Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

zde pokračuje seriál nácviku kvalitního (plného!) dýchání, z kvalitního zdroje! :

3. Jak správně dýchat

Především budeme nadechovat i vydechovat
nosem. Nosní sliznice je
účinný filtr, který zachYCUje nečistoty
z ovzduší a ničí mikroby. Při výdechu se
nečistoty odstraňují a sliznice se prohřívá
Nadechovaný vzduch se otepluje
a zvlhčuje. Průchod vzduchu nosem také
aktivuje nervová zakončení v nosní dutině,
odkud jsou dýcháním podněcovány další
orgány. Proto, pOkud můžete, dýchejte
nosem.

Plíce JSou pasivní orgán, jejich roztahování
a smršťování obstarávají okolní svaly.
Jsou to svaly hrudníku, ale i břišní, zádové,
šíjové a další. Plíce vypadají jako gotické okno
- nahoře zúžené, dole široké. Pod plícemi
je uložen hlavní dýchací sval, bránice,
která odděluje hrudní dutinu od
břišní.

Bránice se pohybuje jako píst
ve válci - při nádechu dolů , při výdechu
nahoru . Při nádechovém proklenutí bránice
dolů, se zvětší dutina hrudní a plíce
se rozepnou - především jejich spOdní, tj .
nejŠirší část. Zpětným pohybem
se bránice vyklene nahoru, čímž
hrudník zmenší objem , plíce se smrští
a odkysličený vzduch se vytlačí z plic
Tak se bránice svým pohybem
podílí na 40-50 % vitální kapacity plic.
Pohybem bránice se střídá tlak a podtlak
také v břišní dutině. V pravidelném
dechovém rytmu provádí bránice tlakovou
masáž orgánů, které jsou uložené
pod a nad ní - hlavně střev, žaludku, jater,
žlučníku, ledvin i srdce, které tak pod·
něcuje k činnosti. Pohyb bránice působí
jako pumpa. Proto se nazývá
druhým srdcem, neboť svým pOhybem
ovlivňuje krevní a lymfatický oběh, hlavně
návrat tekutin ze spodních partií těla, tedy
i krve ze žilního oběhu. Tak OŽivuje orgány
v celé spodní polovině těla včetně dolních
končetin . Z tohoto důvodu je brániční dýchání
důležité i pro ty, kdo trpí křečovými
žílami .

Při nedostatečném pohybu bránice
je tělo ochuzováno o tuto tlakovou
masáž útrobních orgánů. Ochabuje také
pohyb střev, což přispívá k zácpě.
Na pOhyb bránice reagují okolní svaly,
zvláště břišní a zádové v bederní a křížové
oblasti . SpOlu s nimi vytváří bránice svým
pohybem oporu pro bederní páteř, působí
na správné postavení pánve a bederní páteře,
a tím i na vzpřímené držení těla.

Bránice také citlivě reaguje na citové
podněty - při stresu, strachu a podob·
ných podnětech se stahuje, a tím přímo
ovlivňuje dýChání a další funkce. Naučíme-
Ii se dobře bráničnímu dýchání,
můžeme je používat jako
lék proti strachu a úzkosti. A to tak
jednoduchým způsobem, jakým je přirozené
správné dýchání.
(z knihy Kombercová-Svobodová:Autorehabilitace páteře)

4. Dolní neboli břišní (brániční) dýchání

Na tomto druhu dýChání se podílí
především bránice - hlavní dýChací sval
- dále svalstvo břišní, zádové a svalstvo
pánevního dna. Proklenutím bránice při
nádechu dojde k tlaku na břišní orgány,
tím i k mírnému vyklenutí břišní stěny.
Přitom však břišní svaly nepovolí,
jen se mírně vyklenou ven. Současně se
zpevní a mírně vyrovná bederní páteř Při
výdechu zpevní a vtáhnou břišní stěnu
k páteři, a tak napomohou zpětnému pohybu
bránice vzhůru.

Aby mohla bránice takto pracovat, je
třeba, aby měla prostor k pohybu. To znamená,
že břicho v oblasti pupku nemá být
trvale stažené. Má být pevné, ale pružné
Vyzkoušejte si sami, jak na tom jste.
Posadte se rovně na židli s chodidly
pevně na podložce, položte si dlaně na
břicho a sledujte jeho pOhyb při nádechu
a výdechu. Co jste zjistli? Opřelo se vaše
břicho lehce proti dlaním při nádechu
a s výdechem se vtáhlo? Mnoho lidí dýchá
obráceně - s nádechem vtahují břicho
a tak se jejich bránice nemůže volně
pohybovat. Tím si také vytváří stálé napětí
v oblasti žaludku, v hrudní krajině, v ramenou
a šÍji i v hlavě.
Patříte-Ii mezi ně, položte se pohodlně
na břicho, zavřete oči a sledujte, jak se
vaše břicho s každým nádechem op(rá
do podložky. Jde to samo, vaše bránice
se uml sama s nádechem vyklenout, protože
v této poloze se může volně pohybovat.

Břišnímu dýchání se nejlépe naučíte
vleže na zádech.
Pokrčte nohy, chodidla opřete
o podložku, vyrovnejte bedern( páteř.
Dlaně položte na břicho, volně dýchejte
a opět sledujte, co se děje pod rukama
při nádechu a při výdechu. Při nádechu
stoupá pod rukama tlak, břicho se lehce
vyklenuj e dopředu i do stran. Při výdechu
břicho klesá a napětí se ztrácí.

Totéž pak zkuste ve vzpřímeném sedu,
kdy je hrudník otevřený a břicho je volné.
Několikrát důkladně vydechněte a přitom
se mírně předkloňte. Zjistíte, že
jste na konci výdechu automaticky vtáhli
břicho, abyste vypustili maximální množství
vzduchu a mohli se předklonit.
S nádechem se vzpřimujete a bránice
se sama protlačuje dOlů, čímž se břicho
automaticky mírně vyklene. Několikrát opakujte.
Narovnejte se a vaše břicho se už
samovolně správně nadechne. Nedař( se
to? Krátce zadržte dech po výdechu
a pak ucítíte, jak se břišní dýcháni samo
spustilo.

Jestliže vás břicho ještě neposlouchá,
znamená to, že při nádechu stále
vtahujete břicho dovnitř. Zvedáte žebra,
nadechujete homím hrudníkem. Pomozte
mu tlakem rukou. Při výdechu stlačte
břicho k páteři, zadržte dech a až ucítíte
potřebu se nadechnout, Uvolněte rázně
ruce. Břicho se samo vyklene. Opakujte
5 - 10x a prohlubujte výdechovou
i nádechovou fázi.

Kdyby se vám zpočátku zamotala hlava
v důsledku zvýšeného okysličení. na které
tělo není zvyklé, ustaňte na chvfli, předkloňte
se (vleže na zádech zvedněte
nohy) a pak to zkuste znovu . Po několika
dnech si tělo zvykne.
Až se vám to podaří, snažte se prociťovat
pohyby břicha bez přiložení rukou.
Postupně byste měli docílit pohodlného
a plynulého dechu, při němž se břicho
pomalu naplňuje k pupku, do stran i do
zad, jako míč.
Břišní
svaly jsou pružné - nikoliv stažené , záda
jsou volná, žebra se téměř nepohybují.
K tomu je však třeba vytvořit podmínky,
aby břicho nebylo stažené gumou či páskem;
proto by denní i nočn( oděv měl být
v pase dostatečně volný.

Jakmile se vám pOdařilo nalézt břišní
dech, vracejte se k němu několikrát za
den. Kaldým nádechem se opfrejte
do své bederní páteře a břicho se
samovolně vyklene - v sedě, ve stoje,
při chůzi, až se stane trvalou součástí
vašeho dýchání. Břišní dýchání můžete
podpořit mudrou rukou.
(z knihy Kombercová-Svobodová:Autorehabilitace páteře)

PS: jsou to zároveň propracované metody a cviky, které v knize autorky konzultovali s předními kapacitami ve svém oboru, např.Karlem Lewitem, L.Mojžíšovou atd.

5. Tygří dýchání

Na zemi poloha na všech čtyřech jako pes
(vzpor klečmo), dlaně se opíraji o podložku
v úrovni ramen, lokty natažené.
S výdechem tlačite pupek k páteři a tim
vyhrblte bedemi a hrudní páteř. Současně
předkloňte hlavu a podsaďte pánev, jako
byste se chtěli pOdívat na svou kostrč.
S nádechem prohněte opačně páteř
tak, že dechem tlačíte pupek směrem
k podložce a zaklánite hlavu.

Tímto cvikem nacvičujete správný pOhyb
břišní stěny při nádechu a výdechu a současně
pomáháte zpružnit páteř a hrudník.
Až se vám podaří nacvičit plný dech,
vracejte se k němu několikrát za den kde-
koliv, kde je čistší vzduch. Tak obohatíte
svou krev o potřebný kyslík, přispějete
k lepší látkové výměně a budete mít více
sil. Je dobré se takto rozdýchat hlavně
ráno po probuzení, před jídlem, či před
jakoukoliv důležitější činností, abyste vyrovnali
svůj vegetativní nervový systém,
získali dostatečný klid, sílu a s nimi
i vnitřní jistotu a sebedůvěru .
Správnému dýchání se mohou naučit
i lidé méně pOhybliví či zcela imobilní.
Hlavně břišním dýcháním si mohou dopomoci
ke zlepšení některých výše uvedených
tělesných i duševních funkcí.
Proto nezapomeňte dýchat bránici
do zad a celým hrudnikem!



Mudry - Polohy rukou k podpoře volného dýchání

Jednotlivé typy dýchání můžeme také
ovlivnit polohami rukou. K břišnímu dýchání
náleží spojení ukazováčku a palce
v kroužek, ostatní prsty jsou natažené.
Pro hrudní dýchání palec
s ukazováčkem tvoří kroužek, ostatní
prsty jsou volně sbalené. Pro
podklíčkové dýchání je palec sbalený v dlani
a překrytý prsty do pěsti.

Každá ruka ovlivňuje dýchání na své
straně.
Vyzkoušejte si jednotlivé varianty. Položte
ruce na stehna dlaněmi vzhůru
a střídavě měňte polohy rukou; přitom
sledujte kde vám to více dýchá. Nejlépe
si to ověříte, zaujmete-Ii každou rukou
jinou mudru. Používání těchto muder
je vhodné např. u pooperačních stavů
plic, u astmatiků, kardiaků, při opresích
na hrudi S pomocí muder se každému
lépe a snadněji dýchá.

(z knihy Kombercová-Svobodová:Autorehabilitace páteře)

Cílem všch cvičení je naučit se tzv. plný dech.

6. Plný dech

Zde propOjíme to, co jsme se už naučili
v jednotlivých typech dýchání (brániční, hrudní a podklíční).
Položte jednu dlaň na bedra, druhou do středu
hrudi. Nadechujte se pod dlaň do beder
a pokračujte v nádechu směrem
proti hrudní kosti pod druhou dlaň.
Až se to podaří,
pOkračujte bez pomoci rukou.

Při plném výdechu se hrudník
oploští tím, že žebra klesají dolů. Současně
se ramena rozloží do stran a uvolní
se spolu s lopatkami spuštěním dolů.
Hrudní kost však zůstává stále nahoře,
čímž se zpevní břicho, které se samo
vtáhne. K lepšímu rozložení uvolněných
ramen a vznosnosti hrudníku pomůže,
zatlačíte-Ii přechod šíje a ramen
vzad. Tím se šÍje a hlava vytáhnou
vzhůru za temenem a držení celého těla
se přirozeně vyrovná.

Při nácviku takto prováděného plného
dýchání jistě zanedlouho pocítíte jak se bránice
proklenula dolů ve své nejširší zadní
části. Tím se odlehčuje a vyrovnává bederní
páteř, žebra se více rozevírají a hrudník
se vznosně vyklene vzhůru a vpřed.
Po chvíli se vám jistě podaří nalézt
v sobě mohutný prostor naplňovaný
plným dechem, který vytváří vnitřní oporu
nejen pro vzpřímené držení těla, ale i pro
váš vnitřní - psychický stav. Plný dech
neznamená hluboké dýchání, ale klidný
mírný vnitřní dech, kterým se můžete naučit
dýchát stále.

Následujícím cvikem můžete usnadnit
plné dýchání
Vleže na zádech se uvolněte, nohy
mrmě od sebe, paže volně vedle těla,
dlaně směřuj( vzhůru, dýchejte nosem.
Zhluboka vydechněte, abyste se mohli
dobře nadechnout.
S nádechem sunete paže po podložce
obloukem do upažení, pOkračujete
až do vzpažení Sledujte, jak v souladu
s pohybem paží se plynule nadechujete
bránicí do beder a celého břicha, dech
přechází plynule do středního a horního
hrudníku. S výdechem vracejte paže
zpět do připažení. Současně stahujete
břicho, střední a horní hrudník.
Tento cvik můžete cvičit také v sedě a ve
stoje.

Pravidelným každodenním dechovým
cvičením byste po několika týdnech měli
docílit správného plného dýchání.
Má probíhat
jako plynulá dechová vlna s nádechem
z beder přes hrudník pod klíční
kosti, s výdechem z beder stejným postupem
zpět. Tato dechová vlna by měla být
patrná v celkovém pOhybu a v držení páteře.
Jejím správným vedením je možno
uvolnit páteř od blokád, tedy i od bolesti.
Podařilo-Ii se vám při tomto dýchání najít
vnitřní oporu v prostoru mezi bederní
páteří a středem hrudní kosti, pravděpodobně
zanedlouho pocítíte, že jste vzpřímenější
a z vašeho hrudníku se stal
vznosný chrám pro váš dech.
Zřejmě se vám nejen lépe dýchá,
možná cítíte i přÍjemné vnitřní uspokojení,
osovobození či dokonce radost uvnitř
svého hrudníku.

Možné chyby:

- po nádechu do břicha stáhnete
břicho a přestanete nadechovat
v domnění, že se vzduch protlačí do
horních částí plic. Ve skutečnosti to
brání vniknutí dalšího vzduchu do hrudníku.
Dbejte na to, aby břicho zůstalo
stále pružné a mírně vyklenuté;

- přebývá vám vzduch a zvyšuje
nepříjemně tlak v hlavě. Přl1iš mys-
líte na správné provedení nádechu
a zanedbáváte plynulý plný výdech,
čímž přetrvává napétí v horní části
plic. Hluboce vydechněte a vraťte se
znovu k procvičování břišnlho dechu;

- nedostává se vzduchu. Podcenili
jste postupný nácvik. Snažíte se příliš
usilovně plně nadechnout, tím vytváříte
napětí a zapomínáte plynule dýchat.
Vraťte se k samostatnému nácviku jednotlivých
fází, a nebo přejděte rovnou
k nacvičování plneho dechu.

Buďte trpěliví
a nespěchejte na výsledky. Zvláště procvičujte
břišní dech do beder, až se stane
nenásilným.
Vhodným cvikem k provádění plného
dechu a zpružnění celé páteře je tzv.
Tygří dech (viz předchozí příspěvek).

(z knihy Kombercová-Svobodová:Autorehabilitace páteře)

PS: k předchozím příspěvkům- jsou to ukázky z knihy:
Autorehabilitační sestava -- Rehabilitace páteře - Cvičení, masáže, strava, akupresura, autoterapie páteře... - Jana Kombercová, Marie Svobodová
http://knihy.heureka.cz/autorehabilitac ... e/#section

Knihu určitě stojí za to si ji pořídit, jsou tam kromě obrázků i mnohé velmi užitečné rady a cviky, nejen s ohledem na páteř,
ale i ke správnému SEZENÍ, DRŽENÍ TĚLA PŘI CHŮZI, prevenci a rekonvalescenci atd.
-------

7. Slova v úvodu knihy od autorek:

...Co nového vám
může přinést tato knížka? Nový cvičební systém? Ne, takový cíl si neklade.

Má-li cvičení pomáhat k nápravě chyb, tj. pfedevším k vyrovnání svalové
nerovnováhy, je vhodné pouŽívat zpočátku spíše pomalý, fízený pohyb,
později rychlejší cvičení a postupně propojovat oba způsoby. To je tfeba vzít
v úvahu, když si vybíráme druh cvičení, kterému se chceme věnovat.
Těchto požadavků jsme si byly vědomy, a proto ke každé oblasti obtíží jsme
pro vás sestavily komplex cvičení a masáží vhodně doplněných akupresurou,
stravou a dalšími návody. Tyto postupy je dobré provádět do té doby, než si
osvojíte správný způsob svalové práce a zmírnfte obtíže. Odstraníte-li tak,
alespoň do určité míry, svalovou nerovnováhu, obnovíte správné držení
těla, zharmonizujete jeho funkce a zbavíte se nejčastějších běžných zdravotních
obtíží, můžete pak snadno a bez obav pfejít např. k rychlejšímu a náročnějšímu
souboru cvičení.

Tento komplexní přistup k životosprávě jsme si ověřovaly po řadu let na
rekondičních programech zdravotně postižených, pro které byla tato knížka
původně psána. V zhledem k tomu, že se stala potřebnou a vyhledávanou
příručkou, rozhodly jsme se pro přepracované vydání, které zahrnuje nové
poznatky z praxe i ze starých osvědčených tradic.

Rády bychom zde poděkovaly našim učitelům, od nichž jsme načerpaly
cenná poučení a podněty z oblastí, které v autorehabilitační sestavě propojujeme.
Především prof. Karlu Lewitovi za uvedení do automobilizačních cvičení,
MUDr. Miladě Barešové a MUDr. Václavu Kajdošovi za jejich propracované
prvky akupunktury, doc. Františku Velemu a Jiřímu Čumpelíkovi za
proniknutí do spinálních a dalších cvičení. Spolu s nimi také paní Ludmile
Mojžíšové za zasvěcení do postupů na odstraňování svalové nerovnováhy.
Dále všem ostatním, kteří nám ukazovali cestu k hlubšfmu poznání a komplexnějšímu
pfístupu k životosprávě a člověku jako celku, náležejícímu do
přírody a jejích biorytmů.

Dodávám slova ze závěru knihy, k předchozí "recenzi" a předchozím příspěvkům z knihy,
která patří mezi to nejlepší na našem trhu pro místní "české domorodce"
(http://knihy.heureka.cz/autorehabilitac ... e/#section)
(kniha seznámí s řadou způsobů, jak správně zacházet s vlastním tělem včetně správného držení nebo vhodných pohybových a relaxačních režimů...
...Speciálním rysem je také harmonizační sestava cviků na aktivaci jednotlivých energetických drah a orgánů, založená na čínském léčebném tělocviku.)
------

8. Slova ze závěru knihy:

...Naším cílem bylo, aby si jejich prostřednictvím mohl každý nalézt
vlastní cestu k obnoveni kondice, podobně, jako mnozí naši pacienti a přátelé.
Proto jsme volily jednoduché přirozené postupy, které používali naši
předkové nebo staří čínští akupunkturisté. Za velmi cenné pro zdraví člověka
pokládáme navrácení se k neškodným přirodním způsobUm léčení.
Z bylinných extraktů, masážních a dalších prostředků zde uvádíme jen ty,
o nichž víme, že jsou vyráběny podle správné výrobní praxe, při dodrženi
všech hygienických zásad pod kontrolou zdravotnických orgánů, a které jsou
také dostupné pro většinu čtenářů. Řídíme se tím, co lidem prokazatelně
pomáhá a co jim neublíží.

Aby tomu tak skutečně bylo, obracíme se na čtenáře s prosbou, aby naši
knížku četli pozorně, zvláště doporučené postupy. Při jejich provádění je
vhodné dodržovat jednotlivé kroky tak, jak jsou popsány. Například uvedené
cviky neslouží pouze k posílení oslabených svalů a protažení stažených, ale
i k potřebnému vyladění s nimi souvisejících funkcí organismu a jeho celkovému
vyvážení. Jejich pomocí byste měli obnovit dobré držení těla a souhru
jeho pohybů, současně se zlepšením celkové tělesné i duševní kondice, což by
se mělo promítnout do vaši každodenní činnosti i vztahů s okolím. Jak jste na
tom a co je třeba dále vylepšovat, to si můžete nejlépé ověřovat na své chůzi
a v reakcích svého okolí (viz kap. Pohyb je život).

Není to tedy záležitost jednorázová - nepostačí vám k tomu pouze cvičení,
či akupresura nebo masáže. Lékař také obvykle neodstraní vaše pot[že najednou.
Pokud člověk sám pro dobré funkce svého těla, zvláště páteře a celého
pohybového systému, nic neudělá, obtíže se znovu objeví. Na vině je obvykle
způsob života, jehož změnou je v moci postiženého člověka takový stav výrazně
zlepšit nebo včas napravit. Chcete-li v tomto smyslu na sobě pracovat,
pak si vytvořte sestavy z jednotlivých akupresurních, cvičebních, stravovacích
a dalších postupů.

Samy o sobě jsou tyto postupy velmi účinné, ovšem účinnost
ztráceji, nejsou-li správně prováděny a nejsou-li dodržovány doporučené
zásady. I u cviků je třeba vycházet z přesně popsaných poloh a provádět je
podle uváděných pokynů. Jde·li např. o úklon, nebudete se uklánět ani lehce
do předklonu, ani do záklonu, budete se snažit držet záda rovně a neohnete
je, i když vám cvik bude zpočátku dělat potíže. Aby nebylo tomu tak, cvičte
raději v menším rozsahu, ale správně, pomalu a pozorně. Zkoušejte si krok za
krokem a ověřujte si na svém těle, zda je cvik přijemný a zda dělá vašemu tělu
dobře. To, co vám nebude vyhovovat, neprovádějte! Vraťte se k tomu později,
až si zvyknete na tento způsob práce sami se sebou.

Pokud si nebudete jisti, zda cvičíte správně, požádejte lékaře nebo rehabilitační-
ho pracovníka, aby s vámi cviky prošel. Tak získáte prožitky, které
správný pohyb doprovázejí a můžete se jimi řídit při samostatném cvičení.
Podobně je tomu i s prováděním akupresury a masáží. Někteří z našich
pacientů se zpočátku obávali, že správně nevyhmatají akupresurní body,
a že by si mohli tlakem na nesprávná místa ublížit. V této knížce uvádíme
pouze několik z mnoha set akupunkturních bodů, na které lze působit popsaným
způsobem. Při troše citlivosti k vlastnímu tělu si touto masáží nelze
ublížit. Bude-li vám akupresura činit problémy, obraťte se na lékaře, rehabilitační-
ho pracovníka či maséra školeného v akupresuře a nechte si odborně
poradit.
Přejeme vám, abyste si sami ověřili, jak je příroda mocná a jak nám pomáhá
jednoduchými způsoby obnovit a občerstvit naši přírodu - naše tělo.
------------

PS: existují i starší vydání v antikvariátech, doporučuji ale KOUPIT spíše nové vydání, je to totiž upravené a rozšířené vydání ( poznáte snadno na první pohled tak, že na titulním modrém obalu knihy, je v dolní části bílý proužek s nápisem uporavené a rozšířené vydání)

KNIHU tedy doporučuju, jsou tam pěkné grafy sezónních biorytmů dle TCM, je tam hezky vysvětlena technika vnitřní úsměv, jsou tam oční cviky, atd atd

dal mi tu jeden pan radu, v inom vlakne, že ked chcem niečo vedieť nech googlim, sa ma to trošku dotklo , ale toto forum je úžasné, tak som niečo našla http://www.oxy-oxc.eu/co-je-oxy-oxc snad to niekomu doplní info.

Tak právě hledání je ta nejlepší rada, které se vám mohlo dostat, já hledám odpovědi na svoje otázky více jak 27 let a mohu vás ujistit, že budu určitě pokračovat. Jinak uvedený prostředek je výborný, ale již se tu také probíral a má myslím i svoje vlákno.

youtube VIDEO s nácvikem několika typů dýchání :
(je tam i plný jógový dech)

http://www.youtube.com/watch?v=kqDeVPZOiIo

[b:2npkfmqz]JAK ZAČÍT ZDOKONALOVAT DÝCHÁNÍ[/b:2npkfmqz]

- např. kratičké video Dr.Nešpora, s těmi nejzákladnějšími zásadami:


Naposledy upravil muflon dne čtv led 01, 1970 2:01 am, celkově upraveno 2

Najlacnejsi a kvalitny kyslik sa da dodat do tela aj pomocou Peroxidu vodika H2O2
a jeho uzivanie nie je zlozite.

Nejlacinější je ve vzduchu a určitě také nejvhodnější.

Ano mate absolutnu pravdu, prechadzky v lese alebo v horach to je na nezaplatenie.

Zajímal by mne Váš názor:
Viz. Odkazy
http://www.buteyko.sk/index.php?p=elmeletihatter
http://www.dedekkorenar.cz/zbozi-a-prod ... n-p86.html

Naposledy upravil Ram dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0

235f5720782cd14788daf53ff7b4b872

[quote="Ram":o731if9h]Zajímal by mne Váš názor:
Viz. Odkazy
http://www.buteyko.sk/index.php?p=elmeletihatter
http://www.dedekkorenar.cz/zbozi-a-prod ... n-p86.html

Naposledy upravil muflon dne čtv led 01, 1970 2:00 am, celkově upraveno 0

t=732&