Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Ale já se ted děsím, jestli těch sacharidu nemám moc málo. Pochybuji, že denně přijmu 100g sacharidu... Asi bych měl denně to jablko a banán přidat

Děšení je k prdu musíte si to spočítat na nutriční kalkulačce cronometer.com a pak budete vědět jak to je v reálu.

Co by jste ted řekl, na můj jídelníček, stále hruza?

8:00 - dva bílé jogurty, bez laktozy (10g tuku, ale nějaký gram sacharidu tam je) + min 30g dýnové semínka/slunečnicová + posypu mletou skořicí
10:30 - 200g goudy + okurek
13:00 - 200g krutího masa na pánvi + 60g ghí + zelenina (kedlubna, peginské zelí, paprika, rajče,..)
16:30 - ovoce: banán + 3 jablka + 2 mandarinky + kiwi.. nebo udělám smoothie, kde přidám boruvky, maliny,... přidám lžíci rybího oleje
19:00 - 5x volská oka + 50g ghí + jarní cibulka + zelenina

Během dne se snažím vypít 1,5l vody s chloridem hořečnatým (podle mě pomáhá)
Po večeři si dám do hrnku kefír - ale koupený
Po obědě si dám 2-3 vidličky kysaného zelí
Papriky a slunečnicová semínka budu muset zkusit vypustit, viz téma klystýr
Na cronometer.com to vypisuje vitamíny v %, u vitamínu A jsem na 300%... četl jsem, že A by se nemělo přehánet, jenže peginské zelí + brokolice a hned jsem na 100%... a to nemluvím o lžíci rybího oleje... mám se toho obávat? konkrétně je to 25 000 UI

Pokud nemáte večer větší energetický výdej nebo nechodíte spát extra pozdě, tak mi to přijde jako slušná dávka sacharidů "na noc", což už nemusí dělat dobrotu.
Smoothie jsou často šílená sacharidová bomba.

Taky jsem si říkal. Navíc to není jednoduché všechno sníst a přece jen nemám až do odpoledne žádné sacharidy.

Jen už nevím, jak to rozházet, chtěl jsem sacharidy jíst zvlášt a né s dohromady s bílkoviny. Jak by to bylo nejlepší rozházet? Přidat k něčemu, spojit nějaké jídla, přesunout?

Zkusil jsem to upravit takhle

8:00 - dva bílé jogurty, bez laktozy (10g tuku, ale nějaký gram sacharidu tam je) + min 30g dýnové semínka/slunečnicová + posypu mletou skořicí + jablko a mandarinka
10:30 - 200g goudy + okurek/ředkvičky + jablko a mandarinka
13:00 - 200g krutího masa na pánvi + 60g ghí + zelenina (kedlubna, peginské zelí, paprika, rajče,..)
16:30 - smoothie: banán + jablko + kiwi/boruvky/maliny,... přidám lžíci rybího oleje
19:00 - 5x volská oka + 50g ghí + jarní cibulka + zelenina

Ale potřebuji názor na dvě jídla

Gouda - předpokládám, že je ok - málo laktozy, tučný, tvrdý, ale kupuju v sýrárně mladý, ale zkusím možná ten uleželý

A ten jogurt.. je to od Natures promise free form
přepíšu info na obalu, nenašel jsem ho na netu

Smetanová bílý jogurt
Kysaný mléčný výrobek, obsah laktozy <0,01g ve 100g, nejméně 10% tuku
složení: smetana (10% tuku), jogurtová kultura, laktáza
na 100g: 120kcal
10g tuku, 4,2g sacharidy, 2,7 cukry, 3,2g bílkovin, sul 0,09g

Co myslíte?
Děkuji