Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Chci se zeptat na vase nazory na syrovatky protein: Izolat nebo koncentrat?
Na netu je mrte clanku na toto tema, ale zajima me nazor mistnich lidi

Co vim, tak koncentrat ma nizsi % zastoupeni proteinu, ma vice laktozy, ale naopak ma vyssi biologickou aktivitu.
Izolat je temer bez laktozy, ma oneco rychlejsi absorbci, ale je proste vice zpracovany.

Odpovim si sam, protoze jsem cistou nahodou narazil na porovnani koncentratu a izolate ve vedlejsim vlakne = je lepsi CFM = koncentrat.

Mate nekdo nejake tipy s cim nejlepe pit/jist?

Jestli treba rozmichavat v celerove stave? Pavel Vesely rozmichava s kokosakem, coz sem zkousel a dobre to funguje. Jaky mate nazor na jezen proteinoveho prasku (rozmichaneho na kasicku) se zeleninovym salatem ?

Narazil jsem na peknou serii clanku o stravovani pri posilovani(nejen),pro me to nebude,ale mozna to pro nekoho bude cesta. Jedna se o 4 dily mytus o strave.

http://www.ronnie.cz/adam-ceslik

Tohle je jeden z mála rozumných trenérů, který nepropaguje klasický přežírací prasečí stravovací systém.

Taky si myslim.Tady jeste stranka s dalsimi clanky atd.
http://www.performancetraining.cz/

Jinak jeste neco aktualniho k vyzkumu zivocisne bilkoviny:
http://veganka.cz/nova-studie-zivocisna ... di-zdravi/

Tak pokud vám to bude chutnat, nevidím problém, bílkovina se zeleninou je ideální kombinace.

AHOJTE.
Používa niekto z vás systém pri cvičení, keď konzumuje len 2 jedlá denne (napr. o množstve takom, ako keď sa 3 jedlá vydelia číslom 2 - čiže 2 jedlá o objeme 1,5 bežnej porcie z obdobia, keď ste jedli 3 jedlá - čiže žiadne zníženie energetickej hodnoty denného množstva potravy...) ?
Dajme tomu, že sa naraňajkujete, a najbližšie jedlo chcete večeru.... No chcete v ten deň cvičiť, a chcete doplniť do tela bielkoviny, hlavne tesne po cvičení (alebo aj hodinu pred cvičením).... Dávate si proteínový nápoj ? Ja áno, a chcem si ho dávať aj pri jedení vo forme 2 jedlá denne. Používam dosť prírodný proteín, bez farbív, bez aspartamu, srvátkový, s tráviacimi enzýmami, kombinácia srvátkového koncentrátu CFM, a srvátkového izolátu.
Takže ao sa vám funguje pri posilňovaní a zároveň konzumovaní nízkosacharidových jedál (s vyšším obsahom tukov - pre energiu) dva krát denne (raňajky - večera) ?
Ďakujem za odpoveď, myslím, že aspoň jeden taký človek sa tu nájde...

Ja micham protein do zeleninovych stav,pripadne ho piju s cistou vodou a citronem,je tento postup OK?

Nevidím v tom problém.

Mel bych dotaz na mistni low-carbisty neboli nizko-sacharidove cvicence, kteri cvici kratsi intenzivni treninky. S vlastni vahou cvicim uz nekolik let a v posledni dobe sem zacal cvicit fakt tvrde a narazim cim dal tim vice na "zed". Udelam treba jednu serii kliku ve stojce, ale nezlepsuju se v poctu opakovani, jakoby ve svalu nebylo dost glykogenu ale serii muzu udelat dost. Pri rychlem pruzkumu sem zjistil ze nizko-sacharidova dieta ponecha cvicici lidi s opravdu malymi zasobami glykogenu. (nebavim se o ketoze)
Takze jak z toho? Mam navysit prijem sacharidu PO treninku?

Co byste doporucili jako idealni po-treninkovy napoj? Rekneme ze mam na vyber z nasledujiciho:
WPC Syrovatkovy protein - klasika
Orechove mleko - tip od Jardy, ktery praktikuju momentalne hodinu po syrovatce. Cca 15 gramu proteinu, 30g tuku, trochu sacharidu, mineraly a hlavne enzymy
Ovocna/zeleninova stava - odmitam konzumovat veci jako maltodextrin apod takze na prijem sacharidu mi prijde nejlepsi cerstva stava?

Ma nekdo dlouhodobejsi zkusenosti ? Tusim ze Vseved praktikoval ketozu ci nizkosachardovou a s Xylitolem?

Koľko urobíš kliikov v stojke ? A dokedy sa chceš zlepšovať ? Patríš k možno 0,1% obyvateľstva na tejto planéte, keď dokážeš robiť kliky v stojke na rukách... Chceš sa zlepšovať stále viac a viac ? Siahni po chémii, alebo rovno po steroidoch....
Ja som na nízkosacharidovej strave 4,5 roka. Posledný rok a pol neprekračujem 20g sacharodiv na deň. Momentálne mám 4 tréningy týždenne, vždy precvičím celé telo. Dve trvajú hodinu, dve trvajú okolo 105 minút. Sú fakt intenzívne - cvičím štýlom unilaterálnym - precvičujem cvik z každej strany osobitne, asi v 80% podiele tréningu. A pomedzi to ešte polku tréningu robím supersérie (v prípade pŕs a chrbta).... Takže si predstav - odcvičím tlaky na ľavý prsník, potom hneď na pravý, a hneď prejdem na príťahy na ľavú časť chrbta, potom na pravú časť, a znova prsia... DENNE MÁM DO 20GRAMOV SACHARIDOV.......... kde beriem energiu ??? ....Asi z mäsa hovädzieho, bravčového, vajec, masla, masti, slaniny, kozieho syru.... ?
Potréningový nápoj ? Srvátkový proteín.... CFM.

Ahoj, přemýšlím, jak skloubit posilování a dělenou stravu uvedenou na této stránce. Konkrétně mi jde o potréninkové jídlo. Klasický kulturistický postup je tento:

Ihned po cvičení gainer/banán -> zhruba 45 minut poté proteinový nápoj -> zhruba 45 minut poté velké jídlo příloha + maso.

Což zejména v poslední části moc neodpovídá teorii oddělení přílohy a bílkovin. Tak se chci zeptat, co vy na to? Asi bych se zabýval jen poslední fází, banán i proteinový nápoj jsou v pohodě (i když teda nevím, co to udělá takto snězené po sobě). Vidím několik možností (dejme tomu, že ve výše uvedeném řetězu použijeme vhodnou přílohu a rozumný zdroj bílkovin):

1) sníst nejprve bílkovinu (salát + ořechy, semena, luštěniny, tofu, vejce, maso,...) a následně po 2-3 hodinách sacharidy (když člověk cvičí odpoledne, tak to může znamenat větší dávku sacharidů na noc, na druhou stranu je žaludek po tom proteinovém nápoji "naladěn" na bílkoviny)
2) sníst nejprve sacharidové jídlo (pohanka, rýže, brambory,... s nějakou tou zeleninou) a následně po 2-3 hodinách bílkoviny viz 1) (doplní se zásoby vyčerpané cvičením, ale je to po proteinu zase změna na sacharidy a navíc tělo bude čekat dalších několik hodin na dávku bílkovin)
3) neřešit to a sníst přílohu i bílkovinu dohromady plus velkou porci zeleniny (z laického hlediska nejjednodušší, z odborného nedokážu posoudit)

Sám v tom všem trochu tápu, tak bych chtěl znát názor někoho, kdo do toho vidí trochu víc a dokáže popsat, co je po tělesné zátěži nejvhodnější. Díky.

Tady mas trochu opacny nazor na bezne kulturisticke ladovani. Ja sem doost dlouho taky tapal a ted uz par tydnu zkousim jed podle tohodle a zatim spokojenost. Znam i lidi co podle toho jeli a vybudovali moc peknou a kvalitni hmotu

http://martinchudy.blog.sme.sk/c/361905/ako-budovat-svalovu-hmotu.html

Díky, podívám se na to, nicméně to je poměrně obecný článek a většinu těch věcí tak nějak asi znám. Vypadá to, že taky pořád docela jí klasické živočišné zdroje bílkovin, jejichž podíl bych chtěl spíše zmenšovat. A tu problematiku potréninkového jídla tam prakticky neřeší.

Díky, podívám se na to, nicméně to je poměrně obecný článek a většinu těch věcí tak nějak asi znám. Vypadá to, že taky pořád docela jí klasické živočišné zdroje bílkovin, jejichž podíl bych chtěl spíše zmenšovat. A tu problematiku potréninkového jídla tam prakticky neřeší.

Prečo chceš podiel živočíšnych bielkovín zmenšovať ??? ... Našim domovom je lúka a les, tam iné ako živočíšne bielkoviny nemáš (orechov tma máš strašne málo, a len v sezóne + sú blbo stráviteľné), tak zapoj sedliacky rozum...

Vzhledem k tomu, na jaké stránce se nacházíme, je odpověď docela jasná. Nechci do sebe každý den ládovat maso a vařená vejce (k čerstvým nemám přístup).