Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Zdravím,
prvně se chci omluvit, pokud jsem téma zařadil špatně. Chtěl bych Vám popsat svůj problém a poprosit Vás o radu. Jsem celkem mlaďas - 23 let, aktivně sportuji - cvičím v posilovně, pracuji na zvětšování kloubního rozsahu,..
Již několik let, cca od střední školy mi začali problémy se spánkem (nejspíš z důvodu šikany), které přetrávají do dnes. I když jsem večer unavený, dělá mi problém usnout. Když usnu je veliká šance, že se v noci několikrát samovolně probudím. Ráno vstanu a jsem opět unavený a únava pokračuje během celého dne a večer opět nemohu usnout. Po probuzení jsem zahlěněný a mám plný nos. Přes den se dostavuje mírná bolest hlavy, která trvá vždy dělší dobu. Bolest hlavy se objevuje různě, někdy po probuzení, někdy odpoledne, někdy večer.
Snažím se stravovat zdravě: méně sacharidů, více zdravých tuků. Sacharidy volím ze zeleniny, brambor, rýže, sem tam nějaké ovoce. Tuky z vajec, masa, mléčné výrobky (občas bílý jogurt, kefírové mléko, smetana), ořechy. Jím cca 2-3 jídla denně. Základ jsou 2 větší. To jedno menší je například to kefírové mléko. K větším jídlům (tedy oběd a večeře) dávám zeleninu (nejčastěji syrovou, občas restovanou). Při smažení a vaření používám olivový olej.
Problém se spánkem jsem připisoval nedostatku hořčíku (celkově zvýšený kortizol - protože přes den bývám i podrážděný). Zakoupil jsem Magnesium Citrát a začal dávkovat 3x denně (dávku jsem různě upravoval -dával jsem větší i menší). Bohužel mi přijde, že je to bez výsledku (beru ho už několik týdnů)
Další problém mám s trávením - netrpím na nadýmání, nafouknutí nebo tak něco. Na toaletu nejčastěji chodím 1x denně - ráno, ale občas se stane, že si dojdu a za chvilku musím znovu. Nebo si dojdu a např. po 2 hodinách musím znovu. Stolice nemá pevný tvar, ale je spíše kouskovitá, mastná a lepí se na mísu, občas jsou vidět nestrávené drobné kousky (např. dnes to byla včerejší červená paprika). Jindy je vyloženě nepevná jakou mají malé děti (jako kdybych se s prominutím po..al).
Zítra ráno si chci udělat plivací test. Už mě to samotného trápí a jsem z toho špatný, že se snažím sportovat a stravoat zdravě a jsem na tom snad hůře jak někdo, kdo o sebe nedbá.

Děkuji.

PS: Vyhýbám se cukru a snažím se i lepku (jednou za čas si něco dám, ale nic pravidelného)

Tak jak to děláte by musel mít vysoký kortizol skoro každý. Sportovní výkony kortizol prudce zvedají, vynechání snídaně také a pokud se přidá stres, tak již není skoro nic co by to mohlo zvyšovat více, snad jenom špatné bakterie ve střevě a ty podle všeho máte také. Hořčík to určitě nezachrání při takové zátěži ho tělo pálí mnohokrát více než v klidu a doplnit se pak prakticky nedá, spíše se jím dá stav tak nějak stabilizovat. Základní opatření jsou, obnova střevní mikroflóry, zlepšení funkce jater a psychický, psychologický a fyzický klid. Strava pochopitelně s vynecháním všeho co krmí drobné šmejdy ve střevě, ideálně SCD, GAPS, nebo paleo a jíst více ráno cca do jedné hodiny po probuzení, ale ne sacharidy, zásadně bílkoviny s tukem. Pokud bude něco nejasné klidně zavolejte a vše vysvětlím.