marek15693 píše:
Zdravim vas. Chcel by som sa spytat na par veci ohladom pot. doplnkov. Ake davkovanie by ste mi odporucili na prevenciu a precistenie tela? Moja strava väcsinou obsahuje ovs. vlocky, kokos, mak, madle, hrozienka, kuk. lupienky, pseno(jahly), slnec. semienka, zemiaky, ryzu, vajicka, nie casto kuracinu a hovädzinu, tak isto ryby pomenej aj syry a niekedy pecivo, samozrejme zelenina. Nie je to v mnozstvach ktore pokryvaju dennu spotrebu tela, preto by som chcel daco doplnit takouto cestou. Inak netrpim nejakou vaznejsou chorobou, neberiem lieky, obcas sa pritrafi nadcha a mam alergiu(no vlastne nikdy nezistili na co). Moja priatelka ma anemiu a nabeh na trombozu, no uz roky to neriesi, tak je na tom stale tak isto. Rada by s tym konecne nieco robila, tak pojdeme na krvne testy a potom by som sa tu rad spytal ohladom toho.
Po precitani viacerych for(hlavne slovenskeho od pana RNG) zadovazil nejake tie doplnky a od oka spisal co a ako casto, ale bol som velmi rad, keby mi to viete upravit, poradit.
Zinok(Bisglycinate) 30mg - 4x do tyzdna, nalacno
Meď(gluconate) 2mg - 3x do tyzdna, s ranajkami alebo obedom
Selen(methylselenocysteine) 200mcg + vit. E( d-alpha tocopheryl) 30 IU - 3x do tyzdna, s obedom
Magnezium chelated 250 mg - kazdy den vecer
Kelp(organicky prasok od Starwest Botanicals) odhadom asi 1 mg jodu - kazdy den okolo 18stej - je pravda ze vit. C(ester) by sa nemal uzivat 2h pred a 2h po uziti jodu?
Vit:
C( ESTER prasok) 1-5g - kazdy den rano a potom od poobedia do vecera
B complex roztok priblizne 500mcg B12(Cyanocobalamin- ze vraj neskodna forma), B6 1mg, B2 1mg - kazdy den nalacno pod jazyk
D3 2000 IU - kazdy den s jedlom obsahujuce tuk
priatelka berie aj zelezo(bisglycinate chelate) 25 mg - 3x do tyzdna nalacno a krill olej 1 tbl s ranajkami
+ berieme kazde rano nalacno enzym pankreatin 10X(now foods-nepokryty) 200mg s velkym mnozstvom vody-myslite ze to ma cistiaci efekt?, vecer mikrovlakniny 10-15g(mix - psylium, inulin, glukomanan) a pred spanim probiotika 1tbl (Healthy Origins 30 bilion)
Tak to je vsetko, tesim sa na odpoved.
Ja som za to, pouzit preventivne system, ktory pokryva vsetko, a co najviac neskodne, teda aj v pripade, ze mate dotycnej latky dost, jej doplnenie nesposobi problemy, ani v pripade predavkovania. Medzi bezpecne vitaminy a mineraly patria vsetky b-cka, mimo B12 a kyseliny listovej, ak sa doplnaju spolu, potom vitamin C, horcik, a vitamin D. Samozrejme pri predavkovani mozu nastat nejake komplikacie, ide len o to, aby neboli prilis velke. U jodu to uz napriklad neplati, ani selen nieje celkom bezpecny, ani vitamin E. Ani zinok a uz vobec nie zelezo. Zelezo je poriadne rizikove, pretoze stav s krvi, ktorym sa zistuje anemia, neodraza jeho skutocnu hodnotu v tele, teda nedostatok moze vznikat aj ked chyba kobalt, alebo med, a telo v skutocnosti ma problemy s jeho vyuzitim a uklada ho do tkaniv. Tam posobi toxicky. Pri dalsom doplnani zeleza, sa teda clovek toxifikuje este viac, hoci viac by ziskal, napriklad doplnenim B12 ci medi. Preto z niektorych lepsich multivitamonov vyhodili zelezo.
Medzi velmi bezpecne patri aj bor.
Cize, moja taktika na preventivne doplnanie zahrna, zobrat co najlepsi multivitamin, ktory obsahuje vsetko nejak tak v normalnych hodnotach, obsahuje aj dobry k-komplex. A takym multivitaminom je Two-Per-Day od Life extension. Nastudujte si co vsetko obsahuje, a uvidite, ze obsahuje vacsinu co berete, v dobrych formach, a nemusite brat tolko tabletiek. Usetri teda branie privela tabletiek, a da sa na neho nabalit a doplnit to, co neobsahuje, alebo obsahuje malo.
Selenu staci 100mcg, tolko je prave v Two-Per-Day, netreba brat viac. Jodu by som doplnal viac, a to tak, ze si budete natierat Lugolov roztok kazdy den na telo, od 10-20 kvapiek.
Vitamin D sa da velmi dobre zmerat, ucinte tak, a mozete doplnat vo vacsine pripadov ovela viac, aj 5000 IU. Netreba ho brat denne. Polcas rozpadu ma okolo 2 tyzdnov. Staci raz za tyzden zobrat velke mnozstvo, tym zase usetrit nutnost sypat do seba kazdy den tabletky. Su aj take velke, do obsahuju 10K alebo az 20K vitaminu D a tie mozete zjest raz za tyzden. Mozete sa testovat, 2x rocne na vitamin D, kym ho nevytiahnete stabilne, aj cez zimu, na hodnotu okolo 50. Viac podla mna nieje nutne, hoci niektori tvrdia, ze benefity rastu az tak do 70-80. Najvacsi narast benefitov je medzi 15-30, kto ma pod 15, tak to je uz zdravie ohrozujuci stav. Najlepsie je teda dostat sa hodnotu okolo 50.
Vitamin E neberte vo forme alfa-tocopherol. Pokial ano, tak neprekracujte 50 IU, respektive najviac tak 100IU denne. Treba ho brat vo mixe, teda najlepsie vsetkych 8 foriem, a najviac gama-tocopherolu. Ten ma totiz 4x kratsi polcas rozpadu a je bezpecnejsi uzivat vo velkych mnzostvach, navyse nevytlaca ostatnych 7 foriem z tela, ako alfa-tocopherol.
Vitamin B12, berte pod jazyk tak, ze berete methylcobalamin. Ten funguje najvacsiemu mnzostvu ludi. V niektorych pripadoch treba pouzit hydroxycobalamin. Forma cyanocobalamin nieje dobra, lebo nieje to aktivny vitamin B12 a na konverziu na aktivnu formu treba methylovu skupinu, ktora potom moze chybat, a zvysuje riziko homocysteinu. Pri vacsich mnozstvach sa zase do tela uvolnuje kyanid. Najlepsie je teda pouzivat specialne tabletky methylcobalaminu pod jazyk.
(Chcel som napisat viac bohuzial dosiel mi cas, horciku treba viac a este K2 a bor k tomu vitaminu D)