Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Dobrý den Jardo.
Rád bych se Vás zeptal, jak se připravit z hlediska stravy (energie) na cyklistický výlet či běžky? Jde mi třeba i o 5-8 hodinové cesty, kdy se na kole ujede i 150 km v terénu. Nejedná se o žádné závody, jsme jen takoví nadšenější amatéři. Snažíme se dodržovat Vaše stravovací zásady, hlavně žádný bílý cukr, bílá mouka, mléko pouze přeměněné na kefír, spousta zeleniny a ovoce.

Dřív jsme toto řešili energetickýma tyčinkama, čokoládou, tatrankama apod. Nyní tak trochu tápeme. Mohl byste prosím poradit co připravit, aby se to dalo vzít sebou?
Děkuji.

Na běžky si beru banány a sušené goji. Když jedu na snowboard tak trochu podvádím s mussli tyčinkama, které se dají nacpat do kapsy a pojídat v rukavicích na vleku.
Na výlet se dá vzít i krabička, kde bude třeba klíčená pohanka s ovocným sirupem (datlový, jablečný) a skořicí.
Někdy dělávám do krabičky ovocný salát.
Vydatnější je kousek čerstvého kokosu.
Jednodenní akce se dají z čerstvé stravy pokrýt bez problémů.

_________________
“You cannot solve a problem with the same thinking that created it.” – Albert Einstein

Tohle je pěkný oříšek při protikvasinkové dietě, když si sebou nemůžete vzít čerstvé ovoce jako třeba banány ani sušené ovoce. A zelenina je velká a samotná moc nezasytí. Nejjednodušší je vzít si sebou pytlík oříšků.
Na celodenní výlet mám 1 vychytávku: rozmixuju si sirnou patlaninu do trochu řidší konzistence a naleju jí do malé petky.

Tak si udělejte stejné tyčinky, ale zdravé. Stačí rozemlít seznam, nebo nějaké ořechy, do toho přidat třeba datle, nebo rozinky, kokosový tuk a kakaový prášek. Vzniklá směs se zpracovává za teploty tak 35-40 °C a ještě teplá se natlačí do formiček a nechá ztuhnout. Vydrží vám ovšem velice krátkou dobu, protože jsou tam dobré, že je sníte asi ještě před výletem.

Dobrý deň, pred mesiacom mi zistili intoleranciu na laktozu. Bol som na gastre (endoskopia a fibroskopia). Preto som tam bol, lebo som schudol z 65 na 56 kg a nemohol som pribrat. Stolicu mam iba rano, kazdy den. Dalsi problem je v tom, ze mam nafuknuty zaludok. Pozriem sa na brucho a vidim ten zaludok. Pri namahe v praci, ked som zohnuty tak mam akoby tlak v hrudniku. Asi ho mam zapaleny alebo co. Bud creva nepracuju alebo zaludok. To je zapricinene vlastne tou intoleranciou na mlieko. Odvtedy vobec nepijem mlieko a nekonzumujem mliecne vyrobky ako su smotana, syry, tvaroh. Laktozu obsahuju aj vela liekov, sladkosti ale aj potraviny ju obsahuju (kečup atď.). Čiže vzdal som sa mliecnych vyrobkov. Pozorne citam na kazdej potravine, ci neobsahuje mlieko.

Mnuli rok som jedol strasne vela sladkosti, tvrdych syrov, pizze, majonezy, slahacky a podobne sracky. Od Januara som drasticky nejedol ziadne sladkosti. Akurat teraz ked zacinam posilnovat, som zacal denne tych 5 kuskov piškot od Opavie jeest.
Pred troma tyzdnami som si robil aj ten grgaci test so soda bikarbona. Stale som si odgrgol okolo 2. minuty, co vlastne znamena ze mam trocha nadbytok tej kyseliny. Ale iba kus. Po mesacnej diete od mlieka chcem pribrat na vahe. zacinam posilnovat, kedze som chudsi clovek a chcem nabrat svoju vahu naspet. Mam 170 cm vysku a 56 kg vahu. A vazil som tych 65 kilogramov este ked som do seba trieskal same sladkosti a nezmysli, tvrde syry a pod. Viem ze ked sa nejedia sladkosti, mlieko, syry, tvaroh, tak schudne clovek. Ja k tomu mam aj tu intoleranciu na mliecnu bielkovinu (laktozu)
Teraz snazim pribrat, takze potrebujem viac bielkovin do seba davat. Konzumujem teraz 4 vajicka denne (iba bielka), strukoviny (sosovica, fazula, hrach), mandle (10 kuskov denne, obsahuju vela bielkovin ale aj vitaminov a mineralov), kupil som si aj tie susene vajecne bielka (tazko sa vstrebavaju, preto ich konzumujem pred spanim a rano. Davku mam rozlozenu na 25g prasku rano+ 25g pred spanim to je vlastne 40g bielkovin), obac si dam aj kuracie prsia (2x do tyzdna)
No telo potrebuje aj sacharidy, preto jem celozrnny chlieb, grahamovy rozok, kukuricna krupica, pecene zemiaky, ryza, ovocie (banany, hrozno), slnecnicove semienka, ovsene vlocky, sosovica

Môj jedalníček pre naberanie sval. hmoty:
(jasne, nejem to vsetko naraz, ale napr. rano si dam 3 vajickove bielka, a pohankove mlieko od Zajica + mandle)

Ráno: 7:00
Sacharidy: celozrnný chlieb s cesnakom, grahamový rožok, ovsené vločky, kukuričná krupica, ovocie, slnečnicové semienka (2 lyžičky denne)
Bielkoviny: vajíčka (2-3 bielka), mandle (8 kúskov)
Desiata: 9:00
Sacharidy: ovocie (banany, hrozno, jablka)
Bielkoviny: sušené vajíčkové bielka (proteíny) 25g (20g bielkovin)
Obed: 12:00
Sacharidy: ryža, zemiaky, šosovica, fazula
Bielkoviny: kuracie mäso, ryby
Olovrant:15:00
Sacharidy: piškóty, ovocie (banany, hrozno, jablka),
Bielkoviny: vajicka (2 bielka)
Večera: 17:00
Sacharidy: ryža, zemiaky
Bielkoviny: kuracie mäso,
Pred spaním: sušené vajíčkové bielka (proteín) 25g (20g bielkovin)

Jem denne aj zeleninu. vecer pijem aj ten psyllium (vlaknina), kupil som si aj papaya enzymy (4 eura - 100 kusov) tie enzymi vlastne potrebujem aby mi stiepili bielkoviny v creve. Takto lepsie vstrebavam tie bielkoviny do svalov. Potom denne si rozomeliem kavovu lyzicku lanovych semienok a skonzumujem, jem aj dve lyzicky denne kokosoveho oleja (za studena lisovaneho BIO kvalita)

- Objemový tréning by mal najdlhšie trvať 50 minút po 8-12 opakovaní. Nikdy netrenejum dlhsie! Tak 3x do týždňa. Treba veľa odpočívať a piť vody. Nejazdiť veľmi na bicykli. Treba odpočívať a nechať regenerovať svaly !!
- Hneď po tréningu jesť sacharidy!! Piškóty alebo 2-3 banány. 40-50g sacharidov
- Hodinu po tréningu sa poriadne najesť. Dosť bielkovín (vajíčkové bielka aspoň 2)+ mandle a ľanové semienka. Kokosový olej + Pápaya enzým
- Pred spaním sušené vajíčkové bielka (proteín)

To čo jem po tréningu je veľmi dôležité, pretože sa takmer vśetko urýchlene spracuje.


Co by ste mi poradili este k tomu, nestravujem sa zle. Akurat som tu zahliadol ze niekto pisal o tych susenych vajecnych bielkov, ze sa zle vstrebavaju, no preto si ich davam pred spanim aby pocas spanku pracovali. Banany si do nich uz nemixujem, kedze som sa du docital zeby sa mali jest cele a nemixovat ziadne ovocie.
Akurat potrebujem, aby sa mi uzdravil zaludok, aby sa zmensil jeho objem - preto nejem vela mäsa. Pijem denne dve salky rumancekoveho (harmancekoveho) caju + tie papaya enzymi aby mi pomohli so stiepenim tych bielkovin. Takze budem musiet pockat aspon ten mesiac a uvidim ako to bude zo zaludkom.

Poprosim o radu, k mojmu jedalnicku a vsetkemu co som sem napisal. Dakujem

Myslím, že toto sa tu už viac krát riešilo.
Každopádne skúsiť si test na kandidu a test na štítnu žlazu. Pečivo, piškóty - celkovo vhodné nie su. Ovsené vločky sú zdrojom plesní.
Písalo sa tu tiež, že vysoké dávky bielkovín sú škodlivé a nikdy to nevedie k dlhodobému zdraviu. Malé dieťa má v materskom mlieko presne taký istý pomer bielkovín, ako sa nachádza napríklad aj v ovocí a umelo dodávane kvantá bielkovin telo preťažujú. Keď si pozrieš fotky niektorých kulturistov čo sú neni v časopise, ale napríklad otfotení niekde na ich blogu, uvidíš akú majú hnusnú vyrázkovu pleť a obrovské akné na chrbáte. Telo proste nestačí všetok ten bordel vylúčiť klasicky, tak začne využívať všetky ostatné spôsoby.
Ak chceš zdravo žiť a mať svaly skús si pohladať cez vyhladávač "raw bodybuilder" a nájde ti napríklad aj toto: http://www.thegardendiet.com/aboutmuscle.html, kde sa dozvieš, že svaly sa dajú vybudovať aj cez ovozel. Osobne si však myslím, že keď nútime svoje telo aby podávalo stále vysoké výkony, aj napriek jeho úžasnej regeneračnej schopnosti sa opotrebuje rýchlejšie a má taktiež väčšie nároky na živiny z ktorých opravuje škody. Takýto príklad. Koľko vydrží motor formule 1 - ktorý pracuje pri 12.000-18.000rpm otáčkach a motor pracujúci pri 1800-2300 otáčkach?
Skúste ešte trošku pohľadať na fóre, iste nájdeš vlákna, kde pán Jarda na takéto podobné problémy už odpovedal.

Na ten zaludok je este dobry ze vraj caj z morskej riasy Chaluha bublinatá. Skua dat do guglu. Skusim ho kupit a pit namiesto rumancekoveho caju? Ohladom toho zaludka tu nic na fore nevidim
Ohladom posilnovania iba s ovocim a zeleninou - bielkoviny ny som ziskaval len z mandli a sosovici a fazuli. Ze? Ovsene vlocky teda vynecham zo stravy. Mlieko a mliecne vyrobky nekonzumujem. No chcel by som pribrat. To ani vajicka nemozem? Bielka myslim

mal som problemy s vyrazkami na tvari. Jasne ze nechcem ich mat! Cize ked budem jest iba zeleninu a ovocie, tak jasne ze nebudem mat silu posilnovat. Ja posilnujem iba preto aby som pribral a trocha bol aj mocnejsi. Musim aspon tu ryzu, pecene zemiaky, sosovicu, fazulu jest. Meso obmedzujem jasne. Denne uzivam 2 tabletky enzymu papaya od MedPharma aby i stiepili bielkoviny.

Denne uz dlhsie uzivam rozomlete lanove semienka (1 kav. lyzicka), 2 lyzicky kokosoveho oleja, vecer Psylium. Ta intolerancia na mlieko ma polozila. Uz nikdy si nedam mlieko, syry, tvaroh, smotanu a ani nahradu mlieka tu soju. Denne jem dost zeleniny, no vody pijem menej. Musim to zmenit, denne 3 x jest a medzi jedlami vela vody pit.

Já myslím, že děláte stejnou blbost jako mnoho jiných a člen mohy vám to píše dobře, navíc jsem zde již vše na co se ptáte rozebíral a psát to znovu je ztráta času, čili si to dohledejte.

Okey, skusim to s tou surovou stravou, no potrebujem vyriesit ten problem so zaludkom. Chudnem co nechcem. Mam ho akoby zvecseny, zapaleny alebo co. Odkedy uzivam denne ten harmancekovi caj, tak sa mi stav zlepsil. Aj tie papaya enzymi pomahaju. No ked sa namaham tak mam akoby tlak v hrudniku. Mam si dat vysetrit stitnu zlazu? Bud to alebo to bude mozno ochabnuty zaludok. Asi je zapaleny takze trebalo by ho dat do normalu. Pomohol by mi caj z chaluhy bublinatej? Zaludocnej kyseliny mam kus nadbytok, vypliva to s grgacieho testu spred troch tyzdnov. Cital som tu na fore o zaludku, az som sa zlakol, anorexia?? Si robite srandu? Potrebujem len vyliecit od zapaleneho zaludka:


Prosiim o radu

Je zde popsaná očista žaludku, kterou by jste měl vyzkoušet jako první opatření, dále můžete vyzkoušet syrové rozmixované brambory, nebo šťávu ze syrových brambor, případně lékořici, která také velice dobře řeší žaludeční potíže.

Ake orechy sú dobre pri posilnovani? Ja jem rano 10 kuskov mandli ku vajickovym bielkam.

Hele nemůžeš čekat na fóru o alternativní léčbě a způsobuje života že ti někdo poradí ohledně toho, jak přibrat svaly a zrovna tak se nepůjdeš kázat o raw způsobu života nebo veganství na kulturistické fórum.
První věc, kterou se tady dozvíš je, že cvičení a budování svalů je k ničemu. Pokud tuto myšlenku přijmeš - a může to ve skutečnosti být pro tebe přínosem - pak nemá smysl dál cvičit. Z ovoce a zeleniny se nedají přibrat svaly. Pindy o mateřském mléku s jedním procentem bílkovin jsou reklamní triky pana 8/1/1. Ve skutečnosti má kojenec takovou produkci růstového hormonu, jako profesionální kulturista před soutěží, který ho do sebe láduje horem spodem. To se potom přibírá, s takovou hormonální výbavou. Bohužel, u dospělého jedince to tak nefunguje.
Pokud hledáš trénink pro přibrání svalů, pro 99% lidí skvěle funguje Korte /viz google/.
Pokud hledáš stravu pro přibrání svalů, podívej se po nějakém proteinovém prášku ze sóji. Pokud máš laktózovou intoleranci, většinou v pohodě můžeš tvrdé sýry a proteinové přípravky s nízkým obsahem laktózy. Prakticky nikdo nemá takovou formu intolerance, aby se "zasral" z 1-3 gramů laktózy, které obvyklá dávka bílkovin obsahuje. Vajíčka jsou fajn.

_________________
Fešák som, to je pravda, ale nie som narcis

Soju do seba nebudem trepat. Nech si ju zeny konzumuju. Soja obsahuje jednu latku co muzom neprospieva. Uz neviem ako sa vola.
Ved konzumujem proteiny - Susene vajecne bielka

Falkone, já jsem Vševěd. když ti říkám sóju, myslím tím sóju, protože je dávno prokázané, že nemá žádný negativní vliv na hladinu estrogenu, kterého se obáváš.
žer sušené vaječné bílky, ser jak doga a hlavně si nenech poradit od někoho, kdo cvičil a vážil sto kilo ještě když ty jsi nebyl na světě.

_________________
Fešák som, to je pravda, ale nie som narcis

Mne sa tá sója nekaj nezdá. Raz sa človek dočíta tak, druhý krát presne naopak. Prirovnal by som to k mlieku. Tiež jedna strana píše, že je zdravé a druhá, že škodí. Mne osobne sója nikdy moc nechutila, hlavne keď si spomeniem na tú chuť, keď som bol ešte malé dieťa. Vtedy nebolo kadejakých dochucovadiel, ktoré klamú naše chuťové bunky. Také sójové plátky mi chutili strašne umelo, nerozumel som tomu, ako to môže niekto jesť. Myslím, že p. Jarda sóju tiež nedoporučuje.