniky/cviky pro jednotlivce, páry i skupiny.

_________________
Ani v česneku není dost česneku.

S tím bych si dovolil nesouhlasit. Když se člověk cítí mizerně, tak si může naprogramovat dobrou náladu právě tím že se usměje a souhlasil bych i s tím co tu píše Amy.

_________________
vše o šankaprakšaláně ● tabulka zdravých potravin: download / online / kompletní sakulova
Používejte MOZEK a nevěřte každý blbosti na Internetu!

[b:3df7g37q][size=150:3df7g37q]Jóga Nidra
[/size:3df7g37q][/b:3df7g37q]
Jóga Nidra je relaxační technika, která navozuje hluboké uvolnění našeho těla a mysli. Během jóga nidry ležíme pohodlně na zádech a naším jediným úkolem je následovat instrukce učitele nebo nahrávky. Postupně uvolňujeme v přesně daném pořadí jednotlivé části těla tak, že si je uvědomujeme. Naše tělo se tak bez úsilí dostane do hlubokého odpočinku, díky kterému během krátké chvíle (cca 20 minut) načerpáme mnoho energie. Jóga nidra má mnoho příznivých účinků na naše fyzické i psychické zdraví.

Jejím pravidelným prováděním se zlepšuje výkon imunitního systému, odstraňují se energetické bloky v těle, zlepšuje se spánek, paměť a schopnost koncentrace.

Jóga nidru [u:3df7g37q]můžeme provádět kdykoliv během dne[/u:3df7g37q] - ráno po probuzení abychom načerpali sílu na den, před obědem nebo večeří pro odstranění únavy nebo před spaním pro hluboký ozdravný spánek. Jóga nidru je lepší provádět jako všechna ostatní jógová cvičení před jídlem nebo zhruba 2 hodiny po jídle. Proces trávení tak nebude na překážku hlubokému uvolnění těla.

Definice a původ Jóga Nidry:
http://www.isvara.cz/Cj/joga_nidra.htm

[u:3df7g37q]nahrávku jóga nidry si můžete zdarma stáhnout :[/u:3df7g37q]
Tereza Cíchová:
http://www.jogasterezou.cz/joga-nidra-yoga-nidra/
Dr.Nešpor:
http://www.drnespor.eu/relaxcz.html

[b:3df7g37q][i:3df7g37q]Upozornění:[/i:3df7g37q][/b:3df7g37q] Jóga nidra je relaxační technika, která se provádí vleže se zavřenýma očima. Nahrávku tedy není možné poslouchat při provádění jakékoliv jiné činnosti, zejména pak při řízení motorových vozidel. [b:3df7g37q]Jóga nidra se neprovádí u osob trpících depresí nebo schizofrenií. [/b:3df7g37q]Pokud si nejste jisti, zda je pro Vás tato technika vhodná, konzultujte prosím svého ošetřujícího lékaře.

Podrobný popis jednotlivých fází techniky Jóga Nidra:

Naposledy upravil muflon dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0

sourceid=opera&

Navazuji na předchozí příspěvek....

[b:26cu546c][u:26cu546c]Výhody Yoga Nidra [/u:26cu546c][/b:26cu546c]

»Jóga nidra vám dává hluboký zážitek uvolnění svalů, duševní a emocionální relaxaci.
»Jóga nidra snižuje požadavky na analgetika (proti bolestem), hypnotika (na nespavost) a sedativa (zklidňující léky), včetně drog.
»Jóga nidra zlepšuje život lidí s chronickými degenerativními chorobami.
»Jóga nidra oživuje rozsah lidských zdrojů energie na všech úrovních.
»Jóga nidra potlačuje staré samskaras (otisky v podvědomí na základě zkušeností), (zlo)zvyky a tendence, aby je přetavila na nové.
»Jóga nidra uvolňuje kreativitu a zvyšuje vnímavost.
»Jóga nidra hraje důležitou úlohu při zajišťování zdraví a psychickou pohody dětí.
»Jóga nidra zvětšuje kapacitu vnímavost a pozornost a probouzí radost z učení u mladých studentů
»Jóga nidra pomáhá znovu získat bod rovnováhy a harmonie v každé oblasti života.
»Jóga nidra poskytuje ideální podmínky pro nitroděložního růstu plodu.
»Jóga nidra je tak ideální pro zachování přirozené schopnosti a kreativity dítěte snadnou a spontánní cestou.
»Jóga nidra pomáhá v boji proti chorobám, které se objevily s novými rozměry a dosáhly vrcholu v posledních několika desetiletích


následující je internetový překlad....takže se omlouvám, kdo umí angl., tak originál text je zde:

Naposledy upravil Návštěvník dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 1

QQ==

Jde o malou proměnu myšlení, která by vám mohla změnit život.... :
(zdroj: newsletter zenhabits.cz)

Nebudu vás napínat, motto zní:


Je to malá změna – vše co k ní stačí, je naučit se říkat si: „Nebylo to dobře ani špatně, prostě se to stalo a je tomu tak.“ Ačkoliv je to maličkost, chce to cvik. Výsledky vás však ohromí.

Proč? Protože díky této malé změně už vás nebude trápit, že se vám dějí špatné nebo dobré věci, že lidé jednají buď špatně nebo dobře… Naučíte se přijímat věci takové jaké jsou a vědomě s nimi pracovat.

Už nebudete čekat až se vám přihodí něco dobrého (či špatného) – vše, co se stane, přijmete a budete s tím spokojeni. Ve výsledku to znamená, že už nebudete zklamaní nebo nešťastní.

Malá zkouška
Vzpomeňte si na něco dobrého, co se vám v poslední době stalo, a jak to ovlivnilo vaše rozpoložení. A teď si stejně vzpomeňte na něco špatného.

Nyní si představte, že ani jeden z těchto okamžiků nebyl dobrý ani špatný. Prostě se staly.

Jak to změní váš pocit z těchto událostí? Jak to změní vaši náladu? A jak to změní vaše reakce?

Když přestanete věci považovat za dobré či špatné, nebudou vás už tížit emoce z těchto soudů a budete moct žít lehčeji a svobodněji.

Nic není dobré nebo špatné

Citace:

„Žádná věc není dobrá ani špatná, to jen naše myšlení je takovými činí.“ ~Hamlet

Hamlet měl pravdu. Bez lidské mysli se věci prostě dějí a nejsou dobré ani špatné. Teprve poté, co je proženeme filtrem našeho myšlení se stávají dobrými či špatnými, krásnými či ošklivými.

Plevel je plevelem jenom tehdy, kdy se ho chceme zbavit. Děti zlobí jenom tehdy, když se nám nelíbí jejich chování. Život stojí za nic jenom tehdy, když na něj tak koukáme.

Ale co všechny ty hrozné tragédie, mor, tsunami nebo holokaust? Ty přece jsou špatné! Pohledem a myšlením, ke kterým jsme byli vychováni, se zdají být příšerné. Ale opakuji: zkuste se zbavit svých soudů a znovu zjistíte, že se prostě staly. Smrt a krutost nás pravděpodobně rozesmutní, ale vždy byly součástí světa a vždycky také budou, ať už se s nimi smíříte nebo ne.

Victor Frankl, autor, který přežil holokaust, napsal texto o bohaté ženě, jež si prošla holokaustem a byla za tento zážitek vděčná, protože jí otevřel oči. Změnil ji. Nesnažím se tvrdit, že holokaust byl dobrý, ale prostě se stal. Nejlepší, co s tím můžeme udělat, je vzít si z něj ponaučení. Obzvlášť kvůli dnešní politické nenávisti, která až příliš často svádí naše problémy na imigranty a menšiny. Jsou i jiné tragédie, které se dějí a nejsou vyloženě špatné. Bezpochyby jsou to zničující ztráty, ale v životě jsou vždy nějaké ztráty, lidé budou vždy umírat. Pouze úhel pohledu ovlivňuje naši reakci a to, zda-li jsme schopni se s nimi vypořádat.

Velká očekávání
Druhá polovina této proměny je stejně nepatrná, ale také stejně důležitá: zbavit se očekávání. Nejde o to snížit svá očekávání, ale úplně je odstranit.

Zamyslete se: když máme nějaká očekávání a věci se nakonec nedějí tak, jak jsme čekali (což se děje docela často, protože nejsme zrovna dobří prognostici), jsme zklamaní. Právě naše očekávání nás nutí k soudům o tom, co je špatné a co dobré.

Když něco očekáváte od přítele, spolupracovníka nebo člena rodiny a oni vašich očekávání nedosáhnou, pak jste na ně naštvaní nebo jste zklamaní. Probouzí to ve vás vztek. Ale když od nich nemáte žádná očekávání, pak jejich činy nejsou dobré ani špatné, prostě se staly, a vy je můžete přijmout bez zklamání, vzteku nebo smutku.

Co kdyby jste jeli na dovolenou na místo, od kterého čekáte krásný zážitek, ale ve výsledku by toto místo nebylo až tak dobré? Byly byste hořce zklamáni i když víte, že to není vinou toho místa – to místo prostě takové je, na vině jsou vaše očekávání.

Když vás někdo zklame, není to jeho vina. Prostě je takový, jaký je. Na vině jsou opět jen a pouze vaše očekávání.

Proč
Proč se do této změny pouštět? Proč přestat soudit? Proč se zbavovat očekávání?

Protože naše úsudky nám brání v pochopení a jako by to nestačilo, navíc ničí také naše štěstí. Když soudíme, nesnažíme se pochopit, už jsme si totiž vytvořili vlastní závěry. Život bez úsudků nám umožní věci pochopit, takže se z nich díky našemu porozumění ponaučíme.

Úsudky nám brání v dosažní štěstí. A stejně tak nám v tom brání naše očekávání.

Když se zbavíme našich úsudků, naučíme se žít pro přítomný okamžik. Díky tomu, že věci přijmeme takové jaké jsou, můžeme zabránit našemu myšlení, aby nám bránilo ve štěstí. Můžeme začít žít.

Jak
Takže jak tohoto dosáhneme? Jako vždy, po malých krůčcích.

Zaprvé musíme být všímavější. Během dne si zaznamenejte své soudy, svá očekávání a i to, když se věci neřídí tak úplně podle nich. Postupně si tohoto začnete všímat víc a víc a budete o tom schopni přemýšlet mnohem vědoměji.

Kdykoli zaznamenáte úsudek či očekávání, na chvíli se zastavte. Zhluboka se nadechněte. Řekněte si sami pro sebe: „žádná očekávání, nic není dobré, nic není špatné.“ Zbavte se svých úsudků i očekávání zatímco si to budete opakovat.

Dále se musíte snažit vidět věci takové, jaké jsou, a takto jim i porozumět. Zajímejte se o to, proč tomu tak je, proč lidé jednají právě takovým způsobem, jakým jednají. Zkoumejte, snažte se vžít do rolí druhých lidí.

Vše, co přijde, zažijte naplno. Příslušným způsobem na to reagujte. Nepřehánějte reakce jenom proto, že se nepřihodilo to, v co jste doufali nebo co jste chtěli. Život ani ostatní neovlivníte, ale můžete ovlivnit to, jak budete reagovat.

Přijměte. Když se věci dějí, pochopte bez zbytečných soudů, proč tomu tak je, a přijměte je. Přijměte lidi takové, jací jsou. Bez soudů přijměte i sebe takové jací jste.

Nakonec zjistíte, že přítomnost nabízí nekonečné možnosti, které se vám otevřou, jakmile věci uvidíte bez soudů a očekávání, jaké doopravdy jsou.

Našel jsem zajímavý seriál článků jak jógou proti stresu:

Jde o český výcuc a volně přeloženo z knihy Timothy B. McCall, M.D.: Yoga as Medicine, vydal Bantam Book, New York, 2007.

Stres - 1. část (Jóga pro uvolnění stresu)
http://www.celostnimedicina.cz/stres-1- ... stresu.htm
(pod článkem jsou modré odkazy na dalších 6 dílů seriálu článků)